لقد شعرت دائما أن واحدة من أكبر التحديات من التمسك روتين اللياقة البدنية لم يكن يرتكب وقتي أو طاقتي ، ولكن بدلا من محاربة الملل الذي يأتي في نهاية المطاف مع نفس التمرين القديم المتعب. على ما يبدو ، أنا لست وحيدا في هذا الفكر لأنه يبدو أن هناك دائما اتجاه ساخن جديد لإغراء لنا قبالة الأريكة وفي معدات التمرين لدينا. هذه ليست ظاهرة جديدة. اتجاهات اللياقة البدنية من سيد الفخذ في التسعينات إلى اليوغا الساخنة في الألفية الجديدة ، أثارت الاهتمام والالتزام المتجدد باللياقة البدنية لعقود. سواء كنت من النوع الذي يحب أن يكون إصبعك على نبض ما هو جديد ، أو إذا كنت تبحث فقط عن طريقة للمساعدة في خلط الأمور قليلا ، هذه الاتجاهات اللياقة البدنية الساخنة بالتأكيد لتحرك.

المدربون الافتراضيون:

من لا يحب فكرة وجود مدربه الشخصي لإبقائهم على الطريق الصحيح والتحرك في الاتجاه الصحيح ؟ المشكلة مع المدربين الشخصيين هي أنهم يمكن أن تكون باهظة التكلفة أو تتطلب منك الالتزام بعضوية غالية في صالة الألعاب الرياضية. بمجرد أن تتخطى تلك العقبة ، هناك حقيقة أن لديك في الواقع لتحديد وقت لمقابلتهم. دعونا نكون صادقين -- في بعض الأحيان الحياة تتطلب بعض إعادة الترتيب وأنت أكثر عرضة للتمسك بروتين اللياقة البدنية الذي يسمح ببعض المرونة. وفي حين قد يكون من الصعب إعادة جدولة جلسة مفقودة مع مدرب شخصي ، فإن المدرب الافتراضي متاح في أي مكان ، وفي أي وقت ، ولا يتكلف الكثير ، إن لم يكن هناك أي شيء على الإطلاق. تطبيقات المدرب الافتراضي يمكن أن تساعدك على تحليل أهداف اللياقة البدنية ، خلق التمارين ، متابعة التقدم الخاص بك وحتى البعض يعطيك التشجيع أو المشورة اللفظية على طول الطريق. بعض تطبيقات المدربين الافتراضية موجهة خصيصا نحو أهداف رياضية محددة أو اللياقة البدنية ، مثل التدريب الماراثوني ، في حين أن البعض الآخر أكثر تركيزا على اللياقة البدنية. BodBot وFreeletics اثنين من تطبيقات التدريب الافتراضي لتجربة التي هي حاليا ساخنة على مشهد اتجاه اللياقة البدنية.

العواريض:

تكنولوجيا اللياقة البدنية الصالحة للسكن كانت موجودة منذ فترة ، ومن الآمن القول أنها لن تذهب إلى أي مكان قريباً. كما تقدمت التكنولوجيا الصالحة للنسج ، وكذلك ذكاء الأجهزة الصالحة للنسج. لم تعد ملابس اللياقة البدنية الخاصة بك فقط لمتابعة معدل ضربات القلب الخاص بك أو كم عدد الخطوات التي أخذتها على المشي ساعة الغداء الخاص بك. التكنولوجيا الجديدة القابلة للنسج لا تتابع تقدمك فحسب ، بل تراقبه بطريقة تسمح لجهازك بتقديم نصائح حول تغيير تمارينك ، وطرق لمساعدتك على بلوغ أهدافك الصحية واللياقة البدنية. زائد ، التكنولوجيا الصالحة للنسج أيضا توسعت إلى ما وراء السواد. يمكن حتى العثور على تكنولوجيا رائعة في عناصر مثل أقفاص السباحة التي تتابع أدائك وتساعد في إرشادك عبر الماء ، على سبيل المثال إخطارك عندما تكون قريبا من نهاية حضنك أو تحتاج إلى القيام بدور. أجهزة جديدة عالية التقنية يمكن أن تعزز تدريبك وحتى تعمل كمدرب شخصي. مثير للإعجاب لشيء بالكاد يأخذ المساحة في راحة يدك.

اليوغا العائمة:

