haben Wir alle denken, wir hätten gesündere Gewohnheiten hätten wir nur mehr wellness-Zeit. Wir würden Kochen von Grund auf, die täglich trainieren, zu meditieren, und machen alle Arten von anderen eine gesunde Lebensweise. Klingt das vertraut? In der Realität, wir alle kämpfen für den Aufbau einer idealen work-life-balance und niemand hat die Zeit, die Sie wünschte, Sie hätten für all diese gesunden Gewohnheiten. Aber es gibt Möglichkeiten, wie wir integrieren können, Zeit für wellness in unserem täglichen Leben, und bekommen vor der zeitraubenden Aufgaben, die uns stress verursachen. Hier ist meine gesunde Gewohnheiten Runden zu helfen "schleichen wellness" in einem Terminkalender.

• Versuchen Sie nicht zu tun zu viel auf einmal. Sie werden nur entmutigen und setzen Sie sich für Ausfall. Die besten Veränderungen sind diejenigen, die allmählich zu fassen und zu Gewohnheiten werden, die uns treu bleiben ein Leben lang. Beginnen Sie mit kleinen, messbaren Zielen, werden Sie viel eher mit dem Programm festhalten über die Langstrecke. Dies ist ein wichtiger Schritt in die Spitzen zu kommen, denn Sie sollte nicht glauben, wie Sie haben, um zu versuchen, Sie alle auf einmal. Beginnen Sie mit einer einfachen Sache, und es zu meistern, bevor Sie auf eine andere zu erhöhen Ihre Chancen auf Erfolg.
• Nehmen Sie sich 15 Minuten für sich selbst jeden Tag. Dies ist ein gutes Beispiel für meinen ersten Tipp. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, sich in einem 90-minütigen Yogastunde an einem hektischen Arbeitstag, aber Sie können eine tägliche Ziel zu geben, sich in nur 15 Minuten etwas zu tun, gesund und erholsam. Wenn Sie aufstehen können, nur 15 Minuten früher am morgen, Sie können finden, haben Sie Zeit für ein paar Minuten der meditation oder eine gesündere Frühstück vor schneidigen aus der Tür. Nicht eine morgen-person? Kein problem! Beiseite 15 Minuten am Ende des Tages für die Reflexion, den rest, oder Dekompression. Sie können einen Spaziergang, Kochen Sie ein gesundes Abendessen, die Sie genießen, oder Lesen Sie zum Vergnügen. Die 15 Minuten haben das Potenzial, zu ändern, den Ton für den ganzen Tag, und insgesamt wird aufhellen Ihre ganze Woche.
• Shop mit Ihren Zielen im Auge. Es ist viel einfacher, um Willenskraft haben im Supermarkt, als wenn du hungrig bist zu Hause und versucht zu lassen, etwas, das Sie wahrscheinlich bereuen wird. Bevor Sie ein Element hinzufügen zu Ihrem Warenkorb, Fragen Sie sich, "Wird dies weiter meiner Ziele, Leben ein gesünderes Leben?" Durch die Lagerung auf gesunde Optionen, und halten Sie die junk-food in der Bucht, werden Sie viel eher, um bessere Entscheidungen zu den Mahlzeiten und snack-Zeiten. Es ist auch ratsam zu investieren in Objekte, die weiter Ihre persönlichen Ziele zu erreichen. Wenn Sie möchten, einen marathon zu laufen, eines Tages, sind Sie gehen zu müssen, einige die Qualität der Laufschuhe, und die sind nicht Billig. Es gibt eine Zeit zu speichern und eine Zeit zu verbringen, und hilft, zu denken, jeden Kauf als einen Beitrag zu dem lebensstil, den Sie führen möchten. Wenn der Kauf nicht line-up mit, wer Sie sein wollen, legen Sie es auf das Regal zurück und gehen Weg.
• Zeitplan wellness in den Tag. Priorisieren wellness planen Sie vor der Zeit, genauso wie Sie einen Termin oder Soziales engagement. Wenn Sie halten einen Kalender, schreiben Sie in der Aktivität, die Sie planen zu tun. Könnten Sie blockieren möchten, aus der Stunde am Samstag morgen, um einen Spaziergang zu machen, oder um eine kurze yoga-routine , wenn Sie nach Hause kommen von der Arbeit, zum Beispiel. Sie werden weit eher der Praxis gesunde Tätigkeiten, wenn Sie aufgezeichnet sind in Ihrem Zeitplan.
• Schritt außerhalb. Dies ist eine großartige Art und Weise zu verbringen Sie Ihre 15 Minuten, die Sie Zeit oder einen Teil der Mittagspause im freien. Sitzen auf der Terrasse zurück oder zu Fuß in den park sind bewährte Möglichkeiten, um Ihren Geist zu entspannen und Dekomprimieren von einem geschäftigen lebensstil. Sonnenschein und frische Luft sind frei, einfache Möglichkeiten, um zu starten Gefühl besser sofort. Im winter kann dies ein wenig schwieriger, oder während der Regenzeit. Während dieser Zeit, ist es wichtig, die Vorteile einer Pause in den Wolken oder ein Anstieg in der Temperatur.
