مع اقتراب نهاية الصيف والخريف ، وكثير منا يجد نفسه اغتنام كل فرصة للخروج من المنزل ، واستيعاب أشعة الشمس في الصيف الماضي قدر الإمكان.هناك العديد من الطرق لجعل كمية مناسبة من أشعة الشمس جيدة بالنسبة لكأشعة الشمس هي نوع من العاطفة الطبيعية الداعم وتخفيف الضغط وكيل ، جسمك يحتاج إلى أن تكون طبيعية توليف فيتامين د ، وبطبيعة الحال ، ونحن نعلم أيضا أن الإفراط في استخدام أشعة الشمس على الجلد ليست جيدة جدا ، القليل من المعرفة يساعد على حماية الجلد من الشمسلذا ، إذا كنت تخطط للذهاب في الصيف الماضي ، أو إشعار تأثير الصيف مع الكثير من أشعة الشمس ، دعونا العثور على مكان في الظل الحديث عن الأثر الحقيقي لأشعة الشمس على صحة الجلد ، و إذا كنت قد ارتكبت جريمة التعرض المفرط

من بين جميع العوامل التي تؤثر على شيخوخة الجلد ، وتراكم التعرض لأشعة الشمس في حياتك هو أهمفي الواقع ، دراسة تشير إلى أن التعرض لأشعة الشمس هو سبب ظهور علامات الشيخوخة على وجهكعندما نقوم بتوسيعه إلى جميع علامات الشيخوخة مرئية على الجسم كله ، بما في ذلك إعتام عدسة العين و البشرة المعرضة للخدش ، هذا الرقم سوف ترتفع إلى 90 ٪ .ولكن إذا كنت لا أحد يعتقد أن يكون أحد المعجبين بك ، و لم يكن لديك حروق الشمس منذ الطفولة ، وهذا يعني أن كنت قد حصلت على الخروج من ورطة ، صحيح ؟لسوء الحظ ، ليس بالضرورة

إذا كنت الخروج في كثير من الأحيان دون الحماية المناسبة من أشعة الشمس فوق البنفسجية ، كنت على يقين من الحصول على درجة معينة من الضرر من أشعة الشمس ، حتى إذا كنت لا تحرق أو تعمدالشمس سوف تضر خمسة أجزاء مختلفة من الجلدوتشمل هذه البشرة ، الأدمة ، الخلايا الصباغية ، الغدد الدهنية و الأوعية الدمويةكم الضرر الذي يسبب يعتمد على طول أو شدة التعرض ؟في صباح أحد الأيام كان الناس أقل عرضة للنزهة 40-minute من الخروج في الساعة الثانية بعد الظهر لمدة نصف ساعةومع ذلك ، على الرغم من أن الاتصال هو أقل ، لا يزال هناك عدد قليل من الأضرار المحتملة ، جنبا إلى جنب مع التعرض المتكرر ، الضرر المتراكم ، لا يؤدي إلا إلى الشيخوخة المبكرة ، ولكن أيضا إلى المزيد من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك سرطان الجلد

