عندما نفكر في حياة أكثر صحة ، ونحن عادة ما نفكر في تغيير كبيرونحن قد تتخذ جديدة ، اللياقة البدنية الأساسية الروتينية أو تغيير جذري في النظام الغذائي لدينا ، في محاولة لاستعادة الصحة والحيوية.التغييرات في نمط الحياة في بعض الأحيان لها تأثير كبير على الجسمبعض الأشياء الصغيرة التي تبدو صغيرة الخيارات التي تعملوبناء على ذلك ، أنا وضعت قائمة من العادات الصحية التي يمكنك الآنبعض هذه بسيطة ، والبعض الآخر قد تحتاج إلى بعض التأمل و بعض العملهذه العادات الصحية هي مشتركة حول الرعاية الذاتيةهذه العادات تذكرك بأنّك الأولوية

باكرا

وتبين الدراسة أن الناس الحصول على ما يصل في وقت مبكر هو أكثر سعادة من أولئك الذين الحصول على ما يصل في وقت متأخروقد أثبتت الوقائع أن هناك عدة أسباب لهذا الوضعأولا ، الناس الحصول على ما يصل في وقت مبكر تميل إلى أن تكون أكثر كفاءةساعات إضافية في الصباح يمكن أن تساعدهم على الحصول على ما يصل والبدء في يوم جديد بدلا من روتين متسرع في الصباحالناس الذين الحصول على ما يصل في وقت مبكر من النوم عادة صحيةهذا الصباح يساعد على إعادة تعيين الخاص بك إيقاع الفسيولوجية الطبيعية ، مما دفع لك إلى النوم في وقت مبكر قليلا ، والتمتع النوم السليم والكامل.في البداية ، في محاولة للحصول على ما يصل في دقيقة قبل أن يمكنك عادة الحصول على ما يصل ، ثم استيقظ ببطء في وقت مبكر قليلا حتى تجد نفسك أفضل وقت للحصول على ما يصل.

تمارين الصباح

ونحن نعلم جميعا أنه من المهم أن تبقى نشطة ، ولكن في بعض الأحيان تجد الوقت للتكيف مع الجدول الزمني الخاص بك يبدو من المستحيلإذا كان هذا هو صراع منتظم بالنسبة لك ، ربما حان الوقت للتفكير في ممارسة في الصباحهذا مفيد لك على عدة مستوياتأولا ، يمكنك وضع نفسك في المقام الأول ، والحصول على ما يصل في وقت مبكر ، وقضاء بعض الوقت على نفسكالثانية ، تمارين الصباح يمكن أن تعزز الطاقة والتمثيل الغذائي الخاص بك في اليوم التاليسوف تشعر على نحو أفضل ، وأقل رغبة في الوجبات السريعة ، وتحسين الروح وإذا كان ممارسة الصباح في التدريبات اليومية هو تغيير كبير بالنسبة لك ، ثم حاول أن تفعل تمارين التمدد واليوغا لمدة خمس دقائق بعد الحصول على ما يصل.

أكل الفطور كل يوم

أعتقد أن معظمنا كان هذا الشعور بالذنب أن معظمنا قد نجا من شرب فنجان كبير من القهوة في اليوم الأولهذا النوع من الأيام سوف يحدث حقا ، ولكن لا ينبغي أن تكون طبيعيةتناول الفطور هو عادة هامة لأنه يمكن أن تحمي صحتك من عدة طرقإذا كنت تفكر في ذلك ، آخر وجبة أو وجبة خفيفة كنت قد تم الصيام في وقت متأخرخلال هذه الفترة ، كان جسمك يحاول إصلاح الأضرار الناجمة عن الإجهاد اليوميفي الواقع ، جسمك قد فعلت أكثر من أي وقت مضى في النمو والانتعاش خلال فترة النوم الخاصة بكفقط عندما يأتي الصباح ، جسمك على استعداد للتزود بالوقودتناول إفطار صحي كل صباح

• تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي
• خفض مستويات الكولسترول
• رفع مستوى الطاقة
• الحد من التعب النفسي ، وتحسين الانتباه والذاكرة والقدرة على اتخاذ القرار
• تساعدك على أداء أفضل في العمل أو هيئة مكافحة الفساد

الصباح مشغول بما فيه الكفاية ، لذا من الجيد أن تناول وجبة إفطار صحية كل يوم لا يحتاج لإضافة الكثير من الوقت لروتين صباحك. إذا كنت تعرف أن صباحك سيكون على عجل ، إعداد وجبة إفطار سريعة في الليلة السابقة ، أو وضع مكونات عصير في علبة خلاطك ووضعها في الثلاجة. كل ما عليك فعله في الصباح هو قضاء ثلاثين ثانية في مزجها وأنت على ما يرام للذهاب. اختر الأطعمة التي تجمع بين الكربوهيدرات المعقدة ومصادر جيدة من البروتين للوقود الصباحي المثالي الذي يحتاجه جسمك.

خذ حماما باردا

أحبّ حماماً ساخناً لطيفاً ، لكن للأسف حمامات ساخنة لا تحبّني. بقدر ما قد يشعر ماء البخار ، الماء الساخن يمكن تجريد الزيوت الضرورية من جلدك وشعرك. والنتيجة هي الجلد الجاف والأحمر والمزعج والشعر الذي يبدو مملا ولا حياة له. قد تكون مهتما أيضا في معرفة أن خفض درجة الحرارة على تيار الاستحمام لديك فوائد صحية أخرى. وأظهرت دراسة أجريت في إنجلترا أن الاستحمام الأكثر برودة يعزز جهاز المناعة الخاص بك من خلال تحفيز إنتاج الأمراض التي تحارب خلايا الدم البيضاء. وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الدش البارد إلى تحسين الدورة الدموية ومحاربة الإجهاد ومشاعر الاكتئاب. في المرة القادمة التي تخطو في الحمام ، تحويل الماء أكثر قليلا نحو نهاية باردة من الطيف. إذا كنت تكره تماما دش بارد ، محاولة تناوب درجة حرارة الماء بين دافئ وبارد ، ثم لاحظ كيف ينعش ونشاط تشعر بعد ذلك.

ارتدي واقي الشمس

هذا واحد من تلك الأشياء ذات الحس السليم لدرجة أننا ننسى في بعض الأحيان مدى أهميته الحقيقية. جزء من روتين جمالك اليومي قد ينطوي على تطبيق مرطب أو مستحضرات التجميل التي تحتوي على واقي الشمس. هذا عظيم ، لكنه ليس كافيا. لكي تكون فعالة ، يجب إعادة تشغيل واقي الشمس كل ساعتين. هذا مهم أن نضع في الاعتبار إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الداخل ومن ثم الخروج لمشي وقت الغداء أو القيادة في جميع أنحاء لتشغيل المهمات. هذه المهام اليومية البسيطة هي التي تجعلنا نتعرض للأشعة فوق البنفسجية أكثر من مجرد رحلة إلى الشاطئ ، ببساطة لأنك أكثر عرضة للانحناء على سطح البحر عندما تتجه إلى الشاطئ ، ولكن ليس كثيرا إذا كنت جالسا على شرفتك أو ملتصقا بجوار نافذة الصورة الجميلة تلك. جعل عادة من تطبيق واقي الشمس كلما كنت تذهب في الهواء الطلق ، القيادة في السيارة أو الجلوس بالقرب من نافذة مع التعرض جيد الشمس. احتفظ بأنبوب من واقي الشمس بالقرب من بابك ، في سيارتك ، في مكتبك ، أو في حقيبتك حتى يكون لديك دائما الوصول السريع عندما تحتاجه.

