على مدى العقدين الماضيين ، الوقت الذي نقضيه أمام الكمبيوتر قد ارتفع ارتفاعا كبيرا. قدرت إحدى الدراسات التي أجريت قبل ثلاث سنوات أن الشخص العادي في أمريكا يقضي ما يقرب من خمس ساعات في اليوم في التفاعل مع حواسيبهم أو هواتفهم. بين وسائل الإعلام الاجتماعية ، والمدونات ، والوصول الفوري للأخبار ، والألعاب والقدرة على البحث والبحث في أي شيء على الإطلاق ، فإن جاذبية الإنترنت لا يمكن إنكارها. من الآمن القول أن حياتنا قد أثرت من خلال سهولة الوصول إلى هذا المورد المذهل.

الحواسيب وسعت آفاقنا وجعلت عالمنا أكبر. والوقت الذي نقضيه في التعامل معهم له آثار إيجابية مثل ربط الأصدقاء والأسرة ، والوصول الفوري إلى المعلومات ، والأدوات التي تجعل عملنا وحياتنا الشخصية أسهل وأسهل اتصالا. لسوء الحظ ، الكثير من الأمور الجيدة يمكن أن تصبح شيئا سيئا ، ولها عواقب سلبية على صحتنا الجسدية والعاطفية.

في حين أن لدينا الكثير من الوصول المحمول إلى الإنترنت ، ما زلنا نقضي الكثير من الوقت في الجلوس ، محبوسين على حواسيبنا أو أجهزة أخرى. كان هناك القليل من الأبحاث التي أجريت حول كيفية تأثير كل هذا الجلوس علينا جسديا. واحدة من أكثر النتائج إثارة للاهتمام كانت أنه عندما تجلس لفترات طويلة من الزمن يتصرف جسمك بشكل مختلف على المستوى الجزيئي. اتضح أن الحركة المعتدلة مثل الوقوف والمشي تتحول على وظائف معينة في جسمك ، بما في ذلك الآليات المسؤولة عن تنظيم الأنسولين. من المحتمل أنك سمعت أن التمارين الرياضية المنتظمة هي إحدى الطرق لتقليل فرص إصابتك بمرض السكري ولكن هل تعلم أن الجلوس لساعات في كل يوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة وبعض السرطانات ؟ في حين أن زيادة خطر المرض الذي يلوح في مكان ما في المستقبل قد لا يكون كافيا لسحبك بعيدا عن الكمبيوتر الخاص بك اليوم ، ربما بعض الآثار الصحية قصيرة الأجل قد.

نحن مجتمع مؤلم ومؤلم. وألم الظهر هو السبب الرئيسي للإعاقة وأحد الأسباب الأكثر شيوعا لفقدان العمل. في أي لحظة أكثر من ثلاثين مليون أمريكي يعانون من نوع من آلام الظهر. الآن ، توقف واعتبر أن 40 في المئة من مشاكل ألم الظهر تحدث في الناس الذين قضوا فترات طويلة في الجلوس على مكتب أو طاولة. عندما تجلس الأقراص في عمودك الفقري مضغوطة ، مما يؤدي إلى فقدان المرونة ، ضعف العضلات والأعصاب التالفة. وبالإضافة إلى ذلك ، نعاني من آلام في الرقبة والكتف والساق نتيجة لضغط لا داعي له ، وضعف الوضع ، ونقص في الدوران.

كما لو أن التأثيرات المادية للكثير من وقت الكمبيوتر والإنترنت لم تكن كافية ، نحن أيضا نعاني من العديد من القضايا العاطفية والنفسية أيضا. ومن المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يقضون خمس ساعات أو أكثر في اليوم أمام حاسوبهم أو أي جهاز آخر متصل بهم من الاكتئاب والقلق. ولا يمكننا إلا أن ننظر في الأسباب العديدة الممكنة لذلك. بداية ، الوقت الذي يقضيه حاسوبك عادة يساوي الوقت الذي يقضيه في العزلة. حرصنا على التكنولوجيا قلل من مقدار الوقت الذي نقضيه في التفاعل مع الآخرين. علاوة على ذلك ، الأمر لا يتعلق فقط بمقدار الوقت الذي نقضيه في كوننا إجتماعيين ، ولكن أيضا بالطريقة التي نتفاعل بها مع بعضنا البعض التي تتأثر. وقد تبين أن الاستخدام المفرط للإنترنت يسبب شعورا بالانفصال عن بقية العالم وتغيرا في مقدار التعاطف الذي نشعر به تجاه بعضنا البعض نتيجة لنسيان كيفية التفاعل على مستوى وجها لوجه. ولدينا أيضا إمكانية وصول أسهل إلى الجانب السلبي للبشرية ، بما في ذلك الأصدقاء السامين ، وأقزام الإنترنت ، وإمدادات لا نهاية لها من الأخبار المدمرة والمحزنة. بعد فترة من الوقت هذا النوع من التعرض يمكن أن يغير كيف تنظرون شخصيا إلى الآخرين والعالم من حولك.