قبل أن نناقش كيف الشمس تضر الجلد ، أود أن ننظر أولا إلى ضرورة ضوء الشمس فيتامين د هو فيتامين لا يستطيع جسدك إنتاجه بمفرده وهذا يعني أنه يجب إما الحصول عليه من مصدر خارجي ، أو توليفه بمساعدة الشمس. التدليك على واقي الشمس قد أظهر للحد من كمية فيتامين " د " التي يمكن لجسدك توليفها من الشمس. الكثير من التعرض للشمس أمر سيء ، ولكن ذلك هو القليل جدا. الشيء الذي يجب تذكره هو أن الشخص العادي يحتاج فقط إلى حوالي 15 إلى 20 دقيقة من التعرض للشمس في اليوم لتركيب كمية مناسبة من فيتامين د بالطبع ، هذا يمكن أن يتغير إعتمادا على لون بشرتك الطبيعية وأين تعيش. الجلد الأخف يتطلب وقتا أقل ، بينما الجلد الأسود سيتطلب المزيد. شخص يعيش في المنطقة مع أشعة الشمس المباشرة لن تحتاج الكثير من الوقت لتجميع فيتامين د مثل شخص يعيش في أقصى شمال المنطقة مع أقل أشعة الشمس المباشرة على مدار العام. يمكنك الحصول على ما يكفي من التعرض من أخذ جولة سريعة حول كتلة ، مطاردة طفلك حول الفناء الخلفي ، أو حتى القيادة إلى المتجر. تذكر ، أن ما لم يتم معالجة الزجاج خصيصا ، الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تمر من خلال النوافذ أيضا. كمية التعرض التي يحتاجها الشخص العادي لتجميع ما يكفي من الفيتامين " د " يوميا لا تكفي وحدها لإحداث ضرر بالشمس لأنك ببساطة لم تتعرض لفترة كافية. المشكلة هي أنه في كثير من الأحيان ، نقضي وقتا أطول في الشمس ، دون أن ندرك التأثيرات الكاملة للتعرض المطول.

بعد فترة معينة من الوقت في الشمس تبدأ أشعة الشمس باختراق خلايا جلدك وتحطم الكولاجين حتى أخف سمرة تعني أن أشعة الشمس إخترقت جلدك عميقا بما فيه الكفاية لإحداث تغييرات خلوية وهيكلية. الكولاجين يبني الشبكة التي هي هيكل دعم جلدك. مستويات الكولاجين والإنتاج تنخفض بطبيعة الحال مع تقدمنا في العمر ، والأشعة فوق البنفسجية فقط تسريع هذه العملية. على طول مع تدهور الكولاجين ، تبدأ الأشعة فوق البنفسجية أيضا مهاجمة الحمض النووي الخلوي ، مما يؤدي إلى تغييرات وتحولات ، بعضها يمكن أن يؤدي إلى سرطان الجلد. ويقدر أن 90 في المائة من حالات سرطان الجلد ناجمة عن التعرض للشمس. بعض علامات ضرر الشمس تشمل:

• حروق الشمس
• بشرة داكنة ومسمرة
• التجاعيد
• جلد جاف
• النمش
• بقع الشمس
• Hyperpigmentation
• Keratoses Actinic (rough, scaly patchs of discolored skin)
• شامات غير نمطية
• سرطان الجلد

يمكن أن يكون من الصعب تصور كم من الشمس يمكن أن تؤثر على مظهر وصحة البشرة ، لأن الضرر يحدث ببطء ، ربما لا تدرك التأثير الكامل في البداية. وأخذت إحدى الدراسات نساء في نفس العمر ووضعهن جنبا إلى جنب. واحدة من النساء كان لديها مقدار ضئيل من التعرض للشمس على مدى حياتها ، في حين أن الأخرى كان لديها قدر كبير من التعرض للشمس. ما وجدوه هو أنه في المتوسط ، كان هناك على الأقل فرق عشر سنوات في كم كان عمر المرأتين يبدو كذلك والخبر السار هو أنه لم يفت الأوان أبدا لبدء حماية بشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها على أساس منتظم للحد من ظهور تلف الشمس على جلدك ، وربما حتى عكس بعض الضرر تماما.

مساعدة بشرتك المتضررة بالشمس من الداخل

هناك نقطة يمكن إثباتها حول الوقت الذي قضيته الأجيال السابقة في الشمس ، ومع ذلك لا يبدو أن هناك أي دليل على أنهم عانوا من سرطان الجلد بمعدل أعلى مما نعاني منه اليوم. ويقول البعض إن هذا يرجع إلى التغيرات البيئية ، وأن الأشعة الأكثر ضررا تصل إلينا اليوم مما كانت عليه في السنوات الماضية. نظرية إضافية هي أن نظامنا الغذائي الحديث قد يكون عاملا مساهما في كيفية استجابة جلدنا لأشعة الشمس. من الممكن المساعدة في عكس بعض الشمس ضرر بشرتك قد عانى بالفعل ، وحماية بشرتك من المزيد من الضرر عن طريق تعديل حميتك لتشمل العناصر الرئيسية.

