ممارسة الامتنان
ونحن قادمون إلى ذلك الوقت من العام الذي نبدأ فيه جميعا في التفكير أكثر قليلا في الناس والأشياء التي نشكرها. ليس أن معظمنا غير ممتنين على مدار السنة ، بل فقط أنه بين عيد الشكر وموسم الأعياد والسنة الجديدة ، تتاح لنا فرص متعددة للنظر إلى ما لدينا ، والإعراب عن تقديرنا عندما تنتهي سنة واحدة وتبدأ دورة جديدة.
ولكن ، ماذا لو أوضحنا نقطة للإعراب عن الامتنان بانتظام على مدار السنة ؟ البحث كان يبحث في ما يحدث لصحتنا الجسدية والعاطفية عندما نستغرق الوقت بانتظام فقط للتعبير عن القليل من الامتنان. ما نكتشفه هو أن فوائد ممارسة الامتنان لا نهاية لها عمليا ، وهذا شيء يجب أن نكون ممتنين له!
7 فوائد ممارسة الامتنان اليومي
سبعة مزايا لا تبدأ حتى حقا للتطرق إلى جميع الطرق التي التعبير عن الامتنان يمكن أن تحسن حياتك. ولكن ، يقول العلم يمكننا أن نتذكر سبع بت من المعلومات في كل مرة ، وعلينا أن نبدأ في مكان ما ، فلماذا لا مع هذا الرقم السحري ؟
تصبحون على امتنان لنوم ليلة سعيدة. تواجه مشكلة في النوم أو تشعر بأنك لا تحصل على ZZZ جيدة ؟ أخذ بضع دقائق للتفكير أو كتابة بعض الأشياء التي أنت ممتن ل ثبت أنها تؤدي إلى أنماط النوم الأفضل. والتعبير عن الامتنان في هذه الطقوس البسيطة يساعد في وضع عقلك على الإيجابيات بدلا من كل تلك المخاوف المزعجة وقوائم العمل التي يمكن أن تبقيك مستيقظا في الليل.
الامتنان سيساعدك على رؤية طبيبك أقل. لقد كان من المعروف أن ممارسة الامتنان المنتظمة تساعد على الحفاظ على نظام المناعة الخاص بك يعمل في شكل أعلى رأس ، ولكن البحوث الجديدة تشير إلى تأثير إيجابي أكبر على صحتك. وقد تم ربط الامتنان بتنظيم الهرمونات ، وانخفاض ضغط الدم ، وحتى تحسين وظائف الكلى. ويشير بعض الخبراء إلى أن الأشخاص الذين يمارسون فن الامتنان على أساس منتظم هم أكثر عرضة لتقدير أجسادهم وصحتهم ورعايتهم ، ونتيجة لذلك ، فإن من الأرجح أن يواصلوا زيارات طبية وقائية وأن يعتنوا بصحتهم على نحو أفضل.
يمكنك تخطي الخط في المقهى كل صباح. إحدى الدراسات الصغيرة التي بحثت على وجه التحديد في صحف الامتنان قارنت مجموعة رقابية من الناس الذين يتصفحون يومياً ، ولكن ليس بالضرورة أن يركزوا على الامتنان ، مع مجموعة استغرقت بضع دقائق لإسقاط كل أسبابهم ليكونوا ممتنين في مجلة مخصصة للامتنان.
ماذا اكتشفوا ؟ وكان لدى المشاركين في برنامج الامتنان طاقة أكبر وأبلغوا عن زيادة عامة في مشاعر الحيوية. في المرة القادمة أنت في عجلة من أمرك خارج الباب ولا أعرف ما إذا كان لديك الوقت للحصول على إصلاح الكافيين الخاص بك ، محاولة القليل من الامتنان بدلا من ذلك.
الإمتنان يساعدك على الإرتياح. ومن الأرجح أن يتصرف الأشخاص الممتنون بلطف ويعربون عن تعاطفهم مع الآخرين. الاقتراب من الحياة من هذا المنظور يمنع على الأقل بعض من الطحن اليومي من إلحاق الضرر بأعصابك. ليس هذا فقط جيد لمستويات الضغط لديك ، ولكن للآخرين أيضا. التوتر والتوتر والقلق كلها معدية.
