قوة الإيجابية
يعرف معظمنا ظاهريًا أن امتلاك موقف إيجابي أمر رائع. ولكن عندما تترسخ حقيقة الحياة الواقعية ، يمكن أن تبدو قوة الإيجابية كمفهوم رقيق. هل من الممكن حقًا أن يؤثر موقفك على نتيجة الأشياء التي يبدو أنك لا تتحكم فيها؟
فكر في مقدار تأثر ما تفعله كل يوم بنظرك. تتحسن الأمور بشكل طبيعي عندما يكون لديك عقلية أكثر إيجابية - حتى عندما لا تسير الأمور في صالحك حقًا.
لنفترض أنك رفضت الترقية التي كنت تأمل فيها ، أو الأسوأ من ذلك أنك فقدت وظيفتك تمامًا. من المحتمل أنك لن تخرج من باب مكتب رئيسك بابتسامة على وجهك. امتلاك عقلية إيجابية لا يعني أنه لا يمكنك أن تشعر بخيبة أمل أو حتى الاستسلام للحظة اليأس. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بإدراك أن السماح لنفسك بالتورط في السلبية لا يؤدي إلا إلى وضع حواجز في طريقك إلى الأمام.
بفضل عجائب البحث الحديث ، بدأنا نتعلم أن العقلية الإيجابية تفعل أكثر من مجرد فتح الباب لفرص جديدة. قوة الإيجابية تفعل أشياء مذهلة لصحتنا الجسدية والعقلية.
العلم وراء النظرة الإيجابية
هناك الكثير من الأدلة التحليلية حول قوة التفكير الإيجابي. من المحتمل أنك قد اختبرت القليل من السحر لنفسك مرة واحدة على الأقل في حياتك. يدرك العلم ما كان يشتبه فيه الكثير منا منذ سنوات - فالتفكير الرياضي قد يكون تذكرة للصحة وطول العمر.
"أعظم اكتشاف في كل العصور هو أن الشخص يمكنه تغيير مستقبله بمجرد تغيير موقفه." - أوبرا وينفري
بحسب ال مايو كلينيك، يستكشف الباحثون باستمرار الفوائد الصحية للتفكير الإيجابي. مع ما تعلمناه ، يُعتقد أن ارتداء موقف إيجابي كجزء من ملابسك اليومية يمكن أن يوفر فوائد صحية مثل:
- زيادة طول العمر
- انخفاض مستويات التوتر والاكتئاب
- دعم المناعة
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، والذي بدوره يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية - السبب الرئيسي الأول للوفاة في الولايات المتحدة
- تحسين الرفاه النفسي ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى مهارات أفضل للتعامل مع ضغوط الحياة التي لا أحد منا محصن ضدها
- تحسين الرفاه الجسدي العام
أ دراسة نُشر في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة في عام 2017 يدعم هذه الادعاءات. أظهر بحثهم وجود علاقة قوية بين مستويات أعلى من التفاؤل وانخفاض معدل الوفيات من العديد من الأسباب الرئيسية للوفاة بين المشاركين في البحث. نحن نتحدث عن المشاكل الكبيرة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وحتى السرطان.
بحث إضافي من Lisa R. Yanek، M.P.H.، a جون هوبكنز خبير ، يخبرنا أن أولئك الذين لديهم موقف إيجابي هم أقل عرضة للوفاة بسبب حدث القلب والأوعية الدموية في أي وقت في الخمس إلى الخمس وعشرين عامًا القادمة من نظرائهم الأكثر سلبية في التفكير.
يمكن أن تحمي النظرة الإيجابية اليوم صحتك جيدًا في المستقبل.
هل هذا يعني أن النظرة الإيجابية يمكن أن تحل محل الطب الحديث؟ لا أحد يقول ذلك. إذا كنت تتعامل مع مرض مزمن أو كنت بحاجة إلى اتخاذ خطوات لتحسين صحتك ، فمن المهم أن تعمل مع طبيبك للعثور على أفضل العلاجات والحلول لحالتك. ومع ذلك ، يبدو أن طريقة تفكيرك بشأن العلاج والشفاء يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نتائجك.
ما الذي يتطلبه الأمر بالضبط للحصول على نظرة إيجابية
المشكلة التي يواجهها الكثير من الناس مع تبني نظرة أكثر إيجابية للحياة هي أنهم يعتقدون أنها بحاجة إلى أن تكون ثابتة. يمكن لمفهوم "لا تقلق ، كن سعيدًا" أن يأخذك بعيدًا عندما ترهقك الحياة الواقعية. إذا كنت تنظر إلى الإيجابية على أنها فلسفة كل شيء أو لا شيء ، فمن المحتمل أنك ستمشي في الحياة حاملاً أكثر من حصتك العادلة من الهزيمة.
