Si pudieras mirar hacia el futuro y diseñar tu propio proceso de envejecimiento, ¿cómo sería? La mayoría de la gente diría que les gustaría vivir una vida larga y saludable que incluía estar en el pico de la salud mental y física a medida que envejecen-por no hablar de estar impresionados con lo que ven cuando miran en el espejo.

El envejecimiento es un proceso complejo que nos afecta de manera diferente a cada uno de nosotros. Probablemente has notado que algunas personas tienden a envejecer más "con gracia" que otras. Tal vez incluso has sido bendecido con los llamados genes de buen envejecimiento, por lo que realmente no has pensado mucho en el proceso de envejecimiento en absoluto. Cómo envejecer es algo en lo que cada uno de nosotros debería estar pensando en una base regular-y no sólo una vez que golpeamos la edad media. El envejecimiento es algo que debería estar en nuestro radar tan pronto como nuestros 30 años.

¿Por qué es importante empezar a pensar en el proceso de envejecimiento mucho antes de que te afecte? Porque lo que haces hoy puede tener un tremendo impacto en tu futuro. Detalles como cómo nutrir tu cuerpo, cuidar tu piel, y lo que haces para apoyar tu salud mental y social todas tienen el potencial de influir en cómo envejece.

No puedes detener las manos del tiempo, pero puedes minimizar el impacto que tienen en ti. La mejor manera de hacerlo es adoptando un enfoque holístico del envejecimiento. Con esto, queremos decir que mirar el proceso de envejecimiento no es un camino sencillo, sino más bien mirar más de cerca en todos los diversos componentes de la vida diaria ese factor en cómo envejecer y tomar medidas para mejorar nuestras vidas desde cada dirección. En otras palabras, el envejecimiento saludable no es sólo acerca de lo que usted come o cómo se cuida de su piel, sino más bien una combinación de cómo usted nutre su cuerpo y mente como un todo.

Entonces, ¿qué está involucrado en un enfoque holístico del envejecimiento? Vamos a echar un vistazo más de cerca.

Nutrir tu cuerpo y te repairá en especie

La dieta es muy posiblemente el factor más importante en la forma en que el proceso de envejecimiento afecta a su cuerpo. Miren alrededor y se hace fácil ver que muchos de nosotros no estamos tomando en serio los efectos de la dieta y la nutrición en nuestros cuerpos. Las tiendas de comestibles están repletas de alimentos procesados envasados, y nuestras cinturas están creciendo más que nunca.

Como sociedad, estamos viviendo más tiempo pero volviéndonos poco más saludables al mismo tiempo. Hemos llegado al punto en el que confiamos en los medicamentos para tomar el lugar de una alimentación saludable o compensar el daño que una mala alimentación ha hecho. Desafortunadamente, algunos de los daños no pueden ser mitigados por los productos farmacéuticos.

Los malos hábitos alimentarios aumentan el riesgo de padecer muchas enfermedades graves, como la diabetes, la enfermedad cardíaca, la hipertensión y el cáncer. El sobrepeso aumenta aún más sus probabilidades de desarrollar estas enfermedades. No hay manera de hacerlo si quieres vivir bien en tus años dorados, y disfrutar del viaje, adoptando una dieta saludable hoy en día es clave.

Esto no significa que usted necesita ser perfecto. Puedes comer una dieta saludable y seguir disfrutando de una tajada de pastel de cumpleaños o de una decadencia ocasional. Sin embargo, una vez que usted adopta un estilo de vida dietético saludable se vuelve más fácil ver cómo estas indulgencias ocasionales pueden rápidamente ocupar demasiado espacio en su vida.

También hay otro tema que hace más difícil que la gente adopte formas más saludables de comer hoy. En todas partes se mira, hay información dietética conflictiva y por lo general una nueva dieta de moda para ir junto con ella. Cuando estás bombardeado con tanta información contradictoria, es difícil saber a quién confiar y qué enfoque tomar para proteger tu propia salud.