هل تريد ذكريات أسعد ؟ كن ممتناً لهم. هل تساءلت من قبل كيف يمكن لشخصين يختبران نفس الشيء أن يتذكرا بشكل مختلف تماما ؟ السبب هو أن لدينا دور في خلق ذكرياتنا الخاصة. ويميل الأشخاص الذين يعربون عن امتنانهم بانتظام إلى إلقاء نظرة أكثر إيجابية على ذكرياتهم ، حتى تلك التي قد لا تكون ممتعة للغاية.
تطوير علاقات أكثر وفاء ومجدية. اتضح أن هناك مفتاح لعلاقات أكثر سعادة ، وأنها تنطوي على أن تكون شاكرا للناس في حياتك. ومعظمنا جيد في الإعراب عن الامتنان للأعمال الواضحة ، ولكن ماذا عن الأحداث اليومية التي كثيرا ما تعتبر أمرا مسلما به ؟
ممارسة الامتنان المنتظمة يمكن أن تساعدك على التعرف على هذه الأعمال الصغيرة من اللطف ، مما يزيد من فرص أن تسمح لامتنانك أن يكون معروفا. هذا لا يساعدك فقط على إدراك مدى أهمية هؤلاء الناس في حياتك ، بل يدعهم يعرفون أيضا. فالناس الذين يقيمون علاقات مع أساس قوي من الاحترام المتبادل والتقدير يجدون من الأسهل اجتياز النقاط الصعبة التي لا مفر منها معا.
كل شيء عن السعادة. عندما تضع هذه الأشياء معا ، ماذا تحصل ؟ أرى صنع حياة أكثر صحة ، أكثر سعادة ، أكثر وفاء. ونظرت دراسة مثيرة للاهتمام في الآثار اللاحقة لممارسة الامتنان المنتظم. وما اكتشفوه هو أن المشاركين بعد ستة أشهر من ممارسة الامتنان اليومي لمدة ثلاثة أسابيع فقط ، ما زالوا يبلغون عن شعورهم بأنهم أكثر سعادة بنسبة 25% من أولئك الذين لا يمارسون الامتنان.
قد يكون ذلك عندما تتعلم كيف تكون ممتنا للكبار والصغار ، الأشياء الجيدة وتجارب التعلم الصعبة ، يمكنك تطوير عادة مدى الحياة التي من الصعب التخلص منها.
هل كل هذا يشعرك بالإلهام ؟ أتسائل كيف يمكنك إدخال شيء آخر في جدولك المزدحم بالفعل ؟ ولا يتطلب وضع ممارسة منتظمة للامتنان سوى القليل من حيث الوقت أو الطاقة. في الواقع ، للحصول على أقصى قدر من ممارستكم الامتنان ، ينبغي أن يكون التركيز على النوعية بدلا من الكمية. ما أعنيه بهذا هو أنه من المفيد أن نقضي بضع دقائق في أن نكون ممتنين جدا لشيء أو شيئين أكثر من أن نقضي عشرين دقيقة في محاولة للخروج بقائمة طويلة من الأشياء لنكون ممتنين لها.
فبينما تستطيع أن تمارس الامتنان اليومي بأي شكل من الأشكال الذي يشعر بالراحة والطبيعة بالنسبة لك ، فإن العديد من الناس يجدون النجاح باستخدام إحدى طريقتين ؛ الصحافة والتأمل.
مجلات مليئة بالامتنان
مهتم ببدء مجلة امتنان ؟ هنا بضعة أشياء لتضع في الاعتبار.
- تذكّرْ ، مالم تُريدُ الإشتراك ، مهما وَضعتَ في يومياتِكَ لك وأنت لوحدك. أنت لا تبحث لإثارة إعجاب هنا ، لذلك إذا كنت تريد أن تكون ممتنا لشيء أن شخص آخر قد تجد تافهة جدا أو تافهة ، مجرد كتابة ذلك. أن تكون شاكرا للأشياء الصغيرة يؤدي إلى حياة مليئة بالامتنان.
- إستعملْ يومياتَكَ في الطريقِ الذي يَشْعرُ الأكثر طبيعي. ويقدم الكثيرون المشورة لكتابة عدد معين من الأشياء ليكونوا ممتنين لها كل يوم. فكرتي هي عدم وضع حدود أو توقعات على نفسك. يمكن أن تبدأ في الشعور وكأنه عناء إذا كان لديك للجلوس والخروج مع عشرة أشياء ليكون ممتنا لكل ليلة. وغالبا ما تكون المجلات القائمة على القائمة هي أول المجلات التي يتم التخلي عنها. بدلا من ذلك ، مجرد كتابة ما يشعر الطبيعي. فكر بالأمر ، لكن لا تجبره. كلما كنت تفعل هذا في كثير من الأحيان ، ستأتي أشياء أكثر إليك. أيضا ، أن تكون واضحة أو مفصلة كما تريد أن تكون. هل يعجبك فكرة التقاط بعض الأشياء بسرعة على شكل قائمة ؟ ثم تفعل ذلك. هل تفضل كتابة فقرة عن شخص أو شيء واحد ؟ ثم تفعل ذلك. ليس هناك طريق خاطئ للتدوينات ، ماعدا لا يَعْملُ الذي يَشْعرُ صحيحُ إليك.