"يمكننا أن نشكو من أن شجيرات الورد بها أشواك ، أو نبتهج لأن شجيرات الأشواك بها ورود" - ألفونس كار
لا أحد يقول أن الحياة كلها أشعة الشمس والورود ولكن إذا نظرت بجدية كافية ، يمكنك أن تجد شيئًا إيجابيًا في كل موقف تقريبًا.
هل حياتك المهنية لا تسير بالطريقة التي خططت لها؟ ربما حان الوقت للتفكير فيما تريد فعله حقًا وكيفية تغيير اتجاهك للوصول إلى هناك.
تكافح للحصول على صحتك على المسار الصحيح؟ يمكن أن يساعدك الموقف الإيجابي على التركيز أكثر على المكاسب التي تحققها وتجعلك أكثر تقبلاً لأنماط جديدة من العلاج.
الحياة تحبطك بشكل عام؟ هناك فرص للسعادة إذا كنت منفتحًا ومستعدًا لاستقبالها.
خذ دقيقة للتفكير في كيفية تأثير موقفك على كيفية إدراكك للعالم من حولك. هل تعرف كيف تشعر عندما تدرك لأول مرة أنك في حالة حب أو تحقق شيئًا كنت تعمل بجد من أجله؟ يكاد يكون من المستحيل أن ترى العالم من حولك بشكل سلبي عندما تراه من منظور إيجابي.
عندما لا تسير الأمور على ما يرام أو يكون قلبك وعقلك مثقلًا بالقلق ، فقد يكون من الصعب العثور على الضوء ساطعًا عبر الظلال. تستمر الحياة بالطريقة نفسها في كلا السيناريوهين ، لكن الطريقة التي تدركها تختلف اختلافًا جذريًا.
ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث إذا بحثت عن بصيص من الإيجابية في الأوقات الأكثر ظلمة؟ ثق أنه لا يمكن أن يحدث شيء سيئ من تغيير وجهة نظرك للأفضل. لا بأس أن تمنح نفسك الإذن بأن تكون سعيدًا ومتفائلًا وإيجابيًا - حتى عندما تشعر أن الأشياء تنهار.
الخبر السار حقًا هنا هو أن أي شخص ، نعم أي شخص ، يمكنه تبني نظرة أكثر إيجابية وربما تغيير مستقبله. بالنسبة للبعض ، يمكن تحقيق ذلك بقفزات عملاقة بينما سيحتاج البعض الآخر إلى اتخاذ خطوات صغيرة. كلاهما مقبول ، طالما أنك تحترم نفسك من خلال محاولة التحرك في اتجاه أكثر إيجابية ، بغض النظر عن مدى بطء العملية.
خطوات الاستفادة من قوة الإيجابية
يبدو أن البعض منا قد ولد بميل طبيعي نحو الإيجابية. لا بأس إذا لم تكن كذلك. يبدأ احتضان قوة الإيجابية بإجراء تغييرات صغيرة في كيفية إدراكك للعالم من حولك وتفاعلك معه.
يمكن لكل واحد منا الاستفادة من رعاية عقلية أكثر إيجابية. فيما يلي 10 طرق بسيطة لجذب الإيجابية إلى حياتك كل يوم.
ابتسامة. أعلم أنه من الجيد أن تكون صحيحًا ، لكن شيئًا بسيطًا مثل مجرد محاولة الابتسام أكثر على مدار اليوم يمكن أن يساعد في إبعاد الأفكار السلبية. إنه لأمر رائع أن تجد أسبابًا للابتسام ، ولكن إذا لم تستطع ، فحتى بعض الابتسامات القسرية يمكن أن تضعك في مزاج أفضل.
ضع تدور حول السلبية. كلنا نقع فريسة للأفكار السلبية من وقت لآخر. في المرة القادمة التي يدخل فيها المرء إلى عقلك ، حاول أن تدور حوله إلى شيء إيجابي.
على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في أنك لن تفقد وزنك أبدًا لأنه لا يبدو أنه لا يمكنك التخلص من الوجبات السريعة ، فحاول إعادة صياغة هذه الفكرة في شيء مثل "سأأكل سلطة كبيرة مقابل الغداء غدا". بدلاً من التركيز على الجانب السلبي ، فأنت تتطلع إلى حل.