أهم شيء في قائمة حميتك الصحية يجب أن يكون الأطعمة الغنية مضادات الأكسدة. الأشعة فوق البنفسجية تسبب الجذور الحرة. من المحتمل أنك سمعت هذا المصطلح من قبل وتعرف أن الراديكاليين الأحرار ليسوا أصدقائنا باختصار ، الجذور الحرة هي الجزيئات التي تسافر في جميع أنحاء مع الإلكترون المفقود. يبحثون عن جزيئات صحية كاملة لسرقة إلكترون منها عندما يحدث هذا ، الأكسدة تحدث الذي يسبب العديد من علامات الشيخوخة في جلدنا.

مضادات الأكسدة ، من ناحية أخرى ، تقدم إلكترون إضافي إلى الراديكالية الحرة التي تحييدها على الفور. حمية غنية بالأطعمة المضادة للأكسدة يمكن أن تساعد على منع الضرر الخلوي. بالإضافة إلى أن مضادات الأكسدة يمكنها تقوية جهازك المناعي والتهاب هادئ وتعمل الأغذية الغنية المضادة للأكسدة أيضا بوصفها "واقي شمسي داخلي" يقلل من تأثير الأشعة فوق البنفسجية على الاتصال. هذه قائمة بأفضل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لتضيفها إلى حميتك

• أوراق خضراء
• الليكوبين الموجودة في الأطعمة مثل الطماطم والبطيخ والبابايا, الجريب فروت الوردي وغيرها من الفواكه والخضروات مع الطبيعي الوردي إلى اللون الأحمر.
• شاي أخضر
• القرنبيط
• السلمون
• فواكه الحمضيات
• الشوكولاته الداكنة

 احمي جلدك بتغيير نهجك

هذه أشياء بسيطة يمكنك القيام بها كل يوم للحد من خطر الضرر المستقبلي من الشمس.

• كن حذرا من الوقت الذي تقضيه في الشمس في يوم مشمس جميل من السهل فقدان الإحساس بالوقت تذكر أن 15 إلى 20 دقيقة هي العتبة لمعظم الناس عندما يتعلق الأمر بطلب واقي من الشمس والملابس. تذكر أن الوقت المتراكم يحسب أيضا إذا كنت غير متأكد من كم من الوقت سوف تكون خارج ، فقط إرم واقي الشمس الخاص بك في حقيبتك ولا ننسى قبعة ونظارات شمسية.
• لا تنخدع بالغيوم الأشعة فوق البنفسجية ليس لديها مشكلة في المرور عبر السحب حتى في الأيام التي تبدو فيها الشمس غير مهتمة بالظهور
• لا تحتاج أن تكون في الخارج لتكون في خطر التعرض المفرط. أشعة الشمس يمكن أن تمر عبر النوافذ إذا قضيت الكثير من الوقت في سيارتك ، أو إذا جلست أمام النافذة طوال اليوم في العمل ، تأكد من حماية نفسك مع واقي الشمس المناسب.
• ابحث عن الظل إذا وجدت نفسك بالخارج بدون حماية كافية من الشمس ابحث عن مكان غامض الظل لن يحجب أشعة الشمس تماما لكنه يمكن أن يخفف التأثير بشكل كبير
• لا تنس عيونك. تأكد من أنه يمكنك استخدام واقي الشمس خصيصا المنطقة الحساسة حول عينيك ، وطاقتك زوج من النظارات الشمسية لمنع معظم الأشعة فوق البنفسجية. كل من الجلد حول عينيك وعيونك نفسها هي في كثير من الأحيان مناطق يتم التغاضي عنها التي تتطلب حماية الشمس.

