الناس يمكن عموما أن تنقسم إلى مجموعتين ، الناس الذين يستيقظون كل يوم ويستمتعون تماما ببداية جديدة من يوم جديد ، وأولئك منا الذين يكافحون لسحب أنفسنا من السرير ، ضرب زر الغفوة كما في كثير من الأحيان يمكننا. يمكن أن تكون صباحا قاسية بالنسبة للبعض منا ، ولكن هل تعرف أن كيف يمكنك الاقتراب من الروتين صباحك يمكن أن تؤثر على بقية يومك ؟ وكيف نقترب من الساعات القليلة الأولى التي نكون فيها مستيقظين لدرجة أننا في الواقع لدينا القدرة على التأثير على مزاجنا ، وعلاقاتنا ، وإنتاجيتنا ، وحتى صحتنا. إنه حقا لا يهم إذا كنت شخص صباحي أو بومة ليلية ، يمكنك دائما أن تنظر إلى روتينك الصباحي وتقرر ما إذا كان هناك مجال لبعض التحسن. إذا كنت تتساءل كيف يمكنك إجراء تغييرات إيجابية في بداية يومك ، اقرأ واعتبر هذه البقشيش لإنشاء روتين صباحية يساعدك على جعلك أكثر سعادة وصحة.

يبدأ قبل حتى أن تضع ذراعك

المفتاح لروتين صباحي سلس هو التخطيط لها ووضعها في الطاقة لجعله يحدث قبل فترة طويلة من الإنزلاق تحت المريح المفضل لديك. التحضير لصباحك يعني اتخاذ خطوات لتقليل الضغط الصباحي وجعل انتقالك من أرض الأحلام إلى أرض الأحياء بسيطة ومسترخية بقدر الإمكان وهنا بعض الأفكار لكي نبدأ.

• (ب) البدء بتحديد عوامل الإجهاد الصباحية والقضاء عليها. ألق نظرة على روتينك الصباحي وحاول تقييم مكان حوافز الإجهاد لديك. هل تكافح من أجل أن تحكي معا إفطار لنفسك أو للعائلة ؟ هناك دائما a كفاح على الذي يحصل على إستعمال الحمام وإلى متى ؟ ، هل تخسر الوقت أمام خزانتك غير قادر على أن تقرر ماذا ترتدي ؟ هذه هي الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تضيع وقتها في الصباح ، مما يجعلك تشعر بإجهاد وتوتر إضافي. الطريقة لتجنب هذا هو بسيط. يجب التعرف على sregaky triggers وتغيير التصرفات التي تؤدي الى حدوثها. وهذا يمكن أن يكون ببساطة التخطيط والتحضير لمدة أسبوع من أفكار الإفطار في وقت واحد ، أو اختيار الزي الخاص بك الليلة السابقة. إذا كنت تعمل باستمرار إلى أفراد الأسرة الآخرين في الصباح ، حاول تحديد الجدول الزمني لكل شخص-حتى لو كان يعني الحصول على ما يصل بضع دقائق في وقت سابق حتى يمكنك التمتع حمام الصباح الخاص بك في سلام.
• لا تهمل الفطور عندما تقوم بالتسوق للبقالة الخاص بك متسوقون سمارت مثل للبحث عن صفقات جيدة والتخطيط لمدة أسبوع أو أكثر من وجبة طعام قبل أن يخرج من الباب إلى التسوق. في كثير من الأحيان ، يتم إهمال الافطار في هذه المعادلة. والنتيجة هي وجبة الإفطار التي يتم رميها معا ، غير صحية أو غير كافية للطاقة التي تحتاجها للحفاظ عليك للجزء الأول من يومك. وعلاج ذلك من خلال الحفاظ على الفاكهة الطازجة ، والزبادي الدسم المنخفض ، والحبوب المنخفضة والمرتفعة في الألياف والبروتين مثل البيض أو السجق الرومي في متناول اليد لجعل بداية مرضية ومرضية إلى يومك.
• إعداد الغداء أو وضع خططك للغداء بحلول الوقت الذي تستقر فيه في السرير لا شيء يضيف إجهاد محموم إلى صباح مشغول بالفعل أكثر من محاولة للتلاعب حول ورمي سوية a غداء. وهذا صحيح إذا كنت مسؤولا فقط عن نفسك أو إذا كان لديك عائلة من الأطفال في سن المدرسة. تماما مثل الإفطار ، إذا كنت تخطط لذلك والحصول على تفاصيل من الطريق قبل الوقت ، كنت على الأرجح لجعل خيارات أكثر صحة.
• اضبط المنبه الخاص بك لوقت لا يسمح لك بالضغط على زر الغفوة. ونحن جميعا نحب مفهوم "بضع دقائق فقط" ، ولكن ما الذي تكسبه حقا من الاستيقاظ من سبات سلمي لمجرد الضغط على زر وقضاء الخمس عشرة دقيقة التالية في نصف دولة مستيقظ ؟ اذا قمت بتحديد التنبيه الخاص بك لمدة 6:00 ، ولكن عادة ما تصل الى زر الغفوة مرتين ، قم فقط بضبطها ل ـ 6:20 بدلا من ذلك وتسمح لنفسك بعشرين دقيقة اضافية من النوم المفيد والمفيد. إذا كنت من النوع الذي يحب الاستلقاء في السرير ، والتمدد والتفكير في اليوم للأمام لبضع دقائق ثم المضي قدما والقيام بذلك ، فقط حساب ذلك في وقت الاستيقاظ الخاص بك أيضا. بهذه الطريقة لن تقفز على الفور من حالتك مرتاحا لنوبة ذعر سارع وأنت تدرك أن الكثير من الوقت قد مر

