"الإجهاد". فقط كلمة وحده يكفي لجعل لكم متوترة. معظمنا بشكل طبيعي المنتسبين التوتر مع المشاعر والعواطف السلبية. انه ليس سرا أن المحلية تعاني من مستويات عالية من التوتر مما كانت عليه في السنوات السابقة أو أجيال. ويقدر أن ما يقرب من خمسين في المئة من تجربة الولايات المتحدة الإجهاد المزمن, أو الإجهاد على أساس منتظم ، وأن المستوى العام الإجهاد نشعر به هو أعلى مما كان عليه قبل خمس سنوات فقط. هذا النوع من الإجهاد المزمن يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على صحتك. الإجهاد, ومع ذلك, هو أمر طبيعي ولا مفر منه جزء من الحياة. إيجاد طرق للتعامل مع الإجهاد في حياتك يمكن أن تساعدك على الحفاظ على مستوى الإجهاد في الاختيار قبل أن لديه فرصة أن تعيث فسادا على حياتك وصحتك.

الشيء عن الإجهاد الذي يحصل غالبا ما يتم تجاهله هو أن الإجهاد ليست كلها سيئة. يأتي الضغط في فترات الإثارة والتغيير بقدر ما يأتي من التجارب السلبية. فإن التوتر الذي تشعر به عند التخطيط لحفل الزفاف الخاص بك أو التحضير مهم مقابلة العمل أمر طبيعي يمكن أن تكون في الواقع مفيدة. المشكلة هي أنه عندما أعمالنا الجيدة والسيئة أنواع الإجهاد من التوازن ، لم يبق لدينا شعور ينضب من الطاقة والصحة. يجب أن تحاول تجنب الإجهاد في جميع التكاليف ؟ قطعا لا. عند مقارنة الناس الذين يحاولون تجنب التوتر مع الناس الذين لديهم صحية أساليب التعامل مع التوتر هذه مع التعامل الفعال آليات تجربة أفضل الصحة الجسدية والعاطفية ، حتى خلال فترات زيادة مرهقة المحفزات. ما يعنيه هذا هو أنه من المهم أن نتعلم كيفية التعامل مع مقبض والحد من الإجهاد في حياتك بدلا من إنفاق الطاقة الخاصة بك أحاول تجنب ذلك تماما. ما تحتاجه هو ترسانة من صحية تقنيات التعامل مع الإجهاد في حياتك ، بغض النظر عن المصدر.

يعترف مصدر الإجهاد

الأكثر من الولايات المتحدة تميل إلى أن يشعر التوتر عندما يكون الوضع إما خارج سيطرتنا ضد إرادتنا أو تفتقر إلى أي معنى على المستوى الشخصي. أكثر من مرة كنت قد تريد أن تعترف التوتر الذي تشعرين به هو نتيجة الخاص بك الرغبة في تغيير الوضع أو تغيير كيف تشعر حيال ذلك. الإجهاد غالبا ما تتكون من العاطفية الفوضى التي يبني ويسرق موارد الطاقة الخاصة بك. اتخاذ خطوة إلى الوراء تحديد مصدر من مشاعر التوتر هو خطوة أولى مهمة.

تعلم أن تقول لا

أحد أكبر أسباب التوتر هو الذي يتحمل أعباء الجدول الزمني. أخذ على الكثير من وسيلة مؤكدة لزيادة التوتر الخاص بك التحميل. نحن نعيش في ثقافة حيث يبدو أننا دائما بحاجة إلى أن تفعل أكثر من ذلك. نشعر بحاجة إلى العمل بجد للحصول على أفضل الدرجات ، مما يجعل المزيد من المال, مساعدة الآخرين أو تصبح أكثر كمالا نسخة من أنفسنا. في بعض نقطة كنت بحاجة إلى التوقف والاعتراف الحدود الخاصة بك. تقرر ما هو مهم و نقول لا أي شيء يخالف تتحلون به من السكينة. التوقف عن القلق حول الإساءة إلى شخص ما أو أن ينظر إليها على أنها ليست جيدة بما فيه الكفاية إذا كنت ترغب في بأدب يقول لا. قد يفاجأ في مدى سرعة الإجهاد يتبخر عندما تتعلم أن تكون مدافعا عن حماية القيمة الخاصة بك الوقت والطاقة.

