نحن جميعا نعتقد أننا يمكن أن يكون عادات صحية إذا كان لدينا أكثر العافية الوقت. كنا طبخ من الصفر ، وممارسة يومية ، التأمل ، وجعل جميع أنواع صحية أخرى خيارات نمط الحياة. يبدو مألوفا ؟ في الواقع, نحن جميعا النضال من أجل خلق المثالي التوازن بين الحياة والعمل و لا أحد لديه الوقت أنها تتمنى لو كانت كل هذه العادات الصحية. ولكن هناك طرق يمكن أن تتضمن الوقت العافية في حياتنا اليومية, و المضي قدما من المهام تستغرق وقتا طويلا التي تسبب لنا التوتر. هنا هو بلدي عادات صحية جولة لمساعدة "التسلل العافية" في جدول أعماله المزدحم.

• لا تحاول أن تفعل الكثير في وقت واحد. عليك فقط الحصول على تثبيط و وضع نفسك للفشل. أفضل التغييرات هي التي تترسخ تدريجيا وتصبح العادات التي يتمسك معنا مدى الحياة. من خلال البدء مع الصغيرة ، قابلة للقياس أهداف ، عليك أن تكون أكثر بكثير من المرجح أن العصا مع البرنامج على المدى الطويل. هذا هو خطوة هامة في نصائح تعالى ، لأنه لا يجب أن أشعر بأن لديك لمحاولة كل منهم في آن واحد. تبدأ مع شيء واحد بسيط و السيطرة عليه قبل أن تأخذ على آخر زيادة فرصها في النجاح.
• يستغرق 15 دقيقة لنفسك كل يوم. هذا هو مثال جيد على أول تلميح. أنك قد لا تكون قادرة على احتواء في 90 دقيقة فئة اليوغا على حافل يوم العمل ، ولكن يمكنك تحديد هدف يومي لإعطاء نفسك بعد 15 دقيقة فقط أن تفعل شيئا صحية التصالحية. إذا كان يمكنك الحصول على ما يصل بعد 15 دقيقة فقط في وقت سابق في الصباح, قد تجد لديك الوقت لمدة بضع دقائق من التأمل أو صحة الإفطار قبل محطما خارج الباب. لا صباح الشخص ؟ لا مشكلة! جانبا 15 دقيقة في نهاية اليوم للتأمل والراحة ، أو الضغط. يمكنك اتخاذ المشي على طبخ عشاء صحية تستمتع ، أو القراءة من أجل المتعة. هذه 15 دقيقة لها القدرة على تغيير لهجة الخاص بك كل يوم ، وعموما سوف سطع الخاص بك كل أسبوع.
• تسوق مع أهدافك في الاعتبار. أنه من الأسهل كثيرا أن الإرادة في السوبر ماركت عندما كنت جائعا في المنزل و يميل إلى الانغماس في شيء ربما كنت سوف يندم. قبل إضافة عنصر إلى سلة التسوق الخاصة بك ، اسأل نفسك "هل هذا أهدافي من العيش حياة صحية?" طريق تخزين خيارات صحية والحفاظ على الوجبات السريعة في الخليج ، عليك أن تكون أكثر بكثير من المرجح أن تجعل من أفضل الخيارات عند وجبة خفيفة مرات. كما أنه من الحكمة أن تستثمر في البنود المزيد من الأهداف الشخصية الخاصة بك. إذا كنت ترغب في تشغيل الماراثون في يوم من الأيام, وأنت تسير في حاجة إلى بعض الاحذية و هذه ليست رخيصة. هناك وقت لإنقاذ ووقت قضاء ، ويساعد على التفكير في كل عملية شراء وذلك مساهمة نمط الحياة التي تريد أن تؤدي. إذا كان الشراء لا يصطف مع من تريد أن تكون ، تعيين مرة أخرى على الرف و الأقدام.
• جدول العافية في يومك. الأولوية العافية طريق جدولة عليه قبل الوقت ، تماما كما لو كنت على موعد أو المشاركة الاجتماعية. إذا كنت الحفاظ على تقويم الكتابة في النشاط الذي تنوي القيام به. قد ترغب في منع ساعة صباح السبت إلى اتخاذ المشي أو القيام قصيرة اليوغا الروتينية عندما تحصل على المنزل من العمل ، على سبيل المثال. عليك أن تكون أكثر بكثير من المرجح أن ممارسة أنشطة صحية إذا كانت مكتوبة في الجدول الزمني الخاص بك.
