في حين يمكن القول أن وسائل الإعلام الاجتماعية تخدم دورا هاما في حياتنا الحديثة - في نهاية المطاف ، مستوى التواصل الذي توفره وسائل الإعلام الاجتماعية يساعد على جمع الناس معا وإبقائهم متصلين - فمن الآمن أيضا القول بأن هناك خطا دقيقا بين التوازن الصحيح وحمولة وسائل الإعلام الاجتماعية الزائدة.

الكثير من وسائل الإعلام الاجتماعية يمكن أن تؤدي بسهولة إلى السلوكيات القسرية التي تعطل حياتك اليومية. فقط فكر في كل الأوقات التي تقضي فيها الوقت في وسائل الإعلام الإجتماعية جعلتك تغضب ، أو حتى جعلتك تشعر بالضيق قليلا تجاه حياتك الخاصة لأن الجميع يبدو مثاليا جدا.

وكما ينبغي لنا أن نحرص على غرس العادات الصحية الأخرى ، فإن إدراكنا لنهجنا في التعامل مع وسائل الإعلام الاجتماعية أصبح يشكل عنصراً متزايد الأهمية من عناصر الرعاية الذاتية. على سبيل المثال ، يقدر حاليا أن 210 مليون شخص يعانون من إدمان على الإنترنت أو وسائل التواصل الاجتماعي ، وأن المراهقين الذين يقضون أكثر من 5 ساعات يوميا في فحص هواتفهم هم أكثر عرضة مرتين لإظهار أعراض اكتئابية. من الممكن أن نرى لماذا بعض خبراء الصحة العقلية يثقلون وزنهم وقول ما يكفي يكفي.

ولكن بما أن وسائل الإعلام الاجتماعية تشكل جزءاً لا يتجزأ من حياتنا ، فما الذي يعنيه حقا إدراكنا لاستخدامها ؟ ويقدم لنا الخبراء آراءهم وبعض النصائح لإسقاطها بضع مرات وتطوير عادات صحية في وسائل الإعلام الاجتماعية.

وسائط الإعلام الاجتماعية والرفاه العاطفي

كانت الأبحاث المتعلقة بتأثيرات استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية على صحتنا العقلية تزداد ضراوة على مدى العقد الماضي - وهو ما يتزامن مع بداية عصر الآي فون. بحثت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة كيف أن استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية ، وعلى وجه التحديد فيسبوك ، يؤثر على الرفاه. ما وجدوه غير مشجع.

على سبيل المثال ، شيء بسيط مثل عدم الحصول على ما يكفي من النقرات أو ما شابه كان كافيا لإنتاج تأثيرات سلبية ذاتية الإبلاغ على الصحة العقلية. وقارنت دراسة أخرى مجموعتين من مستخدمي وسائل الإعلام الاجتماعية وطلبت من واحدة أن تأخذ إجازة لمدة أسبوع. وأظهرت نتائجهم أن أولئك الذين أخذوا استراحة أبلغوا عن سعادة أكبر ومستوى أعلى من الارتياح.

هل هذا يعني أن وسائل الإعلام الاجتماعية تضر في الأساس بصحتنا العقلية ونظرتنا العاطفية ؟ الإجماع العام يبدو أن وسائل الإعلام الإجتماعية لديها العديد من النقاط القوية ، ولكن عندما نبدأ في مقايضة الحياة الحقيقية ، والتنشئة الإجتماعية الشخصية للتفاعلات التي تحدث على مختلف وسائل الإعلام الإجتماعية يبدو أن المشاكل تنشأ.

هل الحل هو التخلي عن وسائل الإعلام الإجتماعية بالكامل ؟ بيد أنه بالنسبة لبعض الناس قد يكون من المستحيل تقريبا بالنسبة لبقيتنا الذين يذهبون إلى تركيا الباردة ، وخاصة بالنظر إلى كم منا مطلوب للمشاركة في المشهد الإعلامي الاجتماعي لأسباب تتعلق بالعمل.

وبدلا من ذلك ، ينصح الخبراء بأننا نعمل من أجل تطوير علاقة أكثر صحة مع وسائل الإعلام الاجتماعية ، والتي تتضمن النظر إلى عاداتنا الحالية وكيف يمكن لتعديلها أن يؤدي إلى تحسن عام في السعادة والرضا عن الحياة.

مراعاة عصر وسائط الإعلام الاجتماعية

نسمع الكثير عن العقلية هذه الأيام ، ومع ذلك الكثير منا لا يفهمون حقا ما يعنيه أو حتى ما هي الضجة. باختصار ، العقل هو أن تكون حاضرا تماما في هذه اللحظة ، تعطي نفسك تماما وتكون منخرطا في الحاضر. والعقلية الهادفة تمنعنا من الانشغال بالماضي أو استثمار الطاقة في القلق بشأن المستقبل.

