Es ist eine allgemein bekannte und akzeptierte Tatsache ist, dass regelmäßige körperliche Bewegung hilft halten Sie Ihren Körper gesund und kann sogar hinzufügen Jahren zu Ihrem Leben. Wenn es um eine gesunde Lebensweise, die körperlich aktiv und nähren Sie Ihren Körper mit den richtigen Lebensmitteln sind an der Spitze der Liste. Was viele von uns nie geben viel Gedanken, wie unsere täglichen Gewohnheiten, und gerade das einfache vergehen der Zeit, die das Gehirn betrifft und wie wir im Alter geistig. Es stellt sich heraus, dass die Ausübung Ihres Gehirns auf einer regulären basis ist genauso wichtig, wie immer in all den Wiederholungen in der Turnhalle. In der Tat, die aktuelle Forschung sagt uns, dass die geistige fitness kann sogar wichtiger sein als die körperliche fitness, wie wir Altern.

Mit jedem Geburtstag, der vergeht, finden Sie selbst das Gefühl ein wenig mehr abgelenkt und nicht ganz mental so scharf wie Sie einmal waren? Sie brauchen nicht überschritten zu haben mittleren Alter beginnen sich diese Effekte. Nicht nur, dass das menschliche Gehirn tatsächlich physisch zu schrumpfen, wie es Alter, aber auch wir erreichen unseren Höhepunkt der geistigen Leistungsfähigkeit irgendwo zwischen dem Alter von 16 und 25. Nach diesem Punkt, das Gehirn beginnt der Prozess von einem langsamen Rückgang, der wird auch weiterhin den rest Ihres Lebens, wenn Sie sich entscheiden, proaktiv zu sein über Sie.

Von dem moment an, dass Ihr Gehirn beginnt zu entwickeln, funktioniert es bilden sich neue Nervenbahnen, die notwendig sind, um die Informationen zu verarbeiten, dass es ständig erhält. Wir neigen dazu, unseren Geist für selbstverständlich, und dann die Schuld den natürlichen Alterungsprozess, wenn wir ein wenig vergesslich oder leicht abgelenkt.

Das Gehirn ist nicht nur das wichtigste organ, sondern auch die wohl am meisten faszinierende. Die Gehirn, und nicht ein Muskel ist, neigt dazu, zu handeln in gewisser Weise, als ob es eine ist. Wenn Sie nicht Ihre Muskeln, Sie Schwächen und Atrophie bis zu dem Punkt, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, um körperliche Aktionen, die Sie einmal waren in der Lage, mit Leichtigkeit tun. Um stärker zu werden, Sie müssen trainieren diese Muskelgruppen auf einer regulären basis. Das Gehirn ist ähnlich in der Art und Weise, es reagiert auf stimulation oder geistige übung. Die gute Nachricht ist, dass mit ein wenig Mühe, halten Sie Ihr Gehirn fit ist ganz einfach und sogar unterhaltsam. Es gibt viele Möglichkeiten, Sie können anregen, sich geistig und bieten das richtige Umfeld, um diese Neuronen feuern. Zu bleiben, an Ihrer Spitze der geistigen fitness, versuchen die Integration von ein paar von diesen Gehirn-building-Tipps in Ihrer täglichen routine.

Ein Anregendes Gespräch

, Das klingt wie es ist fast zu einfach, um wirksam zu sein, es ist jedoch durchaus möglich, zu gehen, Tage, vielleicht sogar Wochen, ohne dass ein anregendes Gespräch. Es könnte sein, dass Sie in einer Umgebung arbeiten, die nicht leitend für brainstorming oder die, wo die Rede von potenziell kontroversen Themen wird sofort heruntergefahren. Vielleicht verbringen Sie Ihre Tage zu Hause, die Betreuung von und Beschäftigung mit kleinen Kindern und Ihre Möglichkeiten für die Erwachsenen Gespräche sind begrenzt. Bevor Sie es kennen, Sie können mich nicht erinnern, das Letzte mal, dass Sie hatte ein echtes Gespräch, wo Ideen und Gedanken wurden ausgetauscht und vielleicht sogar herausgefordert.

Machen Sie einen Punkt der Suche nach einer Steckdose, um Gespräche über Themen anregen und Sie herausfordern. Diese Arten von Gesprächen fast immer dazu führen, zu denken, tiefer über das Thema zur hand oder öffnen den Weg zu neuen Themen zusammen. Wenn Sie jemand in Ihrem Leben, diese Arten von Gesprächen mit, erwägen, sich einer Gruppe mit ähnlichen Interessen, oder sogar ein online-forum.

