هل تذكر آخر مرة كنت قد تم داس على أصابع قدميك أو عضات البعوض ؟قد تلاحظ أن موقع الإصابة قد تصبح حمراء أو منتفخة ، أو حتى الحارةكل ما عليك القيام به هو أن تكون واحدة من أقوى آليات الدفاع عن الجسم ، بالإضافة إلى الألم من الإصابة ، كما هو معروف التهاب.

في الآونة الأخيرة ، بعض الأخبار السيئة أدت إلى التهابالالتهاب يعتبر مصدرا للعديد من الأمراض المزمنة ، أكثر من أي وقت مضى الناس الذين يعانون من آثارها ، على الرغم من ذلك ، من المهم أن نعرف أن الالتهاب نفسه ليس سيئا.في الواقع ، الاستجابة الالتهابية الطبيعية مثل هذه ضرورية في الواقع

التهاب هو سلسلة من ردود الفعل التي تنطوي على حماية الأوعية الدموية ، خلايا الدم البيضاء ، سوائل الجسم والبروتيناتهذه المكونات تعمل معا لتشكيل نظام دفاع قوي بما فيه الكفاية لمنع البكتيريا وغيرها من مسببات الأمراض من غزو وتدمير الجسمالتهاب يزيد أيضا من تدفق الدم إلى موقع الإصابة ، مما يساعد على تسريع عملية الشفاءيبدو من الغريب أنه إذا لم يكن لديك التهاب في الكاحل ، فإنه يأخذ وقتا أطول للشفاء

على الرغم من أن الالتهاب هو قيمة ، على المدى الطويل أو التهاب مزمن يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة وأحيانا مدمرةالتهاب مزمن يشير إلى التهاب مستمر ، وأحيانا تستمر أسابيع أو أشهر أو حتى سنواتعندما يكون هناك التهاب مزمن ، التهاب الأنسجة لا يمكن إصلاحها أو استردادها من الوسطاء التحريضيةهذا استمرار حالة التهابية يمكن أن يؤدي إلى تغيير في الخلايا الالتهابية في المنطقة ، مما يؤدي إلى طفرة أو تدمير خلايا صحية طبيعية.

إذا كنت تعرف أنك تعاني من التهاب ، فمن السهل أن تحلعلى سبيل المثال ، يمكنك رفع و ضغط الجليد على تورم الكاحلإذا كان لديك عدوى الجرح ، يمكنك أن تأخذ المضادات الحيوية أو العلاج الموضعيالخطر الحقيقي يأتي من الالتهاب الذي لا يمكنك رؤيته أو حتى الشعورفي بعض الأحيان ، في مكان ما في الجسم ، التهاب يمكن أن تبدأ مع اضطراب طفيفهذا التهاب هادئ يعتبر السبب الأساسي للعديد من الظروف الصحية الخطيرة ، بما في ذلك

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• داء السكري
• التهاب المفاصل
• أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة و داء كرون
• الأمراض الجلدية الالتهابية مثل الاكزيما والصدفية
• presenility
• التهاب الجيوب الأنفية المزمن
• حساسية
• ربو
• أمراض اللثة
• الاكتئاب والقلق
• بالسرطان

والخبر السار هو أن الالتهاب المزمن ، حتى لو كنت لا تعرف أنه موجود ، لا يمكن علاجه فقط ، ولكن أيضا يمكن الوقاية منها.الخطوة الأولى هي تحديد مصدر الالتهاب المزمنهذه هي العوامل التي تسبب التهاب في وقت مبكرمع هذه المعرفة ، سوف تكون قادرة على تقييم المخاطر الخاصة بك بشكل صحيح ، حيث يمكنك البدء في إجراء تغييرات استباقية لحماية صحتك

تسبب الإجهاد المزمن

كما هو الحال مع التهاب ، الضغط هو رد فعل طبيعي وضروريالإجهاد يمكن أيضا أن يكون رد فعل على الأشياء الجيدة في الحياة ، مثل بدء عمل جديد عظيم ، أو مرحبا بكم في حياة الطفل الجديدتشعر بالإثارة و الفراشات في معدتك هي ردة فعل الإجهاد

و ، مثل التهاب ، مشكلة الإجهاد

هل تلاحظ تشابه بين الكورتيزول والتهاب ؟ وكلاهما يبدو أنه مسبق للكثير من نفس الأمراض. هناك توازن دقيق بين الكورتيزول والتهاب. الكورتيزول يعمل في الواقع للحد من الالتهاب. ومع ذلك ، عندما يكون هناك فائض من الكورتيزول في جسمك ، مثل حالة الإجهاد المزمن ، يبدأ الهرمون في إضعاف جهاز المناعة الخاص بك.

