Sie haben zweifellos Ihr ganzes Leben lang gehört, dass acht Stunden Schlaf pro Nacht eines der besten Dinge sind, die Sie für sich selbst tun können. Es ist wahr. Es passiert viel, während Sie schlafen, und während Sie sich im Traumland befinden, arbeitet Ihr Körper hart daran, sich von all dem täglichen Stress, den er aushält, wiederherzustellen und zu reparieren. Während es viele legitime Gründe gibt, eine erholsame Nachtruhe zu einer Priorität zu machen, ist einer, der Sie aufwachen und auf sich aufmerksam machen könnte, in dem uralten Satz „Schönheitsschlaf“ zusammengefasst.

In früheren Tagen dachte man, wenn man nach Mitternacht noch wach wäre, würde man nicht mit einem frischen Gesicht und lebhaftem Geist aufwachen. Zugegeben, nicht alle von uns sind mehr im Morgengrauen und unterschiedliche Lebensstile bedeuten unterschiedliche Schlafmuster, aber die Logik hinter dem Gefühl bleibt bestehen. Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, kann dies Ihr Aussehen und Ihre Schönheit beeinträchtigen. Die Wissenschaft hat sogar bewiesen, dass es wahr ist. Es scheint, dass unsere schlafanbetenden Vorfahren tatsächlich auf etwas waren.

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Schlaf für die Zellerneuerung und -regeneration notwendig ist. Dies schließt die Zellen in Ihrer Haut ein. Ihr Körper benötigt ausreichend Ruhe, etwa 7 bis 10 Stunden pro Nacht, um sich vollständig von den Ereignissen des Tages zu erholen. Ohne diese Erholungszeit können die Zellen in Ihrem Körper ihre Arbeit nicht effektiv erledigen, und dies führt zu körperlichem Stress, den Sie sowohl sehen als auch fühlen können. Schauen wir uns genauer an, wie sich Schlaf auf die Schönheit auswirkt und wie er mehr als nur hauttief ist.

Die Cortisol-Schlafverbindung

Die Auswirkungen eines Schlafmangels auf Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen beginnen alle mit einem kleinen Wort: „Cortisol“. Ihr Körper nimmt unzureichenden Schlaf als eine Art Notsignal wahr und reagiert als Reaktion auf den wahrgenommenen Stress mit der Produktion des Stresshormons Cortisol. Sie kennen vielleicht Cortisol und seine Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die Gewichtszunahme, aber wussten Sie, dass dieses Hormon auch eine wichtige Rolle bei vorzeitigem Altern und Verlust der Hautelastizität spielt?

Cortisol schädigt das Kollagen in Ihrer Haut. Dies ist die unterstützende Struktur, die Ihre Haut glatt und prall hält. Kollagen kommt auch im gesamten Bindegewebe Ihres Körpers vor und wirkt als eine Art Klebstoff, der alles zusammenhält. Wenn Sie jemals eine Zeit der Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit erlebt haben, dann wissen Sie, dass die Auswirkungen tiefer gehen als ein Fall von Mittagsschwindel und Kopfschmerzen. Irgendwann spürt man die körperliche Belastung, die durch schlaflose Nächte verursacht wird, normalerweise in Form von Entzündung, steife Gelenke und ein insgesamt schmerzender Körper. Dies sind Folgen einer Schädigung Ihrer Kollagenmatrix durch überschüssiges Cortisol.

Die Kollagenproduktion nimmt mit zunehmendem Alter ab Ende zwanzig bis Anfang dreißig auf natürliche Weise ab. Mit vierzig Jahren ist die Produktion von neuem Kollagen fast zum Stillstand gekommen. Dies erklärt teilweise, warum schlaflose Nächte bei Ihnen in den Dreißigern und darüber hinaus anders aussehen als in den Zwanzigern. Um die Sache noch schlimmer zu machen, führt Cortisol auch zu einer Verengung der Blutgefäße, wodurch der Blut- und Sauerstofffluss zur Hautoberfläche verringert wird. Das Ergebnis? Haut, die stumpf, trocken und leblos aussieht.

Mächtige Mitose

Wenn Sie Ihre Haut durch ein Mikroskop genau betrachten, sehen Sie eine Struktur, die einer Mauer ähnelt. Eine Struktur winziger Zellen, die von einer dünnen Fettschicht zusammengehalten werden. Diese Schicht ist besonders wichtig für die Gesundheit der Haut, da sie eine Schutzbarriere für Ihre Haut darstellt.

Während Sie schlafen, durchlaufen die Zellen in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Hautzellen, einen Prozess namens Mitose. Mitose ist der biologische Begriff für Zellerneuerung durch den Prozess der Zellteilung. Untersuchungen zeigen, dass ein guter Schlaf direkt mit der ordnungsgemäßen Funktion des Zellzyklus und der zellulären Immunität zusammenhängt, so dass die durch unzureichenden Schlaf verursachte Störung der Zellteilung möglicherweise mit vorzeitigem Altern und sogar einigen chronischen Krankheiten verbunden sein kann.

