أيام طويلة من الصيف علينا, و هذا يعني الكثير من الفرص للاستمتاع أشعة الشمس. ولكن انتظر لحظة – أشعة الشمس يفترض عدو صحة الجلد, لذلك لا ينبغي علينا جميعا أن تعمل على الغلاف ؟

في حين, نعم, من المهم أن تحمي الجلد من الآثار الضارة للتعرض المفرط ، فمن الممكن أن في بعض الأحيان نحصل على القليل من مماحكة مع تجنب الشمس. قليلا من ضوء الشمس في مجرد الحق في جرعات, في الواقع يمكن أن تكون جيدة لبشرتك. دعونا الجلوس ، ويفضل أن يكون ذلك مع كوب من عصير الليمون, و نتحدث عن كل الأسباب.

الطبيعية فيتامين د

من أشعة الشمس فوق البنفسجية تساعد على تجميع فيتامين د، الذي يوفر العديد من الفوائد الصحية. فيتامين د ضروري من أجل وظائف الجسم الهامة مثل مساعدة العظام على امتصاص الكالسيوم و دعم الجهاز المناعي. إذا كنت تقرأ على فيتامين د, سوف يرجح أن تواجه الجدل حول ما إذا كان ينبغي أن يسمى فيتامين على الإطلاق. كل فيتامين A ، E ، C ، مجموعة Bs – لا يمكن أن تكون مصنوعة من قبل الجسم ، لذلك علينا أن نبحث عن المصادر الغذائية للحصول على ملء الفراغ. فيتامين D من ناحية أخرى مختلفة.

فيتامين D هو فيتامين فقط يمكننا تجميع أنفسنا. في حين أنها وجدت بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل السلمون و البيض أكثر المصادر الغذائية الاصطناعية و يمكن العثور عليها في فيتامين د-الأطعمة المحصنة. هذا على ما يرام ، ولكن تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د الذي يتم تصنيعه بشكل طبيعي هو استخدام أكثر كفاءة من خلال الجسم. كميات كافية من فيتامين توفير تأثير مضاد للالتهابات التي هي مفيدة في علاج الصدفية, الأكزيما و قد يضيف عنصرا من عناصر الحماية من أشعة الشمس ذات الصلة تلف الجلد من خلال جعل الجلد نفسه أقوى.

كبيرة, حتى إذا نحصل عليه من الشمس ، لماذا نحن بحاجة إلى أن تقلق بشأن تناول الأطعمة الحق أو أخذ المكملات الغذائية ؟ لأن فيتامين د يتم تصنيعه من خلال الجلد رد فعل طبيعي من أشعة الشمس – شيء من ذلك علمنا أن تأخذ كل الاحتياطات ضد.

واقية من الشمس والملابس الواقية التي تمنع الأشعة فوق البنفسجية من الجلد أيضا منع أي فرصة الجسم على تخليق فيتامين D بشكل طبيعي. هل هذا يعني أنك يجب أن إرم واقية من الشمس الخاص بك واحتضان حرق ؟ قطعا لا - ولكن السماح القليل من أشعة الشمس للتألق من خلال هذا ليس شيئا سيئا.

الشخص العادي يحتاج فقط 15-20 دقيقة مرتين في الأسبوع, من غير المحمية من التعرض لأشعة الشمس إلى تجميع كمية كافية من فيتامين D. الناس من ذوي البشرة الداكنة ، وتلك التي تعيش في المناخات حيث هناك أقل من التعرض المباشر لأشعة الشمس أو الكثير من الغطاء السحابي سوف تحتاج قليلا من الوقت لامتصاص ما يكفي من أشعة – فقط تذكر أن تجلب واقية من الشمس على طول إذا كنت تخطط أن تكون أطول.

أشعة الشمس مزاج

الكثير منا قد سمع أو حتى تعاني من ما يسمى كآبة الشتاء. البرد المؤقتين المفرط الغطاء السحابي و عدم وجود نوعية جيدة من أشعة الشمس يترك لنا الشعور بلاه. في بعض الأحيان, عدم وجود ضوء الشمس ونقص فيتامين د يؤدي إلى وضع أكثر خطورة حالة تسمى الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD). المحزن هو حالة اكتئاب التي تحدث أساسا في الخريف والشتاء عند التعرض لأشعة الشمس على الأقل لكثير من الناس في المناخات الشمالية.

حدوث حزينة يعتقد أن تكون متصلا إلى نقص السيروتونين وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم المزاج و تحفز مشاعر السعادة. التعرض لأشعة الشمس يساعد على زيادة إنتاج السيروتونين ، والذي هو السبب في عدم وجود ذلك خلال أشهر الشتاء يترك الكثير منا الشعور بالكآبة والإحباط.