جهاز المناعة الضعيف يتحد مع فرط الكورتيزول في الواقع يزيد من الالتهاب مستوى الالتهاب في جسمك. وهذا هو السبب في أنك عندما تكون مرهقا ، فمن المرجح أن تصبح مريضا وأن تواجه وقتا أكثر صعوبة في التعافي.

الزناد 2: الوزن الزائد

إذا كنت تبحث عن المزيد من الدافع لإسقاط بضعة باوندات ، قد يكون هذا هو. حمل حوالي الوزن الزائد ، حتى عشرة إلى عشرين رطلا ، يمكن أن يسبب استجابة تحريضية مستمرة.

الخلايا الدهنية ، مثل جميع الخلايا الأخرى في جسمك ، ترسل إشارات عندما تشعر بالضيق أو الشعور بالهجوم. لوضعها ببساطة ، مع تراكم الخلايا الدهنية فإنها تتوسع أيضا. وهذا يضع إجهاداً إضافياً وضغطاً إضافياً على كل خلية مما يجعلها ترسل إشارات الخطر.

ونظرا للوقت الكافي ، فإن إشارات الاستغاثة التي تطرحها الخلايا الدهنية سوف تتسبب في الالتهاب المزمن ، الذي سوف يتسبب في نهاية المطاف في أن تصبح الخلايا السليمة مقاومة للانسولين ، والمعروفة باسم الحالة المسماة مرض السكري.

الزناد # 3 أمعاء غير صحية

هل تعرف أن ما يقرب من سبعين في المئة من خلايا المناعة تجد منزلها في أمعائك ، في المقام الأول أمعائك الصغيرة ؟ داخل جهازك الهضمي يسكن مستعمرة من البكتيريا والميكروبات الأخرى. أعدادهم هائلة وهي تخدم الغرض المهم ليس فقط الحفاظ على حدسك الصحي ، ولكن جسدك كله. هذا هو العمل الجاد لمثل هؤلاء الرجال الصغار.

عندما يكون توازن الميكروبات صحيحا ، فإنها توفر التوازن والانسجام. عندما ينتهي التوازن ، نكون أكثر عرضة للمرض والإلتهاب. فرط البكتريا السيئة ، أو عدم وجود بكتيريا جيدة لمحاربته ، يرسل إشارات إلى جهاز المناعة الذي يستجيب عن طريق إطلاق استجابة ملتهبة.

والمشكلة هي أنه بينما يعمل الالتهاب على مكافحة بكتيريا الأمعاء السيئة ، فإنه يسبب أيضا اختلالات في الحياة النباتية. ما ينتج عن ذلك هو حلقة مفرغة من الالتهاب تحاول حماية الأمعاء ، في حين تسبب أيضا المزيد من الضرر الذي يسبب بدوره المزيد من الالتهاب. إذا كنت تعتقد أن هذا يبدو غامضا مثل "الذي جاء أولا ، الدجاج أو البيض" معضلة ، أنت على حق.

الزناد # 4 العادات السيئة

نحن يُمْكِنُ أَنْ نَكْسرَ العادات الواحد تلو الآخر ، لَكنَّه حقاً لَيسَ ضروريَ. أنت تعرف بالفعل أن العادات السيئة لأسلوب الحياة مثل التدخين ، الإفراط في استهلاك الكحول والعادات الغذائية السيئة هي فظيعة لصحتك. كل من هذه العادات يمكن أن تسبب تغيرات في خلاياك التي تؤدي إلى ردود الفعل الالتهابية المزمنة ، فقط بطرق مختلفة قليلا.

وقد يؤدي التدخين إلى الإصابة بسرطان الرئة ، الذي تسببه خلايا متحولة كانت ملتهبة بشكل مزمن. مرض الكبد هو نتيجة لآلية مماثلة. أفضل طريقة للقضاء على الالتهاب من جسدك هو إلقاء نظرة صادقة على أي من عاداتك لها عواقب سلبية على صحتك. إذا كانت عادتك السيئة لا تحصل على ما يكفي من النوم أو عقد في مشاعرك ، أنت لست خارج الخطاف. ويمكن أن تؤدي هذه الأنواع من السلوكيات أيضا إلى ردود فعل تحريضية ضارة.

اتخاذ إجراءات ضد الالتهاب

معرفة ما يسبب الالتهاب هو فقط نصف المعركة. تحتاج أيضا إلى معرفة كيفية محاربته.

وهناك وسائل صيدلانية لتهدئة الالتهاب مثل NSAID أو المنشطات. هذه قد تكون مفيدة لكم اعتمادا على سبب التهابك وكيف يقدم نفسه. وفي حين أن للمستحضرات الصيدلانية دورا قيما في علاج بعض الالتهابات ، فمن المفيد أيضا معرفة أن هناك أيضا طرقا طبيعية لمعالجة المشكلة.

