فوائد التأمل
التأمل هو من القرون الممارسة القديمة التي يتم استخدامها لفوائده الروحية والعاطفية والبدنية. وللحصول على قدر كبير من الوقت ، تم حجز فن التأمل لأولئك الذين تابونا مسارات روحية معينة ، مثل البوذية. خلال النصف الثاني من القرن العشرين ، بدأ عدد أكبر من الناس في العالم الغربي في تبني ممارسة التأمل في حياتهم كوسيلة لقلب أنفسهم ، والاسترخاء ، والتواصل مع الوعي العالي ، وللشعور بأنه مرتبط بشيء أكبر وأكثر جدوى. واليوم ، ما زال العديد من الناس يمارسون التأمل لكل تلك الأسباب ؛ ومع ذلك ، فقد أدركنا أن التأمل هو أكثر من ذلك. ومن خلال عقود من الممارسة والبحث اكتشفنا أن ممارسة التأمل المنتظمة لها قدر هائل من الفائدة ليس فقط لصحتك الروحية والعاطفية ، ولكن لصحتك البدنية أيضا.
من المرجح أنك سمعت عن فوائد التأمل في وقت واحد أو آخر "العدول" ، والتي ترتبط ارتباطا وثيقا بالتأمل ، هو مصطلح يستخدم في دوائر الصحة والروحانية وعلم النفس ، وبسبب وجيه. ونحن ، كمجتمع ، ندرك أن الصحة الجيدة تتعلق بما هو أكثر مما نأكله وبمدى نشوهمنا. أن يكون في أفضل صحة ممكنة أيضا يعني رعاية صحتك العاطفية أيضا. وهناك العديد من الدراسات التي تربط بين حالة الرفاهة العاطفية والصحة البدنية. جسمك وعقلك كلاهما جزء من النظام نفسه ، وعندما الواحد يعاني ، نظامك الكامل يصبح غير متوازن. التأمل طريقة فعالة جدا للتوفيق بين عقلك وجسدك وروحك في وئام تام وصحة متوازنة.
إذا كنت تعتقد أن فوائد التأمل تفتقر إلى أي دعم علمي حقيقي ، فكر مرة أخرى. وقد أجريت أكثر من ثلاثة آلاف دراسة بشأن الفوائد العاطفية والبدنية التي تعود على ممارسة التأمل المنتظم. وقد غطت هذه الدراسات طائفة لا تصدق من الفوائد والنتائج المحتملة للتأمل. وقد أثبتت النتائج بصورة ساحقة أنه ليس هناك شك في أن التأمل فعال وسهل التنفيذ لطريقة تحسين صحتك ونوعية حياتك. هنا مجرد عينة من العديد من الطرق التي يمكن للتأمل تحسين حياتك.
- وأشارت الدراسات التي أجريت في فرنسا وإسبانيا إلى أن الممارسة المتطايرة تؤثر على الجسم على المستوى الجزيئي ، بما في ذلك انخفاض مستويات الجينات الموالية للالتهابات. والآثار المترتبة على ذلك هي أن الأشخاص الذين يتأملون بانتظام أفضل قدرة على منع حدوث الالتهاب في أجسامهم والحد منه. وقد أجريت دراسة منفصلة مقارنة بمجموعة كانت تتأمل المجموعات التي تلقت النصح التغذوي ، وهي المجموعة التي شاركت في العلاج بالموسيقى والتي شاركت فيها. وخلصت الدراسة إلى أن الإخلاص كان في الواقع أكثر فعالية من الأساليب الأخرى للسيطرة على الإجهاد والالتهاب المرتبط به. التهاب مزمن يمكن أن يكون تهديدا كبيرا لصحتك. والظروف مثل أمراض القلب ، وأمراض المناعة الذاتية ، والسكري ، وأمراض الجلد مثل الصدفية وحب الشباب هي جميعها حالات ملتهبة يمكن معالجتها جزئيا على الأقل مع التأمل.
