Stress ist einfach unvermeidlich, und irgendwann suchen die meisten von uns nach Techniken, um den Stress in ihrem Leben zu reduzieren oder besser zu bewältigen. Einer der häufigsten Tipps zur Stressreduzierung ist, nach draußen zu gehen, einen Spaziergang zu machen und in die Natur einzutauchen. Es ist unbestritten, dass ein Einzelgespräch mit Mutter Natur eine erholsame Erfahrung sein kann. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, aber eine der therapeutischsten Möglichkeiten, mit der Natur zu interagieren, ist eine japanische Philosophie, die als Shinrin-Yoku oder „Waldbad“ bekannt ist.

Bevor Sie sich fragen, ob ich Ihnen vorschlage, tatsächlich im Wald zu baden, lassen Sie mich klarstellen, was genau Shinrin-Yoku ist. Die Philosophie ist, einfach Zeit im Wald zu verbringen, mit der Natur zusammen zu sein und alle Sinne zu nutzen. Die Idee ist, frei von Ablenkungen zu sein und keinen anderen Zweck zu haben, als die Erfahrung zu genießen und zu genießen, während Sie Zeit damit verbringen, durch eine Waldumgebung zu wandern. Shinrin-Yoku ist keine Naturwanderung, es geht nicht um körperliche Bewegung, das Aufzeichnen einer bestimmten Anzahl von Schritten oder das Mitbringen Ihres Fernglases zur Vogelbeobachtung. Es geht einfach darum, im Moment präsent zu sein und ganz in die Erfahrung einzutauchen.

Obwohl die ersten Bilder, die uns in den Sinn kommen, wenn wir an Japan denken, die hellen Lichter Tokios sein mögen, ist Japan tatsächlich ein stark bewaldetes Land. Vor über 35 Jahren startete die japanische Regierung offiziell ein Programm, um die Bürger zu ermutigen, diese natürliche Ressource zu nutzen, um Stress abzubauen und einen gesünderen Lebensstil zu führen.

Shinrin-yoku wurde in den 1980er Jahren Teil eines japanischen Gesundheitsprogramms. Seitdem haben japanische Beamte und Forscher Dutzende von Studien und Versuchen durchgeführt und Millionen von Dollar ausgegeben, um die gesundheitlichen Vorteile des Waldbadens wissenschaftlich zu belegen. Die Ergebnisse waren geradezu erstaunlich und beinhalteten:

• Ihr Körper bildet weiße Blutkörperchen, die als NK- oder natürliche Killerzellen bezeichnet werden. Ihr Zweck ist es, als Teil Ihres angeborenen Immunsystems zu dienen und als erste Verteidigungslinie gegen Tumorbildung und Virusinvasionen zu fungieren. In einer Studie der Nippon Medical School in Tokio wurden die NK-Zellwerte sowohl vor als auch nach dem Baden im Wald gemessen. Sie entdeckten, dass nicht nur die Spiegel an NK-Zellen unmittelbar nach der Zeit im Wald höher waren, sondern dass sie nach der Erfahrung einen Monat lang erhöht blieben.

• Eine andere Studie untersuchte den Speichelcortisolspiegel bei Teilnehmern, die Zeit in einer hektischen Stadt verbracht hatten, im Vergleich zu nur 30 Minuten im Wald. Sie fanden heraus, dass der Cortisolspiegel in der Waldumgebung bereits nach einer halben Stunde signifikant gesunken war. Zu den physiologischen Auswirkungen gehören ein niedrigerer Blutdruck, eine verringerte Herzfrequenz und eine erhöhte Aktivität des parasympathischen Nervensystems. Dies ist das System, das natürlichen Stressreaktionen wie Angstzuständen und Kampf- oder Fluchtreaktionen entgegenwirkt.

• Eine Studie, an der fast fünfhundert Teilnehmer teilnahmen und ihr emotionales Wohlbefinden nach einem Aufenthalt in einer Stadt und nach einem Aufenthalt in einem Wald verglichen, stellte fest, dass die Waldbelastung zu einem deutlich verringerten Gefühl von Depression und Feindseligkeit führt.

• Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass das Baden im Wald die Erholungszeiten nach Verletzungen, Krankheiten und Operationen verlängert, eine klarere Intuition, einen verbesserten Fokus, gesündere Schlafgewohnheiten und einen offenen Fluss kreativer Energie bietet.

Eine meiner ersten Fragen zu Shinrin-yoku betraf die Umwelt. Was macht die Erfahrung in der Waldumgebung therapeutischer als ein Spaziergang am Strand oder in einer anderen natürlichen Umgebung? Die Antwort hat zumindest teilweise mit Phytonciden zu tun, bei denen es sich um antimikrobielle, flüchtige Verbindungen handelt, die vom Pflanzenleben in der Waldumgebung freigesetzt werden. Die Theorie ist, dass Phytoncide beim Einatmen der Luft eine entspannende Wirkung auf Ihren Geist und Ihren Körper haben. Es kann jedoch auch sein, dass es eine beeindruckende Erfahrung ist, sich in der ruhigen Schönheit der Natur zu umgeben, und die majestätische natürliche Schönheit hilft Ihnen, sich mit etwas verbunden zu fühlen, das viel größer ist als Sie selbst, was Ihnen helfen kann, Ihre täglichen Turbulenzen aus einer neuen Perspektive zu betrachten.

Derzeit gibt es in Japan 44 akkreditierte Shinrin-Yoku-Wälder und unzählige weitere inoffizielle Orte auf der ganzen Welt. Während das Reisen in einen dieser Wälder ein Traumurlaub sein kann, ist die Tatsache, dass Sie einen Weg brauchen, um in Ihrem täglichen Leben zu quälen, der ein wenig weniger Reisen und ein wenig mehr Praktikabilität erfordert. Die gute Nachricht ist, dass Sie keinen akkreditierten Wald benötigen, um die Vorteile des Waldbadens zu genießen und zu erleben. Wenn Sie diese entspannende und erholsame Praxis bequem in Ihrer Nachbarschaft oder in einem Waldgebiet ausprobieren möchten, finden Sie hier einige Tipps und Richtlinien, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

• Es ist wichtig, mit der richtigen Einstellung zu beginnen. Denken Sie daran, dass es hier kein anderes Ziel gibt, als in die Heilkräfte der Natur einzutauchen und ein Gefühl von Frieden und Ruhe wiederzugewinnen.

• Aus Sicherheitsgründen ist es wichtig, mit dem Gebiet vertraut zu sein, durch das Sie gehen. Sie sollten jedoch versuchen, keine Route zu planen. Wandern Sie stattdessen einfach und lassen Sie sich von Ihrem Körper intuitiv durch die Natur führen.

• Sie können einen geführten Spaziergang wählen oder sich in einer Gruppe mit Freunden wohler fühlen. Wenn Sie dies tun, versprechen Sie, während der Erfahrung so still wie möglich zu bleiben, und reservieren Sie alle Diskussionen für das Ende der Shinrin-Yoku-Sitzung.

• Lass Ablenkungen hinter dir. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Fitness-Armband, Ihren Schrittzähler, Ihre Ohrhörer oder jedes andere Gerät abnehmen sollten, das Sie von der Erfahrung trennen könnte. Wenn Sie Ihr Telefon aus Sicherheitsgründen immer bei sich haben müssen, stellen Sie sicher, dass Sie alle Töne und Benachrichtigungen ausschalten und nicht versucht sind, es zum Fotografieren zu verwenden. Lassen Sie es in Ihrer Tasche oder Tasche.

• Öffnen Sie alle Ihre Sinne. Machen Sie während des Gehens ab und zu kleine Pausen, um zu bemerken, wie die Luft riecht, wie die Farbe des Himmels durch die Baumkronen ragt, wie sich die Erde unter Ihren Füßen anfühlt, welche Geräusche Sie hören und sogar wie sie schmeckt frische, saubere Luft. Erlauben Sie sich, dass diese Momente auf jeder sensorischen Ebene vollständig präsent sind.