يبدو أن بعض أشكال اليوغا دائما ما تتصدر قائمة اتجاهات اللياقة البدنية كل عام. لا تزال اليوغا مفضلة للناس من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية لأن هناك شيء للجميع. بعض الأساليب أكثر تأملا ، في حين أن البعض الآخر يهدف إلى زيادة المرونة. ممارسة اليوغا الساخنة مثل اليوغا بيكرام التي ستتركك مغروسة في العرق وتطهير. إذا كنت تحب اليوغا وتهتم بإضافة جانب ممتع وتحدي إلى ممارستك ، حاول جلسة من اليوغا العائمة. اليوغا العائمة تتضمن أخذ لوح مجداف كبير إلى الماء والقيام بسلسلة من اليوغا التي تشكلها عليه أثناء الطفو. ويقال إن اليوغا العائمة تزيد شعورك بالثقة والتمكين الذاتي بينما تعزز عضلاتك مع الحركات الصغيرة الخفية المطلوبة للحفاظ على توازنك مع تغيير المواقف والحفاظ عليها. بينما اليوغا العائمة قد تكون مضنية أكثر من أشكال اليوغا الأخرى في بعض الطرق ، الحركة العائمة لطيفة من الماء تهدأ للمفاصل الصلبة ، والتورم والتورم. يمكنك القيام باليوغا العائمة في مسبح ، ولكن يمكنك أيضا الخروج والاستمتاع باليوغا العائمة في بيئة طبيعية مثل البحيرة أو البحيرة أو حتى المحيط في يوم هادئ.

تدريب وزن الجسم:

كان التدريب على وزن الجسم اتجاها متزايدا ، وخاصة في اللياقة البدنية للرجال ، لبضع سنوات حتى الآن. بل إنها أصبحت أكثر شعبية هذا العام لسبب أساسي للغاية ؛ البساطة. التدريب على وزن الجسم يستخدم وزنك الخاص للمقاومة بدلا من الأوزان أو الآلات الحرة. فكروا في تمارين مثل القرفصاء ، الضغط ، الألواح ، السلطعون يمشي و لونج. ويتم تطوير روتين التدريب على وزن الجسم ليشمل مجموعة متنوعة من عمليات المقاومة لكل من اللياقة البدنية العامة والمناطق المستهدفة الخاصة. هذا النوع من التدريب يتناسب مع واحدة من أكبر اتجاهات اللياقة البدنية التي تقضي على كل الحيل ، كل اللمعان و مجرد العودة إلى الأساسيات. وبقدر ما يمكن أن يكون محفزا كصالة رياضية جيدة ، يمكن أن يكون من اللطيف أن نتمرن في راحة منازلنا ، دون أن ننفق أو ننتقم من الأوزان المجانية وغيرها من معدات اللياقة البدنية. تدريب وزن الجسم يجلب بناء قوتك مرة أخرى إلى الأساسيات.

الزحف

وكما ذكرنا أعلاه ، فإن اتجاهات اللياقة البدنية الأخيرة قد شهدت تحولا نحو أكثر أساسية. نحن مهتمون أكثر باستخدام أجسادنا لمقاومة الوزن من المعدات التقنية العالية. إن علاقة الحب الطويلة الأمد التي تربطنا باليوغا تمزج بينها وبين الجوانب المهدئة للطبيعة ، ونحن نتعلم أن نحسن تماريننا بالاستماع إلى أجسادنا واتباع إيقاع طبيعي أكثر. ومع كل هذا ، لا توجد سوى أمور بسيطة أكثر من واحدة من أحدث اتجاهات اللياقة البدنية ؛ الزحف. كطفل رضيع ، الزحف هو واحد من أولى الحركات الجسدية المنسقة التي نتعلم إتقانها. فالزحف يتطلب التوازن والقوة الأساسية والتنسيق. اتضح أن الزحف من أجل اللياقة البدنية ، كبالغ ، يوفر بعض الفوائد الفريدة التي لا تصدق. بعض الأبحاث تشير إلى أن الزحف يعيد نظامك العصبي ، مما يسمح لك بإعادة أنماط الحركة التي استخدمتها عندما تعلمت الزحف والمشي في نهاية المطاف. وببساطة كما يبدو نشاط الزحف ، فإنه في الواقع يبني بعض القوة الأساسية الخطيرة. وتشمل الفوائد الأخرى للزحف تحسين التوجه المكاني والتوازن والاستقرار. الزحف يبني عضلاتك الأساسية ، ولكن أيضا يقوي عضلات الظهر ، يمكن أن تخفف من ألم الورك وهو التمرين الصلب لمنطقة أحزمة كتفك. إذا كنت مهتما في محاولة الزحف ، يمكنك البحث في العديد من الروتين الزحف على الإنترنت. أنت فقط قَدْ تَكتشفُ تدريبكَ المفضّلَ الجديدَ.

Megaformer:

هل كنت تبحث عن التمرين الذي يلبي متطلبات القلب الخاصة بك ، ولكن أيضا يبني التحمل والقوة والمرونة في حين توازن تكوين جسمك ؟ ألن يكون رائعاً أن تخاطب كل هذه المناطق في تمرين واحد ؟ دعْني أُقدّمُك إلى Megaformer. ورغم اختراعها وتصميمها قبل أكثر من عقد من الزمان ، إلا أنها تحولت مؤخراً إلى اتجاه لللياقة البدنية الصلبة مع مشاهير من المشاهير من بينهم ميشيل أوباما ، وصوفيا فيرغارا ، وكيم كارداشيان. تم بناء Megaformer من مفهوم مصلح Pilates ، ولكن أيضا بنيت لتشمل بعض الجوانب الأكثر كثافة من بناء الجسم واللياقة العالية الأثر. إذا كنت على دراية مع مصلح بيلاتس ، ثم لديك قليلا من الصورة في رأسك كيف يبدو ميجافورمر. وهي قطعة كبيرة إلى حد ما من المعدات ، مسطحة أساسا ، التي بنيت مع مكونات محملة الربيع التي توفر درجة من التوتر التي تسمح ذروة انكماش العضلات والنطاق الأكثر كفاءة من الحركة. فئات Megaformer تظهر في مراكز اللياقة البدنية في جميع أنحاء البلاد. كل تمرين يستمر عادة لحوالي أربعين دقيقة ، والذي يقال أنه وقت كاف لإعادة البناء الكامل ، تشكيل ونحت جسدك مع اكتساب القوة ، التحمل ، المرونة ، والقدرة على التحمل.