Lesen Sie ein Buch

im Sitzen mit einem guten Buch ist ein sehr angenehmer Weg, um Ihr Gehirn auszuüben. Natürlich, die mehr anregend die Lektüre, desto besser, jedoch nur im Akt des Lesens und immer verwoben in die Handlung des Buches ist genug, um zu trainieren Sie Ihren Geist. Das nächste mal fühlen Sie sich wie binge-watching eine ganze Saison von einer show, oder finden Sie sich immer gesaugt in Stunden des Spiels spielen, oder scrollen Sie auf Ihrem Telefon, wählen Sie stattdessen zu verbringen, dass die Zeit ein Buch zu Lesen. Ob Ihre Auswahl kommt, aus einem verstaubten Bücherregal oder Ihre kindle-Bibliothek spielt keine Rolle. Was zählt, ist, dass dein Gehirn gezwungen, in die Analyse der Sprache und Satzbau, wie Sie Lesen. Es ist im Grunde gezwungen, mentale Bilder oder eine form intelligenten Gedanken, die sind beide wichtig für die Stärkung der Nervenbahnen.

Es Anders machen

, Selbst einfache oder Banale tägliche Aufgaben können eine Gelegenheit sein, stimulieren Sie Ihr Gehirn, wenn Sie mischen Sie es ein wenig. Versuchen Sie das schreiben mit der nicht-dominanten hand, nehmen Sie einen anderen Weg zur Arbeit oder ordnen Sie Ihre Arbeitsfläche. Mit jeder dieser Aktionen, die Sie zwingen, Ihren Verstand zu arbeiten, anstatt nur die Durchführung automatisch.

Verwenden Sie Ihre Sinne

Alle Ihre Sinne werden in den Lernprozess involviert, und halten Sie Ihr Gehirn gesund. Jeder von uns lernt ein wenig anders, oft unter Berufung auf einen unserer Sinne stärker als die anderen. Dies ist, warum Sie sollten erwägen, sich eine visuelle Lerner, während jemand anderes eine auditive oder die Hände auf die Lernenden. Sie können fordern Sie sich selbst mit Ihrem nicht-dominanten Sinnen zu lernen und die Welt erkunden. Zum Beispiel, können Sie tragen eine Augenbinde und fordern Sie sich zu Fuß rund um Ihr Haus mit Hilfe Ihrer anderen Sinne und Ihre intuition. Spielen Sie ein Spiel, wo Sie versuchen, zu identifizieren unbekannter Objekte in einer grab bag durch Berührung allein. Oder decken Sie Ihre Augen und versuchen zu erraten, was bestimmte Gerüche sind. Einen Weg finden, individuell zu engagieren, alle Ihre Sinne jeden Tag.

Holen Sie sich Verloren,

wenn Sie Das nächste mal faulenzen auf den Tag, auf der Suche nach einem Weg, um die Langeweile, versuchen Sie gehen für ein kleines Abenteuer. Entscheiden, eine Richtung zu Kopf und gehst einfach. Turn-down-Straßen, die Sie noch nie auf vor und besuchen Städte, die Sie nie gewesen oder sogar wussten, dass Sie existieren. Verwenden Sie keine GPS-Karte, Sie dort zu bekommen, nur lassen Sie Ihre Sinne und intuition den Weg weisen. Die neue Landschaft und das Gefühl des unbekannten regt Sie geistig. Natürlich bleiben Sie sicher, indem Sie Ihre Telefonnummer und andere wichtige Dinge. Sie können sogar die GPS auf Ihrem Handy, aber nur, um Ihren Weg zu finden wieder nach Hause.

Lassen Sie die Musik Spielen

wollten Sie schon immer lernen, wie man Klavier spielen? Es gibt keinen Grund, dass Sie sollten aus diesen Wunsch nicht mehr. In der Tat, die Investition in ein paar Musikunterricht könnte eine Investition in Ihre geistige Gesundheit als gut. Studien zeigen, dass das erlernen eines neuen Instrumentes stärkt das Gedächtnis und Konzentration. Auch wenn ein instrument zu spielen ist nicht Ihr Ding, können Sie immer noch Musik zu helfen, halten Sie scharf und konzentriert. Klassische Musik hilft zu steigern die serotonin-Ebenen, die wichtig sind für die übertragung von Nervenimpulsen im Gehirn. Serotonin ist verbunden mit Gefühlen von Zufriedenheit, Glück und Freude, aber auch Effekte, wie Sie Ihr Gehirn organisiert die Informationen und Nachrichten, die er empfängt. Hören von klassischer Musik auf einer regelmäßigen basis kann Ihnen helfen, nicht nur glücklicher fühlen und mehr Energie, sondern auch Informationen behalten und die Probleme zu lösen effizienter zu gestalten.

Loslassen von Stress

, Nichts kann zap Energie schneller, als ständig gestresst fühlen. Leider, chronischer stress ist etwas, dass zu viele von uns befassen sich mit heute. Stress nicht nur verlassen fühlen Sie sich körperlich lethargisch, es kann auch tank Ihr Gehirn macht. Wenn Sie gestresst sind, Ihr Körper produziert einen überschuss des Hormons cortisol. Zu viel cortisol ist gezeigt worden, um Schäden der Zellen in den teilen des Gehirns verantwortlich für Speicher-Funktionen. Um zu verhindern, dass vorzeitige geistige Alterung, Sie sollten tun, was Sie können, um zu reduzieren die Menge der stress, die Sie erleben, auf einer regelmäßigen basis. Obwohl dies erfordert oft eine individuelle Herangehensweise, Aktivitäten wie mediation, yoga, Dankbarkeit üben, journaling und eine stärkere Einbindung in unterhaltsame soziale Interaktionen sind beliebte und wirksame Möglichkeiten der Verringerung der stress in Ihrem Leben.