حتى قصيرة 15-20 دقيقة سيرا على الأقدام تحت أشعة الشمس وقد تبين أن يكون مزاج الداعم ، بغض النظر عن الموسم. إذا كنت لا تحصل على الخارج لبضع دقائق, حاول الجلوس من خلال نافذة مشمسة بدلا من ذلك. فقط بضع دقائق من أشعة الشمس على أساس منتظم يمكن أن يساعد وضع ابتسامة على وجهك.

أشعة الشمس يمكن أن تكون فعالة في علاج البهاق

البهاق ، وهي حالة تتميز بقع من الجلد التي هي أخف في اللون ، هو المرض الذي يحدث عندما الخلايا الصبغية في الجلد – الخلايا الصباغية - دمرت في مناطق معينة. سبب المرض غير معروف ولكن يعتقد أنه قد يكون هناك المناعة الذاتية أو العوامل الوراثية المعنية. في حين لا يوجد علاج لمرض البهاق ، هي سبل الانتصاف والإجراءات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض, واحد منها هو أشعة الشمس.

ويعتقد أن التعرض المعتدل لأشعة الشمس يمكن أن تساعد على إعادة صبغ المناطق من الجلد التي تضررت من البهاق. الكلمة المفتاح هنا هو معتدل. منذ مناطق متضررة من تلف الخلايا الصباغية جدا حساسة و عرضة أكثر من التعرض إلى الأشعة فوق البنفسجية. إذا كنت تعاني من البهاق ، تحديد موعد مع طبيبك ومناقشة هو ضوء/ضوء الشمس في العلاج يجب أن تكون جزءا من خطة العلاج الخاصة بك.

فيتامين د كمضاد للالتهابات

بعض فوائد فيتامين د قد لا مفاجأة لك لأنك سمعت منهم مرات عديدة من قبل. ومع ذلك ، عندما ننظر إلى بعض ممكن الفوائد الصحية مثل تقليل خطر من التهاب المفاصل, السكري, وربما بعض أنواع السرطان, بالإضافة إلى دوره في علاج أعراض حب الشباب و الصدفية, اتصال بين كل هذه الظروف يصبح واضحا – الالتهاب.

التهاب مزمن كبير المشكلة الصحية اليوم. لذلك العديد من الامراض التي نحن الذين يعانون من هي ذات الصلة المستمرة ، التهاب مزمن. وبما أن فيتامين د هو يجري النظر في تخفيف أو منع العديد من هذه الشروط على المستوى الفردي ، يستحق كل هذا الجهد إلى نظرة أعمق في قدرته على تهدئة التهاب في العام.

البحث الحالي هو النظر في كيفية فيتامين د يعمل مع الحمض النووي أن تقلل من الاستجابة الالتهابية. يبدو أن هناك مستقبلات موجودة على الحمض النووي ، أنه عندما أقدم فيتامين د جزيء ، يتحول على الجينات مما يشير إلى تقليل الالتهاب.

هذا هو مدهش جدا, ولكن الدليل في الحلوى. إحدى الدراسات التي بحثت في أكثر من 2 ، 000 من البالغين ممن تبلغ أعمارهم 65 سنة فأكثر ، ومستويات فيتامين د اكتشفت شيئا مثيرا للاهتمام. قليلا أكثر من نصف المشاركين عن وجود الآلام المتوسطة والشديدة ، كل واحد منهم كان الفقراء فيتامين د حالة.

نحن لا نقول أن فيتامين د هو علاج كل شيء ، ولكن القليل من الوقت الذي يقضيه في الخارج يمكن أن تضع قليلا من الربيع العودة إلى الخطوة حرفيا.

وهو مفخرة

نحن لا نفكر كثيرا في ذلك ، ولكن أشعة الشمس يمكن أن يكون لها أيضا تأثير على صحة الشعر. عندما كنت تفكر في ذلك ، فمن المنطقي. الشعر على أعلى رأسك في كثير من الأحيان الأول و الأكثر مباشرة, نقطة اتصال أشعة الشمس. أولئك الذين هم إضافية الدؤوب عن الحماية من الشمس هي ذكية إلى ارتداء قبعة ، ليس فقط لحماية الشعر ، ولكن أيضا فروة الرأس تحت من أضرار أشعة الشمس.

لا يزال, كما هو الحال مع معظم الأشياء ، الاعتدال هو المفتاح إذا كنت تضع في اعتبارها القليل من التعرض لأشعة الشمس هو جيد بالنسبة لأولئك بصيلات الشعر أيضا.

