Es gibt Zeiten, in denen gesundes Essen zu Hause eine Herausforderung sein kann, aber zum größten Teil haben Sie es herausgefunden und machen einen ziemlich guten job, Ihren Kühlschrank und Speisekammer mit gesunden Heftklammern bestückt. Kleben Sie an Ihrem gesunden Ernährungsplan ist ziemlich machbar, bis Sie jedes Jahr die gleiche Straßensperre treffen... Die Sonne scheint, die Brise ist warm und die entspannte Atmosphäre der Sommermonate hat einen hunger nach einem kleinen Sommerurlaub gepflanzt. Unter Beibehaltung Ihrer Diät zu Hause könnte einfach sein, nehmen Sie es auf der Straße ist eine andere Sache ganz, und Höhlenforschung in junk-food während der Reise kann nicht nur einen Dämpfer auf Ihren Spaß setzen, sondern auch Ihre langfristigen Gesundheitsziele sabotieren.

Ich bin der erste zugeben, dass die Erkundung der lokalen Lebensmitteln ist einer meiner Lieblings-Teile über die Welt zu erforschen, oder sogar meine Heimatstadt, für diese Angelegenheit. Es gibt keinen Grund für Sie, nicht in einigen lokalen oder sogar exotischen Aromen zu frönen, während Sie Ihre Zeit genießen. Das problem ist mehr mit der Art, wie Sie Ihren Körper ernähren, während Sie tatsächlich unterwegs sind und mit den schnellen snacks, die Sie greifen, um Ihren wachsenden hunger bis zum Abendessen zu befriedigen. Eine große Umstellung von Ihrem üblichen Essen Muster können zu dips und spikes Ihres Blutzuckerspiegels führen, die Sie launisch, ermüdet und machen Reisen, ob mit dem Auto, Flugzeug oder Boot, eine miserable Erfahrung machen können. Hinzu kommt, dass plötzliche Veränderungen in Ihrer Ernährung auch Verdauungsstörungen verursachen können und schlechte Nahrungswahl Sie nahrhaft leer lässt, und Sie haben plötzlich ein Rezept für eine sehr unangenehme Reiseerfahrung.

Sie können Ihren Kühlschrank nicht mitbringen, und Sie haben wahrscheinlich nicht genug Platz, um Ihre gesamte Speisekammer zu packen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, dass Sie Ihre gesunden Essgewohnheiten auf Reisen ohne viel Aufwand, Aufwand oder Mehraufwand aufrechterhalten können. Also, bevor Sie sich auf die weit geöffnete Straße begeben oder Ihre Bordkarte ausdrucken, schauen Sie sich diese Tipps an, um gesund zu Essen und während der Reise energisch zu bleiben.

Reisen mit dem Auto

Am Tag vor Ihrer Abreise, nehmen Sie ein paar Minuten und schreiben Sie eine Liste der Straßenrand Lebensmittel, die akzeptabel sind, die Sie nur in Maßen Essen und welche sind Off limits. Denken Sie auch an die route, die Sie nehmen werden. Werden Sie in großen Städten anhalten, oder wird Ihre route meist ländlich sein? Dies wird Ihnen helfen, auf Kurs zu halten und konzentriert, wie Sie und Ihr wachsender hunger kleine Stadt Tankstellen und convenience-stores durchlesen.

Vermeiden Sie Kartoffelchips, wenn Sie können. Kartoffelchips sind nicht nur nahrhaft leere, leere Kalorien, aber das Natrium in Ihnen ist nicht kompatibel mit Autofahrten. Wer zehn Stunden lang geradeaus Gefahren ist und festgestellt hat, dass sich seine Knöchel verdoppelt haben, wird Ihnen sagen, dass Natrium kein Freund des Reisenden ist. Sie könnten für die Befriedigung ein verlangen groß sein, aber Sie bieten nichts für Ihren Blutzuckerspiegel zu halten oder Ihren Appetit zu befriedigen. Wenn Sie einen knusprigen snack brauchen, wählen Sie ungesalzene Mandeln stattdessen.

Ihre Möglichkeiten, gesund zu Essen, sind nur so gut wie die Orte, an denen Sie sich entschieden haben, aufzuhören. Es gibt keinen Mangel an fast-food-Optionen auf der Straße, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht ein lokales café oder deli suchen, die gesündere Auswahl bietet. Wenn es keine andere option gibt, bieten die meisten fast-food-Betriebe Menüpunkte an, die gesünder sind als Ihr Standardtarif. Widerstehen Sie der Versuchung des double bacon burger und sparen Sie diesen Genuss und die Kalorien für eine Mahlzeit von höherer Qualität sobald Sie Ihr Ziel erreichen.