La solución se está alejando de los fads y volviendo al buen viejo sentido común. Siempre es inteligente tener una charla con su médico sobre el enfoque dietético que mejor apoyará su viaje de salud pero que aparte, adoptar hábitos alimenticios más saludables implica aprender a ver más allá de toda la propaganda y hacer un retorno a la naturaleza.

Por ejemplo, usted encontrará alimentos envasados en toda su tienda de comestibles que dicen ser saludables de una manera u otra. Da la vuelta al paquete, lee la etiqueta y encontrarás otra historia por completo. La grasa, el azúcar y una lista de ingredientes químicos no son cosas que son buenas para tu cuerpo-sin mencionar que muchos de estos alimentos están desprovistos de la fibra que tu cuerpo necesita.

El primer paso es poner a la baja los alimentos procesados a favor de alternativas naturales. Para la mayoría de nosotros, esto implica ir de compras alrededor del perímetro de la tienda y enfocarnos en frutas frescas, verduras y granos. Las carnes magras y los lácteos pueden ser una parte importante de una dieta saludable, pero la investigación muestra que ir por la borda en la carne y los lácteos puede presentar sus propios desafíos de salud, por lo que recordar la moderación es clave. No se ponga demasiado atrapado en todo el bombo sobre cómo demasiado o muy poco de cualquier nutriente afecta su salud. Si estás comiendo una dieta nutritiva y bien equilibrada, las cosas tienden a equilibrarse por sí solas.

Cambio de su cuidado de la piel con los tiempos cambiantes

Uno de los primeros lugares que tendemos a notar los primeros cambios de envejecimiento es nuestra piel. Nuestra piel evoluciona con nosotros a medida que envejece y pasa por varias etapas a lo largo de su vida. Cuando somos jóvenes, nuestra piel es regada, flexible, y tiene un resplandor precioso. La adolescencia viene y deja a muchos de nosotros luchando contra el brote ocasional o lidiando con el acné en toda regla. Una vez que llega la edad adulta, nos enfrentamos a los desafíos de los cambios hormonales relacionados y lentamente observamos nuestra transformación de la piel hasta que un día notamos esas primeras pequeñas líneas finas.

Por lo general es en este punto que empezamos a entrar en pánico. ¿De dónde vienen estas líneas, y cómo puedes hacerlas desaparecer? Pues bien, a falta de opciones más invasivas, no puedes hacerlas desaparecer por completo, pero puedes minimizar su apariencia y tomar medidas para frenar los efectos del tiempo.

El desarrollo de buenos hábitos de cuidado de la piel ahora puede ayudar a mantener su piel más joven-mirando en el futuro-y cuanto antes se sube al carro de la buena piel, mejor.

Por supuesto, los productos para el cuidado de la piel son una gran parte de esto. La rutina de cuidado de la piel adecuada puede hacer maravillas para su piel. Lo que hay que recordar es que lo que funcionó ayer, podría no funcionar mañana-o incluso hoy. A medida que envejece, es importante estar atento a los cambios en la forma en que su piel está respondiendo a su rutina actual de cuidado de la piel. Por ejemplo, si los productos que alguna vez utilizó para mantener el aceite a raya parecen estar secando su piel, entonces esa es una señal segura de que es hora de reevaluar sus necesidades de cuidado de la piel. De hecho, usted debe reevaluar sus productos de cuidado de la piel aproximadamente una vez al año para asegurarse de que todavía están realizando la forma en que los necesita. Tomando nuestro Quiz de Atención cutánea en nuestro sitio web es un gran lugar para empezar.

Cómo llegar a la rutina de usar un Hidratante de buena calidad, independientemente de su edad o tipo de piel, también es importante para mantener su piel de aspecto juvenil. No es necesario esperar hasta que su piel comience a mostrar signos de sequedad antes de empezar a molestarse en las cosas buenas. Todos, sí todos, deben usar una crema hidratante o diariamente en suero. Busca una crema hidratante que esté diseñada para tu tipo de piel y salte los ingredientes duros si tienes la piel sensible.

