تخلص من عادة التسويف!
مماطلة. إنها ظاهرة رائعة ، ويعترف حوالي 20٪ من البالغين بوجود مشكلة معها. التسويف الحقيقي ليس مجرد تأجيل الأشياء التي نخشىها أو محاولة تجنب ما لا مفر منه. بالنسبة للكثيرين ، فإن التسويف يتسلل ويتدخل في أجزاء من الحياة نريد فعلاً الانخراط فيها. البعض منا مذنب فقط بالمماطلة العرضية ، بينما بالنسبة للآخرين ، يصبح أسلوب حياة.
قبل أن نتعمق حقًا في ماهية التسويف ، وكيف يؤثر على حياتنا ، وكيفية تحويل الميل إلى الانتظار حتى اللحظة الأخيرة إلى عادات صحية ، من المهم أن نفهم ما لا يعنيه التسويف.
نحن نعيش في وقت يبدو فيه أن كل شخص لديه باستمرار على أطباقه أكثر مما يستطيع تحمله. بين العمل والمنزل والالتزامات الخارجية ، يركض الكثير منا دون توقف من لحظة ملامسة أقدامنا للأرض في الصباح. نتيجة لذلك ، غالبًا ما نفرط في الالتزام ونكافح للتحقق من كل الأشياء في قوائم المهام الخاصة بنا. هذا ليس مماطلاً ، على الرغم من أن توسيع نفسك باستمرار إلى الحد الأقصى يمكن أن يساهم في ذلك.
التسويف وحش مختلف تمامًا. يمكن وصف التسويف بأنه تأجيل طوعي لمهمة ما ، حتى عندما نعلم أن القيام بذلك قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. الأمر المثير للاهتمام بشأن التسويف هو أننا أحيانًا نفعل ذلك بأشياء نتمتع فعلًا بها وعندما لا يكون هناك سبب مشروع لرغبتنا في تأجيل شيء ما. إذن ، ما هو السبب الحقيقي وراء هذا السلوك المقلق وكيف يمكن وضع الكيبوش عليه نهائيًا؟
لماذا نماطل
تشير التقديرات إلى أننا نماطل بمعدل أعلى بأربع مرات مما كان عليه قبل ثلاثة عقود. لطالما كان التسويف حقيقة من حقائق الحياة ، لكن شيئًا ما قد تسبب في أن يصبح أكثر بروزًا ، وفي بعض الحالات يتعارض بشدة مع نوعية حياة الشخص.
هناك الكثير من النظريات حول سبب المماطلة ، ويمكننا استكشاف ومناقشة كل منها لساعات. لكن تظل الحقيقة أننا لسنا مسوفين عندما نولد ، وهذا يعني أنه سلوك مكتسب يمكن التغلب عليه.
عادة ما ينطوي التغلب على التسويف على التعامل مع بعض المشاعر السلبية وأنماط التفكير حول كيفية تعاملنا مع جوانب معينة من الحياة. على سبيل المثال ، الشخص الذي يماطل في دفع فاتورة - حتى عندما يكون لديه المال ويمكنه دفعها في أقل من دقيقتين عبر الإنترنت ، قد يكون لديه مشاعر سلبية كامنة بشأن انعدام الأمن المالي.
وبالمثل ، قد يشعر الشخص الذي يؤجل كتابة ورقة بحثية بالخوف من الفشل أو قد يشعر الشخص الذي يؤجل باستمرار الذهاب إلى الطبيب بالقلق حقًا من وجود خطأ ما. في كثير من الأحيان ، يمنحنا التسويف بعض الراحة في مواجهة عيوبنا أو مخاوفنا وجهاً لوجه. عندما ننجز مهامنا أخيرًا ، يمكننا أن نعطي أنفسنا الفرصة لإنجاز المهمة في الوقت المناسب. هذا يجعلنا نشعر بالرضا عن أنفسنا ، وليس بالسوء.
إذا كان كل هذا يبدو عميقًا جدًا ، فيمكننا أيضًا أن ننظر إلى حقيقة أن بعض الأشخاص يستمتعون بالاندفاع نحو إنجاز شيء ما في اللحظة الأخيرة. هناك الكثير من الأشخاص الذين يزعمون أنهم يعملون بشكل أفضل تحت الضغط ، لذا فقد حولوا التسويف إلى أحد الأصول ، بدلاً من النظر إليه على أنه عادة يجب تغييرها.
آثار التسويف
جميعنا تقريبًا مذنب بالمماطلة في وقت أو آخر. من لم يكن في موقع الرغبة في الاسترخاء وبث بضع حلقات من برنامجهم المفضل بدلاً من تناول الأطباق أو التحضير للعرض التقديمي الكبير المقرر في نهاية الأسبوع؟ إذا حدث هذا من حين لآخر ، فهذه ليست مشكلة حقًا. في الواقع ، قد تصنفها على أنها رعاية ذاتية.
