فوائد النوم تبدو بلا نهاية لا عجب أنهم يسمونه النوم الجميل  الحصول على راحة كافية قد يكون أقرب شيء إلى ينبوع الشباب عندما يتعلق الأمر برعاية جلدك  إنه حقا ضروري للجمال الحقيقي ، والأهم من ذلك ، للصحة العامة.  عندما ننام ، يحدث التجديد على المستوى الخلوي في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الجلد.  الجلد هو أكبر عضو لدينا ، لذلك النوم هو المفتاح على الإطلاق لشفاء وترميمه. بالإضافة إلى ذلك, المزمن وقلة النوم يمكن أن تأتي مع كل مجموعة من المشكلات الصحية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والاكتئاب لمجرد غيض من فيض.

لكنه بالتأكيد لا يأخذ الحرمان المزمن من النوم للظهور على وجوهنا.  أي شخص عانى خلال ليلة بلا نوم يعرف أن الآثار المباشرة و مرئية.  الجلد ممل وبلا حياة ، مع عيون منتفخة مصحوبة بدوائر مظلمة وخطوط جيدة ، ناهيك عن العقل الضبابي ،   والخبر السار هو أن نتائج الحرمان من النوم يمكن عكسها على الفور تقريبا.  عندما تكون في سبات عميق جسدك وتزداد القدرة على مكافحة الضرر البيئي بشكل طبيعي ، وتترجم إلى بشرة صحية وأكثر شبابا.  عدة ليالي من النوم عالي الجودة يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة في لون البشرة ، النسيج والتوهج ، بالإضافة إلى صحة أفضل ورفاه بشكل عام.  لذا ، تخيل ما يمكن أن تفعله عادات النوم الجيدة مدى الحياة!

هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها للبدء في عادة نوم جميلة.  كبداية ، صوبي من 8 إلى 9 ساعات في الليلة كل ليلة  بالتأكيد ، قد تكون واحدا من أولئك الناس الذين يعتقدون أنهم لا "يحتاجون" الكثير من النوم ، ولكن فوائد النوم ليلا جيدة واضحة.  العمل على راحة أقل فقط لا يقطعه ، ووجهك سيقول ذلك.  جسمك يحتاج على الأقل سبع ساعات من النوم في الليل للتجديد الخلوي الكامل وعكس مسار الضرر الجذري اليومي المجاني.

خلال الساعات الثلاث الأولى ، ينتج الجسم هرمون النمو البشري ، وهو أمر حيوي لإنتاج الكولاجين.  الكولاجين هو بروتين أساسي مسؤول عن توفير الشكل والحزم لجلدنا واستبدال خلايا الجلد الميتة.  نحن بحاجة إلى أكبر قدر ممكن من هذا للحفاظ على صحة وبشرة مشرقة.  مع تحولك إلى نوم حركة العين السريعة ، يزيد إنتاج الميلاتونين.  الميلاتونين هو هرمون يعد أيضا مضاد للأكسدة مهم لحماية الجلد ؛ القتال ضد البقع العمرية ، خطوط رفيعة وحتى سرطان الجلد.  مع تقدمنا في العمر ، أجسادنا تنتج أقل الميلاتونين ، لذلك أخذ ملحق أو استخدام منتج موضعي حوالي 30 دقيقة قبل النوم يمكن أن تساعد على تعزيز مدة وعمق النوم الخاص بك ،   في آخر ثلاث ساعات من النوم ، تنخفض درجة حرارة الجلد وترتاح العضلات ، مما يسمح بإجراء المزيد من الإصلاح والتعافي.  كل شيء يضيف إلى ثماني ساعات مهمة ، وإضافة على a تاسع a عظيم علاوة  النوم يقلل أيضا من هرمون الضغط الكورتيزول ، الذي يخلق تغير اللون ، علامات التمدد والجلد الرقيق. لا أحد يريد هذه!

