الكثير من الشيء الجيد...
بالنسبة لمعظم الناس ، أحد الأهداف الرئيسية هو أن نعيش حياة مليئة بالأشياء الجيدة. حياة مليئة بالأشياء التي تجعلك سعيدا ، تجلب لكم السلام ، والحفاظ على صحتك. يبدو أنه عندما يتعلق الأمر بالأشياء التي تبقيك بصحة جيدة وتجلب لك السعادة ، أن الفكر سيكون "كلما زاد ، كلما كان أفضل". ومع ذلك ، فمن الممكن جدا أن نبالغ في نقطة أن حتى العادات والسلوكيات الصحية يمكن أن تبدأ في أن يكون لها تأثير سلبي ، بدلا من إيجابي ، على حياتك. حتى لأفضل الأشياء في الحياة ، القول "الكثير من الشيء الجيد هو شيء سيء" يرن صحيح. هذه قائمة ببعض العادات والسلوكيات والتماثيل الصحية عادة والتي ، عندما تؤخذ في الاعتدال ، يمكن أن تكون عظيمة بالنسبة لكم. ولكل بند في هذه القائمة أيضا جانب سلبي عندما يؤخذ إلى أقصى الحدود. وهذه القائمة مجرد تذكير بسيط بأن الاعتدال هو مفتاح الحياة الصحية المتوازنة.
حمية منخفضة الدهون
حمية عالية في الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة ، يمكن أن تكون كارثية لصحتك. الكثير من الدهون في نظامك الغذائي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، القضايا الهضمية ، بطء التمثيل الغذائي وفي نهاية المطاف أمراض القلب. لذلك ، أصبح تناول الدهون المنخفضة اتجاهاً غذائياً ضخماً منذ بضع سنوات. وعندما يتسبب النظام الغذائي الثقيل بالدهون في العديد من المشاكل الصحية ، يبدو من المنطقي أن يكون الحل هو خفض الدهون بالكامل ، أو على الأقل قدر الإمكان. وهكذا ، جاءت الوجبات الغذائية منخفضة الدهون لتحديد عصر من المبادئ الغذائية الجديدة.
تناول نظام غذائي منخفض في الدهون المشبعة شيء جيد ، ولكن إذا كنت تقطع جميع مصادر الدهون لتحقيق هذا الهدف ، فمن المرجح أنك تفتقد فوائد "الدهون الجيدة" ، بما في ذلك الأيض أسرع ، وزيادة كتلة العضلات ، وقلة الاكتئاب ، وتحسين وظيفة الدماغ وخطر الإصابة بالسرطان بشكل عام أقل. والدهون التي تأتي من مصادر مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك الدهنية هي أمثلة على الدهون الصحية التي ينبغي إدراجها في نظامك الغذائي. عندما تقطع كل الدهون من نظامك الغذائي تحتاج أيضا للنظر في ما كنت تحل محله. العديد من المنتجات التي يتم تسويقها على أنها "منخفضة الدهون" يجب أن تجد وسيلة للتعويض عن التغير في النكهة والاتساق الذي يأتي مع محتوى أقل من الدهون. وكثير من المنتجات المنخفضة الدسم أعلى في السكر من نسخها الكاملة من الدهون. إن الإفراط في استهلاك السكر هو أحد الأسباب وراء بعض الأمراض المزمنة التي نراها في ازدياد اليوم.
مفاتيح الاعتدالتناول كميات معتدلة من الأطعمة العالية في الدهون الجيدة ، مع القضاء على الدهون المشبعة قدر الإمكان. تناول أجزاء أصغر من أنواع الدهون الكاملة من الأطعمة مثل الجبن والزبادي وزبدة الفول السوداني بدلاً من الوصول إلى بدائل خالية من الدهون. وأخيرا ، تجنب الأغذية المجهزة خالية من الدهون ، ودائما التحقق من بطاقات الطعام. اختر المنتجات الطازجة والحبوب واللحوم الرخوة بدلا من ذلك لبناء قاعدة من نظامك الغذائي منخفض الدهون.
الانغماسات الثلاثة: القهوة والشوكولاته والنبيذ
أعترف بأنني من بين الجماهير التي تقف وتبتهج في كل مرة أقرأ فيها دراسة جديدة أستشهد بفوائد واحد من هذه الأشياء الثلاثة. في حين أن كميات معتدلة من كل من هذه الأشياء قد ثبت أن لها فوائد صحية التي تشمل إدخال مضادات الأكسدة في جسمك ، انخفاض ضغط الدم ، الوقاية من أمراض القلب والإرهاق ، الحقيقة تبقى أنه يمكنك أن ترى بسهولة أن هناك خط دقيق بين الفوائد الصحية الوقائية والعواقب الصحية الضارة.