Lass dich nicht zu hungrig machen. Übermäßig hungrig und fixiert auf Nahrung können Sie schlechte Entscheidungen treffen. Essen Sie eine kleine Mahlzeit oder snack mindestens alle paar Stunden auf der Straße. Achten Sie auf Ihren hunger Queues und stoppen, um einen Bissen zu Essen, bevor Sie Hunger-Modus zu erreichen.

Protein, protein und mehr protein. Hochwertiges protein in Ihrem Freund auf Reisen. Es wird helfen, Sie erregt, konzentriert und zufrieden zu halten.

Don 8217t vernachlässigen den Wert, hydratisiert zu bleiben.Das Trinken von ausreichend Wasser ist unter normalen Umständen wichtig, aber noch wichtiger, wenn Sie unterwegs sind.Halten Sie die ganze Zeit eine Flasche frisches, kaltes Wasser neben sich.Wenn Sie auf einer Rast anhalten, mindestens einmal alle zwei Stunden, dann trinken Sie nicht genug.

Nutzen Sie die Bento-Boxen und Imbissdosen, die für das Mittagessen in der Schule konzipiert sind.Sie können Ihnen helfen, Ihre Snacks und Mahlzeiten perfekt zu verteilen, und sie halten alle Reste gut.

Natürlich ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie gesund essen, während Sie mit dem Auto reisen, Ihre eigenen Snacks zu verpacken.Nicht verderbliche Snacks sind eine große Auswahl, aber ein kleiner Kühler macht das Verpacken gekühlter Gegenstände auch möglich.Wenn Sie einen Kühler verwenden, halten Sie ein Thermometer im Inneren, um sicherzustellen, dass die Temperatur unterhalb von 40-Personen-176F bleibt, und überprüfen Sie Ihre Eis- oder Gefrierbeutel jedes Mal, wenn Sie den Kühler öffnen, um sicherzustellen, dass sie 8217tg;t ersetzt werden müssen.Die Begrenzung der Anzahl der Öffnungen des Kühlers wird dazu beitragen, die Temperatur im Inneren zu erhalten.Hier finden Sie eine Liste der besten Imbisse für Ihren nächsten Ausflug.

• Packen Sie tragbare Proteinquellen wie Schnurräse, hartgekochte Eier, vorgekochtes Hühnchen, Rindfleisch-Trockenfleisch, Thunfischdosen und natürliche Nussbutter-Sandwiches auf gezüchtetem Getreidebrot.
• Gemüse und Hummus
• Salate aus Mason
• Vor- und gewaschene Früchte wie Apfelscheiben, Trauben und Melonenbälle, die nicht nur Ihren süßen Zahn befriedigen, sondern helfen, Sie hydratisiert zu halten.
• Popcorn ohne Preis
• Rohe oder ungesalzene Nüsse und hausgemachte Trailmix
• Hohes Protein, hausgemachte Muffins mit hoher Faser
• Getrocknete Früchte
• Abfüllte Smoothies
• Einzelne, die griechische Joghurtbecher servieren
• Kichererbsen, geröstet
• Früchte mit dunkler Schokolade

Reisen mit dem Flugzeug

Ja, wenn Sie auf einem längeren Flug sind, werden Sie eine der Fluggesellschaft in der Fluggesellschaft in der Nähe des Hotels angeboten.Es ist nur eine Mahlzeit, und wenn es etwas, das Sie genießen, dann gehen Sie.Wenn Ihnen aber die Idee von Flugnahrung mehr übel macht als die Turbulenzen, gibt es einige Workarounds, um gesund zu essen, während Sie durch den Himmel reisen.Sie können ein paar Snacks oder sogar ein Sandwich oder Salat in Ihrem Handgepäck packen.Stellen Sie einfach sicher, dass alle flüssigen Komponenten in zugelassenen, entsprechend großen Behältern sind.Wenn Sie Fragen zu den Vorschriften haben, rufen Sie Ihre Fluggesellschaft an und fragen Sie vorher.

Das Verpacken Ihrer eigenen Snacks für eine kurze Flugreise mag mühsam und unnötig erscheinen, aber wenigstens ein wenig gesundes Häschen in Ihrer Tasche kann Ihnen ersparen, Geld für Verkaufsautomaten, Imbisse und Flughafenrestaurants auszugeben, sollten Sie am Flughafen aufgehalten oder stundenlang auf der Piste sitzen.Dies ist besonders wertvoll, wenn Sie mit kleinen unterwegs sind, mit kleinen Tummies, die auf einer häufigeren Basis tanken müssen.