كما يؤدي الاستخدام المفرط للحاسوب إلى عدد من العادات الأخرى غير الصحية والآثار الجانبية التي تشمل:

• زيادة الوزن أو الخسارة
• اضطرابات النوم
• التغييرات في عادات التغذية أو سوء التغذية
• إهمال النظافة الشخصية والرعاية الذاتية
• تعزيز الإدمان الأخرى ، مثل القمار على الانترنت أو التسوق
• المماطلة
• غير راض عن العلاقات الشخصية
• صداع
• إجهاد العين
• متلازمة النفق الرسغي
• القلق والاكتئاب والإجهاد

قد تعتقد أن الطريقة الوحيدة للبقاء في صحة جيدة مع التكنولوجيا هو قطع عليه تماما ، أو ضيق الوقت الشاشةفي الواقع ، هذا الأسلوب ليس فقط غير عملي ، ولكن من المستحيل بالنسبة لمعظمنانحن في لحظة تعتمد على الكمبيوتر والإنترنت للقيام ببعض الأعمال اليومية الأساسيةوالخبر السار هو أن استخدام الإنترنت الصحي هو عن التوازن وليس الحرمانبعض الأشياء التي يمكنك القيام به لجعل وقتك أكثر صحة مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وجسدك وعقلك

خطوات لحماية الجسم عند استخدام الكمبيوتر وشاشة لفترة طويلة

• في يوم من الأيام خلق فرص للتكيف مع ممارسة إضافيةبارك السيارة في مكان بعيد عن مدخل أو محل بقالة ، سيرا على الأقدام على الدرج بدلا من المصعد ، سيرا على الأقدام إلى مكتب زميلك ، بدلا من إرسال رسالة لهم ، كلما نهضت و تفعل أي شيء ، يجب أن تأخذ طريق طويلهو الحمام فقط بضعة أقدام أسفل الممر ؟حاول المشي في المنزل لمدة عشر دقائق في كل مرة تحصل على ما يصل

• عندما كنت جالسا ، يجب الانتباه إلى الموقف الخاص بك ، لا تجلس على كرسي أو أريكةيمكنك شراء طاولات وكراسي مصممة لتوفير الدعم المادي لأولئك الذين يحتاجون إلى وقت طويليمكنك أيضا محاولة الجلوس على الكرة اللياقة البدنية كبيرة عندما كنت في مكتبك أو الهاتف الخليوي الخاص بك في يدكالجلوس على الكرة اللياقة البدنية يمكن أن تعزز الموقف الصحيح والتوازن

• القيام ببعض تمارين بسيطة عند استخدام الكمبيوتربما في ذلك الرقبة تمتد ، وتمتد مرة أخرى ، وتمتد الأرداف والكتفين تتغاضىهناك بعض المواقع وأشرطة الفيديو التي يمكن أن تظهر لك على سطح المكتبعلى الأقل كل ساعتين على القيام بممارسة مثل هذه

• ضع شيئاً لا يمكن الوصول إليهإذا كنت تعمل على وضع الأوراق الخاصة بك خارج الذراع ، ثم عليك أن تستيقظإذا كنت في المنزل ، وضع المشروبات على طاولة أخرى أو على الجانب الآخر من الغرفة

• جعل البيئة الخاصة بك أقل راحةخفض الحرارة بضع درجات ، لذلك كنت أكثر احتمالا للحصول على ما يصل والمشي ، حتى لو كان من أجل البحث عن سترة مريحة في خزانة

• تطوير الحياة اليومية الصحية ذات الصلة إلى الإنترنت أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك الوقتتحميل برنامج لياقة بدنية ثم استخدامه لإنشاء برنامج غذائي أسبوعي باستخدام بلوق المفضلة لديك وصفات صحية ، ومن ثم جعل لهم في الواقع ، أو البحث عن المسؤولية في مجموعة مع نفس الأهداف الصحية التي لديك ، والتفاعل معهم عند تصفح الانترنت

• قانون الحد من إجهاد العيناختيار كائن واحد على الأقل من 20-أقدام بعيدا في كل دقيقة ، مع التركيز على أقل من

• قم بفحص طبيإجراء عمليات تفتيش منتظمة إلى مقدمي الخدمات الطبية الخاصة بك لضمان أن تشمل السكري والسرطانوفي الوقت نفسه ، حل مشاكل الظهر والعضلات وعدم الراحة ، ألم في الساق ، إجهاد العين

