حماية الجلد من الألف إلى الزنك

ربما سمعت مقولة مفادها أن الجمال الحقيقي يبدأ من الداخل. عندما تفكر في جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح ، فإن فكرة أن الجمال يبدأ من الداخل تأخذ معنى جديدًا تمامًا. يعتمد جسمك على مجموعة لا تصدق من العناصر الغذائية للحصول على صحة متوازنة وسليمة ، بما في ذلك بشرة صحية. تعمل الفيتامينات والمعادن الأساسية معًا لمساعدة جسمك على بناء وإصلاح وصيانة جميع وظائف الحياة الضرورية. يمكن تمييز كل من هذه الفيتامينات والمعادن بشكل فردي لما لها من تأثير إيجابي على صحتك ورفاهيتك. الزنك هو واحد من أهم هذه العناصر.

الزنك هو معدن نزر. المعادن النادرة هي مواد غير عضوية يحتاجها جسمك بكميات صغيرة جدًا. على الرغم من أنها تشكل جزءًا صغيرًا فقط من العناصر الغذائية التي تتناولها في جسمك بشكل يومي ، إلا أن المعادن النزرة ، مثل الزنك ، ضرورية للغاية لكي تكون في أفضل حالة صحية ، من الداخل والخارج. تحتاج المرأة العادية من ثمانية إلى تسعة ملغ فقط في اليوم ، ومن ذلك تحصل على مجموعة لا تصدق من الفوائد الصحية. يساعد الزنك في الحفاظ على عمل الجهاز المناعي بشكل صحيح ، فهو محفز لما يقرب من مائة إنزيم مختلف في جسمك ، ويلعب دورًا في انتقال الأعصاب ، مما يعني أن حواسك تعتمد عليه ، وهو ضروري للغاية للبناء والإصلاح والمحافظة على صحة الشعر والجلد والأظافر.

تعتبر فوائد الزنك مهمة جدًا ، ولكن كمجتمع نعاني بشكل كبير من نقص الزنك. في الواقع ، على المستوى العالمي ، يعد نقص الزنك عامل الخطر الرئيسي الخامس لانتشار المرض. بينما نعم ، يعتبر نقص الزنك أكثر شيوعًا في العالم النامي ، حتى في البلدان المتقدمة للغاية ، فإن نقص الزنك في وجباتنا الغذائية لا يزال يشكل تهديدًا لصحتنا. يصاحب نقص الزنك مجموعة من الأعراض غير السارة التي تشمل:

• ضعف جهاز المناعة
• حساسية أكبر لمسببات الحساسية بسبب إجهاد الغدة الكظرية
• الأمعاء المتسربة وسوء الامتصاص الغذائي
• - ضعف الوظيفة العصبية
• تساقط الشعر
• حب الشباب
• الطفح الجلدي
• بطء التئام الجروح
• جلد جاف
• شنق الأظافر
• بقع بيضاء على أظافرك

نقص الزنك ليس فقط غير صحي ، ولكنه قد يجعلك أيضًا تشعر بعدم الجاذبية. حتى أكثر الأشخاص ثقة بالنفس بيننا يكونون عرضة للشعور والتفكير بشكل أقل في أنفسهم عندما يضر شيء مثل نقص الزنك بجمالك الجسدي والتوهج الخارجي. يعد الزنك أمرًا حيويًا لصحة الجلد والشعر لدرجة أنه من الصعب أن تبدو وتشعر أنك في أفضل حالاتك بدون كميات كافية.

ما هي بالضبط فوائد الزنك للبشرة؟ لنبدأ بحقيقة أن الزنك يتفاعل مع فيتامين أ ويزيد من معدل نقل الفيتامين في الدم. هذا التفاعل مهم لأن فيتامين أ هو أحد أفضل الفيتامينات للبشرة لأنه يزيد من تدفق الدم ، ويساعد على سرعة الشفاء ، ويعزز الأغشية الخلوية القوية ، ويقلل من إفراز الدهون الزائدة ويمكن أن يساعد في منع تلف الجلد. كل هذا سيكون مستحيلاً بدون مساعدة الزنك.

إذا كنت تبحث عن شعر فاتن ، فأنت لا تحتاج إلى النظر إلى أبعد من الزنك. يعد نقص الزنك أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر العشوائي لدى كل من الرجال والنساء. هل سبق لك أن تعرضت للإجهاد ولا تولي اهتمامًا دقيقًا لنظامك الغذائي ، أو مررت بمرحلة كانت فيها التغذية آخر شيء في قائمة أولوياتك؟ كم من تلك الأيام استيقظت لتجد الشعر على وسادتك؟ كم عدد مرات الاستحمام التي استغرقتها فقط لتجد البالوعة المسدودة بالشعر؟ يعتبر تساقط الشعر العشوائي في أوقات التوتر والمرض وسوء التغذية أمرًا شائعًا جدًا ، ومن حسن حظنا جميعًا أنه يمكن معالجته دائمًا تقريبًا. يساعد الزنك في بناء الهياكل البروتينية لبصيلات الشعر. عندما يتم إضعافها ، يمكن أن يتسبب ذلك في تساقط بصيلات طبيعية وصحية للشعر قبل الأوان. يدعم الزنك الكافي انقسام بصيلات الشعر الجديد ونمو الشعر الصحي.

