الضحك هو أفضل دواء
هل تعلم ماذا تصنع سبعة أيام بدون ضحك؟ يجعل المرء ضعيفا. حسنًا ، هذه مزحة قديمة ، لكن هل على الأقل ضحكت أو ابتسمت وأطلقت ضحكة صغيرة؟ الضحك هو أحد الأفعال العديدة التي تجعلنا بشرًا. قد يكون للأنواع الأخرى ردود أفعال مشابهة للضحك ، لكن لا يوجد منها نفس التعقيدات. الضحك أكثر تعقيدًا مما يعرفه الكثير منا ، وهو يلعب دورًا رئيسيًا في مدى صحتك عاطفيًا وجسديًا. يضحك الشخص العادي حوالي سبع عشرة مرة في اليوم ، ويظهر العلم أن الضحك أقل من ذلك يمكن أن يجعلك في الواقع ضعيفًا.
أولاً ، لنتحدث لمدة دقيقة حول ماهية الضحك حقًا. من الناحية الفسيولوجية ، الضحك عبارة عن سلسلة مشتركة من الإيماءات والحركات العضلية والأصوات. عندما تضحك ، هناك خمسة عشر عضلة وجه منفصلة تتقلص. أثناء حدوث ذلك ، تصبح حنجرتك مغلقة جزئيًا ، مما يجعلك تلهث دون وعي للهواء وتصدر أصواتًا غريبة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تتمدد الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى احمرار الخدين ويمكن تنشيط القنوات الدمعية. في حين أن العملية نفسها تبدو غير صحية إلى حد ما ، إلا أن نتاجها كله هو ما نعتبره ضحكًا ، وهو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك.
ما لا يدركه الكثير منا ، ربما لأننا لا نفكر فيه أبدًا ، هو أن الضحك بحد ذاته عمل لا يمكن السيطرة عليه. من السهل أن تضحك بصدق عند الأمر مثل البكاء عند الطلب. يمكن لبعض الناس القيام بذلك ، لكن معظمنا لا يستطيع ذلك. هناك حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام حول الضحك وهي أنه لا يرتبط دائمًا بالفكاهة. أجرى روبرت ر. بروفين ، أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة ماريلاند مقاطعة بالتيمور ، بعض الدراسات الشيقة في علم الضحك. نظر هو وفريقه في أكثر من ألف حالة من الضحك في الظروف والمحادثات اليومية واكتشفوا أن عشرة إلى عشرين بالمائة فقط منهم كانت مرتبطة في الواقع بالفكاهة. تم ربط جميع حالات الضحك الأخرى بأجزاء غير فكاهية من المحادثة. على سبيل المثال ، عندما تحيي شخصًا لم تره منذ فترة ، يمكنك أن تعانقه بابتسامة وضحك. لا يوجد شيء مضحك بشكل خاص في هذا الموقف ، لكنه ممتع والضحك هو استجابة جسدك الطبيعية لتلك المشاعر.
ليس من السهل دائمًا العثور على مواقف أكثر روح الدعابة للضحك ، لكن العثور على المزيد من الأسباب لتكون سعيدًا لا يحتاج إلى أن يكون صعبًا. هذه أخبار جيدة لأن خلق المزيد من الضحك المبهج في حياتك ثبت أن له فوائد صحية كبيرة.
- الضحك يعطي دفعة لجهاز المناعة. عندما تضحك ، فإنك تقلل من كمية هرمونات التوتر التي يفرزها جسمك. ثبت أن هرمونات التوتر هذه تهاجم جهاز المناعة لديك. ستساعد الضحكات الجيدة في اليوم على حمايتك من عدد لا يحصى من الأمراض عن طريق الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك.
- الضحك مسكن للتوتر. يبدو هذا بمثابة الفطرة السليمة ، ولكن كثقافة نميل إلى تقليل الآثار التي يمكن أن يحدثها التوتر على صحتنا. يسبب الإجهاد تفاعلات التهابية في الجسم ، والتي بدورها يمكن أن تكون لها عواقب وخيمة. يعني الإجهاد الأقل أيضًا أن عضلاتك لن تكون مشدودة ، وستكون أكثر مرونة وستكون لديك مخاطر أقل للسقوط والإصابات.
- الضحك مسكن طبيعي للآلام. عندما تضحك ، تفرز الإندورفين. يتفاعل الإندورفين مع المستشعرات الموجودة في الدماغ والتي تغير إدراك الألم. يعمل الإندورفين بنفس الطريقة التي تعمل بها المواد الأفيونية في تغيير كيفية إدراك العقل للألم. في بعض الحالات ، يكون الضحك بديلاً مساوياً للأدوية المسكنة للألم.
- الضحك مفيد لقلبك. أظهرت دراسة أجراها باحثون في جامعة ماريلاند وجود علاقة بين الضحك وأمراض القلب. في هذه الدراسة ، استجاب الأشخاص المصابون بأمراض القلب بضحك أقل خلال النهار. في الواقع ، كان الأشخاص المصابون بأمراض القلب أقل عرضة بنسبة 40 مرة للضحك في مواقف معينة من الأشخاص الذين لم يعانون من أمراض القلب. مرض القلب هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة المبكرة. يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحة قلبك من خلال الحفاظ على روح الدعابة لديك.
