Wir alle wissen, dass im Allgemeinen verarbeitete Lebensmittel sind schlecht. Sie sind schlecht für die Gesundheit, schlecht für Ihre Haut, und wohl auch schlecht für die Umwelt. Das problem ist, dass verarbeitete Lebensmittel sind absolut überall, und je nachdem, wer Sie sprechen, die definition von "processed food" kann stark variieren.

Mit verarbeiteten Lebensmitteln, die in unsere Gesichter an jeder Ecke nach unten die Lebensmittelgeschäft Gang, und eine unklare definition, was verarbeitete Lebensmittel wirklich sind, ist es kein Wunder, dass schneiden Sie aus unserer Ernährung und Essen-Reiniger, whole foods hat sich vorgestellt, wie eine solche Herausforderung in unserer Gesellschaft.

Wenn Sie gesucht haben, bei der Reinigung Ihrer Diät, die Verbesserung Ihrer Gesundheit oder einfach nur, endlich frei von Zucker Abhängigkeit, die Beseitigung aller verarbeiteten junk ist wirklich nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken. Es beginnt durch Annäherung an die Aufgabe, mit einer realistischen Perspektive, und dann kleinere Anpassungen, die bei der Umstellung auf das Essen weniger verarbeitete Lebensmittel einfach und intuitiv.

Schadensbegrenzung

wollen wir sagen, dass Sie einigermaßen bewusst über die Lebensmittel, die Sie Kraftstoff Ihrem Körper mit. Sie sich bemühen, Sie zu erhalten, in der alle Ihr Obst, Gemüse und Ballaststoffen täglich, aber mindestens 20% Ihrer Ernährung aus verarbeiteten Lebensmitteln. Ist das wirklich so schlimm?

Nun, für Vorspeisen, Sie sind besser als die meisten von uns. Es wird geschätzt, dass 61% der Lebensmittel, die wir kaufen, in diesem Land sind verarbeitete Lebensmittel. Das ist Tonnen (wörtlich), Zucker, Salz, gesättigte Fette, überschüssige Kalorien und Konservierungsstoffe, dass wir Verpacken in unseren Körper.

Aber, was ist der wirkliche Schaden? Werfen wir einen kurzen Blick auf die Effekte, die Häufig Zusatzstoffe in verarbeiteten Lebensmitteln können auf den Körper haben.

• ZuckerVerarbeitete Lebensmittel verantwortlich für 90% der Zucker in der amerikanischen Diät. Zucker ist eine entzündliche Substanz, und zu viel davon kann dazu führen, entzündliche Erkrankungen, wie Typ II diabetes oder sogar Krebs. Zu viel Zucker kann auch dazu führen, entzündliche Haut Bedingungen und vorzeitiges Altern verursachen.
• Die Bearbeitung, die Faser Entfernt: Einer der Gründe, dass unverarbeitete Vollkorn-pasta ist gesünder als standard-pasta ist die Faser-Inhalt. Fiber ist wichtig für die richtige Verdauung und halten die Darmflora im Zaum zu fördern ein gesundes Immunsystem. Übermäßig verarbeiteten Lebensmittel, die beraubt Ihre Fasern, wodurch Sie ineffizient metabolisiert. Zusätzlich dazu, dass weniger gesunde Optionen, diese Lebensmittel verursachen Zucker spikes und halten Sie zufrieden mit einer kleinen Menge an Zeit.
• Chemikalien Hinzugefügt, um textur und Geschmack formuliert wurden, um süchtig werden. Es gibt einen Grund, einem beliebten Kartoffel-Chips Motto "können Sie' T Essen nur eine". Das Ergebnis ist hoher Konsum und das verlangen nach mehr.
• Trans-Fette: Nicht nur sind diese Jungs, die schlecht für Ihre Gesundheit des Herzens, es wurden einige Studien, die mit ihm verknüpft erhöhte Launenhaftigkeit und aggression.
• Salz: Es ist kein Geheimnis, dass zu viel Salz schlecht für Ihre Gesundheit und damit verbunden, zu schweren gesundheitlichen Bedingungen wie Bluthochdruck. Verarbeitete Lebensmittel geladen mit Salz dient als Konservierungsmittel und Geschmacksverstärker. Ohne verarbeitete Lebensmittel, müssen Sie Salz hinzufügen, um Ihre Lebensmittel zu erreichen die täglich empfohlene Grenze von 2.300 mg. Aber, eine Diät, die besteht aus verarbeiteten Lebensmitteln können Sie leicht überschreiten diese Grenze täglich.