أحد أكثر نقاط القوة شيوعًا للزنك هو الدور الذي يلعبه الحماية من أشعة الشمس. فكر في العودة إلى آخر مرة كنت فيها على الشاطئ ، فمن المحتمل أنك رأيت زوجين من رواد الشاطئ يرتدون واقيًا من أكسيد الزنك للوجه. على الرغم من أن هذه الحماية من الشمس عادة ما تخلق مظهرًا طباشيريًا ، إلا أنها واضحة واقية من الشمس الزنك متوفر في السوق أيضًا. يحتوي أكسيد الزنك على أوسع طيف وقائي من الأشعة فوق البنفسجية ولا يمكن امتصاصه في الدم ، مما يجعله خيارًا شائعًا بين عشاق الشمس المهتمين بالصحة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يلعب الزنك دورًا مهمًا في علاج حب الشباب والوقاية منه. نظرت مجموعة من الباحثين الأتراك في دور الزنك في دراسة أجريت على أشخاص يعانون من حب الشباب الخفيف إلى الشديد مقارنة بمجموعة ذات بشرة صافية. ما وجدوه هو أن الأشخاص الذين عانوا من حب الشباب لديهم مستوى منخفض بشكل عام من الزنك وكان من المرجح أن يتم تصنيفهم على أنهم يعانون من نقص الزنك. لم تكن هذه هي الدراسة الوحيدة التي تم إجراؤها حول هذا الموضوع. في الواقع ، تم إجراء ما لا يقل عن اثنتي عشرة دراسة أخرى ونتج عنها نتائج مماثلة ، وكلها تشير إلى حقيقة أن الزنك ضروري لبشرة صافية وصحية.

الآليات الدقيقة لكيفية عمل الزنك لتقليل حب الشباب غير معروفة تمامًا ، ولكن يمكننا التوصل إلى بعض النظريات القوية. بادئ ذي بدء ، يمكننا أن ننظر إلى الوراء إلى الإشارة السابقة للزنك والتفاعل مع فيتامين أ ، أحد فيتامينات العناية بالبشرة النهائية. أيضًا ، يساعد الزنك على التحكم في إنتاج الهرمونات وتحقيق التوازن بينها ، والذي يمكن أن يتسبب في تلف بشرتك عند عدم المزامنة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الزنك يقتل البكتيريا المسببة لحب الشباب ويعمل بمثابة مضاد التهاب ضد البكتيريا المسببة لحب الشباب مما يساعد على تقليل الاحمرار وتعزيز الشفاء بشكل أسرع. أيضًا ، من الصفات الأقل شهرة للزنك أنه يقلل من تنشيط الخلايا الكيراتينية. لتوضيح الأمر بشكل أكثر بساطة ، الخلايا الكيراتينية هي الخلايا التي تنتج الكيراتين ، وهو بروتين مرتبط بخلايا الجلد. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام الكيراتين إلى انسداد المسام وحب الشباب. يساعد الزنك في الحفاظ على إنتاج الكيراتين والتحقق منه. قد لا يكون الزنك هو الحل السحري الوحيد لعلاج حب الشباب ، لكنه لاعب أساسي في ترسانة العناية بالبشرة الصحية.

لذا ، كيف تعرف أنك تعاني من نقص الزنك؟ الطريقة الأولى لمعرفة ذلك هي الذهاب إلى مقدم الرعاية الأولية الخاص بك واطلب منهم اختبار مستوياتك من أجلك. ومع ذلك ، لنفترض أنك تريد فقط أن تفعل ما تستطيع بمفردك للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من المعادن النادرة في نظامك الغذائي. هنا هو ما يمكنك القيام به. بادئ ذي بدء ، ألقِ نظرة على الأعراض المذكورة أعلاه لنقص الزنك وسجل عددًا منها تعاني منه. ثانيًا ، ألق نظرة على نظامك الغذائي. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة المصنعة مع القليل من التركيز على التغذية ، فهناك احتمال كبير بأنك تعاني من نقص الزنك. يبدو أن الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي نباتي أو نباتي يميلون أيضًا إلى المعاناة من نقص الزنك بمعدل أعلى من نظرائهم آكلة اللحوم. لحسن الحظ بالنسبة لنا جميعًا ، يمكنك بسهولة علاج نقص الزنك.

يمكنك إدخال المزيد من الزنك إلى جسمك بطريقتين مختلفتين ؛ طعام أو مكملات. لا يتم إنشاء كل الزنك على قدم المساواة ، وبعض الأشكال متاحة بسهولة للامتصاص أكثر من غيرها. الشيء الآخر بخصوص الزنك هو أن جسمك لا يخزنه. لذلك ، يجب أن تجعلها أولوية يومية للتأكد من حصولك على كمية كافية من الزنك. تذكر أن الزنك معدن نزر وهذا يعني أنك لست بحاجة إلى الكثير على الإطلاق. كميات الزنك اليومية الموصى بها هي كما يلي:

• الذكور البالغين: 11 ملغ / يوم
• البالغات: 8 ملغ / يوم
• الإناث الحوامل: 11 مجم / يوم
• الإناث المرضعات: 12 مجم / يوم

بالنسبة للأطفال والشباب الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ، تحقق مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك للتوصية بالقيم اليومية.

"الحساسية; مرض الزهايمر / التدهور المعرفي؛ الجفاف؛ صحة الجهاز الهضمي; تساقط الشعر; الهرمونات / نظام الغدد الصماء؛ الجهاز المناعي؛ الظروف الالتهابية " "المضادة للالتهابات؛ النظام الغذائي / التغذية; الإيكولوجية واعية؛ نظام العناية بالبشرة الطبيعية؛ غير سامة؛ إدارة الإجهاد؛ نباتي " "حب الشباب؛ المجففة؛ الظروف الالتهابية؛ الزيتية; أضرار الأشعة فوق البنفسجية "