- تفتيح يخفض ضغط الدم. يميل الأشخاص الذين يضحكون أكثر إلى انخفاض مستويات ضغط الدم. حتى الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ من اضطرابات ارتفاع ضغط الدم سيظهرون انخفاضًا في ضغط الدم عند المشاركة في محادثة أو أنشطة تعزز الضحك.
- الضحك جيد مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. حسنًا ، ليس جيدًا تمامًا ، ولكنه قريب. لن يحل الضحك محل تمرينك اليومي ، لكن جلسة الضحك الجيدة ستعمل على تمرين عضلات بطنك وفقط عشر إلى خمس عشرة دقيقة من الضحك يوميًا يحرق 40 سعرة حرارية إضافية. قد يبدو هذا غير مهم ، لكن افعل ذلك كل يوم وفي نهاية العام ستفقد أربعة أرطال. أو ، خذ تلك الأربعين سعرة حرارية الإضافية وشارك بعض الشوكولاتة الداكنة مع صديق للحصول على المزيد من الفوائد الصحية الفائقة.
- الضحك هو غذاء الدماغ. تظهر الدراسات أن الطلاب الذين شاركوا في الضحك قبل الاختبار كان أداؤهم أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تناولت دراسة أخرى الفكاهة لدى من تتراوح أعمارهم بين خمسين وستين وسبعين عامًا. اكتشفوا أن أولئك الذين يضحكون بانتظام أظهروا وظيفة معرفية أفضل على المدى الطويل ، وذاكرة متزايدة وأعراض أقل للتدهور العقلي.
- الضحك يجعلك تشعر بالرضا. يساهم الضحك في تحسين الشعور العام بالرفاهية. بالإضافة إلى التأثير الجسدي للضحك ، فإن الجانب العاطفي لا يقل أهمية عن الجسم والعقل السليمين.
- الضحك يجعلك جميلة. متى كانت آخر مرة تمكنت فيها من النظر إلى شخص كان يضحك بسعادة ولم يرى الجمال؟ هناك الكثير من المشاعر الإيجابية التي يمكن أن ينقلها الضحك ، مثل الحب والصداقة والعاطفة والدفء والإيجابية. من المستحيل ألا ترى الجمال في شخص ما عندما يعبر عن نفسه عاطفياً بالضحك. الضحك من مستحضرات التجميل في الطبيعة. يضيء عينيك ويغسل خديك ويسلط الضوء على أفضل ميزة لديك ؛ ابتسامتك.
لا يهم مقدار الضحك الذي تستمتع به كل يوم ، أو مدى سعادة حياتك بالفعل ، فهناك دائمًا متسع للمزيد. من المؤكد أنه ليس كل شيء في الحياة يمكن أن يكون أمرًا مضحكًا ، ولكن إيجاد فرص للضحك ومشاركة السعادة مع الآخرين هي إحدى الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها أن تصبح أكثر صحة على الإطلاق. من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها خلق المزيد من الضحك في حياتك هي توسيع دائرتك الاجتماعية وإحاطة نفسك بأشخاص يجلبون السعادة إلى حياتك. قد تضحك أحيانًا عندما تكون بمفردك ؛ لكن في عدد هائل من المواقف ، يكون الضحك رد فعل اجتماعيًا.
يلاحظ روبرت ر. بروفين ، أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة ماريلاند مقاطعة بالتيمور ، أن الضحك يزيد بمعدل ثلاثين مرة في المواقف الاجتماعية. عندما نقضي الوقت بمفردنا ، فمن المرجح أن نتحدث إلى أنفسنا أو نبتسم بدلاً من الضحك. حتى عندما يتم إعطاء الناس مادة تسبب الضحك ، مثل أكسيد النيتروز ، والمعروف باسم "غاز الضحك" ، فإن الضحك يكون أكثر في المواقف الاجتماعية منه في العزلة. الضحك معدي حقًا وقد تحيط نفسك بالآخرين في محادثة ممتعة ومرحة يمكن أن تزيد من ضحكك اليومي.
الضحك طريقة بسيطة لتكون أكثر سعادة وصحة وإنتاجية. اجعل الضحك أكثر هدفًا يوميًا. إذا كان هذا يبدو قسريًا وكنت تتساءل عن كيفية جعل هذا يحدث بشكل طبيعي ، فإليك قائمة من عشر طرق بسيطة وسهلة لخلق المزيد من الضحك في حياتك.
- لا تطلع على الأخبار أول شيء في الصباح. تجنب الإغراء لبدء يومك بامتصاص كل التوتر والحزن والصدمة التي ابتليت بها نشرات الأخبار اليومية. هناك متسع من الوقت لذلك لاحقًا. اقض وقتًا ممتعًا في الصباح واستمتع بالمحادثة مع عائلتك أو اقرأ القصص المصورة أو اشترك في التغريدات اليومية للممثل الكوميدي المفضل لديك.