• خطوة خارج. هذا هو وسيلة رائعة لقضاء 15 دقيقة من الوقت أو جزء من استراحة الغداء في الهواء الطلق. يجلس في الفناء الخلفي أو المشي في الحديقة ثبت طرق الاسترخاء عقلك وضغط من نمط حياة مشغول. أشعة الشمس والهواء النقي مجانا, طرق سهلة أن تبدأ الشعور بشكل أفضل على الفور. في فصل الشتاء وهذا يمكن أن يكون قليلا أكثر تحديا ، أو أثناء موسم الأمطار. خلال تلك الأوقات ، من المهم الاستفادة من استراحة في السحب أو ارتفاع في درجة الحرارة.
• ضع أهدافك في الكتابة. التصرف في كتابة أهدافنا ويقعد لهم ويبدأ في العودة إلى العمل. يمكنك أن ترى أيضا ما كنت قد أنجزت (عبر تشغيله – وهو أمر يثلج الصدر!). الخاص بك "للقيام" قائمة يمكن أن يكون شيء بسيط مثل الذهاب إلى الفراش بساعة معينة أو صنع سلطة على الغداء. تحديد الهدف هو عظيم العادة للوصول الى أفضل أنواع الأهداف مهلة واضحة ومحددة تعريف النجاح. إذا كان هدفك هو أن "فقدان الوزن" ، كنت مع ترك غامضة البيان أن يخلق أي ضرورة ملحة أو قياس. إذا كنت أقول إن كنت تريد أن "تفقد 10 رطل قبل عيد الميلاد" ، ثم كنت قد بوضوح ما يبدو النجاح مثل كنت قادرا على قياس التقدم المحرز الخاص بك على طول الطريق ، مما يجعلك أكثر وعيا من الخيارات اليومية التي تؤثر على هذا الهدف.
• استخدام جدولة التكنولوجيا. هناك عدد لا يحصى من تطبيقات بتتبع اللياقة البدنية هناك التي يمكن أن يدفعك إلى اتخاذ خيارات صحية و لا يجب أن تكون معقدة أو باهظة الثمن لتكون فعالة. واحد خدعة سهلة هو تعيين الهاتف الخاص بك التنبيه لتذكيرك الوقوف والمشي كل نصف ساعة أو حتى عندما كنت تعمل. آخر استخدام الهاتف الخاص بك التقويم لحجب أوقات ممارسة الرياضة أو الاسترخاء. يمكنك أيضا تتبع التقدم المحرز الخاص بك و تعطي لنفسك بعض التشجيع على تلك الأهداف ، باستخدام ميزة التقويم ، بمناسبة الموعد النهائي ووضع تذكير نفسك على أساس أسبوعي أو يومي الذي كنت تعمل نحو هذا الهدف, كم من الوقت تبقى و تهنئة نفسك على التقدم المحرز الخاص بك.
• تقرر ما تريد الخاص بك في المستقبل الآن. يمكنك جعل العديد من العادات الإيجابية في حياتك كما تريد ، ولكن حتى كنت قد أوضحت عموما الهدف النهائي لن يكون حقا الاتجاه. يستغرق بعض الوقت (في الزيادات أو في كل مرة) و تحديد الأولويات على المدى الطويل – الأماكن التي ترغب في السفر في المستقبل الإنجازات الشخصية, أهداف الأسرة, إلخ. ثم يحدد خطة لكيفية تحقيق هذه الأهداف. إذا كنت ترغب في شراء منزل في يوم من الأيام, على سبيل المثال, يتحول "يوما ما" في الفعلية في الشهر أو العام ، ووضع خطة لتعيين جانبا من المال لدفع أسفل. إذا كنت ترغب في تحقيق الإنجاز الشخصي ، مثل كتابة الكتاب تشغيل ماراثون أو تعلم لغة جديدة, مخطط الخطوات اللازمة لتحقيق ذلك ومن ثم تنفيذها. اتخاذ الطبقة تشغيل أبعد قليلا كل يوم. تتضمن الأهداف الخاصة بك في الأنشطة اليومية الخاصة بك وسوف تجد أن كنت على العموم أكثر سعادة من ذلك بكثير لأن كنت تعمل بنشاط نحو تلك الأشياء التي كنت تريد حقا. هذا هو الوقت المدخر لأنك لن أضيع الوقت في الذهاب بعد الأشياء التي ليست ذات الصلة إلى أحلامك.
• بناء العادات الصحية التي توفر الوقت. العادات التي توفر الوقت هي أفضل نوع ، لأن العديد من التدابير الوقائية التي تساعد على تجنب يعد أكبر المهام في وقت لاحق. إذا وضعت الأطباق في غسالة الصحون بعد كل وجبة بدلا من أن تتراكم عليها في الحوض ، يمكنك حفظ نفسك روتيني في وقت لاحق من تحميل غسالة أطباق, بالإضافة إلى الحوض هو واضح! إذا قمت بفرز البريد كما يمكنك جعله والتعامل معها على الفور ، لا تنمو كومة من البريد يحدق في لك من العداد لمدة شهر. عندما كنت على الدوام أشعر أكد عن الشيء نفسه مرارا وتكرارا, اسأل نفسك ما هي هذه العادة يمكن أن تشكل للحد من هذا التوتر ، ومن ثم تنفيذه.