وأولئك الذين يمارسون العقلية المنتظمة يبلغون عن مستوى أكبر من الرضا العام عن حياتهم. فهي أكثر سعادة ، وأكثر تحقيقا ، وتعاني من الاكتئاب والقلق أقل. ومن بين المشاكل التي تعاني من الإفراط في استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية أنها تميل إلى التدخل في قدرة المرء على أن يكون واعيا تماما وأن يكون حاضرا في الوقت الراهن.

على سبيل المثال ، صورة عائلة تتجمع حول طاولة العشاء أو مجموعة من الأصدقاء يتسكعون مع كل شخص ينظر إلى الجهاز في أيديهم. يمكن للمرء أن يقول أننا كمجتمع ، أصبحنا أكثر استثمارا في ما يحدث على شاشة صغيرة من ما يحدث أمامنا مباشرة.

من الممكن الاستمتاع بالإعلام الإجتماعي وممارسة العقلية ، لكن الاثنين ليسا شريكين سهلين. قبل أن تكون حاضرا حقا في حياتك ، عليك أن تتعلم كيف تفصل اللحظة الحالية عما يحدث في وسائل الإعلام الإجتماعية. وهذا يعني اتخاذ خطوات لتطوير عادات صحية في وسائط الإعلام الاجتماعية. إذا كنت على استعداد للخروج من دائرة إدمان وسائل الإعلام الإجتماعية وتجربة مستوى أكبر من السعادة الشخصية في حياتك ، هنا 10 نصائح يمكن أن تساعد.

• ابدأ مع استراحة صغيرة. قد تسمع أن التخلي عن وسائل الإعلام الإجتماعية تماما هو الطريقة الحقيقية الوحيدة للتغلب على هذه العادة. هذا ليس صحيحا ، وفي الواقع ، يمكن أن يؤدي إلى مرحلة انتعاش خطيرة. بدلا من إغلاق جميع حسابات وسائل الإعلام الاجتماعية الخاصة بك من أجل الخير ، والبدء بأخذ استراحة قصيرة. ربما اختيار يوم واحد كل أسبوع لعدم المشاركة. مع زيادة ارتياحك ، زيادة ذلك إلى يومين والعمل في نهاية المطاف نحو هدف أخذ أسبوع واحد بعيدا عن وسائل الإعلام الاجتماعية كل شهر.
• ترك وسائل الإعلام الاجتماعية في وقت لاحق من اليوم. مقاومة الرغبة في تسجيل في حسابات وسائل الإعلام الاجتماعية الخاصة بك أول شيء في الصباح. بدلا من ذلك ، اختيار وقت من اليوم كأبكر نقطة أن تحقق في. يمكن أن يكون استراحة الغداء أو ربما بعد العمل ، قبل العشاء. بدلا من الوصول إلى وسائل الإعلام الاجتماعية ، والتركيز على أن تكون أكثر وعيا خلال روتينك اليومية. بدلاً من عدم تذوق قهوتك الصباحية ، أجلس وأذوق كل رشفة واستمتع بمحيطك.
• تعقب كم من الوقت تقضيه في وسائل الإعلام الاجتماعية. العديد من الناس ببساطة لا يدركون كم من الوقت يقضونه في وسائل الإعلام الإجتماعية وكم من التأثير على حياتهم. لمدة أسبوع كامل ، تتبع كل دقيقة تنفق على وسائل الإعلام الاجتماعية. وهذا يعني كل فحص سريع في وكل استجابة للرسائل. الفرص هي أنك سوف تتفاجأ في مدى سرعة تضيف.
• حدد مهلة. واحدة من أفضل الطرق لتعلم كيفية اكتساب قيمة حقيقية من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك هو وضع حد لكمية الوقت الذي يمكن أن تنفقه على وسائل الإعلام الاجتماعية ، إما في كل جلسة أو حد لليوم بأكمله. هذه الخطوة سوف تساعدك على تعلم تركيز استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية الخاصة بك على الأنشطة التي توفر أكبر قيمة شخصية. لَرُبَّمَا هذا يَعْني بأنّك تَقْضي ذلك الوقتِ تَرْسلُ مَع الأصدقاءِ ، أَو تَتغيّبُ عن كُلّ تلك مقالاتِ الطعمِ النقرةِ التي تَمتصُّ وقتَكَ. وفي كلتا الحالتين ، سوف تطور عادات أكثر صحة بينما تقلل من الوقت الذي تقضيه في وسائل الإعلام الإجتماعية كل يوم.
• اترك هاتفك خلفك. أنا أعلم أنه يبدو مجنونا ولكن التفكير مجرد ترك هاتفك وراء عندما تذهب إلى بعض المناسبات الخاصة. بالطبع ، يمكنك أن تجلب هاتفك على طول وتبقيه في سيارتك في حالة الطوارئ ، ولكن ليس هناك حاجة لجلبه على طول كل دقيقة. لكن ، ماذا لو أردت التقاط الصور ؟ النظر في كاميرا عادية أو الهاتف الذي ليس لديه أي تطبيقات مثبتة التي من شأنها أن تلغي إغراء للتحقق في وسائل الإعلام الاجتماعية بينما يجب أن تكون مستمتعا لحظة بدلا من ذلك.
• ابحث عن عادة جديدة قبل النوم. إذا كنت معتادا على التحقق من وسائل الإعلام الاجتماعية قبل النوم كل ليلة ، الآن حان الوقت لكسر هذه العادة لعدة أسباب. أولا ، الدراسة بعد الدراسة قد قررت أن الضوء الأزرق الذي ينبعث من شاشات هاتفنا يضر بتشكيل عادات النوم الصحية. ثانيا ، شيء ما تشاهدونه على وسائل الإعلام الإجتماعية يمكن أن يرفع من حالتكم العاطفية عندما يجب أن تركز على وضع عقلك في وضع الاسترخاء. بدلا من التحقق من وسائل الإعلام الاجتماعية ، التوجه إلى السرير مع كتاب ، التأمل أو أي تهدئة أخرى ، طقوس الليل.
• غيّر إخطاراتك. كلنا نعرف أن تشتيت إنتباه الإعلام الإجتماعي. تغيير إعداداتك بحيث لا تتلقى إخطارا من كل تطبيق لكل عمل على إطعامك الاجتماعي يمكن أن يساعدك على تعلم الانفصال ، خاصة إذا كنت معتادا على الاستيلاء على هاتفك والتحقق في كل مرة ينفجر فيها الإخطار.
• احذف التطبيقات الخاصة بك. هذه الخطوة لأولئك الذين هم على استعداد لإزالة السموم من مواقع التواصل الاجتماعي. حذف تطبيقاتك لا يجعل من المستحيل الوصول إلى وسائل الإعلام الاجتماعية الخاصة بك تغذية ، لكنه يجعل الأمر أكثر صعوبة. عندما تضطر لزيارة الموقع ، تدخل سجلك في المعلومات وتنتظر كل شيء لتحميله ، تصبح وسائل الإعلام الاجتماعية فجأة أقل جاذبية مما هي عليه عندما تغذيتك ليست أكثر من نقرة أيقونة بعيدا.
• توقف عن استخدام هاتفك لكل شيء. جزء من عملية قطع الروابط مع وسائل الإعلام الاجتماعية هو أيضا تعلم عدم الاعتماد على هاتفك في كل شيء. حاول كتابة قائمة البقالة الخاصة بك على الورق بدلا من وجود ذلك على هاتفك أو طلب شخص للاتجاهات بدلا من طلب جوجل. هذه الخطوات الصغيرة سوف تساعدك على إدراك أنك يمكن أن تعيش دون هاتفك ، وخاصة عند الذهاب حول مهام يومية صغيرة.
• ابحث عن طرق مختلفة للتواصل مع الناس. في حين أن وسائل الإعلام الإجتماعية كانت مهمة في مساعدتنا على التواصل مع الناس ، فقد حان الوقت لإدراك أنها ليست الطريقة الوحيدة للتعامل مع الناس الذين تهتمون بهم. بدلا من التحول إلى وسائل الإعلام الاجتماعية ، محاولة التواصل مع الناس بطرق أخرى. على سبيل المثال ، اتصل بهم وطلبوا منهم الخروج لتناول القهوة أو الغداء أو ربما حتى الجلوس وكتابة رسالة قديمة الطراز وتصوير مفاجئتهم عندما يفتحون صندوق بريدهم.