Die Liste geht weiter, aber Sie erhalten den Punkt. Die Quintessenz ist, dass die Zusätze in verarbeiteten Lebensmitteln sind schlecht für die Gesundheit ist, egal wie man es betrachtet. Etwas muss getan werden, um zu beseitigen diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, aber wie Sie beginnen?

Definition von Verarbeiteten Lebensmitteln, die für sich Selbst

Ok, also das Ausschneiden alle verarbeiteten Lebensmittel ist definitiv der beste Schritt für Ihre Gesundheit, Haut und das Allgemeine Wohlbefinden. Außer, das zu tun ist fast unmöglich. Hier ist, warum.

Wenn man die definition von verarbeiteten Lebensmitteln, die buchstäblich, praktisch alles, was nicht produzieren oder Fleisch gilt als verarbeitete Lebensmittel. Milch, Joghurt, Brot vom Bauernmarkt, die all-Natürliche gekühlte Salat-dressing aus der health-food-store...es ist alles "verarbeitet."

Im Grunde genommen, wenn es sich um das Unkenntnis-8217t in seinem ursprünglichen, unveränderten Zustand handelt, dann ist es ein verarbeitetes Lebensmittel.Abgesehen von Lebensmittelempfindlichkeiten, es KO 8217;leicht zu sehen, dass ganze Milch Joghurt mit echten Früchten gewürzt ist nicht auf dem gleichen Niveau der Verarbeitung als eine Dose von Ravioli, und daher nicht so schädlich für Ihre Gesundheit.Aber beides sind technisch verarbeitete Lebensmittel.

Hier müssen Sie selbst entscheiden, was die Verarbeitung ausmacht.Wenn Sie in der Vergangenheit mit dem Schneiden von verarbeiteten Lebensmitteln gekämpft haben, könnte es sein, dass Ihr Ansatz zu radikal war.

Ein guter Ausgangspunkt ist es, alle offensichtlichen verarbeiteten Lebensmittel zu eliminieren.Dinge wie Chips, verpackte Backwaren, Konserven und gefrorene Mahlzeiten.Anstatt Lebensmittel wie Joghurt oder Brot auszuschließen, sollten Sie mehr auf Lebensmitteletiketten achten.Wählen Sie Lebensmittel, die fünf oder weniger Zutaten haben, die Sie leicht auf dem Etikett erkennen können.

Seien Sie realistisch über die Zeit beteiligt

Lassen Sie uns im Bereich der Komprimierung 8217s kurz darüber reden, warum verarbeitete Lebensmittel überhaupt so attraktiv für uns sind.An diesem Punkt, als eine Gesellschaft, sind wir im Kombium 8217; gewöhnt und sehnen uns nach dem Geschmack und der Textur verarbeiteter Lebensmittel.Aber es hat in der Kombikino so angefangen.

Die erste Attraktion von verarbeiteten Lebensmitteln war, dass sie in der Kombi 8217sind.Es ist einfach, wir im Kombikino 8217; haben uns daran gewöhnt, so ziemlich jede Nahrung zu haben, die wir wollen, ohne zu arbeiten oder darauf zu warten.Aber wir haben für diese Bequemlichkeit viel geopfert.