كميات كافية من فيتامين D في الجسم وتحفيز نمو الشعر. حتى أن هناك بعض الأدلة تشير إلى أن المعتدل لأشعة الشمس مفيد في علاج تساقط الشعر. فقط تذكر أن الكثير من شيء جيد يمكن أن يكون شيئا سيئا. عندما بصيلات الشعر هي تتعرض لأشعة الشمس أكثر من اللازم, الخلايا الظهارية يمكن أن تتلف ، مما يجعل المشكلة أسوأ.

الشمس والسلامة

الاجتهاد في حماية البشرة من التعرض لأشعة الشمس هو المهم. الجلد التي تضررت جراء الأشعة فوق البنفسجية هي عرضة للشيخوخة المبكرة و الاكسدة التي يمكن أن تؤدي إلى سرطان الجلد ، الشكل الأكثر خطورة من سرطان الجلد. ومع ذلك ، كما هو الحال مع كل الأشياء الاعتدال هو مفتاح, وعندما كنت مدروس حول النهج الخاص بك إلى التعرض لأشعة الشمس قليلا هو في الواقع شيء جيد جدا.

وإليك بعض النصائح لمساعدتك على التمتع شعور بعض المجيدة أشعة الشمس على بشرتك ، دون أن تفعل أضرار خطيرة في العملية.

• يراقب على مدار الساعة. الحد من التعرض لأشعة الشمس إلى 15-30 في اليوم الواحد ، اعتمادا على الطقس و الطبيعية نوع الجلد. على سبيل المثال, شخص من ذوي البشرة الداكنة أو الذين يعيشون في مناخ أقل أشعة الشمس المباشرة يمكن الحصول بأمان بعيدا مع نهاية العلوي من الطيف. من ناحية أخرى, عادل البشرة شخص يعيشون في جنوب كاليفورنيا يجب الحد من التعرض إلى 15 دقيقة قبل slathering على واقية من الشمس.

• توقيت المسائل. أشعة الشمس هي الأقوى بين الساعة 10 صباحا و 4 عصرا. فمن الأفضل استخدام الحماية من الشمس إذا كنت خلال هذه الفترة لمنع الضرر. تهدف إلى الحصول على الجرعة اليومية من فيتامين د في الصباح الباكر أو في ساعات المساء المبكرة.

• دفع الانتباه إلى مؤشر. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية هو قياس مستوى مخاطر التعرض إلى الأشعة فوق البنفسجية في أي يوم معين. تم تطويره من قبل وكالة حماية البيئة لتزويد الناس مع المعلومات لحماية الجلد والبيئة. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية عادة ما يكون من السهل العثور عليها ، مع تطبيقات الطقس المحلية محطات الطقس الإبلاغ عن ذلك في كثير من الأحيان. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية من 0-2 هو الحد الأدنى من التعرض إلى الأشعة فوق البنفسجية ، في حين أن مستوى 10 علامة تحذير إلى ادهن أو البقاء في الداخل. استخدام هذا الرقم كدليل لتحديد كم من الوقت انها آمنة أن البقاء في الشمس دون وقاية ، أو إذا كان يجب عليك تجنب ذلك تماما لهذا اليوم.

• أسرة الدباغة ليست بديلا. في حين أن العديد من الناس يشعرون أنها تبدو أفضل مع تان, مظلمة تعانقها الشمس تبدو في الواقع علامة على التهاب وتلف الجلد. استخدام أسرة الدباغة يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، وينبغي تجنبها ، لا يهم كم كنت قد الحب نظرة. إن بضع دقائق من التعرض لأشعة الشمس الطبيعية ليس خيارا وكنت أشعر بك مستويات فيتامين د قد يكون تراجع, التحدث مع طبيبك حول وصف العلاج بالضوء ثم تستخدم فقط وفقا لتوجيهات.

 جميلة وصحية لك

أشعة الشمس عند الوصول إليها في الاعتدال ، هو شيء جميل. فإنه يسمح جسمك لتجميع أهمية فيتامين " د " يمكن أن توفر مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية. مع الصيف هنا ، فإنه من المهم أن تكون ذكيا بشأن التعرض للشمس. الاعتدال هو مفتاح قليلا – حوالي 15-20 دقيقة يوميا – يمكن أن يكون مجرد ما تحتاج أن تشعر بشكل أفضل وتطوير توهج صحي أن لا علاقة له البشرة المحروقة.

"التهاب المفاصل;السرطان مرض السكري. الالتهابية شروط ؛ مسائل الصحة العقلية ؛ الاكسدة;الصدفية;سرطان الجلد " "للالتهابات ؛ الحمية والتغذية اللياقة;خيارات صحية;إدارة الإجهاد" "Acneic;والاكزيما. الالتهابية شروط ؛ الاكسدة;الشيخوخة المبكرة. سرطان الجلد. أضرار الأشعة فوق البنفسجية;البهاق"