مفاتيح الاعتدالفي حين يقول بعض الخبراء إن بوسعك أن تشرب ما يصل إلى خمسة أكواب من القهوة في اليوم للحصول على أقصى قدر من الفوائد ، فمن المرجح أن يخبرك أغلب الأطباء بالتمسك بما لا يزيد عن اثنين ، وتجاوز القهوة المسائية بالكامل. الكافيين في القهوة يمكن أن يؤدي إلى القلق ، ارتفاع ضغط الدم ، خفقان القلب وأنماط النوم السيئة. الشوكولاتة تحتوي على الكافيين أيضا ، ولكن الاهتمام الحقيقي مع الشوكولاتة هو الإفراط في استهلاك السكر والدهون والسعرات الحرارية. استمتع بالشوكولاتة ، ولكن التمسك بالأصناف التي لا تقل عن 60 في المائة من الكاكاو وتتمتع بأوقية واحدة منقوشة في ذلك الوقت. أخيرا ، الكثير من النبيذ يمكن أن يضع الإجهاد على كبدك ، يجعلك تكسب الوزن ، تتداخل مع مستويات السكر في الدم ، تعطيل نومك وتركك مع صداع مؤلم في اليوم التالي. تمتّعْ بكأس نبيذ ليليّ وحتى إنغمس في a ثانية أحياناً ، لكن يَتوقّفُ هناك. أي شيء أكثر من ذلك وكنت قد غاب عن الفوائد ووضع المزيد من الضغط على جسدك.
الذهاب المكسرات
أنت ربما تعرف أن معظم المكسرات هي صحية ، إذا كنت تتمتع حفنة صغيرة بدلا من حاوية كاملة. قد تتفاجأ عندما تعلم أن بندق واحد على وجه الخصوص ، بندق البرازيل ، يمكن أن يصبح إشكالية بطرق أكثر من مجرد حشو كمية السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك. تعتبر المكسرات البرازيلية واحدة من أفضل المصادر الغذائية لعنصر السيلينيوم الأساسي. تتراوح كمية السيلينيوم المقترحة للبالغين من خمسين إلى سبعين ميكروغرام في اليوم ، مع الحد الأعلى حوالي ثلاثمائة ميكروغرام في اليوم. أي شيء الماضي هذا وأنت خطر السمية. واحدة كبيرة من جوز البرازيل لديها أكثر من قيمة يوم كامل من السيلينيوم ، وحفنة صغيرة سوف تجعلك تصل إلى الحد الأعلى من الاستهلاك الآمن.
مفاتيح الاعتدال: وهذا بسيط: ببساطة الحد من كميات المكسرات البرازيلية التي تستهلكها. وتشمل أعراض سمية السيلينيوم فقدان الذاكرة ، والضباب الدماغي ، وفقدان الشعر ، وضعف المسامير والقضايا الهضمية. إذا كنت قد استمتعت بالبرازيل المكسرات وتعاني من أي من هذه الأعراض ، وضع المكسرات بعيدا والتحدث إلى الطبيب الخاص بك لاستبعاد الأسباب المحتملة الأخرى من الأعراض الخاصة بك. بدلا من أكل البرازيلية كاملة ، محاولة تقطيعها وإضافتها إلى السلع المخبوزة ، الحبوب ، الزبادي أو السلطة. احتفظ بكميات معتدلة من أنواع المكسرات في نظامك الغذائي ، ولكن تذكر ، أنها كثيفة السعرات الحرارية للغاية!