خطوات لبناء علاقات عاطفية أكثر صحية مع أجهزة الكمبيوتر والإنترنت

• بصراحة انظر كم من الوقت كنت تنفق على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، حتى لو كان ذلك يعني أن لديك بضعة أيام في السجلموس ›

• مرة واحدة كنت أدرك كم من الوقت كنت تنفق على الانترنت ، تقرر ما إذا كان هذا هو الوقت المناسب لكقد تقضي ساعة واحدة في اليوم الذي هو مقبول تماما بالنسبة لكأو سوف تدرك أنك أكثر مثل شخص عادي ، وسوف يتم القبض على إضاعة الوقت الثمينتحديد الهدف أو الحد الزمني لنفسك ، والالتزام

• تخصيص وقت لجهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى شيء بناءة أو كنت حقا مثلمقاومة إغراء المشاركة في الأنشطة السلبية ، مثل التفاعل مع ترول

• تعطيل الإخطارات غير الضرورية واللامركزيةهل حقا بحاجة الى معرفة لحظة واحدة من أصدقائك نشر رسالة جديدة في وسائل الاعلام الاجتماعية ، أو هل حقا بحاجة الى معرفة عندما تتلقى رسالة بريد إلكتروني لتذكيرك الاسبوع القادم هناك صفقة على موقع الويب الخاص بك المفضلة لديك ؟إغلاق الإخطار يمنعك من التوقف عن العمليات الجارية وتسجيل الدخول في كل مرة تسمع رنين

• يجب أن يكون هناك خيار في طريقة الرد و الوقتليس كل وظيفة تحتاج إلى تعليق ، وليس كل البريد الإلكتروني تحتاج إلى الردفقط عند الضرورة ، أو عندما يكون هناك شيء كنت تتحدث حقا

• يتيح لك قضاء المزيد من الوقت على الهاتف أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك مع التركيز على الجودة وليس الكميةتوقف عن الوصول إلى المواقع التي تأخذ وقتك بشكل أعمى أو تجلب لك أي ضغطإزالة السموم أصدقاء من وسائل الاعلام الاجتماعية ، ووقف قبول أي نوع من البريد المزعجبدلا من ذلك ، اختيار موقع على شبكة الإنترنت التي يمكن أن توفر المزيد من المعلومات المفيدة أو الترفيه عن حياتك

• حاول الاتصال أو زيارة شخص ما بدلا من الاتصال عن طريق الرسائل القصيرة أو البريد الإلكتروني

• افعل شيئاً آخرقائمة من الأشياء التي كنت تريد أن تنفق المزيد من الوقت في القيام به ، ولكن كنت لا أعتقد أن لديك ما يكفي من الوقت في اليومبدلا من قضاء ساعة أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، حاول ممارسة جديدة أو زيارة أجدادنا القديمةماذا لو كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء آخر القيام به ؟الخروج للنزهة ، أخذ حمام طويل ، أو مجرد الجلوس

• عندما تعود ، عليك أن تدرك أنه لا يزال هناكأنت لست على دراية بذلك على شبكة الإنترنت في العالم ، لذلك كنت خائفا من أن إذا كنت بعيدا لفترة من الوقت ، ماذا سوف يغيب ؟أراهن أنك لا تستطيع الدخول إلى موقع على شبكة الإنترنت طوال اليومأعدك أن هذا العالم لن يتوقف ، وسوف ندرك أن ليس هناك شيء على جهاز الكمبيوتر الخاص بك هو مهم جدا ، لا يمكن وضعها جانبا ، تتمتع الوقت مع الأصدقاء والأسرة ، والقيام ببعض الأنشطة التي تحبها

هناك عالم كبير وجميل يحيط بك مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، والهاتف المحمول ، أو قرص كمبيوتر يمكن أن تساعدك على الوصول إليها ، وجعلها تشعر على اتصال مع العالم الخارجي عند استخدامها بشكل صحيح.كما هو الحال مع العديد من الأشياء في الحياة ، واستخدام الإنترنت الصحيةتأكد من أن يكون لديك الوقت بعيدا عن الشاشة ، مع الناس المفضلة لديك والأنشطة ، والحفاظ على الاتصال بك بالإنترنت أو الكمبيوتر قبل أن تتمكن من البقاء في صحة جيدة قدر الإمكان.تذكر أيضا أنه عندما يصبح أكثر من اللازم ، كل ما عليك القيام به هو إيقاف تشغيله و الابتعاديمكنك التحكم في هذه التجربة و ما يسمح لك بالدخول في حياتك ، بما في ذلكعندما تتذكر هذا ، سيكون من الأسهل للحفاظ على جهاز الكمبيوتر الخاص بك