الجمال النوم حقيقة أم خيال ؟
ليس هناك شك في أن نوعية النوم في ثماني ساعات كل ليلة هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام به لنفسكلقد كان هذا حقيقياًهناك الكثير من الأشياء التي تحدث أثناء النوم ، عندما كنت في الحلم ، جسمك هو العمل الجاد من أجل استعادة وإصلاح نفسك من الضغوط اليومية.على الرغم من أن هناك العديد من الأسباب المعقولة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة في النوم ، هناك سبب واحد قد تجعلك تستيقظ و لفت الانتباه هو عبارة قديمة
في الماضي ، يعتقد الناس أنه إذا كنت لا تزال مستيقظا في منتصف الليل ، أنت لن تستيقظفي الواقع ، ليس كل الناس الحصول على ما يصل في الفجر ، أنماط الحياة المختلفة يعني أنماط النوم المختلفة ، ولكن المنطق وراء هذه المشاعر لا تزال موجودة.قلة النوم سوف تؤثر على مظهرك و جمالكفي الواقع ، العلم قد أثبت ذلك حتىيبدو أنّنا نعبد أسلافنا النائمون ما يفعلونه فعلاً
الأبحاث العلمية تشير إلى أن النوم ضروري لتجديد الخلايا وتجديدهاهذا يشمل الخلايا في الجلدجسمك يحتاج إلى ما يكفي من الراحة ، 7-10 ساعة كل ليلة من أجل استرداد تماما من النشاط اليوميمن دون هذه الفترة من الانتعاش ، الخلايا في الجسم لا يمكن أن تعمل بشكل فعال ، مما يؤدي إلى الإجهاد البدني الذي يمكن أن نرى أو يشعر.دعونا نرى كيف أنها تؤثر على الجلد
الكورتيزول يرتبط النوم
تأثير عدم كفاية النوم على صحتك و مظهرك يبدأ بكلمة الكورتيزول و جسمك يعتبر عدم كفاية النوم إشارة مؤلمة ، مما يؤدي إلى الإجهاد الكورتيزول عندما تستجيب للضغوط المتصورةقد تكون مألوفة مع الكورتيزول وتأثيرها على عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن ، ولكن هل تعلم أن الهرمونات تلعب دورا رئيسيا في الشيخوخة المبكرة وفقدان مرونة الجلد ؟
الكورتيزول يمكن أن تدمر الكولاجين في الجلد ، الكولاجين هو دعم هيكل للحفاظ على الجلد على نحو سلس و ممتلئ الجسم كولاجين كما توجد في جميع النسيج الضام في الجسم ، وهو الغراء الذي يلتصق كل شيء معاإذا كنت من أي وقت مضى شهدت فترة من الأرق أو الأرق ، ثم كنت أعرف أن هذا التأثير هو أكثر حدة منفي بعض الأحيان ، يمكنك البدء في الشعور بالضغط الجسدي الناجم عن الأرق التهابتصلب المفاصل وآلام الجسمهذه هي العواقب التي لحقت بك مصفوفة الكولاجين بجروح زائدة بالكورتيزون
إنتاج الكولاجين يبدأ في الانخفاض بشكل طبيعي ، بدءا من العمر الخاص بكبحلول الوقت الذي كنت في الأربعين ، إنتاج الكولاجين الجديدهذا يفسر إلى حد ما لماذا الليالي الطوال تبدو مختلفة عندما كنت في الثلاثينات أو حتى أطولوالأسوأ من ذلك ، الكورتيزول يمكن أن يؤدي أيضا إلى انقباض الأوعية الدموية ، والحد من تدفق الدم والأكسجين على سطح الجلدالنتيجة ؟تبدو مظلمة وجافة ، الجلد الجاف
الانقسام قوية
إذا كنت تبحث عن كثب في الجلد الخاص بك مع المجهر ، سترى هيكل يشبه جدار من الطوبهيكل صغير من الخلايا التي ترتبط مع طبقة رقيقة من الدهونهذه الطبقة هي ذات أهمية خاصة
عندما كنت نائما ، الخلايا في الجسم ، بما في ذلك خلايا الجلد ، سوف تذهب من خلال عملية تسمى الانقسامالانقسام هو مصطلح بيولوجي تجديد الخلايا أثناء انقسام الخلاياوأظهرت النتائج أن نوعية النوم يرتبط مباشرة مع دورة الخلية العادية وظيفة المناعة الخلوية ، وانقسام الخلايا بسبب قلة النوم قد تكون ذات صلة