الفيتامينات
جسمك يعتمد على مجموعة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على نفسها والبقاء بصحة جيدة. وكإجراء وقائي ، يتخذ العديد من الناس تكملة يومية بالإضافة إلى مكملات فيتامين واحدة إضافية فوقها. وكلما ابتعدت نظامنا الغذائي عن النظام الغذائي السليم والطبيعي ، كلما شعرنا بالحاجة إلى تكميل تلك المغذيات بطريقة ما إلى نظامنا الغذائي. وكان أحد "الحلول" هو إضافة الفيتامينات والمعادن إلى جميع أنواع المنتجات التي نستهلكها كل يوم - حتى المياه المعبأة في زجاجات. قريبا ، أنت تأكل عدد من الأطعمة المحصنة فضلا عن تناول المكملات فقط للتأكد. والمشكلة في ذلك هي أن بعض الفيتامينات ، وخاصة تلك القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين D وفيتامين E وفيتامين A وفيتامين K ، يمكن أن تصبح مخزنة بشكل زائد في أجسامنا وتؤدي إلى آثار جانبية سامة. في حين أن الإصابة بمستويات سمية للغاية من الفيتامينات أمر نادر الحدوث ، فإن أعراض السمية المعتدلة ليست كذلك. فقد تكون قد أخذت العديد من الفيتامينات إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، أو تخدر أو تخثر في أصابعك أو أصابع قدميك ، أو اضطرابات في النوم ، أو صعوبة في التركيز ، أو زيادة في قابلية التنفس.
مفاتيح الاعتدال: ألقِ نظرة على نظامك الغذائي وإعتبرْ إذا تَحتاجُ حقاً تكميل مطلقاً. إذا كان نظامك الغذائي صحيا بشكل عام ويحتوي على مجموعة متنوعة من المنتجات الطازجة ، فإن الاحتمالات هي أنه يمكنك تخطي المكملات الكاملة ، ما لم يكن لديك قلق أو حالة صحية محددة التي كنت تبحث لمعالجتها. في تلك الحالة ، من الحكمة دائما التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المشورة حول أي الفيتامينات التي يجب أخذها ، وبأي مبالغ. تذكر دائما أن أفضل مكان للحصول على الفيتامينات والمعادن الخاصة بك هو من مصادرها الطبيعية.
التمرين
البقاء بنشاط جسدي هو أمر مهم لصحتك ، والنشاط المنتظم يمكن أن يساعد في منع العديد من الأمراض المزمنة التي يبدو أنها تأتي بشكل طبيعي مع تقدم العمر. هناك قول يقول "إذا لم تستخدمه ، ستفقده". هذا هو بلا شك صحيح عندما يتعلق الأمر للحفاظ على جسمك قوية ومرنة مع التقدم في السن. التمرين المنتظم جيد لجسدك وعقلك ، ناهيك عن اندفاع الاندورفين الذي يأتي بعد تمرين جيد. أنا لست على وشك أن أعطيك سببا للتخلي عن التدريب القاتل الخاص بك ، ولكن إذا كنت تشعر نفسك تصبح مهووسا مع التمارين الرياضية ، قد يكون الوقت للتراجع وإعادة تقييم.
ممارسة أكثر من اللازم يضعك في خطر أكبر من الإصابة ، جنبا إلى جنب مع ربما يسبب اضطرابات النوم وزيادة الانزعاج. كما هو الحال مع أي هوس ، الكثير من التمارين الرياضية يمكن أن تجعلك تفقد التركيز والمنظور في حياتك.
مفاتيح الاعتدال: ثلاثة إلى خمسة التمارين الصلبة في الأسبوع هو جيد لمعظم الناس. حتى التمارين اليومية جيدة ، خاصة إذا كان يعطيك الطاقة والقوة التي تحتاجها لهذا اليوم. ومع ذلك ، إذا كنت تقضي ثلاث ساعات في اليوم في صالة الألعاب الرياضية ، أو تركز باستمرار على الرياضة المتطرفة ، فمن الجيد أن تتراجع وتفكر في تغيير برنامجك. اسأل نفسك لماذا أنت مثبت جدا على التمارين الرياضية. هل هناك مشكلة عاطفية تحتاج للعمل بها ؟ هل لديك مشاكل في مجال ما من حياتك ؟ هل هناك شيء تحاول تجنبه ؟ حاول التركيز على جلسات أقصر من الأنشطة الأقل تأثيرا عندما تبدأ بفك نفسك من جدول تدريبك عالي الكثافة.
