في هذه الأيام ، تأخذ من الوقت لرعاية نفسك قد تكون الأولوية قبل أن تدركولكن هناك أخبار جيدة لك أن تأخذ الرعاية من صحتك لا تحتاج إلى الكثير من الجهدالآن ، قد لا يكون لديك الوقت لقضاء ساعة في اليوم الخاص بك ممارسة الرياضة البدنية أو الرعاية الذاتية المفضلة لديك ، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تجلب المزيد من الصحة في اليوم الخاص بك دون تعطيل حياتك اليومية.

كل هذا من أجل الاستفادة الكاملة من الوقت الخاص بك ، وتطوير عادات صحية جيدة لتمكنك من قضاء يوم واحدوفيما يلي بعض النصائح حول كيفية جعل يومك أكثر صحة

الاستفادة من وقت الغداء

هل تجد نفسك عارضة الغداء على مكتبك ، أو يمكنك تشغيل حول المنزل في بضع دقائق مع الأطفال على الغداء ؟توقف عن الكلام الفارغ ، خذ هذا الوقت استراحة الظهيرة تأخذ الرعاية من نفسكترك المكتب لتناول طعام الغداء ، لا تركز على العملالخروج للتنفس ، حتى لو كان فقط لمدة خمس دقائقالاستماع إلى الموسيقى ، ويغرق كل من حولك الضوضاء والاضطراباتالقيام قليلاً من اليوغا أو ممارسة تمتد حتى إذا كان لديك للقيام بذلك في وسط أرضية المطبخ

قضاء بضع دقائق في الظهر كل يوم في التركيز على صحتك ، حيث كنت في حاجة لشحن وإعادة التركيز

 تنفس الهواء النقي

كثير منا البقاء في المنزل كل يوم ، أو العمل أو الرعاية المنزليةمن المهم بالنسبة لك أن تأخذ على الأقل بعض الوقت من الهواء النقي كل يومالمهمات لا تحسب

حتى لو كان الطقس ليست جيدة جدا ، الخروج يمكن أن تساعدك على شحنالهواء النقي هو أيضا فرصة جيدة للتخلص من الهواء في الأماكن المغلقة خانقوهناك حقيقة أخرى أن تناول القليل من فيتامين د من أشعة الشمس سوف تكون جيدة في جهاز المناعة و المزاجفقط تذكر أن لا الإفراط في استخدام ، إذا كنت الخروج لأكثر من 15.تأكد من استخدام واقية من الشمس

لا أعرف كيفية العمل في الهواء الطلق في الجدول الزمني الخاص بك ؟حاول الحصول على ما يصل في وقت مبكر لمدة خمس دقائق ، واتخاذ المشي السريع في كتلة ، أو الجلوس خارج التمتع القهوة في الصباحاستخدام الهواء النقي من خلال مساحة العمل ، أو قضاء بعض الوقت في الخارج بعد يوم العمل ، ومن ثم البدء في إعداد العشاء وغيرها من الضروريات الليلية

الوقوف

الموقف مهم لصحتك و صحتك العاطفية ، حتى لا تحصل على ما يصلعندما كنت تشعر بانخفاض ، يمكنك الضغط على كل خطأ في العمود الفقري الخاص بك ، مما يجعل الناس الذين يحتاجون إلى المزيد من العمل الشاق لدعم العضلات الخاصة بك تحت الضغط.عادات النوم كسول يمكن أن يسبب آلام الرقبة أو الظهر ، ويمكن أن يسبب مشاكل أكثر خطورة في الظهرالجلوس مباشرة يساعد أيضا على الحفاظ على ضغط إضافي بعيدا عن الأجهزة الداخلية مثل الرئتين والجهاز الهضمي

الحفاظ على موقف جيد عند المشيسوف تجلب الأكسجين إلى الرئتين أكثر فعالية ، ولكن مشاهدة الموقف الخاص بك سوف تساعد أيضا على احترام الذات الخاص بكهذا هو على ما يبدو تافهة تافهة ، ولكن يمكن أن تخلق المعجزات الخاصة بك

الطبخ في المنزل

في نهاية اليوم الطويل ، آخر شيء تريد القيام به هو أن تقلق بشأن العشاءحتى إذا كنت ترغب في البقاء في صحة جيدة في النظام الخاص بك ، فإنه من الصعب السيطرة على

ومن المدهش كيف كثير من الناس منا يتجول و تناول المزيد من المواد الغذائية منوضع أهداف أكثر من تناول الطعام في المنزل هو جيد لصحتك و ميزانيتكوعلاوة على ذلك ، هناك أيضا علاقة بين نوعية الغذاء والتغذيةبالإضافة إلى أن لديك فرصة للتواصلتناول الطعام يجب أن يكون وقت للاسترخاء والاستمتاع بالحياة

الحصول على ما يكفي من zzzs

وأخيرا ، وضع النوم في المقام الأولالنوم الكافي ، وهو ما يعني بالنسبة لمعظم الناس ، هو 7-9 ساعة كل ليلةعندما كنت نائما ، جسمك من الصعب إصلاح نفسها ، والنوم لا يكفي يؤدي إلى مشاكل صحيةالنوم مهم في جهاز المناعة الخاص بك ، جسمك بالتأكيد بحاجة إلى محاربة المرض ، وهذا يفسر أيضا لماذا التعب هو مشكلة عندما كنت تشعر بعدم الارتياح.

إعطاء الأولوية لنفسك

من السهل عليك أن تغرق في فخ و تجعل الجميع يقفون أمامكموهنا بعض النصائح القديمة التي تبدو صحيحةإذا كنت لا تأخذ الرعاية من نفسك ، لا يمكنك أن تأخذ الرعاية من الآخرينتأخذ الرعاية الذاتية والصحة أولوية قصوى في حياتكالعثور على بعض الطرق الصغيرة لتحسين الصحة في الأنشطة اليومية الخاصة بك ، يمكنك أيضا جعل الوقت تنغمس نفسكثق بي ، أنت تستحق ذلك

ضعف الجهاز المناعي ، التعب ، والتغذية ، والصحة ، اختيار الصحة ، العلاقة الصحية ، والرعاية الذاتية ، عادات النوم ، وإدارة الإجهاد