إذا كنت رومانيًا قديمًا ، لكانت محظوظًا لأنك تعيش حتى سن 40 عامًا. اليوم ، متوسط ​​العمر المتوقع في الولايات المتحدة هو 78.94 عامًا ، أي ضعف متوسط ​​العمر المتوقع للمُصارعين القدامى. هذه أخبار رائعة ، ولكن هناك دليل جيد على أنه مع نمط الحياة الصحيح ، يمكنك زيادة هذا الرقم إلى أبعد من ذلك. ما هو مقدار الاختلاف الذي يمكن أن تحدثه تعديلات نمط الحياة في عدد الشموع التي تطفئها في حياتك؟ قليلا جدا ، في الواقع. إذا كنت تعيش في كندا ، فيمكنك أن تتوقع أن تبلغ من العمر حوالي 82 عامًا ، في حين أن متوسط ​​العمر المتوقع لأصدقائنا في اليابان يبلغ 84 عامًا. ما الذي يميز بعض الثقافات التي تساعد شعوبها على رؤية عقود أكثر من غيرها؟ بحثت الأبحاث الحديثة في الثقافات ذات أعلى وأدنى متوسط ​​عمر متوقع ، ومع المعلومات المكتسبة ، أصبحنا الآن قادرين على تحديد سلوكيات وعادات معينة تؤثر على احتمالية أن تعيش حتى سن الشيخوخة.

إذا كنت بحاجة إلى دليل على أن لدينا القدرة على إطالة سنوات حياتنا ، فما عليك سوى النظر إلى حقيقة أن متوسط ​​العمر المتوقع يستمر في الارتفاع في معظم البلدان المتقدمة ، خاصة تلك التي تعتبر بالفعل من بين الثقافات الأطول عمراً. ما تشترك فيه هذه الثقافات هو الالتزام بعيش حياة صحية تكرم أجسادهم وروحهم. بالطبع ، يجب علينا أيضًا أن نعطي الفضل في التقدم الطبي أيضًا. بالمعدل الحالي ، من الممكن تمامًا أن تعيش جيدًا بعد سن الثمانين أو حتى التسعين ، حتى لو لم تفز باليانصيب الجيني. حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام هي أنه بينما يستمر متوسط ​​العمر المتوقع في الارتفاع حول العالم ، يبدو أنه لا يزال راكدًا في الولايات المتحدة. إذن ، ما هي الأسرار العظيمة لحياة طويلة التي يعرفها البعض منا ، ويمكن لبقيتنا التعلم منها؟ فيما يلي عدد قليل من تلك الأسرار ، بعضها مدعوم علميًا وبعض النصائح الصادقة فقط من الأشخاص الذين عاشوا حتى سن تسعين أو مائة عام وما فوق.

الاثنان ج: الضمير والثبات

أنت تعيش مرة واحدة فقط ، لذا يمكنك الخروج والاستمتاع بكل دقيقة. بعد كل شيء ، يميل الأشخاص السعداء إلى العيش لفترة أطول من أولئك البائسين ، أليس كذلك؟ هناك بعض الحقيقة والمفاهيم الخاطئة في هذا البيان. نعم ، يجب أن تعيش حياة أصيلة منغمسة في الأشياء التي تجلب لك السعادة والوفاء. ومع ذلك ، قد يرغب هؤلاء الأشخاص الذين يطيرون بالقرب من مقاعدهم ويبحثون باستمرار عن التجربة الرائعة التالية ، في تقليص حجمها قليلاً. تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتمتعون ببعض الاتساق في حياتهم يعيشون أطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، حتى لو كان هذا الاتساق يأتي من أشياء لا تجلب لك متعة ملحوظة.

من أجل الحصول على هذا الاتساق في حياتك ، يجب أن تكون على الأقل واعيًا إلى حد ما بأفكارك وأفعالك ، وكذلك كيف ستؤثر على حياتك على المدى القصير والطويل. من المرجح أن يتخذ الأشخاص الذين يتسمون بالضمير والضمير والذين يدعون إلى الاتساق في حياتهم قرارات مدروسة وصحية حول كيفية عيشهم. كما أن عدم القدرة على التنبؤ يجلب التوتر ، بينما تشكل القدرة على التنبؤ أساسًا تركز عليه نفسك. لا يحتاج التنبؤ إلى أن يكون مرادفًا للملل ، فهذا يعني فقط أن لديك بعض الثبات في حياتك وأنك تفكر في كلماتك وأفعالك. احتفظ بجدول زمني ، واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، ولديك عادات وتقاليد ، وادفع فواتيرك في الوقت المحدد ، واتخذ قرارات واعية وتأكد من أن تكون لطيفًا وتعزز علاقات صحية إذا كنت تريد الاحتفال ببضع سنوات أخرى من الحياة.