أغلق العين
في نهاية اليوم ، لا شيء يشعر أفضل من التمدد في سرير مريح ، شنق مع بطانيتك المفضلة. بعد بضع ساعات ، صقيع ساعة الإنذار الخاصة بك سوف تنفجر من الخاص بك لطيفة ، حالة حالمة وإلى واقع اليوم. إذا كنت أنت وزر غفوة لديك علاقة الحب والكراهية ، السبب في محنتك قد يكون أنك تحصل على الكثير من النوم. يحتاج معظم البالغين في مكان ما من سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة ليتم استرجاعها واستعادتها بشكل كاف. ومن المعروف منذ فترة طويلة أن الحصول على أقل من هذا القدر من النوم يمكن أن يكون له عواقب سلبية ، ولكن النوم لمدة طويلة جدا ، وخاصة أكثر من عشر ساعات في الليل ، يمكن أن تسبب تماما مثل العديد من القضايا الصحية. والنوم المفرط يمكن أن يسبب الصداع ، والاكتئاب ، وآلام الظهر المزمنة ، وزيادة الوزن ، وأمراض القلب ، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
مفاتيح الاعتدال: الهدف للحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم في كل ليلة ، وإذا كان لديك الحاجة إلى قيلولة ، حاول الاحتفاظ بها في حوالي عشرين دقيقة. بالطبع ، خلال أوقات المرض أو الإجهاد الشديد ، قد يتطلب جسمك نومًا إضافيًا ، وعليك احترام تلك الاحتياجات. للحصول على القدر المثالي من النوم الجيد ، تجنب الكافيين والكحول في المساء. إعادة ضبط ساعتك الداخلية مع روتين الليل التي تشمل الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وطقوس وقت النوم البسيطة التي سوف تساعد في الإشارة إلى جسمك أن الوقت قد حان للنوم. إذا وجدت أن مشاكل نومك مزمنة ، تحدث مع طبيبك حول المشاكل الجسدية أو العاطفية التي قد تسبب اضطرابات في أنماط نومك.
أشعة الشمس
يوم مشمس عظيم للروح. يوم مشمس قضى في الهواء الطلق هو أفضل حتى. جنبا إلى جنب مع كونها رافعة للمزاج ، أشعة الشمس هي واحدة من الطرق الوحيدة التي يمكن لأجسامنا توليف نقص فيتامين دي أصبح أكثر شيوعا لأننا نقضي المزيد من حياتنا في الداخل. وعندما نكون في الخارج ، نسلخ أنفسنا مع واقي الشمس الذي يمنع مصدر فيتامين دي على الجانب الآخر من هذا ، هؤلاء الذين لا يستطيعون مقاومة أشعة الشمس ويحاولون الحصول على أكبر قدر ممكن منها. الكثير من الوقت في ضوء الشمس يمكن أن يزيد من فرص إصابتك بسرطان الجلد ، سن البشرة قبل الأوان ، يسبب طفح حراري ، يعرضك لخطر استنفاد الحرارة أو سكتة دماغية حرارية ، بل ويزيد من فرصتك في تطوير الكتاتيب.
مفاتيح الاعتدال: هناك حل لتنظيف فيتامين د الخاص بك وحماية نفسك من الآثار الضارة للشمس. ومن المأمون عموما قضاء 20 إلى 30 دقيقة خارج الشمس دون حماية. هذا ، بالطبع ، يعتمد على نوع بشرتك. أي شيء أكثر من ذلك ويجب عليك تطبيق واقية شمس عالية على الأقل كل ساعتين ، في كثير من الأحيان إذا كنت تقضي أي وقت في الماء. لا تنسى حماية قمة رأسك عن طريق ارتداء قبعة وعيونك عن طريق الرياضة زوج من النظارات الشمسية. أيضاً ، يَتذكّرُ للبَقاء رطب وإذا أنت تَشْعرُ بالسخونة المفرطة ، رئيس إلى الظلالِ أَو إلى a غرفة باردة في الداخل لفترة.
هناك العديد من الطرق التي المبالغة في الأشياء الجيدة يمكن أن تكون سيئة لصحتك ورفاهيتك. عادة صحية أو النشاط لم يعد صحيا عندما يخلق مشاكل لكم أو للآخرين. اعتبروا هذا مع كل عاداتكم الصحية ، و ابقوا الاعتدال في اعتباركم لتعيشوا حياتكم الأكثر صحة و توازنا و أجمل.
"الزهايمر/الانحدار الإدراكي ؛ والتهاب المفاصل ؛ والسرطان ؛ والكاتاركت/الانحطاط المكي ؛ والأمراض المزمنة ؛ والسكري ؛ والصحة الهضمية ؛ والتعب ؛ وأمراض القلب ؛ وارتفاع ضغط الدم ؛ وأمراض الكبد ؛ وقضايا الصحة العقلية ؛ والصداع النصفي والصداع ؛ والسمنة ؛ وهشاشة العظام ؛ والأكسدة ؛