Nehmen Sie zum Beispiel Ihre Großmütter Marinara-Sauce (oder jedes Essen, das in Ihrer Familie geschätzt wird).Sie hat Stunden damit verbracht, es den ganzen Nachmittag zu kochen.Du sehnst dich danach, aber wer hat die ganze Zeit, um sich einer Sauce zu widmen?Stattdessen kaufst du ein Glas vom Lebensmittelregal und fügst vielleicht ein paar zusätzliche Zutaten hinzu, damit es besser hausgemacht schmeckt.

Nicht ganz dasselbe, aber es dauerte nur 15 Minuten anstatt von zwei Stunden, so dass in Ihrem Buch der Sieg im Spiel ist.

Die Anpassung an die Zeit, die mit dem Verzehr einer weniger verarbeiteten Ernährung verbunden ist, ist für viele Menschen eine große Anpassung.Es ist auch einer der Hauptgründe dafür, dass die Menschen zu ihren alten, verarbeiteten Haltungen zurückkehren.

Wenn Sie 8217; be re it sind, verarbeitete Lebensmittel aufzugeben, es ist wichtig, realistisch über die zusätzliche Zeit beteiligt sein, und planen entsprechend.

Einfache Wege, das Ganze, saubere Mahlzeiten leichter zu machen

Der erste Schritt ist die Anerkennung, dass es im Bereich der Kombiwette im Bereich der Kombi-2-17 einige Anpassungen und ein wenig Arbeit sein wird, aber vertrauen Sie darauf, dass es sich lohnt.Es gibt einfache Modifikationen, die Sie machen können, dass treten verarbeitete Lebensmittel auf den Bordstein leichter machen, als Sie sich vorgestellt haben.Hier sind ein paar Ideen, mit denen Sie anfangen können.

Wenn Ihr Frühstück in der Regel ein Kaffeegetränk und ein Muffin aus der Drive-Thru-Coffee-Shop ist, dann müssen Sie in der Regel für ein bequemes Frühstück zu Hause planen.Eine Option könnte sein, alle Zutaten für einen Smoothie zu hacken, sie in den Mixer zu setzen und dann den Mixer Karaffe in den Kühlschrank zu stellen, so dass alles, was Sie tun müssen, ist mischen und gehen.Sie können sogar ein wenig grünen Tee oder Matcha für einen Energieschub hinzufügen.

Die Planung der Mahlzeiten wird Ihr bester Freund für alle Mahlzeiten.Zum Beispiel können Sie am Anfang der Woche Frühstücks-Muffins machen oder wickeln, sie im Gefrierfach aufbewahren und dann schnell in der Mikrowelle auftauen, bevor Sie die Tür verlassen.

Zum Mittagessen, mach es einfach.Salate und einfache hausgemachte Suppen sind einfach, tragbar und können rechtzeitig für die ganze Woche hergestellt werden.Wenn Sie in der Regel gehen, um mit Kollegen zu essen, entscheiden Sie sich, zu bleiben oder vorzuschlagen Restaurants, die für die Frische und Integrität ihrer Gerichte bekannt sind.I

Das Essen ist die Zeit, mit der viele von uns Probleme haben.Das Letzte, was du nach einem langen Tag wahrscheinlich tun willst, ist, eine weitere Stunde in der Küche zu verbringen, um eine Mahlzeit vorzubereiten.Es bietet sich an, zum Mitnehmen zu bestellen oder das Hühnchen mit einer Premade-Sauce in die Pfanne zu gießen und mit einer gewürzten, schnellen Reismischung zu servieren.Im ganzen Schema der Dinge, die 8217t scheint so schlecht, aber Sie im Bereich der Kombi8217; bringen immer noch zusätzlichen Zucker, Salz und Konservierungsmittel ein, die Sie in der Nr.8217t benötigen.