Es ist eine gute Idee, Ihre Nachbarn im Hinterkopf zu behalten, wenn Sie Snacks für den Flughafen oder die Flugreise einpacken.Jetzt ist nicht der beste Zeitpunkt, um Lebensmittel zu genießen, die als abstoßend angesehen werden können.Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, haben Sie die Möglichkeit, die Fenster herunterzufahren oder für etwas frische Luft zu anhalten und an einem Picknicktisch zu essen.Es gibt keinen solchen Luxus in überfüllten Flughäfen und dicht gepackte Reihensitze.Zum Beispiel sind gebratene Kichererbsen ein großartiger, nahrhafter Snack.Stellen Sie einfach sicher, dass diese Charge nur leicht gesalzen ist, anstatt stark gewürzt und stark duftend.

Nach der Ankunft

Machen Sie eine kleine Recherche vor der Zeit, so dass Sie wissen, welche Vorsichtsmaßnahmen Sie in Bezug auf Essen und Wasser, wenn Sie g

Denken Sie daran, dass es mehr als nur einen Sprachunterschied zwischen Ihnen und den Einheimischen gibt, wenn Sie ins Ausland reisen.Ihre Darmbakterien passen sich natürlich an das Essen und Ihre lokale Wasserversorgung an.Viele Reisende haben das Gefühl, dass die lokalen Wasser- oder Straßenlebensmittel-Anbieter sicher waren, weil die Einheimischen kein Problem mit ihnen hatten, nur um sich bettlägerig und in ihrem Hotelzimmer für die Dauer der Reise zu finden.Halten Sie sich an abgefülltes Wasser und befolgen Sie die gleichen praktischen Lebensmittelsicherheitsrichtlinien wie zu Hause.Don 8217t isst oder trinkt etwas von einem Verkäufer oder Restaurant, das irgendwie verdächtig erscheint.

Nutzen Sie den Mini-Kühlschrank in Ihrem Hotelzimmer, indem Sie ihn mit gesunden Früchten, Gemüse und Proteinoptionen bestückt halten.Dies könnte ausreichen, um Sie davon abzuhalten, eine Pizza um 1:00 Uhr zu bestellen oder zum Automaten in der Lobby für einen Mittagssnack zu gehen.

Denken Sie daran, alle lokal gekauften Produkte vor dem Essen zu waschen.

Apropos Waschen, nehmen Sie sich die Zeit, sich die Hände zu waschen, bevor Sie etwas an den Mund legen.Reisen führt Sie zu mehr Bakterien und Viren als normal, und es ist besonders wichtig, Ihre Hände oft zu waschen.Sanitizer wird in Not arbeiten, aber gute altmodische Seife und Wasser ist am besten.

Gönnen Sie sich ein wenig Nachsicht, aber Don 8217t geht zu weit vom Weg.Neue Restaurants und aufregende Menüs bieten viele Möglichkeiten, sich zu verirren.Allerdings sollten Sie die wahren Ablässe für besondere Anlässe, wie die Vorbehalte, die Sie brauchten, um einen Monat im Voraus zu machen, oder einen ikonischen fettigen Löffel, den Sie einfach übergeben konnten, und halten Sie sich an Ihre regelmäßigen Essgewohnheiten die restliche Zeit.

Summertime bringt die niedrigste Atmosphäre und das schöne Wetter, das Reisen, ob nah oder fern, zu einer unwiderstehlichen Aussicht macht.Das Leben ist kurz, die Sommermonate und die Jahreszeit des perfekten Reisewetters sind noch kürzer.Wenn Sie die Gelegenheit haben, die Welt um Sie herum zu erkunden, gibt es keinen Grund, dass Sie es nutzen sollten.Sich mit Ihren gesunden Essgewohnheiten während der Reise auf dem Laufenden zu halten, ist in der Tat nur darum, ein paar Pfund weiter weg zu halten.Im Großen und Ganzen ist es eine große Sache, ein wenig Urlaubsgewicht zu verlieren.Was eine große Sache ist, genießen Sie Ihre Zeit weg so viel wie möglich, und um das zu tun, müssen Sie Ihren Körper richtig tanken.Essen gesund während der Reise wird Sie gesund und geben Ihnen die Energie, jede Sekunde Ihres Urlaubs zu genießen, ob es am Strand ein paar Stunden entlang der Straße oder am Strand auf der anderen Seite des Ozeans, und lassen Sie mit großen Erinnerungen, die ein Leben lang dauern wird.

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