لا تتوقف عن العمل

هل تحسب السنوات ، أو ربما الأسابيع ، حتى تتقاعد؟ هل تراودك أحلام اليقظة كيف ستترك عملك وتعيش حياة ترفيهية إذا حصلت على مبلغ كبير من المال؟ قد تعتقد أن كل وقت الفراغ الخالي من التوتر سيضيف سنوات إلى حياتك ، لكن اتضح أن العكس قد يكون صحيحًا. عندما ننظر إلى المجتمعات الأطول عمراً على وجه الأرض ، ما نلاحظه هو أنها لا تتوقف عن العمل أبدًا. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى قضاء أربعين ساعة في الأسبوع وأنت في الثمانينيات من العمر ، ولكن يجب أن تبحث عن طرق بناءة لتركيز طاقتك ومواردك. في المجتمعات التي لا يعتبر فيها بلوغ الرقم 100 أمرًا غير معتاد ، يقوم كبار السن عادةً بالبستنة والمشي والتطوع والتعلم. تساعد هذه الأنشطة في الحفاظ على لياقة جسمك وعقلك ، بينما تمنحك إحساسًا أكبر بالهدف ، وهو أمر ضروري للعيش حياة طويلة. لا ينبغي أن يكون التقاعد إجازة طويلة واحدة ، بل يجب أن يكون الفصل التالي من حياتك حيث تستمر في التعلم والنمو من خلال التجارب الجديدة.

ابحث عن اتصال

تشير الإحصاءات إلى أن النساء ، بشكل عام ، يعشن بضع سنوات أطول من الرجال. في حين أن هناك العديد من النظريات حول سبب ذلك ، فإن واحدة من أكثر النظريات إثارة للاهتمام هي تلك التي تتضمن التنشئة الاجتماعية. يُعتقد أن التواصل مع الآخرين هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على طول العمر ، وتميل النساء إلى أن يكونوا أكثر اجتماعية من الرجال. كلما كنت متصلاً أكثر ، زادت شعورك بالسعادة والأمان. هناك راحة في معرفة أن لديك شخصًا تلجأ إليه ، وأن لديك شخصًا تشاركه معه وأنك تنتمي إلى قريتك. للاستفادة من مورد طول العمر هذا ، ابحث عن طرق لزيادة الدوائر الاجتماعية الخاصة بك. انضم إلى مجموعات ذات اهتمامات مشتركة ، واجعل هدفًا لمقابلة أشخاص جدد ، ولكن لا تنس أيضًا تعزيز وتنمية العلاقات التي لديك بالفعل ، بما في ذلك العلاقة مع زوجتك أو شخص آخر مهم. تظهر الأبحاث أن المتزوجين يميلون إلى العيش في المتوسط ​​ثلاث إلى خمس سنوات أطول. قد يكون هذا كافيًا للتعويض عن حقيقة أنهم يسرقون منك الأغطية كل ليلة.

انهض وتحرك

أنت تعلم بالفعل أن نمط الحياة المستقرة سيء بالنسبة لك ، لكن هل تعلم أنه مقابل كل ساعة تقضيها في أن تكون بطاطس أريكة ، من المحتمل أن تحلق أكثر من عشرين دقيقة من حياتك؟ إذا كنت ممن يكرهون فكرة قضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، فلا تيأس. حتى التأثير المنخفض ، يمكن للحركة الخفيفة أن تضيف سنوات إلى حياتك. انهض وتجول في الحي كل مساء ، وقم ببعض تمارين الإطالة في الصباح وفكر في حصة اليوجا المجانية. استفد من جميع الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة النشاط البدني حول منزلك. إن القيام بأعمال الحديقة ، والبستنة ، والتنظيف ، وحتى الوقوف لغسل الأطباق يدويًا ، كلها طرق صغيرة لدمج المزيد من الحركة في حياتك. إذا كانت لديك وظيفة تتطلب ساعات طويلة على كرسي ، فاحرص على الاستيقاظ مرة أو مرتين على الأقل في الساعة ، حتى لو كان ذلك لمجرد تمديد ساقيك. المهم هو أن تفعل شيئًا ، أي شيء ، بخلاف الجلوس طوال اليوم.

احصل على نوم جيد

اضطرابات النوم هي شيء يعاني منه الكثير منا. قد يكون من الصعب إيقاف القطار العقلي الذي يعمل دون توقف في رأسك ، ولكن إذا كنت تريد أن تعيش حياة أطول ، فإن تعلم كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي. أثناء نومك ، يستغل جسمك وقت الراحة للراحة والإصلاح. يحتاج جسمك إلى ست ساعات على الأقل لتحقيق ذلك. أي شيء أقل من ذلك ، وستبدأ يومك بضرر بقايا على المستوى الجزيئي. أضف إلى ذلك أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم من المرجح أن يجعلك عصبية ومرهقة ، وكلاهما من العوامل التي ستزيد من طول العمر. إذا شعرت بالتعب والركود أثناء النهار ، فاستمر في أخذ قيلولة قصيرة إذا كنت قادرًا. الأشخاص الذين يأخذون قيلولة بشكل منتظم هم أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب بنسبة 37٪. سيخبرك الأشخاص الذين بلغوا أعياد ميلاد مكونة من ثلاثة أرقام أن النوم والراحة يجب أن تكون أولوية.