• Wenn Sie einen Ort finden, der zu Ihnen spricht oder in dem Sie sich intuitiv wohl fühlen, halten Sie an und setzen Sie sich für einige Momente. Beachten Sie die Aktivität, die um Sie herum stattfindet. Es könnte ein Vogel sein, der zwischen den Zweigen flattert, ein Streifenhörnchen, der über den Boden huscht, oder die zarten Bewegungen eines sich langsam bewegenden Insekts entlang eines Zweigs. Nehmen Sie sich Zeit, um das Leben um Sie herum zu sehen, das Sie selten bemerken können.

• Nur 30 Minuten Waldbaden können Wunder für Ihren Geist bewirken. Die meisten Sitzungen dauern jedoch in der Regel zwei bis vier Stunden. Machen Sie sich ein Bild von der Entfernung, die Sie zurücklegen werden, ob Sie von einem Ziel zum anderen gehen oder ob Ihr Weg kreisförmig sein wird, und berechnen Sie dann locker, wie viel Zeit Sie für ein gemächliches Erlebnis benötigen. Eine gute Faustregel ist zwei Stunden für jedeinhalb Meilen, die Sie laufen möchten. Dies gibt Ihnen viel Zeit, um in einem mühelosen Tempo zu gehen und die Erfahrung zu genießen, ohne sich über die Zeit unter Druck gesetzt oder gestresst zu fühlen.

• Bringen Sie Wasser und leichte, nahrhafte Snacks mit.

Wisse, dass du keinen abgelegenen Wald finden musst, um Shinrin-Yoku zu üben. Sogar Menschen, die in städtischen Gebieten leben, können üben, indem sie Stadt- und Stadtparks mit üppigen Bäumen und üppigem Laub nutzen. Untersuchungen zeigen, dass Gefühle des Glücks, der Zufriedenheit und des Vergnügens in Gebieten, die stärker mit natürlichem Grün besiedelt sind, häufiger und intensiver erlebt werden. Je größer die Bäume und je üppiger die Blätter, desto mehr positive Emotionen werden erlebt. Dies bedeutet, dass Sie die Vorteile von Shinrin-yoku auch dann erleben können, wenn der nächste Wald einfach außerhalb Ihrer Reichweite liegt. Wenn Sie einen Ort finden, an dem Bäume, Pflanzen und Tiere im Überfluss vorhanden sind.

Zahlreichen Studien zufolge kann Shinrin-Yoku den Stress reduzieren und das Auftreten schwerer Krankheiten wie Herzerkrankungen oder möglicherweise sogar Krebs verhindern. Wir leben ein hektisches Leben und umgeben uns in städtischen Umgebungen, die scheinbar niemals schlafen. Wir haben uns darauf eingestellt zu denken, dass dies der natürliche Weg der Welt ist, obwohl es genau das Gegenteil ist. Das Baden im Wald ist eine Heilmethode, die dazu beitragen kann, das natürliche Gleichgewicht und den Rhythmus in Ihrem Leben wiederherzustellen.

Als Menschen leben wir seit Beginn unserer Existenz in Gemeinschaft mit der Natur. Wir sind biologisch programmiert, um auf die Natur in all ihren Formen zu reagieren. Im Laufe der Zeit haben wir uns von der natürlichen Welt getrennt, aber unsere Verbindung zu ihr besteht immer noch. Ein Großteil des Stresses, den wir in der heutigen Zeit spüren, ist eine direkte Folge davon, dass wir nicht mit dem natürlichen Rhythmus des Lebens in Berührung kommen, nicht wissen, wann wir langsamer werden, wann wir nein sagen oder wann wir einfach aufhören und die Fülle schätzen müssen, die bereits vorhanden ist in unseren Leben. Shinrin-Yoku ist ein spirituelles und wissenschaftlich erprobtes Mittel, um unseren Körper und unsere Seele zu heilen, indem wir erneut lernen, wie wir uns auf einer intimen, persönlichen Ebene mit der Natur verbinden können. Es spielt keine Rolle, zu welcher Jahreszeit, jeder Zeitpunkt ist der richtige Zeitpunkt, um das Baden im Wald als stressabbauendes, gesundheitsförderndes und seelenverschönerndes Erlebnis zu versuchen.

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