Por último, no olvides el protector solar. La exposición al sol es una de las principales causas del envejecimiento prematuro, y no es necesario pasar un sinfín de días en la playa para ver los efectos negativos. Incluso la exposición que obtienes mientras vas por tu trote diario o sentado junto a la gran ventana de tu oficina se suma a tu exposición de por vida y aumenta tu riesgo de envejecimiento prematuro, así como cosas más graves como el cáncer de piel.

La solución es simple. Use protector solar todos los días-incluso cuando no esté seguro de que lo necesitará. Si lo haces fuera y disfrutas empapando los rayos, asegúrate de volver a aplicarlo al menos una vez cada dos horas y buscar productos que contengan ingredientes naturales, no tóxicos.

Salud mental y felicidad a medida que usted envejecer

Cuando pensamos en el proceso de envejecimiento, nuestras mentes tienden a vagar a cómo se ve, cómo van a actuar nuestros cuerpos, y si una enfermedad vendrá y nos robará cualquier calidad de vida de nosotros en el proceso. Un área de envejecimiento que a menudo se pasa por alto es la salud mental.

La conciencia de la salud mental es cada vez más importante en nuestra sociedad, y esto es una gran cosa. Sin embargo, el foco en las personas mayores y la salud mental sigue siendo muy deficiente. A medida que envejece, los cambios en nuestras vidas junto con las caídas en la salud, la pérdida de seres queridos y los cambios en las situaciones de vida pueden tener un impacto serio en la salud mental.

No hay que impedir el paso del tiempo, y los cambios que vienen con él. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer hoy para ayudar a proteger tu salud mental en el futuro.

• Empieza a pasar más tiempo haciendo cosas que te estimulan intelectualmente. ¿Hay una clase que siempre has querido tomar, o libros que has estado queriendo leer? ¿Cómo unirse a un grupo de discusión sobre un tema intelectual? Algo tan simple como pasar unos minutos haciendo un crucigrama cada día puede mantenerte agudo y ayudar a prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

• Hable con su médico. El momento de empezar a hablar con su médico sobre la salud mental es antes de que exista un problema. Hable de cualquier cosa que le preocupe, junto con los signos de advertencia temprana de un trastorno de salud mental. Ahora también es un buen momento para discutir posibles opciones de tratamiento para los trastornos de salud mental más comunes, y alternativas que podrían estar disponibles.

• Hable y obtenga apoyo. En los primeros signos de que algo está mal, debe hablar con un médico o con alguien de confianza. Es común experimentar un caso de los azules de vez en cuando, pero los signos de depresión que duran más de dos semanas pueden ser una señal de que algo más grave está pasando. Empuje el estigma a un lado y tome medidas para proteger su salud mental hoy.

• Mantener una vida social activa. La soledad es algo que mucha gente experimenta a medida que envejecen. La soledad puede llevar a sentimientos de aislamiento y depresión severa. Cuando estás en medio de tratar de hacer malabares con el trabajo, la familia y otras obligaciones, puede ser difícil pensar que alguna vez habrá un momento en que tu plato no esté tan lleno. Aún así, incluso cuando la vida está ocupada es importante hacer tiempo para mantener su vida social y trabajar para construir conexiones significativas a medida que envejece.

Envejecimiento holístico significa cuidar de ti mismo hoy para un futuro más saludable

Todo lo que hagas hoy influye mañana. Esto incluye cómo cuidar de su mente, cuerpo y espíritu en todos los niveles. Quieres vivir una vida larga, saludable y hermosa, así que empieza por hacerte una prioridad hoy en día. ¿Cuál es el componente número uno de un enfoque holístico del envejecimiento? Todo comienza con el autocuidado y reconociendo que usted y su futuro son lo suficientemente importantes para invertir tiempo y energía en.

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