Wenn die schützende Fettschicht, die die Barriere für Ihre Haut bildet, aufgrund von Schlafmangel zusammenbricht, kann Ihre Haut trocken, überempfindlich und entzündet werden. Da Schlaf für die Gesundheit der Haut so wichtig ist, sind die Stunden, die Sie im erholsamen Schlaf verbringen, perfekt, um die Zellerneuerung durch eine heilende und erholsame nächtliche Hautpflege zu unterstützen. Produkte, die antioxidative Inhaltsstoffe liefern, zusammen mit anderen nützlichen Inhaltsstoffen wie Retinol, Kollagen und Hyaluronsäure, hilft, die Wiederherstellungsprozesse zu stärken, die in Ihrer Haut auftreten, während Sie schlafen.

Wenn der wissenschaftliche Beweis, dass Schönheitsschlaf wirklich existiert, nicht ausreicht, um Sie zu motivieren, möchte ich Sie mit ein paar weiteren Haut- und Schönheitsgründen dazu verleiten, ab heute Abend ein wenig mehr Augen zu verschließen.

• Wenn Sie unter bestehenden Hauterkrankungen leiden, werden diese durch Schlafmangel wahrscheinlich noch schlimmer. Die mit der Cortisolproduktion verbundene Entzündungsreaktion kann sich in erhöhten Akne-Schüben, Dermatitis, Rosazea und erhöhte Hautempfindlichkeit.
• Auch Ihr Immunsystem schlägt zu. Die zusätzliche Entzündung in Ihrem Körper bringt Ihr natürliches Immunsystem aus dem Gleichgewicht. Diese Reaktion kann ein zweischneidiges Schwert sein. Einerseits hemmt der Prozess Ihr Immunsystem und macht Sie anfälliger für Krankheiten und langsam heilende Wunden. Andererseits kann die Entzündung zu einem hyperaktiven Immunsystem führen, bei dem der Körper im Wesentlichen beginnt, sich selbst anzugreifen. Dies sind die Mechanismen hinter Autoimmunerkrankungen und Hauterkrankungen wie Psoriasis und Ekzemen.
• Ihr Körper braucht Ausfallzeiten, um seine Flüssigkeitszufuhr wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Ohne ausreichenden Schlaf leiden Sie und Ihre Haut unter den Auswirkungen einer nächtlichen Dehydration, wie trockener, flach aussehender Haut, spürbaren feinen Linien und den gefürchteten geschwollenen Unteraugenkreisen.

Was ist die Lösung für all das? Die Antwort selbst ist einfach. Machen Sie es sich zur Priorität, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu haben. Wenn Sie jedoch an Schlafentzug leiden, klingen sieben bis neun Stunden möglicherweise eher wie ein Märchen als wie Ihre Realität. Auch wenn es sich hoffnungslos anfühlt, ist es wichtig zu wissen, dass nicht alles verloren ist. Egal, was Sie durchmachen, das ist die Hauptursache für Ihre schlaflosen Nächte, es gibt Hoffnung und es gibt eine Lösung. Alles beginnt damit, die Ursache zu identifizieren und eine regelmäßige nächtliche Routine zu entwickeln. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um gesund zu werden Schönheitsschlaf ein regelmäßiger Bestandteil Ihrer nächtlichen Routine.

Wenn Ihre Schlaflosigkeit chronisch ist, sollten Sie zunächst in Betracht ziehen, mit einem Arzt zu sprechen. Es gibt physische und mentale Bedingungen, die es bestenfalls schwierig machen können, gut zu schlafen. Was auch immer die Ursache für Ihre Schlaflosigkeit ist, Sie müssen keine weitere Nacht durchstehen. Machen Sie sich selbst zur Priorität und sprechen Sie mit jemandem über Ihre Gesundheitsprobleme und Lebensstilprobleme. Schlafmangel wirkt sich nicht nur auf die Reflexion aus, die Sie jeden Morgen im Spiegel sehen, sondern auf Ihren gesamten Körper. Sie sind die Mühe wert, die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit zu entdecken und eine solide nächtliche Routine zu entwickeln.

• Wenn es keine zugrunde liegende körperliche oder geistige Verfassung gibt, die Ihre schlaflosen Nächte verursacht, ist es Zeit zu schauen, was in Ihrer Welt vor sich geht, das Sie wach hält. Bist du gestresst oder aufgeregt über etwas? Fällt es Ihnen schwer, Ihre Gedanken zu beruhigen? Sind Sie kürzlich umgezogen und fühlen sich in Ihrer neuen Umgebung nicht ganz wohl? Die Liste der möglichen Ursachen ist endlos, und nur Sie kennen die Umstände in Ihrer Umgebung, die zu Schlafstörungen führen können. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was die Ursache sein könnte. Dies ist der erste Schritt zum Aufbau gesunder Schlafgewohnheiten.