كل يوم ونحن على اتصال مع السموم من الهواء الذي نتنفسه ، والمنتجات التي نستخدمها في الجسم وفي جميع أنحاء المنزل ، ونحن نأخذ الأدوية والأغذية التي نأكل يمكن أن تؤدي أيضا إلى التهاب مزمن.إذا كنت يمكن أن تقلل من الاتصال مع هذه العناصر ، يمكنك تقليل كمية من التهاب النظاميةوفيما يلي بعض من أكثر الطرق فعالية لحل التهاب طبيعي

• تناول الأطعمة الغنية المضادة للالتهابات ، والتغذية المكثفةوفي الوقت نفسه ، خفض محتوى السكر ، والدهون المشبعة والصوديوموفيما يلي قائمة سريعة من أهم الأطعمة المضادة للالتهابات

الخضروات الورقية العميقة ، بما في ذلك اللفت ، اللفت الأخضر ، السبانخ ، الملفوف ، البنجر السويسري

الأسماك الغنية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مثل التونة والماكريل والسلمون

لوط آنتی اکسیدنت و الخضروات الغنية بالألياف مثل القرنبيط ، الشمندر ، الملفوف ، الملفوف

مجموعة متنوعة من التوت ، بما في ذلك التوت ، العليق ، الفراولة ، التوت ، الكرز

المكسرات ، وخاصة الجوز واللوز

مضاد للالتهاب التوابل ، والتي هي نموذجية من التوابل الدافئة مثل الكركم والقرفة والزنجبيل والفلفل والثوم

الشاي الأخضر

مجلس الوزراء الغذاء الرئيسي ، مثل زيت الزيتون وبذور السمسم وبذور الكتان ، ولا ننسى الشوكولاته الداكنة

• ابقي جسمك يتحركممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحارب الالتهاب عن طريق الحد من الإجهاد تساعدك على الحفاظ على أو تحقيق وزن صحيممارسة ثلاث أو خمس مرات في الأسبوع هو أفضل وسيلة لتخفيف الالتهابنضع في اعتبارنا أن مستوى النشاط الذي هو أكثر من طاقتهم أو محاولة أن الجسم ليس على استعداد تام سوف يضع لك في خطر الإصابة أو التهاب أكثر
• انظر كيف تخفف من الضغط في حياتكما هي التغييرات التي يمكنك القيام به لتخفيف الضغط على الزناد ؟هل حان الوقت للحصول على وظيفة جديدة ؟ لا ينبغي أن يكون حقا تقييم العلاقة التي لا نهاية لها ، والحد من الفوضى في المنزل وهلم جرا ؟من الصعب جدا جعل هذه التغييرات ، ولكن صحتك تستحق ذلك ، أعدك
• استخدام نوعية جيدة من البروبيوتيك بانتظام ، وتناول الأطعمة بروبيوتيك ، مثل الزبادي ، المقبلات ، كامبو الشاي و المخللات
• حاول تجنب السموم غير الضرورية في الحياةوهذا يعني أن ننظر في المنتجات التي تستخدمها على الجسم والمنزلإذا كان ذلك ممكنا ، اختيار الشركات التي تقدم المكونات الطبيعية وغير سامة ، أو حتى محاولةمنظف المنزل العالمي يمكن أن تكون مصنوعة من الماء والخل وعصير الليمون والزيوت الأساسية المفضلة لديكمجموعة من أملاح إبسون مع الأعشاب المفضلة لديك أو الزيوت الأساسية التي يمكن أن تحل محل الخاص بك فقاعة حمام الكيميائية المعطرةمزيج فاخر من السكر وزيت اللوز هو فرك الجسم ممتازةهذه هي بعض الأمثلة على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تجلب تغييرات كبيرة

مكافحة الالتهابات المزمنة ليست حركة كبيرة ، ولكن سلسلة من الحركات الصغيرةهذا هو ما نقوم به في لحظات قليلة ، بعض الخيارات الصغيرة غالبا ما تؤثر على صحتناالتهاب مزمن خطير جداً وبمجرد أن تتاح له الفرصة فإنه يأخذ حياتكلديك القدرة على السيطرة على الالتهاب ومنع حدوث هذاأن تعيش حياة سعيدة مع التركيز على الطبيعة ، الحدس السليم ، واسمحوا الخاص بك الروح مليئة بالسعادة ، هو أفضل شيء يمكنك القيام به ، مما يتيح لك التمتع اليومية دون التهاب

الحساسية ، التهاب المفاصل ، الربو ، السرطان ، مرض مزمن ، السكري ، الجهاز الهضمي والصحة ، أمراض اللثة ، أمراض القلب ، هرمون