عندما طبقة واقية من الدهون التي تشكل حاجز الجلد يكسر بسبب قلة النوم ، الجلد الخاص بك سوف تصبح جافة ، حساسة للغاية ، والتهابلأن النوم مهم لصحة الجلد ، الوقت الذي تقضيه في النوم هو مناسبة جدا لدعم تجديد الخلايا من خلال العلاج والشفاءالمنتجات التي توفر مضادات الأكسدة وغيرها من المكونات المفيدة ، مثل الريتينولالكولاجين و حمض الهيالورونيكيساعد على تقوية عملية إصلاح البشرة أثناء النوم
إذا كان هناك أدلة علمية على أن الجمال النوم لا يكفي لتحفيز لكم ، ثم اسمحوا لي أن أغويك مع بعض الجلد و الجمال
- إذا كنت تعاني من أي مرض جلدي موجود ، قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المرضالاستجابة الالتهابية المرتبطة إنتاج الكورتيزول يمكن أن تظهر زيادة حب الشباب ، التهاب الجلد ، الوردية زيادة حساسية الجلد
- جهاز المناعة الخاص بك سوف يتعرض للضرب أيضاًالتهاب في الجسم يجعل الجهاز المناعي الطبيعي غير متوازنقد يكون هذا رد فعل ذو حدينمن ناحية ، هذه العملية سوف تمنع جهاز المناعة الخاص بك ، مما يجعل من الأسهل بالنسبة لك أن تكون مريضا ، وبطء التئام الجروحمن ناحية أخرى ، التهاب يؤدي إلى فرط نشاط الجهاز المناعي ، والبدء في مهاجمة الجسم نفسههذه هي الآلية الكامنة وراء أمراض المناعة الذاتية والأمراض الجلدية مثل الصدفية والاكزيما
- جسمك يحتاج وقت للراحة لإعادة التوازن بين مستوى الماءإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من النوم ، الجلد الخاص بك سوف تتأثر ليلة الجفاف ، مثل الجلد الجاف ، سطحية ، واضحة الخطوط الدقيقة
ما هو الحل ؟الجواب بسيطتأخذ سبع إلى تسع ساعات كل ليلة باعتبارها المهمة الرئيسيةومع ذلك ، إذا كنت تعاني من قلة النوم ، 7-9 ساعة قد يبدو وكأنه خرافة بدلا من الواقع الخاص بكحتى إذا كنت تشعر باليأس ، من المهم أن تعرف أن كل شيء لم يخسربغض النظر عن ما كنت تعاني ، وهذا هو السبب الأساسي الخاص بك الأرقكل هذا يبدأ مع تحديد سبب المرض ، ووضع قانون النوم في الليلوهنا بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لجعل صحية جمال النوم هو جزء من الروتين الخاص بك ليلة
أولا ، إذا كان الأرق المزمن ، يجب عليك أن تنظر في التحدث مع خبير طبيالظروف المادية والروحية التي تجعل من الصعب بالنسبة لك للحصول على قسط من النومبغض النظر عن ما هو سبب الأرق الخاص بك ، لا تحتاج إلى تحمل ليلة أخرىضع نفسك في المقام الأول ، التحدث مع الآخرين عن المشاكل الصحية وأنماط الحياة الخاصة بكعدم كفاية النوم لا يؤثر فقط على التفكير الذي تراه في المرآة كل صباح ، ولكن أيضا يؤثر على الجسم كلهأنت تستحق ذلك
- إذا لم تكن هناك حالة بدنية أو عقلية كامنة في الليالي التي لا نوم لها ، فقد حان الوقت للنظر إلى ما يجري في عالمكم وهو ما يبقي على وعيكم. هل أنت متوتر أو متحمس بشأن شيء ما ؟ هل لديك وقت عصيب لتهدأ في عقلك ؟ هل انتقلت مؤخرا ولست مرتاحة جدا في محيطك الجديد ؟ إن قائمة الأسباب المحتملة لا نهاية لها ، وأنت وحدك تعرف الظروف في بيئتك التي قد تساهم في اضطرابات النوم. كن صادقا مع نفسك حول ما قد يكون السبب وهذه هي الخطوة الأولى في بناء عادات النوم الصحية.
- حاول الاحتفاظ بسجل أحداث أو مدونات يومية. في بعض الأحيان ، لا يمكننا أن نسكت عقولنا في الليل لمجرد أننا لم تتح لنا الفرصة لنقول كل ما يدور في أذهاننا. الكتابة في مجلة أو تسجيل أفكارك بطريقة ما ، هي طريقة لإخراج الكلمات من رأسك ، بحيث يمكنك أن تحصل على بعض السلام والهدوء.