دوران تحت الماء:

الغزل هو واحد من تلك التمارين التي توفر القلب العظيم ، ولكن يمكن أن يكون أقل من لطيف على المفاصل ، العضلات والعظام. إذا كنت تحب الدوران ، أو أردت أن تجربه ولكن كنت قلقا حول تأثير التأثير الشديد على ركبتيك وركيك ، قد ترغب في إعطاء الدوران تحت الماء محاولة. الغزل تحت الماء يأخذ واحدة من أكثر تمارين اللياقة البدنية شعبية ، الغزل ، ويجمع بينها مع جانب الحد من التأثير في المياه. لا أعتبر هذا يعني أن دوران تحت الماء هو تمرين الضوء. انها ليست بأي وسيلة. في الواقع ، معظم الناس الذين يحاولون ذلك يدعون أنه أكثر من التمرين مما كانوا يتوقعون أن يكون وأنه يعمل تماما مناطق مختلفة العضلات. الجزء الدوار من التمرين يأخذك من سرعة منخفضة إلى سرعة قصوى ، وخلال فترات الانتعاش الأبطأ ، تحرك ذراعيك في الماء ، محاكاة أنواع مختلفة من ضربات السباحة. انها مثل الطبقة الدورانية الأكثر فعالية جنبا إلى جنب مع آثار بناء قوة الجسم العلوي من بضع لفات في المسبح. الغزل تحت الماء هو اتجاه واحد ربما لا يمكنك القيام به في راحة منزلك ، لذلك لهذا واحد ، تحتاج إلى التوجه إلى مركز اللياقة البدنية التي لديها بركة كبيرة محترمة ومعدات دوران متخصصة.

الملاكمة

لقد شعرت دائما أن أحد أفضل الأشياء عن جيدة ، والتمرين المكثف هو أنه يطلق التوتر والتوتر بطريقة تجعلني مجرد شخص أجمل ليكون حولها. ونحن نعلم جميعا أن الملاكمة رياضة ظلت قائمة منذ أمد بعيد ، وفي معظم الوقت ، كانت تسيطر على الذكور إلى حد ما. كل ذلك يتغير. الملاكمة توسعت من نوع الرياضة المتفرج وشقت طريقها إلى نوادي اللياقة البدنية. على طول الطريق ، لقد جمع أنثى كبيرة تتبع. وملاكمة اللياقة البدنية هي تمكين المرأة وتشجيعها على ألا تكون أقوى ذواتها البدنية وأكثرها صحة فحسب ، بل تمكينها من أن تتصل بالجانب الأساسي لطبيعتها وأن تصبح أقوى في العقل والجسد والروح. وتشمل ملاكمة اللياقة البدنية تعلم الأقدام ، إلى جانب بناء القوة والتنسيق والتوازن. هو تمرين القلب الصلب الذي يركز بقوة على الساق ، لب وقوة الذراع. وبالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان يشعر بالارتياح لكمة ذلك الإجهاد والعدوان ، لذلك يجعل من التمرين العاطفي الصلب أيضا. إنظروا إلى صفوف الملاكمة في منطقتكم لنشاط عالي الطاقة الذي سيشكل جسدكم بسرعة ، مسح العنكبوت من رأسك ويجعلكم تشعرون بالتمكين والجمال في أي وقت من الأوقات.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو عنصر حيوي في نمط الحياة الصحي. فمن المستحيل أن تكون أصح النفس دون أن تشمل بعض الحركة العادية في حياتك. في حين أن روتين اللياقة البدنية العادية سوف تساعدك على تحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية الخاصة بك، ومنع المرض وتضخيم الثقة بالنفس الخاصة بك، فمن المهم أن لا نغفل الجانب العاطفي لممارسة متكررة. كونك نشيطاً جسدياً يجعلك تشعر بالارتياح، خاصة عندما تلتزم بروتين منتظم. لا تثبط تلك المشاعر الشعور بالرضا مع تجريب القديمة متعب. جرب أحد هذه الاتجاهات اللياقة البدنية الساخنة واكتشاف طرق جديدة لتقوية جسمك وتغذية روحك.

"الأمراض المزمنة; قضايا الصحة العقلية " اللياقة البدنية; خيارات وعادات صحية؛ إدارة الإجهاد "