- مجلة باستمرار ، ولكن لا تثقل نفسك معها. هل دخول مجلة ليلية كثير عليك ؟ من الأرجح أن تتخلى عن الفكرة تماماً إذا وضعت توقعات على نفسك غير واقعية. بدلا من ذلك هدف لمرة واحدة أو مرتين في الأسبوع. الفكرة هي الاتساق على التردد. هذه أفضل طريقة لبناء عادات إيجابية جديدة.
- إستعملْ يوميةَ إمتنانِكَ كa مكان لتَحْليل عواطفِكَ. هل تمر بوقت عصيب بشكل خاص في حياتك ، وتعلم أن التغيير في المنظور يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في كيفية تأثير النتيجة عليك ، ولكن فقط لا تعرف كيفية الوصول إلى هناك ؟ يوميات امتنانك يمكن أن تكون أكثر من مكان لكتابة الأشياء التي أنت ممتن بالفعل ل ، يمكن أن يكون أيضا مكان للمساعدة في توجيه لكم على طول الطريق إلى الامتنان عندما كنت مجرد لم تكن هناك بعد. لا تخافوا من كتابة مشاعركم والعمل من خلال عواطفكم حتى لو لم تكونوا في المكان لاعتناق الامتنان فقط حتى الآن.
التأمل في الامتنان والعقلية وغير ذلك من السبل لبناء الممارسة اليومية
ليس الجميع يحب فكرة أخذ القلم إلى الورق والكتابة كل ليلة. وهناك طرق كثيرة أخرى لتطوير ممارسة الامتنان اليومي. هنا فقط عدد قليل.
- تأملات الامتنان. يمكنك العثور على تأملات الامتنان المكتوبة على الإنترنت ، أو يمكنك إنشاء واحدة بنفسك. معظم ينطوي على مجرد الجلوس بهدوء لبضع دقائق ، تخليص عقلك من كل الأفكار السلبية وإرسال طاقات الحب والامتنان إلى العالم.
- العقلية تركز على فن التواجد هنا والآن. كما يحدث لكم طوال اليوم ، اسأل نفسك كيف يمكن أن تكون شاكرا ، هنا في هذه اللحظة. إبقاء الفرص لتكون ممتنة في مقدمة عقلك.
- جرة الامتنان. كما كنت تفكر في شيء ليكون ممتنا ل ، كتابته ووضعه في جرة. قم بممارسة أسبوعية لفتح الجرة و إعادة قراءة كل مساهماتك. هذا نشاط عظيم لعائلة أيضاً.
- مذكرات امتنان. ترك ملاحظات لأناس آخرين يخبرونهم لماذا تحبهم أو شاكرين أن يكون لهم في حياتك.
- "سلة الامتنان". "5 أشياء في منزلي أشعر بالامتنان لها في الوقت الراهن" ، "حالتان من الماضي العصيبة أشعر بالامتنان لأنهما أتاحتا لي فرصة النمو" ، "3 أشياء أراها عندما أنظر من النافذة التي أشعر بالامتنان لها" ، إلخ. ضعهم في سلة ، وعاء أو جرة واختيار واحد كل يوم.
كل واحد منا يمكن أن يزرع ويزرع الامتنان في حياتنا. ومن السهل مثل التباطؤ ، واستغلال الوقت لتقدير كل من الأشياء الصغيرة والكبيرة التي تحدث فرقا في حياتنا. إبدأْ ممارسةَ إمتنانِكَ اليوم ، ويَبْدأُ عيش حياتِكَ الأكثر تحقيقاً.
"الجهاز المناعي ؛ الإرهاق ؛ ارتفاع ضغط الدم ؛ الهرمونات/الغدد الصماء ؛ قضايا الصحة العقلية" الخيارات والعادات الصحية ؛ العلاقات الصحية ؛ الرعاية الذاتية ؛ عادات النوم ؛ إدارة الإجهاد "الكافيين"