للتأكد من تناسب في تلك ثماني إلى تسع الحيوية ساعات ، من الناحية المثالية يجب أن تهدف إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، والحصول على ما يصل في نفس الوقت في الصباح – وهذا يشمل عطلة نهاية الأسبوع أيضا.  بالتأكيد ، تلك الليالي المتأخرة خارج يمكن أن يكون مرحا ، لكن اليوم التالي جسمك ، عقل وجلد سيدفع بالتأكيد له.  لسوء الحظ ، أنت لا تستطيع التعويض عن a ليل متأخر جدا بالنوم 10 أو 11 ساعة الليل التالي و/أو يلائم في القيلولة المتفرقة هنا وهناك.  الجسد يستجيب بشكل أفضل ثابت ، نمط النوم الثابت.  في حين أن مدة النوم التي تحصل عليها حاسمة لصحة جلدك ومظهره ، نوعية الراحة الخاصة بك هي بنفس القدر من الأهمية. نوم REM هو أعمق مرحلة من الراحة ، وخلال هذه المرحلة في الليل يحدث معظم تجديد الخلايا ودوران.  عندما نبقى خارج أوقات فراشنا ، الإيقاع circadian الكامل يحصل على القذف منه ويقل نوم REM أو ربما لا يصل مطلقا ، العيون التي تصرخ من الإرهاق.  لتجنب هذا الوضع المؤسف ، اختيار وقت النوم الثابت ووقت الاستيقاظ ، وتبذل قصارى جهدك للتمسك به.  هناك الكثير من المرح في ساعات النهار

خلق روتين نوم مهدئ يمكن أن يساعد أيضا على وضعك فوق لa ليل مريح من النوم العميق.  حاول أن تطفئ كل الشاشات قبل ساعة على الأقل من ذهابك للسرير لتقليل تحفيز الدماغ ، تقليل مصادر الضوء الإضافية وتخفيف الإجهاد الإضافي.  إذا أمكن ، أزل كل الأجهزة الإلكترونية من غرفة نومك أو على الأقل أدر جانب الشاشة للأسفل بحيث لا يمكن مشاهدتها خلال الليل.  القيام ببضع دقائق من التأمل أو بعض مواقف التمدد الناضجة يمكن أن تكون طريقة مريحة للانتقال من النهار حتى وقت النوم وتهدئة الجهاز العصبي الخاص بك.  هذا يشير لجسدك أنه حان الوقت للراحة والتجديد  رشفة على شراب دافئ مثل الشاي العشبي أو الحليب هي طريقة مهدئة أخرى لتهدئة عقلك وجسدك قبل الانزلاق إلى أرض الأحلام إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة ضرب القش, التحدث مع طبيبك حول الشائعة أعراض توقف التنفس أثناء النوم ومعرفة ما إذا كان أي هي مألوفة بالنسبة لك.

لمساعدة هذا الوجه الجميل البقاء حتى أكثر طازجة وشبابية ، في محاولة لتصبح النوم الظهر.  قد يكون هذا صعبا في البداية ، لكنه يستحق بالتأكيد الجهد لتغيير وضع نومك العادات من أجل مصلحة جلدك.  الكثير من التجاعيد الوليدة تبدأ وتنمو بسحقها إلى وسادة كل ليلة (كلنا نعرف عن تلك التجاعيد المزعجة بين أعيننا!) In fact, many skin care experts can tell which side their customers sleep on just by looking closely at their faces.  النوم على ظهرك يسمح للجلد أن يعود طبيعيا إلى وضع ناعم ومرتاح  وهذا يساعد أيضا على تخفيف الأعين المنتفخة ، التي تنتج عن تجمع السوائل الزائد في منطقة العين بينما نحن نائمون.  إضافية الارتفاع من وسادة إضافية يمكن أن تزيد من مكافحة هذه المشكلة, و هي أيضا مفيدة للحد من الرقبة وأعلى الظهر التوتر ، وتوفير المزيد من توسيد إلى تلك المنطقة.  يمكنك أيضا محاولة النوم ضد الجدار مع كومة صغيرة من الوسائد ضد الجانب الآخر من جسمك لمنع تنقلب أثناء نومك

وجه آخر لإنقاذ فكرة استخدام سلس جدا وسادة: اختيار الحرير والساتان أو على الأقل عالية جدا خيط القطن للمساعدة في منع التجعيد والتجاعيد.  كمكافأة إضافية ، قد تلاحظين أن لديك رأس سرير أقل في الصباح والنسيج سيشعر بشعور رائع ضد جلدك.  أيضا ، تأكد من تجنب الأقمشة المصبوغة بشدة ، التي تهيج الجلد الحساس.  من المهم جدا أن تغسل غطاء الوسادة بشكل منتظم لإزالة الأوساخ والزيوت الزائدة ، التي يمكن أن تسبب حالات هروب.  نحن أوصي باستخدام كل المنظفات الطبيعية والرائحة الحرة لمنع أي ردود فعل الجلد ودعم البيئة.