إستعد ليومك مع بعض التدليل

• هل تحب الدش الحار بالبخار خاصة في الصباح ؟ أنت قد تعتقد بأن الماء الحار يساعد على تخفيف العضلات المتصلبة ، يدفئك فوق ويحصل على دمك يتدفق لليوم. ومع ذلك ، فمن الأفضل الاحتفاظ بدش ساخن للروتين الليلي. الحرارة من الدش الحار يمكن أن يخدع دماغك في الحقيقة إلى تفكير بأنك نعسانة. أيضا ، الماء الحار يجف لجلدك. لتبدأ حقا ببدء يومك ، تأخذ دش الذي هو بارد بشكل مريح أو فاتر. إذا كان هناك قشعريرة في الهواء ، قم بتشغيل الماء الساخن قليلا ، ولكن ليس أكثر من اللازم. هذا سيساعد في تنشيطك ، وضخ دمك وشعرك وجلدك سيكون صحيا لذلك
• إستعمل بشكل طبيعي معطر ، منشط المنتجات في الصباح. قم باختيار المنتجات التي تعرض scents مثل الحمضيات ، والممساري ، والبريجاموت ، أو أي شيء من عائلة النعناع. تساعد هذه الروائح لإيقاظ حواسك وثبت أنها boster boosters. إذا كانت منتجات الحمام المفضلة لديك لا تقدم هذه الروائح ، حاول الذهاب للحصول على نسخة غير معطرة وإضافة بضع قطرات من الزيوت الأساسية المفضلة لديك. ما هو scثر الذي يجب أن تبقى بعيدا عنه ؟ أي شيء ثقيل جدا ، الاحترار أو ذلك مريح في a نوع مريح من الطريق. فالفانيلا ، وجوز الهند ، والتوابل ، والزهور الثقيلة ، الخ. من الأفضل أن يتم إنقاذها لأمسية أو لأيام أطول.
• أوراق الشجر للجلد الناعم ، ولكن أيضا لدفعة تداول فورية. فرك سريع مع فرك الشجر المفضل لديك أو الإسفنج التقشير اللطيف سيحصل على ضخ دمك ابدأ عند قدميك واستخدم حركات دائرية للعمل في طريقك نحو قلبك فقط لا تبالغ في ذلك أو قد يغضبك جلدك
• ممارسة الحب الذاتي عندما تنظر في المرآة. إن الطريق رقم واحد لتخفيف الضغط في الصباح هو بجعل روتينك أسهل قليلا. العديد منا ينفقون كمية لا تصدق من الوقت في ظهورنا في الصباح ، للتأكد من أن شعرنا ومكياجنا مثاليين قبل أن أخطو الخروج من الباب. أنا أفهم أهمية أن تكون جيدا بشكل جيد ، ولكن ماذا عن اتخاذ خطوة إلى الوراء ، تقدر حقا ما تراه في المرآة والنظر في تقليص روتين شعرك وماكياجك قليلا. إذا كان لديك ترسانة من مستحضرات التجميل ، اختر فقط عدد قليل من أنك تحب ، تلك التي تجعلك حقا تشعر جيدة عن نفسك ، ورمي البقية جانبا. تبسيط اختياراتك ثم انقض قليلا عن طريق علاج نفسك لبعض منتجات العناية بالبشرة الطبيعية التي تساعد في اخراج جمالك بشكل طبيعي وببساطة.

تقدير الممارسة

العرفان والامتنان هما موضوعان مثالان في الوقت الراهن ، ولسبب وجيه. إن العمل البسيط المتمثل في الحاضر والتعبير عن الامتنان لأبسط الأشياء في حياتنا أظهر أن لدينا العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك أقل إجهادا ، وانخفاض ضغط الدم ، وانخفاض الإصابة بأمراض القلب ، وتقليل الاكتئاب والقلق ، وتحسين الإنتاجية في جميع جوانب حياتك. إذا كنت تعتقد أن دمج القليل من الإمتنان في الصباح الخاص بك هو مجرد استهلاك وقت أكثر من اللازم ، ثم كنت بحاجة للتفكير مرة أخرى. هنا فقط بعض الطرق السريعة لإضافة بعض الإمتنان اليومي لروتينك الصباحي