- ويمكن أن يساعد التأمل في الوقاية من الأمراض الخطيرة ، مثل السرطان. هناك هياكل صغيرة تقع في نهايات الكروموسومات الخاصة بك تسمى التيلوميرات. مع مرور الوقت ، يمكن أن تصبح telomeres ضعيفة ومتدهورة مما يجعلك أكثر عرضة للالطفرات الوراثية. بعض الأمراض ، مثل السرطان ، هي نتيجة مباشرة لعطل في عملية النسخ المتماثل للخلايا والتي تنتج في جينات متحور. وقد نظرت البحوث في الصلة بين الحفاظ على التيلوميرات وعملية التأمل. وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن ممارسة التأمل المنتظم وممارسة التفكير تساعد فعليا في الحفاظ على نزاهة التيلوميرات. هذا الاكتشاف هو خطوة لا تصدق في فهم القوة الحقيقية لاتصال العقل / الجسم.
- نتائج دراسة واحدة نشرت في الدماغ والسلوك والحصانة وتبين الدراسة أن ممارسة التأمل لمدة ثلاث دقائق كل يوم يمكن أن تقلل من خطر الاضطرابات العاطفية مثل مرض الزهايمر ، وأمراض القلب والاكتئاب
- التأمل يساعد على خفض ضغط الدمدراسة تهدف إلى ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم prehypertension تشير إلى أن حوالي ثلثي الناس الذين يمارسون التأمل في كثير من الأحيان يمكن أن تقلل بشكل كبير من ضغط الدمبعض الناس يدعون أنهم يمكن أن القضاء على الحاجة إلى الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم طالما أن التأمل الدوري هو الأولوية في الحياة
- التأمل يساعدك على تطوير السيطرة على الانفعالاتطريقة التعامل مع الإجهاد هو عامل مهم في حياتك إلى حد كبيرأولئك الذين يمارسون التأمل في كثير من الأحيان يمكن تقييم الحالة على نحو أفضل ، والتعامل معها من وجهة نظر غير عاطفية لجعلها تستجيب بطريقة أكثر ملاءمة أو مفيدة
- التأمل يمكن أن تساعدك على التركيز أو حتى الاستفادة من المزيد من موارد الدماغأدمغتنا لديها قدرة لا تصدق ، ولكن لا يمكننا الاستفادة الكاملة من إمكاناتهاالتأمل العادية والأفكار تساعدنا على الوصول إلى المزيد من مساحة الدماغ ، مما يتيح لنا القدرة على التعامل مع والحفاظ على مزيد من المعلومات.أولئك الذين يتأمل في كثير من الأحيان أفضل من أولئك الذين لا يتأمل في كثير من الأحيان
- التأمل يمكن أن تحسن صحتك العاطفيةالفوائد العاطفية من المخدرات تشمل الحد من الشعور بالوحدة ، والاكتئاب ، والقلق ، وتحسين العلاقات الشخصيةعندما كنت التأمل ، كنت في الواقع تدريب الدماغ على كيفية الرد على التحفيز بطريقة جديدة ، والتأمل يربط لك مع مستوى أعلى من العاطفة.عندما تتكيف مع هذا ، يمكنك تجربة المزيد من الارتياح في العلاقات الشخصية الخاصة بك ، تجربة أقل من الألم العاطفيكثير من الناس في أوقات الاضطراب العاطفي ، بما في ذلك الاكتئاب السريرية الشديدة ، وتحول إلى التأملبغض النظر عن ما تفعله ، التأمل هو العلاج و العلاج
التأمل يبدو كبيرا ، أليس كذلك ؟إذا كنت ممارسة التأمل في كثير من الأحيان ، عليك أن تعرف بالفعل كيف كبيرة هي هذه التجربةإذا كنت لا تزال لم تفعل بعض نوع من التأمل ، قد ترغب في معرفة مدى واقعية يمكنك جعل الوقت في الجدول الزمني الخاص بك مشغول بالفعلأنا هنا لأقول لك أنه أسهل بكثير مما تظنمن الأفضل ممارسة التأمل بانتظام ، إذا كان ذلك ممكنا ، ممارسة كل يومومع ذلك ، كنت حقا لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في ممارسة روتينيةكل يوم يستغرق سوى 15-20 دقيقة ، وحتى كل يوم ، هو بداية جيدةالتأمل ليس له طريقة واحدة فقطفي الواقع ، يمكنك حتى تحويل بعض الأنشطة اليومية الخاصة بك إلى نوع من التأملوهنا بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تدمج التأمل والاهتمام في يومك