ماذا وكيف تأكل حقا يهم

تكشف الدراسات التي تبحث في النظام الغذائي للقيادات أنه إذا كنت تريد أن تشعر بالشباب والحيوية مع اقتراب عيد ميلادك المائة ، فعليك اتباع نظام غذائي متوسطي. ثبت أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، المليئة بالفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدهون الصحية والأسماك الطازجة ، تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة. يُعتقد أيضًا أن الأنظمة الغذائية الأخرى التي تتمحور حول المنتجات الطازجة والحبوب عالية الجودة ، مثل تلك التي يتبعها سكان أوكيناوا ، تساهم في زيادة طول العمر.

ما هو القاسم المشترك بين هذه الحميات؟ تتكون من أطعمة طبيعية طازجة منخفضة الدهون المشبعة والصوديوم والسكر وجميع الأشياء السيئة الأخرى التي تأتي مع الأنظمة الغذائية عالية المعالجة التي يستهلكها الكثير منا في العالم الغربي. كما أن الطعام ليس فقط في طبقك هو ما يصنع الفارق. يفهم الأشخاص الذين يعيشون أطول فترة الاعتدال ويمكنهم التعرف على إشارات الشبع في أجسامهم. نأتي من ثقافة يشجع فيها الآباء غالبًا الأطفال على تناول كل شيء في أطباقهم وربما حتى توبيخهم إذا لم يفعلوا ذلك. بدلاً من ذلك ، يجب أن نركز على تطوير عادات الأكل الصحية والتعرف على النقطة التي نشعر فيها بالرضا ، ولكن ليس بالشبع. تناول الطعام ببطء ، وانتبه إلى إشارات جسمك. بمجرد أن تصل إلى النقطة التي لم تعد تشعر فيها بالجوع الجسدي ، فلا بأس من دفع الطبق بعيدًا. بعد هذه النقطة ، أنت تغذي جوعًا عاطفيًا وليس جسديًا.

الإيمان والروحانية

تُظهر الأبحاث أنه لا يهم حقًا ماهية معتقداتك الروحية ، أو المعتقدات الدينية التي تشترك فيها ، ولكن قضاء الوقت في العبادة أو الصلاة أو الزمالة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع يمكن أن يزيد من عمرك في أي مكان لمدة أربعة إلى خمسة عشر عامًا تقريبًا. يساعدك الوقت الذي تقضيه في روحانيتك على الشعور بالارتباط بشيء أكبر منك ، ويمنحك منظورًا أكبر ، ويمنحك الأمل ، ويمنحك إحساسًا بالانتماء للمجتمع عندما تقضي الوقت مع الآخرين الذين يشاركونك معتقداتك المماثلة.

ساعة كوكتيل

الأشخاص الذين يشربون باعتدال يقومون بدورهم في العيش لفترة أطول قليلاً. يمكن للشرب المعتدل ، أي مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبًا أو اثنين يوميًا للرجال ، أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وربما مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الشراب العرضي على الاسترخاء وتجاهل بعض الإجهاد المسبب للالتهاب بعد يوم طويل. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل معتدل قد يكون لديهم القليل من الاهتمام في قسم طول العمر مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون على الإطلاق. إذا كنت لا تتناول المشروبات الكحولية ، فهذا بالتأكيد ليس سببًا كافيًا لتطوير هذه العادة ، ولكن إذا كنت شخصًا يفرط في تناول الطعام بانتظام ، فهذا سبب كافٍ للتقليل والاستمتاع بفوائد حماية صحتك وزيادة طول العمر.

حب

تعد تجربة الحب ومشاركته من أقوى العوامل المساهمة في حياة طويلة وصحية. الحب يؤثر علينا على المستوى العاطفي والجسدي. اعتز بالعلاقات مع الأشخاص الذين تحبهم كثيرًا. نشر هذا الحب ومشاركته مع الآخرين من خلال التعاطف واللطف والاحترام. نعيد ما طرحناه في هذا العالم. إذا أرسلت حبك للآخرين ، فستعود في المقابل ، بشكل أو بآخر ، غالبًا بطرق قد لا تتوقعها أبدًا. هذه هي الأشياء التي تجلب الفرح والرضا الحقيقيين من حياة تعيشها بشكل جيد ، بغض النظر عن عدد السنوات التي قد تكون.

النظام الغذائي / التغذية ؛ البيئة ؛ اللياقة البدنية ؛ الخيارات والعادات الصحية ؛ العلاقات الصحية ؛ الشيخوخة الواعية ؛ الرعاية الذاتية ؛ عادات النوم ؛ إدارة الإجهاد