• Versuchen Sie, ein Tagebuch oder ein tägliches Blog zu führen. Manchmal können wir unsere Gedanken nachts nicht beruhigen, nur weil wir nicht die Gelegenheit hatten, alles zu sagen, was uns beschäftigt. Das Schreiben in ein Tagebuch oder das Aufzeichnen Ihrer Gedanken auf irgendeine Weise ist eine Möglichkeit, die Worte aus Ihrem Kopf zu bekommen, damit Sie etwas Ruhe und Frieden finden können.

• Die gleiche Theorie gilt, wenn Ihnen eine endlose Liste von Dingen durch den Kopf geht. Ich habe mich mehr als einmal schuldig gemacht, leicht eingeschlafen zu sein und dann mitten in der Nacht aufgewacht zu sein, voller Angst vor Dingen, die getan werden müssen. Wenn ich mich wieder beruhige, ist es fast Zeit aufzustehen und den Tag zu beginnen. Bewahren Sie ein Tagebuch, einen Block Papier oder ein anderes Gerät, mit dem Sie Listen führen, neben Ihrem Bett auf. Wenn diese plötzlichen Besessenheiten über Dinge, die getan werden müssen, auffallen, schreiben Sie sie auf und seien Sie so gründlich wie möglich. Legen Sie dann die Liste beiseite, bestätigen Sie sich selbst, dass Sie wissen, was zu tun ist, und es wird am Morgen behoben, und schließen Sie dann Ihre Augen und entspannen Sie sich.

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafzimmerumgebung einen gesunden Schlaf unterstützt. Halten Sie Elektronik und grelles Licht vom Schlafzimmer fern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze bequem ist und schlafen Sie mit einer warmen Decke in einem leicht kühlen Raum.

• Versuchen Sie, im Schlaf weißes Rauschen hinzuzufügen. Sie müssen nicht einmal eine Maschine mit weißem Rauschen kaufen. Es gibt einige großartige Schlaf-Apps, die Sie ausführen können, während Sie schlafen. Ok, zu diesem Zweck ist es akzeptabel, ein elektronisches Gerät im Schlafzimmer zu haben, solange Sie nicht um 2 Uhr morgens durch den Klick-Köder scrollen.

• Gönnen Sie sich etwas Luxus. Kaufen Sie das teure Laken-Set, spritzen Sie ein wenig von Ihrem Lieblingsduft auf Ihre Kissen und nehmen Sie kurz vor dem Schlafengehen ein schönes warmes Bad. Entwickeln Sie eine Routine mit kleinen, verwöhnenden Aktivitäten, die Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und auszuruhen.

• Kümmere dich den ganzen Tag um deinen Körper. Trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser, vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke nach 14 Uhr, trainieren Sie regelmäßig und essen Sie spät abends keine großen Mahlzeiten. Wenn Sie einen Nachtsnack benötigen, machen Sie ihn leicht und leicht verdaulich.

• Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, auch in den Nächten, in denen Sie am nächsten Tag nicht früh aufstehen müssen.

• Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass Sie wirklich aufstehen müssen, nicht darauf, wann Sie aufwachen müssen, um dreimal auf die Schlummertaste zu drücken. Alles, was Sie in dieser Situation tun, ist, sich noch ein paar Minuten festen Schlafes für ineffektiven Schlafstörungen zu rauben.

• Um die Wirkung auf Ihre Haut zu mildern, versuchen Sie, auf Ihrem Rücken oder auf glatten, hochwertigen Laken, die nicht zu Falten neigen, zu schlafen. Wenn Sie Ihr Gesicht gegen ein Kissen drücken oder stundenlang eine Stofffalte in Ihre Wange drücken, kann dies Ihre empfindliche Gesichtshaut beschädigen.

• Schlafen Sie mit leicht angehobenem Kopf, um zu verhindern, dass sich Wasser im Unteraugenbereich ansammelt. Wenn Sie unter Kreislaufproblemen leiden, heben Sie Ihre Füße mit Kissen an, um eine bessere Durchblutung zu fördern.

• Unterschätzen Sie nicht die Kraft einer guten nächtlichen Hautpflege. Bevor Sie ins Bett gehen, sollten Sie gründlich, aber sanft reinigen Ihre Haut, um Make-up, abgestorbene Hautzellen und Schadstoffe von der Hautoberfläche zu entfernen. Folgen Sie mit einem beruhigender Toner und ein restauratives Nachtcreme. Während Sie schlafen, ist der ideale Zeitpunkt, um bestimmte Produkte zu verwenden, z. B. solche, die Retinol enthalten, da sie die Zellerneuerung erleichtern können, die während des Schlafens stattfindet.

Wenn Sie Ihre Haut gut pflegen und einen guten Schlaf zu einer Priorität machen, zeigt dies, wie Sie aussehen und sich fühlen. Während Schönheitsschlaf ein veralteter Begriff sein mag, ist das Konzept nach wie vor wichtig. Wenn Sie regelmäßig gut schlafen, können Sie den Morgen mit frischer Haltung, gesunder Haut und einem natürlichen Glanz der Schönheit von innen und außen begrüßen.

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