• كسر العادات التي تضيع الوقت. هناك بعض المهام نقوم به على أساس يومي شقة فقط من أصل الوقت المبذرون. إذا كنت تحاول العثور على أكثر من غرفة في الجدول الزمني الخاص بك, انظر إلى الأشياء الصغيرة. أراهن هناك بضعة أشياء صغيرة كنت تفعل كل يوم إذا توقفت عن القيام أنك لن تفوت. معظمنا لديهم عادة من فحص الهاتف لدينا ، Facebook, البريد الإلكتروني لدينا عدة مرات في اليوم. إذا قطعت كل تلك وصولا إلى مرتين أو حتى مرة واحدة في اليوم ، ربما سيكون حفظ ما يكفي من الوقت لطهي وجبة صحية أو التمتع بفنجان من الشاي في السلام. طريقة واحدة للمساعدة في كسر هذه العادة إلى إيقاف تشغيل الهاتف و سطح المكتب إشعارات التطبيقات التي ليست مهمة ، ونقل لهم قبالة الشاشة الرئيسية الخاصة بك و شريط الإشارات المرجعية (إذا كنت تشعر حقا شجاع ، إلغاء تثبيت التطبيقات تماما ، حتى لبضعة أيام فقط ، ونرى كيف أجرة بدونها). أسوأ تضييع الوقت التطبيقات هي تلك التي تظهر قليلا من عدد التحديثات لديك – اغلق هذه الصفحة الأمامية من الهاتف الخاص بك بحيث لا يميل إلى فتح لهم في كثير من الأحيان.
• وضعت في النوم ليلة كاملة. هذا قد يبدو غير بديهية إذا كنت تشعر بأنك لم يكن ما يكفي من الوقت, ولكن الحقيقة هي أنه عندما كنت مرتاح, أنت أكثر إنتاجية وأكثر صحة. معظم الناس يعرفون وقت ما لديهم للحصول على ما يصل ، ولكن لا تدفع الكثير من الاهتمام الوقت يذهبون إلى الفراش. على الرغم من أنه قد رده إلى طفولتك ، في محاولة لنجعل رسمية "وقت النوم" لنفسك وهذا هو 8 ساعات ونصف الساعة قبل ان الوقت قد حان للاستيقاظ. نصف ساعة اضافية هو أن يكون لديك وقت النوم. عند النوم كامل 8 ساعات سوف يستيقظ الشعور شبابها ، منتعشة وعلى استعداد لبدء يوم جديد.
• لا أقول فقط. نقول لا الأشياء التي لم يكن لديك الوقت. نقول لا الأشياء التي تتعارض مع الأهداف العافية الخاص بك. نقول لا ما لا يتماشى مع نمط الحياة الخاص بك و سوف تجد نفسك الكثير من الوقت و الكثير أقل ما يدعو للقلق. عليك أن تكون أيضا في تعزيز الأهداف الخاصة بك ببساطة لا تفعل الأشياء التي لا تساعدها. وجود موقف غير التشطيب في بعض الحالات يمكن أن تكون مفيدة أيضا. مشاهدة فيلم أنك لا تحب ؟ التوقف عن مشاهدة ذلك, الأقدام, لا شيء أكثر متعة أو إنتاجية. لا بأس أن يتم إنهاء تلك الأشياء التي هي مجرد مضيعة للوقت.
• مكافأة نفسك على خيارات جيدة. الناس تستجيب بقوة إلى التعزيز الإيجابي ، حتى عندما يأتي من داخل. عندما نفعل شيئا حسنا ، نحن الدافع لتكرار ذلك إذا أردنا مكافأة جهودنا ، هل يمكن أن يكون كل مقدم و المستفيد من تلك المكافأة. المكافأة يجب أن لا تفوق أو مواجهة المهمة أنجزت. على سبيل المثال, علاج نفسك إلى نصف لتر من الآيس كريم عندما كنت في محاولة قطع السكر قد لا يكون أفضل فكرة. بدلا من التفكير عربون تقدير صغير يمكنك منح نفسك إذا كنت تنجح ، مثل رحلة إلى صالون ، الانغماس في الشراب المفضل أو نشاط ، أو ليلة في مطعم المفضلة لديك.

نحن جميعا نبحث عن سبل لتحقيق التوازن والصحة في حياتنا مشغول. القراءة العافية المقالات هو بداية رائعة ولكن تنفيذ النصائح في الروتين اليومي الخاص بك هو المفتاح. فقط تذكر – بطيئة وثابتة يفوز في السباق!