ومع ذلك ، عندما تصبح نوبة المماطلة العرضية أكثر تكرارًا ويمكنك أن تبدأ في رؤية عادة تتشكل ، يمكن أن تبدأ في التدخل سلبًا في حياتك بعدة طرق.
أحد أهم آثار التسويف هو تأثيره على صحتك. يعني تأجيل الأشياء حتى اللحظة الأخيرة أنك دائمًا خلف الكرة الثمانية وغالبًا ما تكون غير مستعد إذا ظهرت أدنى عقبة. قد يجعلك هذا تشعر وكأنك دائمًا على حافة الهاوية ، واندفاعًا دائمًا ويؤدي إلى الاستعداد للاكتئاب والقلق.
يمكن أن يكون التسويف ضارًا أيضًا بصحتك عندما تؤجل باستمرار الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها للحفاظ على نمط حياة صحي. على سبيل المثال ، تأجيل المواعيد أو إيجاد أسباب لعدم الظهور في التزامات اللياقة الخاصة بك. مع مثل هذه الأشياء ، عندما لا أحد يحاسبك حقًا ، يمكن أن يتحول التسويف بسهولة إلى نقص رعاية ذاتية.
كما أن المماطلين المزمنين معرضون بشكل أكبر لخطر انخفاض احترام الذات ، والمعاناة من التعب المزمن ، وفقدان الجاذبية التي يحتاجون إليها للمضي قدمًا في العمل أو المدرسة ، وإلحاق الضرر بعلاقاتهم ، واتخاذ قرارات سيئة بشكل عام في كل جانب من جوانب حياتهم.
عندما نقول بهذه الطريقة ، فإن التسويف يفقد بعض إغرائه. هل أنت مستعد للتخلص من عادة التسويف ، سواء كان ذلك يحدث يوميًا أو يحدث مرة واحدة في فترة من الوقت؟ فيما يلي 8 نصائح للتخلص من التسويف والعيش حياة أكثر إنتاجية وصحة وسعادة.
8 نصائح لكسر دورة التسويف
لقد رحبنا مؤخرًا في العام الجديد ، وهذا يعني أن الكثير منا قد تعهد بإجراء تغييرات إيجابية في حياتنا - قد يفقد بعضها القليل من الزخم بسبب التسويف.
هذا هو الوقت المثالي من العام لإجراء تقييم صادق لكيفية تأثير التسويف على حياتك. إذا سئمت من الوقوع في الأسر بسبب ميلك إلى تأجيل الأمور باستمرار ، فإليك 8 نصائح للتغلب على التسويف والعيش حياة أكثر إرضاءً.
خذ اثنين. في بعض الأحيان نماطل لأن المهمة التي أمامنا تبدو مستحيلة وليس لدينا أي فكرة على الإطلاق من أين نبدأ. قد يكون هذا هو الحال عندما يكون لديك الكثير من الأشياء الصغيرة التي تحتاج إلى القيام بها. فكر في كل الأوقات التي قمت فيها بتأجيل تنظيف المرآب أو القيام بعملية تطهير على غرار ماري كوندو لمنزلك لأن المهمة بدت ضخمة.
هناك إستراتيجية لهذا النوع من التسويف ، تسمى قاعدة الدقيقتين. الصفقة هي أن تبدأ بفعل شيء ما لمدة دقيقتين فقط. اقضِ دقيقتين فقط في تنظيف الخزانة ، أو العمل على الفقرة الافتتاحية من ورقة البحث أو حتى العمل على تحقيق أهداف الرعاية الذاتية ، مثل تنظيف وجهك في الصباح.
من خلال القيام بذلك ، فإنك تقضي على عذر "ليس لدي وقت" وعلى الرغم من أن دقيقتين ليستا طويلتين بما يكفي لإنجاز الكثير ، فعادةً ما يكون ذلك كافياً لإشعال حريق للاستمرار. بمجرد إتقان دقيقتين ، حاول إطالة الأمر إلى 5 أو 15.
لا تحفظ أصعب الأشياء في النهاية. كلنا كنا هناك. لديك الكثير من الأشياء للقيام بها ، لذلك تبدأ بسرعة في شطب أسهل المهام في القائمة والمماطلة في المهام الأكثر تعقيدًا وتستغرق وقتًا طويلاً. تكمن المشكلة في هذا في أنه بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الجزء الأخير من القائمة ، تكون قد نفدت طاقتك ومن المرجح أن تختلق الأعذار لتأجيل كل شيء ليوم آخر.
في المرة القادمة ، قاوم الإغراء لاتخاذ الطريق السهل وبدلاً من ذلك انتقل إلى أصعب المهام وأكثرها رعباً أولاً. لا يقتصر الأمر على شعورك بالإنجاز من التحقق من هذه العناصر من قائمة المهام الخاصة بك ، بل سيكون لديك أيضًا ثقل مرتفع عن كتفيك مما يمنحك المزيد من الطاقة للتعامل مع بقية مسؤولياتك.