- نفس النظرية تنطبق عندما يكون لديك قائمة لا تنتهي من الأشياء التي تجري من خلال رأسك لقد كنت مذنبا أكثر من مرة واحدة من النوم بسهولة ، ثم الاستيقاظ منتصف الليل مع القلق على الأشياء التي تحتاج إلى القيام به. في الوقت الذي كنت فيه الهدوء ذهني مرة أخرى ، فإنه حان الوقت تقريبا للحصول على ما يصل وبدء اليوم. قم بالاحتفاظ بسجل تعاملات ، وسادة الورق أو الجهاز الذي تستخدمه للاحتفاظ بالكشوف ، بجانب السرير الخاص بك. عندما هذه الهوت المفاجئة حول الأشياء التي تحتاج إلى القيام بإضراب ، أكتبها وتكون شاملة قدر الإمكان. ثم ضع القائمة جانبا ، يؤكد لنفسك أنك تعرف ما يجب القيام به ، وسيتم التعامل معه في الصباح ، ثم يغلق عينيك ويرتاح.
- تأكدي من أن بيئة غرفة نومك تدعم النوم الصحي إبقاء الإلكترونيات وأضواء قاسية من غرفة النوم. تأكد من أن فراشك مريح وينام مع بطانية دافئة في غرفة باردة قليلا.
- حاول اضافة ضجيج أبيض أثناء نومك. لم يكن لديك حتى للخروج وشراء آلة الضوضاء البيضاء. هناك بعض تطبيقات النوم الكبيرة المتاحة التي أنت يمكن أن تركض بينما أنت نائم. حسنا ، لهذا الغرض من المقبول أن يكون لديك جهاز إلكتروني واحد في غرفة النوم طالما أنك لا تقوم بالتمرير من خلال الضغط على الساعة 2 صباحا
- إسمح لنفسك ببعض الترف شراء مجموعة ورقة مكلفة ، وينابيع القليل من المفضلة لديك ، ورائحة الاسترخاء على الوسائد الخاص بك ، واتخاذ حمام دافئ لطيف الحق قبل النوم. تطوير روتين من أنشطة التدليل الصغيرة التي ستشير إلى دماغك بأن الوقت قد حان ليهب الريح ويرتاح
- أعتني بجسدك طوال اليوم شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 2 مساء ، والحصول على ممارسة منتظمة ولا تأكل وجبات كبيرة في وقت متأخر من الليل. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، وجعله شيئا الضوء التي يسهل هضمها.
- الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة ، حتى في الليالي عندما لم يكن لديك للحصول على ما يصل في وقت مبكر من اليوم التالي.
- حدد جهاز التنبيه الخاص بك عندما يكون من الضروري الحصول على ما يصل اليه ، وليس عندما يكون من الضروري أن تستيقظ من أجل الضغط على زر الغفوة ثلاث مرات. كل ما تفعله في هذا الموقف هو سرقة نفسك من بضع دقائق أخرى من النوم الصلب للنوم غير الفعال
- لتسهيل تأثير ذلك على جلدك ، حاول تطوير عادة من النوم على ظهرك ، أو على صفحات عالية الجودة وعلى نحو سلس وعالية الجودة وغير معرضة للتجاعيد. الضغط على وجهك ضد وسادة ، أو وجود الزهرية التي تم ضغطها في خدك لساعات يمكن أن يضر الجلد الوجهي الحساس الخاص بك.
- النوم مع رأسك مرتفع قليلا لمنع الماء من تجميع في منطقة نقص العين. أيضا ، إذا كنت تعاني من قضايا الدورة الدموية ، رفع قدميك بالوسادات لتشجيع تداول أفضل.
- لا تقلل من تقدير قوة الروتين الصالح للعناية بالبشرة قبل أن تذهب إلى السرير ، يجب عليك تماما ، ولكن بلطف ، تطهير الجلد لإزالة المكياج ، وخلايا الجلد الميتة والملوثات من سطح الجلد. متابعة مع جهاز سحب الحبر () وإصلاحي قشدة الليلتحميلعندما كنت نائما ، هو الوقت المثالي لاستخدام بعض المنتجات ، مثل المنتجات التي تحتوي على الريتينول ، لأنها يمكن أن تعزز الخلايا التي تحدث أثناء النوم.
عندما كنت تأخذ الرعاية الجيدة من الجلد الخاص بك ، والحفاظ على جودة عالية من النوم في المقام الأول ، فإنه يظهر المظهر الخاص بك والشعورعلى الرغم من أن النوم الجمال قد يكون مصطلح عفا عليها الزمن ، وهذا المفهوم هو المهم كما كان من قبلنوعية النوم العادية سوف تسمح لك لتلبية الصباح مع الطازجة وصحية الجلد الطبيعي جمال الضوء ، سواء داخل أو خارج
التهاب المفاصل ، الأمراض المزمنة ، ضعف الجهاز المناعي ، الجفاف ، التهاب الجلد ، الهرمونات ، مشاكل الصحة العقلية ، والسمنة ، والصدفية ، جمال الصحة ؛ اختيار الصحة ، والرعاية الذاتية ، عادات النوم ، وإدارة الإجهاد ، جفاف ، الاكزيما ، التهاب ، وفقدان المرونة ، سابق لأوانه الشيخوخة ، الوردية ، حساسية الريتينول