هل وسائل الإعلام الاجتماعية سيئة ؟

إن الإجابة القصيرة على هذا السؤال ليست واضحة على الإطلاق. فقد ساعدتنا وسائل الإعلام الاجتماعية على التواصل مع الأسرة والأصدقاء وتعزيز الشعور بالانتماء الذي ما كان العديد من الناس ليتمتعوا به من دونه. ولكن من المؤكد أن هذا لا يعني أن العديد من الناس لم يكونوا ليتمتعوا به. هناك أيضا حقيقة أن وسائل الإعلام الإجتماعية أصبحت منصة رئيسية للناس للبقاء على اتصال بشبكاتهم الإخبارية المفضلة ومواكبة القصص المتجهة. هناك الكثير من الحب في وسائل الإعلام الإجتماعية ، من المهم فقط التأكد من أنها علاقة حب صحية بدلا من كونها علاقة سامة.

وإذا أمكن إيجاز السر في علاقة صحية مع وسائل الإعلام الاجتماعية في جملة واحدة ، فسيكون التركيز على الرعاية الذاتية. إلتزم بالروتين الذي يساعد على الإعتناء بجسدك وعقلك وروحك. تناول الطعام الصحي ، التمارين الرياضية ، الحصول على ليلة نوم جيدة ، رعاية جيدة من جلدك ورعاية العلاقات الأكثر أهمية بالنسبة لكم. وبالتوازن والالتزام بالأمور الهامة في الحياة ، من الطبيعي أن يكون هناك نهج صحي تجاه وسائل الإعلام الاجتماعية.

"قضايا الصحة العقلية" النظام الغذائي/التغذية ؛ الجمال الصحي ؛ الخيارات الصحية ؛ العلاقات الصحية ؛ الرعاية الذاتية ؛ عادات النوم "