واصل التحرك طوال اليوم

هل تعلم أن تلك الدقائق الثلاثين إلى الأربعين التي قضيتها في العمل هذا الصباح قد تكون عبثا إذا لم تبذل جهدا لمواصلة التحرك طوال اليوم ؟ وتبين البحوث أن الجلوس لمدة ثماني ساعات أو أكثر في اليوم يمكن أن ينفي آثار التمارين الرياضية المنتظمة. يمكن للجلوس الممتد أن يساهم في مشاكل صحية خطيرة ، مثل زيادة خطر ما يلي:

• الاكتئاب والقلق
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• مرض القلب التاجي
• ارتفاع الكوليسترول
• ارتفاع ضغط الدم
• أنواع معينة من السرطان

ماذا ستفعل إذا كانت مهنتك تتطلب منك الجلوس لفترات طويلة ؟ إن الإجابة بسيطة ؛ تنهض وتحرك كل فرصة تحصل عليها. استيقظ مرة واحدة في الساعة وتجول في المكتب أو منزلك ، حاول الوقوف على مكتبك بدلاً من الجلوس ، اشرب الكثير من الماء الذي سيتطلب منك الصعود والسير إلى الحمام في كثير من الأحيان ، خذ الدرج ، ركن السيارة بعيداً والمشي بدلاً من القيادة كلما كان ذلك ممكناً. السعي لإيجاد خمسة إلى عشرة فرص كل يوم لإضافة المزيد من الحركة في روتينك اليومية.

أجلس مستقيماً

يبدو أن آلام أسفل الظهر أمر لا مفر منه ، و مع مرور كل سنة تقويمية ، قد تلاحظ على نحو متزايد آثار التعب والألمالعمود الفقري الخاص بك ، الظهر ، الكتف ، عضلات البطن تشكل هيكل الدعم الخاص بكيمكنك أن تساعد على الحفاظ على الدعم الخاص بك الأساسية سليمة ، ومنع آلام الظهر المزمنة من خلال مشاهدة الموقف الخاص بكعلى الرغم من أن الجلوس على التوالي وليس كسول هو الخطوة الأولى في الصحة مرة أخرى ، عوامل أخرى مثل نسبة الارتفاع من مكتب الرئاسة ، المدمج في دعم كرسي ، التوتر في الرقبةفي المرة القادمة كنت تأخذ الفحص البدني السنوي ، التحدث إلى الطبيب عن الموقف الصحيحوقال انه أو انها سوف تكون قادرة على فهم وضعك جلوس ، وتقديم المشورة والممارسة لتحسين الموقف الخاص بك ، وتعزيز دعم العضلات الأساسية الخاصة بك.إنها محاولة يومية صغيرة يمكن أن تنقذك من سنوات الضياع والمعاناة في المستقبل

مادة سائلة

بالطبع ، هذه القائمة ليست كاملة إذا لم يكن لديك اقتراح إلزاميحتى القليل من الجفاف يمكن أن يسبب الصداع ، والتعب ، مودي و يضعف جهاز المناعة الخاص بكشرب ما لا يقل عن ثمانية إلى عشرة أوقية من الماء كل يومأفضل نصيحة هي اتباع قوانين الجسم الطبيعية ، وشرب الماء عند العطشيجب عليك دائما وضع كوب أو زجاجة من الماء بالقرب من هنا حتى تتمكن من رشفة كل يومانتبه لكلمة الماءالمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والصودا ، يمكن أن تؤثر على كمية السوائل اليومية بسبب الجفافوالأهم من ذلك ، وهذا هو ، يجب عليك الاسترخاء مع عصير الفاكهة ، ومنتجات الألبان ، كامل سكر الصوداعند استبدال الماء مع هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، يمكنك بسهولة شرب ربع أو نصف السعرات الحرارية التي تحتاج إليها كل يوم دون النظر في ذلك.يمكنك لا يزال الحصول على الكافيين و المشروبات عالية السعرات الحرارية ، طالما كنت تشرب