- تبدأ يومك مع خمس دقائق من التفكيرالذهن هو مجرد عمل في الوقت الحاضر ، وليس القلق حول الماضي أو المستقبلانها طبيعة تجربة لحظة كنت فيعندما كنت قادرا على حضور كامل ، ليس هناك مجال للقلق أو القلق حول المستقبلنقصان
- التفكير الجماعي قوي جداًالتأمل هو عادة ممارسة نشاط مستقل ، ولكن ليس من الضروريإذا كان لديك أصدقاء مثل التفكير ، نطلب منهم الانضمام إلى دائرة التأمليمكنك حتى القيام به بعد مجموعة التأمل ، حيث كنت توافق على أن تهدأ عقلك والتركيز في وقت محدد
- الحديث عن المجموعات ، والبحث عن مجموعات التأمل و الدروس في منطقتكهذه الدورات عادة ما تكون مصممة لتناسب مجموعة من مستويات الخبرة ، والتي هي في كثير من الأحيان أول
- إنشاء منطقة التأمل في المنزلعندما كنت في محاولة للتأمل ، أقل ما تحتاجه هو الهاء أو بيئة تتعارض مع السلام والسعادةهذه المنطقة يمكن أن تكون الغرفة بأكملها ، أو يمكن أن يكون وسادة صغيرة في زاوية هادئةكثير من الناس يفضلون التأمل في الهواء الطلق الفضاء ، لأنها تشعر أكثر ارتباطا وثيقا بالطبيعةعند إنشاء الفضاء الخاص بك ، والنظر في الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء والهدوءقد ترغب في نوع من الموسيقى ، والشموع ، والعطور ، أو بعض الأقمشة نداء الحسية ، وما إلى ذلك تلك الأشياء الهامة التي يمكن أن تساعدك على التركيز بشكل مثالي على الفضاء الخاص بك.والأهم من ذلك ، تأكد من أن هذا الفضاء هو احترام ، عندما كنت في الداخل ، لا تدخل خارجي في عملية التأمل الخاص بك.
- ممارسة التنفس العميق عند الضغطمن أجل الحصول على فوائد الوساطة على الصحة ، يجب أن تكون قادرة على استخدام ما تعلمته من التأمل لمواجهة آثار الإجهاد والقلق والقلق.عندما تبدأ في الشعور بأن هذه المشاعر السلبية تنتشر ببطء ، ممارسة التنفس العميق ، إزالة نفسك من هذه الحالة ، بحيث يمكنك أن ننظر إليها من زاوية أخرى.
- محاولة توجيه التأمليمكنك أن تجد مجموعة مذهلة من التأمل النصي التي يمكن شراؤها ، أو حتى من بعض المصادر على الانترنت مجاناتوجيه التأمل هو نقطة انطلاق جيدة لأنها يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية التركيز على تهدئة عقلك ، والاسترخاء ، وهذه هي المشاكل التي تواجه العديد من الناس الذين بدأوا التأمل.
- تحويل الأنشطة المفضلة لديك إلى التأملهل سبق لك أن تفعل شيئا ، تشعر وكأنك في منطقة أخرى ، في هذه اللحظة التركيز و الذهن هو بالضبط ما كنت ترغب في تحقيقه في التأمل ؟إذا كان لديك صعوبة في الجلوس بهدوء ، في محاولة للتأمل مع هوايتكبعض الخيارات قد تكون رياضة الغولف أو ركوب الخيلالحياكة ، والتلوين وغيرها من أشكال الفن هي أيضا وسيلة جيدة للحصول على التركيز على
التأمل هو نشاط شخصي للغايةعلى الرغم من أن الهدف من التأمل هو تجربة الاسترخاء ، الذهن ، وارتفاع مستوى الوعي ، ليس هناك طريقة صحيحة لتحقيق هذه الأهداف.أي شخص يمكن أن التأمل ، طالما أنه على استعداد لقضاء بعض الوقت ، فإنه يمكن الحصول على الفوائد الصحية لا يصدقلا شيء في العالم أكثر أهمية من صحتكدون ذلك ، جميع الالتزامات الأخرى الخاصة بك لن تكون قادرة على الوفاء ، لا يمكنك التمتع الكامل والسعادة في الحياةوضع نفسك في المقام الأول ، وقضاء بضع دقائق في اليوم على التركيز على الاستفادة من الروابط القوية بين الجسم والدماغ
مرض الزهايمر ، ضعف الإدراك ، السرطان ، الجهاز المناعي ، السكري ، أمراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، هرمون