حصة العبء الخاص بك مع صديق. لا أحد يمكن أن النزاع التأثير العلاجي تقاسم العبء الخاص بك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة الذي هو مستمع جيد حقا يهتم لك. واحدة من أفضل الأسباب إلى مشاركة ما تشعر به هو الحصول على مختلف ثقة المنظور. في بعض الأحيان كل ما عليك هو ترك ذلك كله ، ومن ثم الاستماع إلى منظور شخص آخر من أجل أن نرى الأشياء بوضوح أكثر. إذا كنت لا تشعر بأنك يمكن أن تثق في صديق أو أحد أفراد الأسرة ، النظر في التحدث مع مستشار الفنيين الذين يمكن ملء هذا الدور.

ممارسة الذهن. الذهن أصبح موضوع ساخن في الآونة الأخيرة ، وهذا هو السببالذهن هو مجرد سلوك واضح من الفوضى الروحية و موجود تماما في الوقت الحاضرالذهن يمكن أن تساعدك على الوقوف بحزم ، وتعلم أن نقدر الجمال و نعمة في هذه اللحظةعلى سبيل المثال ، قد يكون التعامل مع الأزمة الماليةفمن السهل ، أيضا ، وبطبيعة الحال ، لجعل الأفكار الخاصة بك التجوال في أسوأ الأحوال ، والتي بالتأكيد سوف تزيد من الضغط الخاص بك.الذهن يساعدك على التوقف عن حقن الطاقة في المستقبل ، والتركيز على ذلك هنا والآن ، لديك القدرة على إجراء تغييرات إيجابية في المستقبل.إزالة الضغط من عقلك يمكن أن الإفراج عن الكثير من الطاقة الإبداعية لمساعدتك على التفكير بطريقة أكثر وضوحا وأكثر عقلانيةعندما كنت تركز على النتائج الحالية بدلا من التي لم تحدث بعد ، يمكنك عادة العثور على حل لهذه المشكلةيمكنك التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد اليومي الخاص بك ، أو حتى تساعدك على التغلب على بعض الأمراض المرتبطة الإجهاد

طقوس كل يوم لتخفيف الضغط النفسي الخاص بك

في بعض الأحيان ، الضغط أمر لا مفر منه ، من مصادر كثيرة جدا ، من المستحيل القضاء على أو حل جميع الضغوطفي الحياة اليومية ، يمكنك لا تزال تفعل أشياء كثيرة لتخفيف العبء ، مما يتيح لك التعامل مع هذه الضغوط اليومية بشكل أفضلليس من المستغرب أن العديد من الطرق التي يمكنك القيام به لتخفيف الضغط ، بما في ذلك اتخاذ الرعاية الجيدة من نفسك ، والاستغناء عن القليل من المدللة

• يقولون لا يمكنك صب الماء من كوب فارغ ، ولكن الكثير منا قد جفت عندما سكب آخر قطرة

• وجود نمط منتظم من الراحةهذا قد يكون الأكثر مملة تخفيف الضغط على المهارات التي كنت قد سمعت من أي وقت مضى ، ولكن الحقيقة هي أن العمل بانتظام يساعد على القضاء على الإجهاد الناجم عن الفوضى وعدم السيطرة.هل أنت مشغول في الصباح للحصول على ما يصل في وقت متأخر جداً من دون معرفة ما هو لتناول الإفطار ؟هل تعتقد أن الوضع المالي الخاص بك هو خارج عن السيطرة لأنك لا يمكن أن تذكر الفاتورة الخاصة بك عندما تنتهي ؟الأطفال سوف تدفع لك مجنون خلال العطلة الصيفية ؟كل هذا التوتر يمكن علاجها من خلال الحياة اليومية العادية

• ممارسة الامتنان كل يومهذا لا يتطلب وقتا طويلا الروتينيةوضع دفتر أو مفكرة إلكترونية على السرير الخاص بك ، والحصول على هذه العادة من كتابة ثلاثة إلى خمسة أشياء يجب أن تكون ممتنة لبدء يومكأنها لا تحتاج حتى أن تكون جمل كاملة لا أحد سوف تحقق من قواعد اللغة الخاصة بك

• الضحك والحبليس هناك طريقة أفضل لتخفيف الضغط من الضحك و تبادل المشاعرحاول أن تكون مع الشخص الذي تحب حقا ، والحد من الوقت الذي يقضيه مع التعارف السلبيمن خلال الاشتراك في تويتر الكاريكاتير المفضلة لديك ، وقراءة القصص الملهمة ، أو مشاركة قصص مضحكة وحكايات مع الأصدقاء والزملاء ، وجعل وجهك يبتسم كل يوم.إذا كنت تحاول أن ترى العالم من حولك من منظور الحب والفكاهة ، بدلا من الخوف أو غيرها من المشاعر السلبية ، كنت تشعر أقل المجهدة.