أوقف دورة الكمال. بدلاً من القلق بشأن الكمال ، ركز فقط على إنجاز المهمة. عندما لا تماطل ، سيكون هناك متسع من الوقت للعودة أو المراجعة أو إعادة العمل حتى يلبي توقعاتك. يمكن أن يؤدي التخلي عن الرغبة في الكمال في الواقع إلى تحسين الإنتاج وجودة ما تقدمه هناك.
تخلص من المشتتات. تمنحنا المشتتات سببًا لمقاطعة ما يجب أن نفعله ومتابعة شيء آخر. تتضمن أمثلة المشتتات عناصر بيئتك ، مثل زملاء العمل الثرثارين أو المقهى الصاخب. من الممكن أن تكون التكنولوجيا وراء نزعتك إلى أن تشتت انتباهك بسهولة. إذا كانت هذه هي الحالة ، فضع الهاتف والكمبيوتر المحمول بعيدًا.
ماذا لو كنت بحاجة إلى هذه الأجهزة للتعامل مع قائمة مهامك؟ هناك تطبيقات يمكنك تثبيتها ستراقب وتساعد على التغلب على ميلك للتجول في العالم الرقمي.
ضع أهدافًا قصيرة المدى وطويلة المدى. في بعض الأحيان نفقد المنظور فيما يتعلق بوقت القيام بشيء ما ، مما قد يؤدي إلى التسويف. على سبيل المثال ، أنت تعلم أن لديك موعدًا نهائيًا لمشروع العمل الضخم هذا ، ولكن في ذهنك ، لا يزال أمامك أسبوعان حتى يكون لديك متسع من الوقت.
قبل أن تضعه في الخلفية ، ألق نظرة على المشروع الكامل واقض بضع دقائق في تقسيمه إلى أهداف قصيرة وطويلة المدى. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى إنشاء مخطط أو البدء في البحث عن مصادر للمعلومات. ربما تحتاج إلى الاتصال بشخص ما بشأن التعاون.
سيساعدك تقسيمها إلى قوائم بالأشياء التي يجب إنجازها في اليومين المقبلين وقائمة أخرى للمهام التي يمكن أن تنتظر حتى أقرب موعد الاستحقاق ، مثل العثور على رسومات لعرضك التقديمي في PowerPoint ، على تجنب الاندفاع المجنون في النهاية دقيقة.
توقف عن تعدد المهام. أظهرت الأبحاث أن تعدد المهام ليس دائمًا الأفراد الأكثر إنتاجية. بينما يتيح لك تعدد المهام الشعور وكأنك تنجز الكثير ، فإن الحقيقة هي أنك لا تنجز الكثير كما لو كنت تركز فقط على مهمة واحدة في كل مرة.
استخدم أوقات ذروة الطاقة لصالحك. البعض منا من أهل الصباح والبعض الآخر من بومة الليل. إذا كانت لديك الفرصة ، فلماذا لا تستخدم أوقات ذروة الإنتاج لصالحك بدلاً من العمل دائمًا عكس جدولك الطبيعي؟
من الطبيعي فقط أن ترغب في تأجيل الأشياء التي تتطلب انتباهك عندما يخبرك الإيقاع الطبيعي لجسمك أن الوقت قد حان للاسترخاء والقيام بأي شيء آخر غير ما يجب عليك فعله. حاول معالجة تلك الأشياء التي دائمًا ما تكون موضوع تسويفك خلال أوقات ذروة الطاقة بدلاً من ذلك.
كن هادئًا على نفسك. التسويف هو عادة تتشكل من السلوكيات مدى الحياة. ليس عليك تغيير نفسك تمامًا بين عشية وضحاها. بدلاً من ذلك ، حاول اتخاذ خطوات صغيرة والعمل على تغيير سلوك واحد في كل مرة. أيضًا ، لا تتردد في مكافأة نفسك على العمل الجيد. في بعض الأحيان يكون القليل من الحافز هو كل ما تحتاجه لتصبح أكثر إنتاجية وجعل التسويف شيئًا من الماضي
هل تريد أن تعرف كيف تجعل عام 2019 أفضل أعوامك حتى الآن؟ يبدأ كل شيء بجعل نفسك أولوية ، وهذا يشمل التخلص أخيرًا من العادات السلبية التي تعيقك. التسويف ليس رعاية ذاتية. في الواقع ، يمكنك القول إنه تخريب ذاتي. اجعل هذه السنة التي تستعيد فيها قوتك الشخصية وتؤدي إلى التسويف وداعًا مستحقًا.
"التعب ؛ مشكلات الصحة العقلية ؛ خيارات الحياة السيئة" "اللياقة البدنية ؛ الخيارات الصحية ؛ العلاقات الصحية ؛ الرعاية الذاتية ؛ إدارة الإجهاد"