Gute Nacht zu sagen

, Immer eine ausreichende Menge an Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit auf vielen Ebenen. Sie vielleicht schon wissen, dass Qualität Schlaf hilft abzuwehren depression, Angststörungen, das metabolische Syndrom und Herzerkrankungen, um nur einige zu nennen. Ein Mangel an Schlaf kann sich negativ auf Ihre Gehirn-Gesundheit als gut. Ihr Körper repariert und regeneriert sich, während Sie schlafen, mit einigen der wichtigsten Restaurierungs-Arbeit passiert im Gehirn. Wenn Sie schlafen, Ihr Gehirn hat wenig zusätzliche stimulation zu verarbeiten, so nutzt die Zeit, um zu verarbeiten und zu organisieren alle Informationen, die er an diesem Tag erhalten. Ohne ausreichend Schlaf Ihr Gedächtnis und Ihren Fokus leiden. Ziel für sieben bis neun Stunden pro Nacht, und halten Sie Ihren Schlaf Zeitplan so regelmäßig wie möglich.

Spielen Gehirn Spiele

, Wenn Sie jemanden kennen, der gut in Ihre Goldenen Jahre und immer noch scharf wie eine tac, die Chancen sind Sie verbringen ein wenig Zeit im Alltag spielen eine Art von Spiel Gehirn. Von Gehirn Spiele, meinen wir damit jede Art von Spiel oder puzzle, das stimuliert und greift das Gehirn. Beispiele sind Kreuzworträtsel, puzzles, Logik-puzzles, trivia Spiele und sudoku, um nur ein paar zu nennen. Diese Arten von Spiele und Rätsel, die Sie zwingen, zu denken, bei einem niedrigen Druck, in entspannter Atmosphäre, was bedeutet, dass Sie alle Vorteile der Ausübung Ihres Geistes, ohne die negativen Aspekte des seins in einer angespannten oder Hochdruck-situation.

Körperliche Bewegung ist Gut für das Gehirn

Wenn Sie sich in Bewegung, Sie erhöhen auch den Fluss von Blut und Sauerstoff an das Gehirn. Eine Studie hat herausgefunden, dass regelmäßige Bewegung kann tatsächlich erhöhen Sie die Größe des hippocampus, dem Teil des Gehirns, die für Gedächtnis und lernen. Übung reduziert auch Entzündungen und fördert die Freisetzung von Wachstums-Faktoren, die Einfluss auf die Allgemeine Gesundheit der Gehirnzellen. Das nächste mal, wenn Sie sich benebelt und unfähig sich zu konzentrieren, versuchen die Ausübung für 15-20 Minuten und bemerken eine Zunahme Ihrer geistigen Energie und Klarheit.

Essen Sie Smart, intelligent zu Sein

Es gibt einen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen dem Konsum von frischem Gemüse und gesunde Fette mit langfristige Gesundheit des Gehirns. In der Tat, Menschen, die eine Diät Essen, die Reich an frischem Obst, Gemüse und gesunde Fette wie in avocados, Nüssen und fettem Fisch zeigen eine geringere rate an kognitiven Fähigkeiten, wie Sie älter werden. Auch die ganz gleichen Ernährungs-und Lebensgewohnheiten führen zu chronischen gesundheitlichen Bedingungen wie hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck, diabetes und Herzerkrankungen sind gedacht, um tragen zu einem erhöhten Risiko für Demenz im späteren Leben. Wenn Ihr Herz ist gesund, es ist eine bessere chance, dass Ihr Gehirn zu. Halten Sie sowohl Ihren Körper und Geist gesund Essen, Ernährung, die Reich an frischen, gesunden Lebensmitteln und die Qualität von protein-Quellen.

Es gibt viel, dass Sie tun können, auf einer täglichen basis zu schützen und bewahren Sie Ihre Gesundheit des Gehirns. Gefühl, geistig scharf und fokussiert ist, die direkt mit einer höheren Qualität des Lebens. Es ist wirklich nicht viel Aufwand, um Ihr Gehirn gesund ist, und die Auswirkungen werden für die letzten Jahrzehnten. Für alle die tips hier, ich rettete das beste zum Schluss auf. Halten Sie Ihren Geist scharf und gesund, die effektivste was Sie tun können, ist, nie aufhören zu lernen. Unsere Welt ist unglaublich groß und die Möglichkeiten zu erforschen und zu lernen, sind vielfältig. Nur, indem Sie selbst offen für diese Möglichkeiten, die Sie einnehmen, einen gewaltigen Schritt in Richtung Schutz der Kraft und Gesundheit, der schöne Geist von Ihnen und Leben ein unglaublich erfülltes Leben im Prozess.

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