Stattdessen wählen Sie einen Tag in der Woche, wenn Sie ein wenig Freizeit haben und verbringen einige Zeit in der Küche bereiten Mahlzeiten für die kommende Woche.Halten Sie es zuerst leise.Selbst ein oder zwei Hühner braten, so dass Sie ein Basisfleisch haben, das bereits für Suppen, Salate, Sandwiches und andere Mahlzeiten vorbereitet ist, wird die Zeit verringern, die Sie täglich in der Küche verbringen.

Außerdem, sobald Sie diese Taschen voller Produkte aus dem Laden nach Hause bringen, bereiten Sie, was Sie können sofort.Waschen Sie Früchte, so dass Sie einfach ein Stück nehmen können, wenn ein Snack Appetit schlägt.Ebenso schneiden Sie Gemüse, so dass es im Bereich der Casinos leicht zu essen oder zu einem schnellen Salat zu werfen.

Nächste Schritte

Also, lassen Sie sich im Bereich der Kometen-Nr.8217; sagen, Sie haben die größten Quellen von verarbeiteten Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung eliminiert.Es ist ein oder zwei Monate vergangen, seit Sie in der Komödie sind. Sie haben sogar in Erwägung gezogen, den Chip-Gang zu betreten, und Ihr Gefrierfach ist mit gefrorenen Mahlzeiten ausgestattet, die in Ihrer eigenen Küche anstatt in einer Fabrik zubereitet werden.

An diesem Punkt sollten Sie einige Unterschiede in Ihrem Gefühl und Aussehen bemerken.Sie haben wahrscheinlich mehr Energie und gesundes Glühen, das es zuvor nicht gab.Du bist im Kombigeschäft; du liebst deinen neuen Lebensstil und willst wissen, wie du es auf ein oder zwei Ebenen erreichen kannst.

Dies ist ein guter Zeitpunkt, um Ihre Diät zu bewerten.Sind Sie zufrieden mit der Zahl der verarbeiteten Lebensmittel, die Sie KO-8217ve eliminiert haben, oder sind Sie bereit, weiter zu gehen und Extraquellen von Zucker auszuschneiden, wie jene, die in den meisten Joghurts und in den meisten Joghurts zu finden sind?

Zunächst ist es im Bereich der Kombi-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-Wenn Sie im Nebenraum 8217; hungrig sind, während Sie in der Nähe sind, wird eine Obst- und Nussstange eine gesündere Option sein, als durch den Drive-Thru zu fahren.Hat die Bar etwas extra Zucker und vielleicht ein paar andere Zutaten, die Sie nicht mögen?Vielleicht, aber solche Dinge werden passieren.Bereitet zu sein, sich Ihrer Möglichkeiten bewusst zu sein und zuzugeben, dass ein gelegentliches Häschen eines verarbeiteten Lebensmittels besser ist, als sich selbst zu verhungern oder völlig vom Wagen zu fallen, wird Ihnen helfen, auf dem Laufenden zu bleiben.

Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass die Beseitigung verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung kann nur der erste Schritt zu einem gesünderen Lebensstil im Allgemeinen sein.Sobald Sie sich mit weniger verarbeiteten Lebensmitteln vertraut gemacht haben, versuchen Sie, mehr von Ihrem Einkauf auf den lokalen Bauernmärkten zu machen und wählen Sie lokale saisonale Produkte, wann immer möglich.

Schließlich ist ein wichtiger nächster Schritt die Annahme der Philosophie, dass weniger mehr im Rest Ihres Lebens ist.Verpflichten Sie sich, die Haushalts- und Pflegeprodukte von Unternehmen auszuwählen, die sich mit einem Engagement für die Umwelt auf schonende, natürliche Inhaltsstoffe konzentrieren.Und vielleicht wollen Sie das weiter machen, indem Sie sich bemühen, künstliche, toxische Menschen und Situationen aus Ihrem Leben zu eliminieren.Die Annahme eines sauberen Essstils kann Ihnen helfen, glücklicher zu sein, indem Sie ermuntern, den Rest Ihres Lebens zu säubern.