الطبخ في المنزل

الدراسات الحديثة تشير إلى أن متوسط الشباب تنفق المزيد من المال على تناول الطعام خارج المنزل من شراء المواد الغذائيةالغذاء الجيد ، شركة جيدة ، والغلاف الجوي ، جنبا إلى جنب مع ازدهار الثقافة الغذائية ، مما يجعل تناول الطعام خارج المنزل خيارا جذابا.على أي حال ، والاستمرار في التمتع تناول الطعام خارج المنزل في بعض الأحيان ، ولكن البدء في جعلها مناسبة خاصة بدلا من المعتادعندما كنت تناول الطعام خارج ، كنت أكثر من المرجح أن تستهلك السعرات الحرارية بشكل مفرط ، وجعلالى جانب ذلك ، كنت لا تعرف ما كنت تأكل في الخارج و ما تأكله عندما كنت إعداد الطعام في المنزلسلطة خفيفة من السهل أن تحتوي على السعرات الحرارية 800 أو أكثر من السعرات الحراريةالناس الذين يطبخ في المنزل أكل الأطعمة الصحية ، لا شك في معرفة ما هي الأطعمة التي تحتوي على المزيد من السيطرة على السعرات الحرارية.إذا كنت ترغب في تناول الطعام خارج المنزل و أكره فكرة أن تفوت مشهد الطبخدعوة أصدقائك لطهي الطعام في المنزل ، والتمتع الطبخ في المنزل وتناول وجبة

إقامة علاقات صحية مع الغذاء

هذا هو موضوع صعب لكثير مناأساسا ، الغذاء هو مصدر التغذية فقطهذا هو الوقود الذي نحتاجه للجسمومع ذلك ، بالنسبة لمعظمنا ، هذا هو أكثر من ذلك بكثيرالغذاء هو نوع من الراحة و الإحباطهو مركز للعطلات و الذاكرة ، و هو نوع من النشاط الاجتماعي ، و عواطفناليس هناك من سبب إنكار متعة الطعام ، ولكن علينا جميعا أن نبذل قصارى جهدنااتباع نظام غذائي صحي ينطوي على فهم الآثار العاطفية التي تسبب الشهية أو الإفراط في الانغماسوهذا يعني أيضا أن تعلم أن تحب أكل الأطعمة الصحية الجيدة ، بدلا من الأطعمة المصنعة التي تسبب الإدمان على الأغذيةكيف تتعامل مع هذا يعتمد على علاقتك الحالية مع الطعامقد تحتاج إلى إصلاح شامل ، واختيار نظام غذائي نظيف الاتجاه ، أو قد تبحث عن شبكة دعمقد يكون من السهل بالنسبة لك للحفاظ على مذكرات الطعام أو وضع هدف تناول الطعام أكثر صحية ، والأطعمة الطازجة.في هذا القسم ، كل واحد منا هو مختلف ، ولكن من المفيد أن ننظر بصدق في العلاقة الخاصة بك مع المواد الغذائية ومحاولة لجعلها أكثر صحة.

تفعل ما تريد

الحياة قصيرة جدا ، لا يمكن إنكار ما يجلب لك السعادة والسعادةالناس سعداء يعيشون أطول وأكثر صحةوعلى ضوء ذلك ، سيكون لديك سبب يدعو أفضل صديق لك ، وقضاء ساعة يضحك على أشياء غبيةهذا هو السبب في تقبيل النصف الآخر الخاص بك أو التمتع بجمال طفلك نائماًلا تنتظر يوم آخر أو تجد ذريعة لعدم محاولة ما كنت دائما تريد أن تفعلدع السعادة تصبح عادة ، والبحث عن كل فرصة لاكتشاف ذلك ، حتى في معظم اللحظات التافهةهذه هي الحياة الحقيقية والسعادة الحقيقية التي هي أكثر أهمية من أي من العادات الصحية الأخرى المذكورة هناالخيارات اليومية ، مهما كانت صغيرة ، هي حياتك كلهااختيار أكثر صحة وأكثر سعادة من أي وقت مضى ، والاستفادة الكاملة من كل لحظة

مرض الزهايمر ، ضعف الادراك ، التهاب المفاصل ، السرطان ، الأمراض المزمنة ، والتعب ، أمراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع الكولسترول ، الجهاز المناعي ، التهاب ، مشاكل الصحة العقلية ، الصداع النصفي والصداع ، والسمنة ، هشاشة العظامإدارة الإجهاد