درجة حرارة المكان الذي تنام فيه هي عامل غالبا ما يتم التغاضي عنه ولكن مهم بشكل حيوي.  عندما تبدأ غفوتك ، نقطة تعيين درجة حرارة جسمك (بمعنى درجة الحرارة التي يحاول دماغك الوصول إليها) تنخفض قليلا ، مما يحفز على النوم.  وهذا يعني أنه إذا كانت الغرفة التي تنامين فيها ساخنة جدا أو باردة جدا ، على جسمك أن يعمل بجد لتحقيق نقطة محددة ، التي يمكن أن تعطل نومك. عموما هذا الانخفاض الطفيف في درجة حرارة الجسم يجعل من السهل النوم في قليلا برودة الغرفة ، ولكن إذا كان غير مريح على حد سواء من الطيف كنت أكثر من المرجح أن أستيقظ و لا تبقى كذلك ، خصوصا درجة حرارة بيئة النوم يؤثر بصفة خاصة على النوم العميق REM.  في حين أنه لا توجد درجة حرارة نوم مثالية بالضبط ، يقترح الخبراء مدى بين 65-72 درجة ، اعتمادا على ما هو أكثر راحة بالنسبة لك.  تجربة مع النوافذ المفتوحة ، تعديل منظم الحرارة واستخدام أكثر أو أقل البطانيات للعثور على درجة حرارة الراحة المثالية الخاصة بك.

كلنا نعرف كم هو أرطب باراماونت هو لصحة الجلد ... ووقت الليل هو مفتاح خاص في الحفاظ على مستويات الترطيب الصحية.  هناك موجة من النشاط الأيضي يحدث أثناء النوم ، مما يسبب فقدان الجلد حوالي 25 ٪ أكثر رطوبة في الليل مما يفعل في النهار.  ويمكن تكملة هذه الخسارة بعدة طرق.  أولا ، تأكد دائما من أنك تستهلك ما يكفي من الماء.  بالطبع لا يمكننا أن نشدد على هذا بما فيه الكفاية!  من المستحسن أن نشرب أوقية من الماء لكل رطل وزنوا على أساس يومي ، وأكثر إذا كنتم تعيشون في مناخ حار و / أو تمارسون الرياضة بانتظام.  نحن أيضا نستمد السوائل من استهلاك الأطعمة الغنية بالمياه.  بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات مثل البطيخ والتفاح والخضروات الورقية والخيار في نظامك الغذائي لا يغذي جسمك فحسب  بالإضافة إلى التأكد من أنك قد استهلكت ما يكفي من الماء أثناء ساعات الاستيقاظ ، باستخدام Name في الليل سيساعد أيضا على جذب الماء إلى الجلد ، والذي بدوره سيخفف التجاعيد.  وقت الليل هو الوقت المثالي لطبقة على منتجات أخرى للجلد التعويضي ، كما أن الجلد لديه الوقت للسماح لهم للاختراق العميق. إذا كنت تستخدم منتج شبكية العين ، تطبيق الحق قبل وقت النوم للحصول على معظم الفوائد من الوقت ليلا إصلاح ودورة التجديد. نظام ليلة أوزناتورالات عظيم:

1. اغسل مع فيتامين سي أو Ocean Mineral Cleanser
2. التقشير مع Orient Dermafoliant (على الأقل مرتين في الأسبوع))
3. تطبيق منشط المحيطات المعدني
4. تطبيق مصل الشبكية
5. تطبيق Hyaluronic حمض المصل
6. تطبيق الشباب السوبر 2.5 مرطب شبكية العين
7. تطبيق مصفوفة 6 مثبت للعين, مثبت عيون الشباب الخارق أو دهن العين المجعد جدا

من أجل العافية المثالية والجمال إجعل النوم أولوية  الحصول على راحة كافية هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام به لتحسين نوعية بشرتك وصحتك العامة.  خذ الوقت لترتب نفسك للنوم العميق لن تشعر بالتحسن فحسب بل ستجني أيضا الفوائد النفسية من النوم في اليوم التالي

"الأمراض المزمنة ؛ السكري ؛ التعب;أمراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم;الهرمونات/الغدد الصماء ؛ مسائل الصحة العقلية ؛ السمنة. الاكسدة;سرطان الجلد" "النظام الغذائي والتغذية ؛ والبيئة ؛ اللياقة البدنية;الخيارات الصحية والعادات الطبيعية للعناية بالبشرة ، غير السامة ؛ الرعاية الذاتية;عادات النوم;إدارة الإجهاد" "هروب;التهاب الجلد;الشعيرات الدموية المتوسعة;الخطوط الدقيقة والتجاعيد. فرط التصبغ. فقدان الكولاجين. فقدان مرونة;الاكسدة;الشيخوخة المبكرة. منتفخ العينين ؛ حساسة ؛ سرطان الجلد ؛ الدوائر تحت العين "ريتينول ؛ هيالورونات الصوديوم "