عاملي نفسك بروتين العناية بالجلد

هذا الصيف إلى نهايته ، فإنه يجلب فرصة مثالية لبدء روتين الرعاية الجلد لمساعدتك على التعافي من الأشهر القليلة الماضية فضلا عن حماية البشرة من الأضرار المستقبلية. هذه قائمة سريعة من ضروريات العناية بالبشرة في نهاية الصيف

• البشرة المتضررة من الشمس يمكن أن تكون جافة ، وغير متساوية في اللون والملمس. وخلال أشهر الصيف أيضا ، يمكن أن يزداد إنتاج النفط. ما تبقى لك هو تراكم خلايا الجلد القديمة الميتة التي تسد بشرتك وتبلد جلدك إعتمادا على نوع جلدك ، ونوع التقشير بأنك تستعمل ، أنت يجب أن تقشر بين واحد إلى ثلاثة مرات في الإسبوع. رقيق ، معشر إنزيماتيكي ، مثل أوزناتورلس تنقية وجه إنزيم الخيزران اختيار جيد لجلد نهاية الصيف
• ذكرنا كيف الشمس تدمر هياكل الكولاجين من جلدك. شبكية العين هو واحد من إضافات العناية الجلدية القليلة التي يمكن أن تحسن توليفة الكولاجين وتعزيز التجديد الخلوي. بمعنى آخر ، عظيم مصل الشبكية يمكن أن تساعد على الحد من الضرر وتكون مشع مع وهج طبيعي وصحي بدلا من واحد سببه الشمس.
• تأثير حمض الجليكوليك قشر تقشير هو إزالة الطبقة الخارجية من الجلد ، مما يتيح فرصا جديدة وصحية خلايا الجلد على السطح.من المهم المحافظة على استخدام الإيثانول قشر ، وخاصة إذا كنت لم تستخدم من قبلإجراء اختبار التصحيح ، بدءا من أقصر وقت ممكن ، ثم تتراكم لفترة أطولإذا كان الجلد الخاص بك ليست حساسة ، نقترح استخدام كل شهر متوسطة القوة microskin غليكولات 30 ٪.
• برنامج العناية بالبشرة بدون واقيات الشمس غير مكتملةالبحث عن صيغة الحماية الطبيعية القائمة على الزنك وثاني أكسيد التيتانيومفي الهواء الطلق ، واقية من الشمس ينبغي أن تكون المغلفة مرة أخرى كل ساعتين ، إذا كان البقاء في الماء لفترة أطول ، حتى لو كان ماء

أنت لا تحتاج إلى تجنب آخر ضوء الذهب لهذا الموسم ، ولكن ليس هناك من سبب لجعل بشرتك صحية مهددةالوعي وبعض الاحتياطات اللازمة لحماية بشرتك الجميلةتذكر أن ما تفعله اليوم له تأثير حقيقي على المستقبلحتى إذا كنت لا تلاحظ الضرر الآن ، وهذا لا يعني أنك لن تلاحظ ذلك بعد عدة سنواتالآن العناية الجيدة واحترام الجلد الخاص بك ، وسوف يعود لك في المستقبل

الجهاز المناعي ؛ حالة التهابية ، مشاكل الصحة العقلية ، الاكسدة ، سرطان الجلد ، المضادة للالتهابات ، النظام الغذائي ، والبيئة ، واختيار الصحة والعادات ، الانتباه إلى الشيخوخة ، العناية بالبشرة الطبيعية ، وإدارة الإجهاد ، تقران سافع ، جفاف ، الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، تصبغ ، التهاب الظروف ؛ فقدان الكولاجين ، وحمة ؛الاكسدة ، والشيخوخة المبكرة ، سرطان الجلد ، الأشعة فوق البنفسجية الضرر ؛ أوراق الشاي استخراج ؛ حمض الجليكوليك ، الليكوبين ، الريتينول ، وأكسيد الزنك