• Legen Sie Ihre Ziele schriftlich. Nur der Akt des Schreibens nach unserer Ziele formalisiert Sie und beginnt zu drehen, Sie in die Tat umzusetzen. Sie können auch sehen, was Sie erreicht haben (und überqueren Sie es aus – die ist so erfreulich!). Ihre "to-do-Liste" kann etwas so einfaches wie Sie zu Bett gehen durch eine bestimmte Stunde oder einen Salat für das Mittagessen. Ziel der Einstellung ist eine gute Angewohnheit, in zu erhalten, und die besten Arten von Zielen haben, eine klare Frist und konkrete definition von Erfolg. Wenn es Ihr Ziel ist, "abnehmen", Sie sind Links mit einer zweideutigen Aussage, dass schafft kein Gefühl der Dringlichkeit oder die Messbarkeit. Wenn Sie sagen aber, Sie wollen "verlieren 10 Pfund bis Weihnachten", dann haben Sie klar definiert, was Erfolg aussieht und Sie sind in der Lage zu Messen Sie Ihre Fortschritte auf dem Weg, so dass Sie mehr wissen Ihre täglichen Entscheidungen, die Auswirkungen auf das Ziel.
• Verwenden Sie scheduling-Technologie. Es gibt unzählige apps und fitness-Trackern gibt, die motivieren können, um gesündere Entscheidungen, und Sie müssen nicht kompliziert oder teuer, um wirksam zu sein. Ein einfacher trick ist die stellen Sie Ihr Handy alarm, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen und zu gehen um jede halbe Stunde oder so, wenn du arbeiten bist. Eine andere wäre, die Nutzung Ihres Telefons Kalender auf block-out-Zeiten für Bewegung oder Entspannung. Sie können auch verfolgen Sie Ihre Fortschritte und geben Sie sich etwas Ermutigung auf diese Ziele, mit der Kalender-Funktion, indem Sie Sie markieren den Termin und setzen Sie Erinnerungen für sich selbst auf einer wöchentlichen oder täglichen basis, dass Sie arbeiten auf das Ziel hin, wie viel Zeit noch übrig ist, und gratulieren Sie sich auf Ihre Fortschritte.
• Entscheiden Sie, was Sie wollen für Ihre Zukunft. Sie können so viele positive Gewohnheiten in Ihrem Leben, wie Sie wollen, aber bis Sie haben geklärt das Allgemeine Ziel Sie nicht wirklich eine Richtung zu haben. Dauert einige Zeit (in Schritten oder alles auf einmal) und skizzieren Sie Ihre langfristigen Prioritäten – Orte, die Sie wollen, zu Reisen, Zukunft persönliche Erfolge, Ziele der Familie, etc. Dann skizzieren Sie einen plan für wie Sie zu erreichen. Wenn Sie wollen, ein Haus zu kaufen, eines Tages, zum Beispiel, schalten Sie "irgendwann" in einer aktuellen Monat oder Jahr, und erstellen Sie einen plan festlegen, Geld für eine Anzahlung. Wenn Sie erreichen wollen eine persönliche Leistung, wie ein Buch schreiben, einen marathon laufen oder eine neue Sprache lernen, einen überblick über die notwendigen Schritte, um es zu erreichen und dann auch umzusetzen. Nehmen Sie eine Klasse, laufen ein wenig weiter jeden Tag. Integrieren Sie Ihre Ziele in Ihren täglichen Aktivitäten, und Sie werden feststellen, dass Sie sind, auf den ganzen, viel glücklicher, weil Sie sich aktiv gegen jene Dinge, die Sie wirklich wollen. Dies ist eine Zeitersparnis, weil Sie nicht verschwenden Zeit gehen Sie nach Dingen, die nicht relevant für Ihre Träume.
• Bauen gesunde Gewohnheiten, die Zeit zu sparen. Gewohnheiten, die Zeit sparen, sind die beste Art, denn viele sind vorbeugende Maßnahmen, die helfen, um zu vermeiden, mehr, größere Aufgaben später. Wenn Sie Ihre Geschirr in den Geschirrspüler nach jeder Mahlzeit statt stapeln Sie Sie in die Spüle, Sie sparen sich die Mühe, später für das laden der Spülmaschine, plus die Spüle ist klar! Wenn Sie die post zu Sortieren, als Sie es in und sich mit es auf den Punkt, die Sie nicht haben einen wachsenden Stapel von E-mail-starrte Sie aus dem Zähler für einen Monat. Wenn Sie ständig gestresst fühlen über die gleiche Sache über und über, Fragen Sie sich, was Gewohnheit, die Sie bilden könnten, zu minimieren, dass stress, und dann setzen Sie es um.