بدّل الأفكار السلبية. ماذا لو كان يبدو أنك لا تستطيع إضفاء لمسة إيجابية على فكرة سلبية؟ يمكن أن يحدث هذا عندما نشعر بقلق شديد بشأن شيء ما. إذا كان يبدو أنك لا تستطيع تغيير الفكرة ، فحاول استبدالها بدلاً من ذلك. افعل ما بوسعك لإبعاد الأفكار السلبية عن الطريق. اتصل بصديق واخرج لتناول العشاء ، وانغمس في هواية جديدة ، واذهب للركض ، وانغمس في مشاهدة مسلسل جديد ، وما إلى ذلك.
خذ وقتك للامتنان. مع المخاطرة بأن تبدو مبتذلة ، خذ بعض الوقت كل يوم للتوقف وشم الورود. فقط عدة دقائق مكرسة للامتنان يمكن أن تساعدك على التركيز على الأشياء الجيدة في الحياة.
كوِّن دائرة داخلية إيجابية. الأشخاص السلبيون يستنزفون طاقتنا. ركز على إبقاء الأشخاص ذوي العقلية الإيجابية فقط في دائرتك الداخلية الأكثر حميمية. أحط نفسك بالإيجابية ، وفي النهاية ، لن يكون هناك مجال كبير للأفكار أو التأثيرات السلبية.
احم نفسك من الحزن. إذا كان لديك أي "محفزات" سلبية في حياتك ، فقد حان الوقت للقضاء عليها. تلك الأغنية الحزينة التي تجعلك تبكي دائما؟ أطفئه. المطعم الذي استمتعت فيه بعشاء رومانسي مع حبيبك السابق؟ ابحث عن طريق مختلف للعمل حتى لا تقود به كل يوم. "الأصدقاء" على وسائل التواصل الاجتماعي الذين يثيرون قلقك؟ منعهم.
ربط التغييرات بأهداف أكبر. إذا كنت تخشى إجراء تغيير ، على الرغم من أنك تعلم أنه الأفضل ، فتوقف عن القلق بشأن كيف والتركيز على لماذا ا. بدلاً من الشعور بالحرمان بسبب توزيع كعكة الجبن للحلوى (حدث حزين لأسباب مفهومة) ، ركز على كيفية اتخاذك للخطوات لتكون أكثر صحة لأطفالك أو الجري في سباق الماراثون لتلك المؤسسة الخيرية التي تعني الكثير بالنسبة لك.
ركز على العادات الصحية. أحد الأشياء التي تؤدي إلى الأفكار السلبية هو الشعور بأننا ببساطة لا نملك السيطرة. يمكن أن يؤدي اتخاذ خطوات لاستعادة هذا التحكم إلى نظرة أكثر إيجابية.
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي التركيز على العادات الصحية. إذا كنت تغذي جسمك بأطعمة صحية وطبيعية وممارسة الرياضة والحصول على بعض الهواء النقي ، فأنت تقوم ببعض العمل الرائع في تحمل المسؤولية والتحكم في النتائج الصحية الخاصة بك.
إبعاد الحديث السلبي عن النفس. يمكن أن يكون للطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا تأثير كبير على نظرتنا العامة للحياة. إذا كنت تخبر نفسك أن هناك شيئًا صعبًا للغاية ، فحاول تحدي نفسك للتعامل مع المشكلة من زاوية مختلفة. إذا كان التغيير يخيفك ، فركز على الاحتمالات الإيجابية. يعد إخراج أنماط التفكير السلبية من رأسك خطوة أولى مهمة لتصبح أكثر تفاؤلاً.
إبدأ اليوم. أخيرًا ، لا تدع نفسك تتخبط في الأفكار السلبية لفترة طويلة. بالتأكيد ، لا بأس في الانغماس قليلاً ولكن اتخذ خطوات للنظر إلى وضعك بشكل أكثر إيجابية قبل أن تتاح الفرصة للشفقة على الذات أو الأفكار السلبية للتجذر.
يمكن لقوة الإيجابية أن تفعل أشياء لا تصدق في كل جانب من جوانب حياتك. عندما يصبح الانفتاح على الإيجابية تحديًا ، فهناك شيء واحد يجب أن تضعه في الاعتبار - بغض النظر عما يحدث في حياتك ، فأنت تستحق الجهد وتستحق السعادة. يمكن أن يكون العالم من حولنا مليئًا بالتحديات في بعض الأحيان. سيساعدك تبني العقلية الإيجابية على رؤية الجانب اللطيف من العالم بينما تؤثر على حياة الآخرين. قوة الإيجابية هي مكسب لجميع الأطراف.
"الجهاز المناعي ، السرطان ، الأمراض المزمنة ، أمراض القلب ، مشاكل الصحة العقلية" "النظام الغذائي / التغذية ، اللياقة البدنية ، الخيارات والعادات الصحية ، العلاقات الصحية ، الشيخوخة الواعية ، إدارة الإجهاد"