- يبدأ بابتسامة. كلما ابتسمت ، زادت احتمالية ضحكك. ابذل جهدًا للابتسام أكثر ، حتى عند تجاوز الغرباء أو تحية زملاء العمل. سوف تنفتح على مزيد من المحادثات المرحة وفرص الضحك العرضي ، وتضيء يوم الآخرين في هذه العملية.
- اكتشف عظمك المضحك. تصبح حياتنا مشغولة لدرجة أننا نسمح للفكاهة بالانزلاق اكتشف ما الذي يجعلك تضحك ثم اجعلها عادة. هل هناك شخص واحد في حياتك يبدو دائمًا أنه لديه أذكى وأطرف الملاحظات على طرف لسانه؟ اجعلهم أحد أفضل أصدقائك الجدد. استمع إلى الكوميديين للعثور على الأشخاص الذين يجعلونك تضحك ثم اشترك معهم أو احتفظ بهم في تلفازك عندما تحتاج إلى سبب للضحك.
- اقرأ شيئًا ممتعًا. هناك الكثير من الأدب الثقيل والهادف ، ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى التخفيف وقراءة كتاب يجعلك تضحك بصوت عالٍ في المكتبة.
- احصل على حيوان أليف. لا يهم إذا كنت كلبًا ، أو تفضل رفقة القطط أو الببغاوات. يجعلنا رفقاء الحيوانات سعداء ، ويمنحك الجاذبية المطلقة سببًا للابتسام والضحك.
- اضحك على نفسك. توقف عن أخذ نفسك على محمل الجد وتقبل أن القليل من الضحك ، حتى في الأوقات الصعبة ، هو بالضبط ما تحتاجه. عندما تشعر بالتوتر أو التوتر ، توقف لحظة وحاول أن تجد بعض الفكاهة في نفسك أو في الموقف الذي أنت فيه.
- جرب شيئًا جديدًا. من منا لا يرتكب بعض الأخطاء عند تجربة شيء جديد؟ مع الموقف الصحيح ، يمكن أن تكون منحنيات التعلم هذه مناسبة للضحك. إن تجربة شيء جديد يعني أيضًا أنك ستلتقي بأشخاص جدد يشاركونك نفس الاهتمامات. المواقف الاجتماعية الممتعة هي طرق رائعة لزيادة محتوى الضحك في حياتك.
- اجمع وشارك الفكاهة. في عصر وسائل التواصل الاجتماعي ، لا يوجد نقص في الفرص للعثور على أشياء مضحكة ومشاركتها مع الآخرين. هل هذا المنشور على الفيسبوك جعلك تضحك؟ شاركها مع أصدقائك وتواصل معهم من خلال الدعابة حتى عندما لا تتمكن من قضاء الوقت وجهًا لوجه معًا. في المرة التالية التي تقوم فيها بالتمرير على مهل عبر Pinterest ، قم بإنشاء لوحة مخصصة للفكاهة والبهجة.
- لا تخفي ضحكتك. بعض الناس يضحكون لأنهم لا يحبون الطريقة التي تبدو بها ضحكتهم ، أو لأنهم قلقون بشأن إظهار أسنانهم إذا ابتسموا على نطاق واسع. توقف عن ذلك. احتضان ضحكتك ، كل جزء منه. لن يلاحظ الأشخاص الذين تشاركهم الضحك إلا مدى جمال مظهرك وصوتك عندما تكون سعيدًا جدًا.
- زيفها حتى تصنعها. هل أنت فقط لا تشعر به؟ ربما لديك الكثير من التوتر في حياتك ، أو أنك لست على ما يرام. لن تشعر بالرغبة في الضحك كل يوم. ومع ذلك ، إذا كنت في وضع عقلي حيث يصعب العثور على الفكاهة في الحياة ، فحاول تزويرها. حاول أن تبتسم ، وتلعب عندما يفترض أن يكون هناك شيء ما مضحك وتسكع مع الطاقم السعيد لفترة حتى لو كنت تشعر بالإحباط قد يبدو هذا مرهقًا في البداية ، لكنك تمنع نفسك من إغلاق جزء من شخصيتك المرتبط بالضحك والفكاهة ، وعلى المدى الطويل ، فإن إبقاء نفسك على اتصال بالفكاهة سيساعد على خلق المزيد من السعادة في حياتك.
الضحك حقًا هو أحد أفضل الأدوية المتاحة. يثبت العلم أن الضحك ليس مفيدًا لروحك فحسب ، بل هو دواء جاد للحفاظ على صحة جسمك بالكامل. نكتة في اليوم تبقي المرض في مأزق. خذ الوقت الكافي لرؤية العالم من حولك من منظور أكثر مرحًا ومرحًا ، واسمح للضحك بالمرور خلال أيامك للحصول على صحة وسعادة أكبر.
"مرض الزهايمر / التدهور المعرفي ؛ أمراض القلب ؛ ارتفاع ضغط الدم ؛ الهرمونات / جهاز الغدد الصماء ؛ الجهاز المناعي ؛ مشكلات الصحة العقلية" "اللياقة البدنية ؛ العلاقات الصحية ؛ الرعاية الذاتية ؛ إدارة الإجهاد"