• Brechen Gewohnheiten, die Zeit verschwenden. Es gibt einige Aufgaben, die wir tun, auf einer täglichen basis, sind nur flat-out-Zeit-Verschwender. Wenn Sie versuchen, mehr Raum in Ihrem Zeitplan, schauen Sie auf die kleinen Dinge. Ich Wette, es gibt ein paar kleine Dinge, die Sie tun jeden Tag, dass, wenn Sie aufgehört, Sie wäre nicht miss. Die meisten von uns haben die Angewohnheit, zu überprüfen, unser Telefon, unsere Facebook, unsere E-Mails mehrmals an einem Tag. Wenn Sie schneiden Sie jede dieser unten auf zweimal oder auch nur einmal am Tag, würden Sie wahrscheinlich sparen Sie genug Zeit, um zu Kochen eine gesunde Mahlzeit oder genießen Sie eine Tasse Tee in Ruhe. Eine Möglichkeit zu helfen, brechen diese Gewohnheit ist, schalten Sie Telefon und desktop-Benachrichtigungen für die apps, die nicht wichtig sind, und verschieben Sie Sie aus Ihrem home-Bildschirm und Lesezeichen-bar (wenn du das Gefühl wirklich mutig, deinstallieren Sie die apps insgesamt, wenn auch nur für ein paar Tage, und sehen Sie, wie Sie Fahrpreis ohne Sie). Die Schlimmste Zeit-verschwenden-apps sind diejenigen, die zeigen, eine kleine Zahl, wie viele updates, die Sie haben – nehmen Sie diese aus der Vorderseite des Telefons, so dass Sie nicht in Versuchung geraten, Sie zu öffnen, wie oft.
• Setzen Sie in eine ganze Nacht Schlaf. Dies scheint counter-intuitive, wenn Sie das Gefühl, nie genug Zeit hatte, aber die Tatsache ist, dass, wenn Sie sind ausgeruht, Sie sind produktiver und gesünder. Die meisten Menschen wissen, was Zeit, die Sie haben, zu bekommen, aber nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf die Zeit, die Sie zu Bett gehen. Obwohl es vielleicht eine Reminiszenz an Ihre kindheit, versuchen reinstituting eine offizielle "Bett –Zeit" für sich, die 8 ½ Stunden, bevor es Zeit zum aufwachen. Die zusätzliche halbe Stunde für Sie Zeit, um einzuschlafen. Wenn Sie schlafen ganze 8 Stunden, die Sie aufwachen Gefühl verjüngt, erfrischt und bereit zu beginnen ein neuer Tag.
• Sagen Sie einfach Nein. Sagen Sie Nein zu den Dingen, für die Sie keine Zeit haben. Nein sagen zu den Dingen, entgegenzuwirken, Ihre wellness-Ziele. Nein zu sagen, was nicht in Ausrichtung mit Ihrem lebensstil, und Sie finden sich mit viel mehr Zeit und viel weniger zu befürchten. Sie werden auch gefördert in Ihre Ziele einfach nicht die Dinge tun, die nicht helfen. Mit der Haltung des nicht-finisher in manchen Situationen, können ebenfalls hilfreich sein. Einen Film anzuschauen, den Sie nicht mögen? Stoppen Sie beobachten es, gehen Sie Weg, gehen Sie etwas mehr angenehm oder produktiv. Es ist ok, nicht zu Ende jene Sachen, die sind einfach eine Verschwendung von Zeit.
• Belohnen Sie sich selbst für eine gute Wahl. Menschen reagieren stark auf positive Verstärkung, auch wenn es von innen kommt. Wenn wir etwas tun, gut, wir sind motiviert, diese zu wiederholen, wenn wir belohnt werden für unsere Bemühungen, und Sie können sowohl die presenter und Empfänger, die Belohnung. Die Belohnung sollte nicht überwiegen oder entgegenwirken, die die Aufgabe abgeschlossen. Zum Beispiel, gönnen Sie sich ein pint Eis, wenn Sie versuchen zu schneiden, Zucker ist vielleicht nicht die beste Idee. Stattdessen, denken Sie an ein kleines Zeichen der Wertschätzung, die Sie gewähren können, selbst wenn Sie erfolgreich sind, wie eine Reise in den salon, schwelgen in einem beliebten Getränk oder Aktivität, oder eine Nacht in Ihrem Lieblings-restaurant.

Wir suchen alle nach Möglichkeiten, um das Gleichgewicht zu erhalten und die Gesundheit in unserem geschäftigen Leben. Lesen, wellness Artikel ist ein guter Anfang, aber die Umsetzung der Tipps in Ihrer täglichen routine ist der Schlüssel. Nur denken Sie daran – langsam und stetig gewinnt das Rennen!