• ضع هاتفك أرضاًفي كثير من الأحيان يمكن أن يعني أن تكون عالقة في اتصال منتظم مع الصحافة المجهدة أو مشاكل الآخرينحتى الأخبار الجيدة و آخر الأخبار

• استعدوا للتحضيرفي كثير من الأحيان ، لأن الضغط هو فقط لا أعرف ما كنت تتوقع أو لا تكون على استعداد للحصول على جميع النتائج الممكنةاجلس وترى الموقف الخاص بك بعقلانيةإذا كنت لا تشعر بموضوعية خاصة ، يمكنك العثور على صديقكتابة جميع النتائج الممكنة ومعرفة كيفية إعداد كلمرة واحدة يمكنك الحصول على واضحة في عقلك ، التخلص من الإجهاد الناجم عن الاضطراب العقلي ، تكون على استعداد لن يكون من الصعب كما كنت أعتقد

• ارقصي الآنممارسة هو بالتأكيد وسيلة جيدة لتخفيف الضغط ، ولكن ما تحتاجه حقا هو بعض الرقص عالية الطاقةالخروج مع الأصدقاء أو الرقص بشكل مريح في المنزلقم بأفضل خطواتك أو تجعلها مجنونة وغبيةتحرك جسمك ، استمتع ، والإفراج عن الضغط

• الحمد للهإذا كنت تريد حقا أن يشعر على نحو أفضل في حياتك و تشعر أقل المجهدة في هذه العملية ، ثم دفع الانتباه إلى الجمال الذي يراه الآخرون.وضع هذه العادة من الثناء على الأقل ثلاث مرات في اليومشخص ما يحبك ، شخص ما إلى زميل أو التعارف ، شخص غريب تماما

• لدينا مغامرة صغيرةربما تحتاج إلى كسر الإجهاد الخاص بك عادة ، مجرد الخروج ، والحصول على بعض المتعة ، تفعل شيئا مختلفاتغيير المشهد هو وسيلة جيدة لتحديث الجسم والعقلتصبح سائح في المدينة الخاصة بك في يوم من الأيام ، حاول شيئا جديدا ، وقد دعا لك ، أو خطة عطلة نهاية الأسبوع قصيرة.

العادات الصحية على المدى الطويل الإجهاد على الصحة

إدارة الإجهاد على المدى الطويل يتطلب أكثر من مجردوهنا بعض العادات الصحية التي يمكن استخدامها لتخفيف الضغط

• ممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع
• المشي أو تشغيل عندما كنت تشعر شدد
• القضاء على أو الحد من الكافيين والكحول لأنها تبالغ في الشعور بالتوتر
• إذا كنت لا تزال لا ، في محاولة لتطوير عادات النوم الجيدةعندما كنت تشعر بالتعب و قلة النوم ، سوف تشعر أكثر سهولة وأكثر كثافة من الإجهاد
• انتبه لما تأكلهتجنب تناول الأطعمة المصنعة والسكر والملح والدهون المشبعةاختيار الأطعمة التي هي طبيعية و مغذية للجسم قدر الإمكان
• الحفاظ على بشرتكالضغط يأتي أولاً على جلدك وهذا قد يجعلك تشعر بالسوءضع العناية بالبشرة في المقام الأول
• اذهب واحضره فيتامين دتحميلالفيتامينات التي نسميها عادة أشعة الشمس هي أيضا الفيتامينات التي تشعر جيدةتناول بعض الفيتامينات الطبيعية د ، لا ننسى واقية من الشمسإذا كنت تعيش في مناخ رمادي إلى الأبد ، في محاولة لاستكمال فيتامين د لتخفيف الضغط

الإجهاد أمر لا مفر منه ، ولكن ليس بالضرورة السيطرة على حياتك أو صحتكتعلم كيفية التعامل مع الإجهاد هو أنه عندما تصبح هذه النصائح جزءا من حياتك اليومية ، قد تبدأ في إدراك أن الإجهاد لم يعد يجذب لك كما كان من قبلمن خلال ممارسة عادات صحية لتخفيف الضغط ، يمكنك أن تدع الضغط يعرف من هو المسيطر الحقيقي

النظام الغذائي والتغذية ، والصحة ، اختيار الصحة ، والرعاية الذاتية ، عادات النوم ، وإدارة الإجهاد