• احتفظ بمفكرة على منضدتك واسمح لنفسك بخمس دقائق حتى قبل أن تخرج من الفراش لتكتب بسرعة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها أنت لست بحاجة إلى أن تذهب عميقا جدا في التفكير هنا ، فقط بسرعة تهرول في أول ثلاثة أشياء تأتي إلى الذهن. عندما تكون أول أفكارك لهذا اليوم مليئة بالامتنان ، فإنه من الصعب لهذا الموقف أن لا يستمر إلى بقية يومك.
• بينما أنت تسير على روتين الصباح الخاص بك ، بدلا من أن تركز أفكارك على مدى سهوتي بك ، حاول بدلا من ذلك أن تركز أفكارك على شيء واحد فقط حدث بالأمس والذي يمكنك أن تكون ممتنا له. حاول أن تأتي بنقطتين أو ثلاث نقاط حول موضوع شكرك الذي يصف بشكل أفضل الأسباب التي تجعلك ممتنا. أيضا فكر في نفسك إذا كان هناك أي شخص بحاجة لشكره للتجربة هذا لا يتطلب وقت إضافي بما أنك تقوم بذلك بينما تقوم باستكمال مهامك الصباحية الأخرى.
• بدء شخص آخر يوم عطلة مع ابتسامة. المكالمات الهاتفية يمكن أن تستغرق وقتا طويلا في الصباح ، ولكن ماذا عن إرسال رسالة نصية سريعة إلى شخص ما ليعلمهم بأنك شاكرة لوجودهم في حياتك. مجرد اتخاذ دقيقة سريعة لمجاملة شخص في بداية اليوم. لربما الشخص الذي أنت أكثر شاكرا له في هذه اللحظة يقف مباشرة بجانبك. يستغرق الأمر ثانية فقط ليعلمهم إن نشر القليل من السعادة والامتنان هو وسيلة رائعة لبدء يوم الجميع.

إهتم بحسن كونك جسديا

نعم ، أنا أتحدث عن التمرين. هناك الكثير من الأعذار التي يمكن أن تقدم للخروج من جلسة تمرين صباحي سريع ومع ذلك ، إذا كنت صادقة تماما ، ما الذي ستكسبه عن طريق تخطيها ؟ وإضافة فترة تتراوح بين خمسة عشر إلى عشرين دقيقة من التمارين البدنية في الصباح تمنحك قدرا أكبر من الطاقة والوضوح العقلي وتساهم في نمط حياة صحي. إذا كنت تشعر بأنك مطحونة للوقت في الصباح ، حاول أن تبحث عن طرق يمكنك أن تناسبها في خمس عشرة دقيقة إضافية ، حتى لو كان ذلك يعني الذهاب إلى الفراش في وقت سابق من الليلة السابقة. التمارين الصباحية لا يجب أن تكون معقدة أو شاقة للغاية وهنا بعض الأفكار لممارسة بسيطة وصحية والتي يمكن أن تلائمها لفترة قصيرة من الزمن.

• اذهب لتمشية الصباح حول جارك مهمة متعددة عن طريق جلب كلبك على طول.
• اقضي خمس عشرة دقيقة من عمل تمارين لطيفة لجعلك مستعدا للمطالب الجسدية لهذا اليوم
• إستعمل هذا الوقت للتركيز أيضا أفكارك أو ممارسة اليقظة.
• إحصل على دمك يضخ مع a نوبة قصيرة من تمارين القلب.
• استخدام الأوزان الحرة. التمارين التي تستخدم أي نوع من مقاومة الوزن ليس فقط لجعلك أقوى ، ولكنها تساعد في زيادة أيضك وحماية صحة العظام طويلة الأجل الخاصة بك.
• بحث 20 دقيقة في العمل والعثور على أشرطة فيديو مجانية على الانترنت لمتابعة جنبا إلى جنب مع.
• ومن المهم أيضا ملاحظة أن العناية بسلامتك البدنية لا تتعلق فقط بالتمارين الرياضية. حاول أن تأكل حمية صحية متوازنة تشمل الأغذية المزروعة محليا كلما كان ذلك ممكنا. أيضا ، إذا كنت تشعر بأن حميتك الغذائية مفتقده ، والنظر في اتخاذ مكملات الفيتامين واحترامها جيدا.

لا يمكن المبالغة في قيمة روتين صباحي صحي. وتظهر البحوث أن الناس ، الذين يجددون جهودهم للحد من الإجهاد الكلي ، بما في ذلك الإجهاد الذي يأتي من روتينك الصباحي ، يتمتعون بصحة أفضل ويعيشون حياة أطول. الطريقة التي تبدأ بها هذا الصباح حقا تضع المرحلة لبقية اليوم ويمكن أن يكون من الصعب جدا أن تدور حول الدورة السلبية من اليوم الذي بدأ بشكل سيء. إذا كنت تعتقد أنك ليس لديك الوقت ، وأنا أطلب منك أن تحاول فقط. ستتفاجأ بمدى قلة الوقت والجهد المطلوب لإضافة الأنشطة المقترحة إلى روتينك الصباحي. بداية عظيمة تصنع الفارق وأعدك بأنك تستحق كل هذا

"قضايا الصحة العقلية" "Diet/NDritition; اللياقة البدنية ، الاختيارات الصحية والعادات الصحية ؛ العلاقات الصحية ؛ الرعاية الذاتية ؛ عادة النوم ؛ إدارة الإجهاد"