A medida que nos acercamos al final del verano y al comienzo de los días de otoño más cortos, muchos de nosotros nos encontramos aprovechando cada oportunidad para salir y absorber tantos de esos últimos rayos del sol de verano como sea posible. Hay tantas formas en que las cantidades moderadas de sol son buenas para ti. La luz solar es un impulsor de humor natural, relevo de estrés y su cuerpo necesita que sintetice naturalmente la vitamina D. Por supuesto, también sabemos que exagerarla en términos de exposición al sol no es tan grande para la piel, y un poco de conocimiento va un largo camino para proteger su piel de los efectos dañinos a largo plazo del sol. Así que, ya sea que vayas a empaparte el último verano, o que estés notando los efectos de un verano lleno de un poco de demasiado sol, encontremos un lugar a la sombra y hablemos por un minuto sobre los efectos reales del sol en tu salud de la piel, y qué hacer si ya eres culpable de una pequeña sobreexposición.

De todos los factores que pueden contribuir a cómo envejece su piel, su acumulación de por vida a la exposición al sol es con mucho la más significativa. De hecho, un estudio determinó que la exposición al sol es responsable del ochenta por ciento de los signos visibles de envejecimiento en tu cara. Ese número aumenta al noventa por ciento cuando lo expandimos para incluir todos los signos visibles de envejecimiento en todo su cuerpo, incluidas las cataratas y la piel que se contuviera fácilmente. Pero, digamos que no eres alguien que se consideraría un adorador solar y no has tenido quemaduras solares desde la infancia, eso significa que estás fuera de peligro, ¿verdad? Desafortunadamente, no necesariamente.

Si te aventuras fuera de forma regular sin estar adecuadamente protegido de los rayos ultravioleta del sol, entonces casi con certeza estás sufriendo de algún grado de piel dañada por el sol, incluso si no arde o broncea intencionalmente varios tonos más oscuros que el color natural de la piel. La exposición al sol daña cinco partes diferentes de la piel. Estos incluyen la epidermis, la dermis, los melanocitos, las glándulas sebáceas y los vasos sanguíneos. La cantidad de daño que se hace depende de la longitud o gravedad de la exposición. Alguien que vaya a caminar a las 10 a.m. tendrá menos exposición que alguien que se acoste durante una hora y media a las 2:00 de la tarde. Sin embargo, si bien la exposición es menor, el potencial de algún daño todavía está presente, y con la exposición repetida el daño se acumula y conduce no solo al envejecimiento prematuro, sino a condiciones más graves, incluido el cáncer de piel.

Antes de abordar cómo el sol daña la piel, quiero visitar la necesidad de cantidades leves de exposición al sol. Vitamina D es una vitamina que su cuerpo no es capaz de producir por sí solo. Esto significa que debes obtenerlo de una fuente externa o sintetizarlo con la ayuda del sol. Se ha demostrado que el escurrimiento en protector solar reduce la cantidad de vitamina D que su cuerpo puede sintetizar desde el sol. Demasiado exposición al sol es mala, pero también lo es muy poco. Lo que hay que recordar es que la persona promedio solo necesita entre quince y veinte minutos de exposición al sol por día para sintetizar una cantidad apropiada de vitamina D. Por supuesto, esto puede cambiar dependiendo del color natural de la piel y donde vives. La piel más ligera requiere menos tiempo, mientras que la piel más oscura requerirá más. Alguien que vive en una región con luz solar directa no necesitará tanto tiempo para sintetizar la vitamina D como alguien que vive en una región del norte con menos luz solar directa durante todo el año. Puedes obtener suficiente exposición dando un paseo rápido por la cuadra, persiguiendo a tu hijo por el patio trasero, o incluso conduciendo a la tienda. Recuerde, que a menos que el vidrio sea tratado especialmente, los rayos ultravioleta también pueden pasar por las ventanas. La cantidad de exposición que la persona promedio necesita para sintetizar suficiente vitamina D diaria no es suficiente por sí misma para causar daño solar porque simplemente no está expuesto el tiempo suficiente. El problema es que muchas veces, pasamos mucho más tiempo afuera al sol, sin darnos cuenta de los efectos completos de la exposición prolongada.

Después de cierta cantidad de tiempo al sol, los rayos del sol comienzan a penetrar en sus células de la piel y a descomponer el colágeno, y no necesita sufrir una quemadura para que esto suceda. Incluso el bronceado más ligero significa que los rayos del sol han penetrado su piel lo suficientemente profundo como para causar cambios celulares y estructurales. Collagen construye la red que es la estructura de soporte de su piel. Los niveles de colágeno y la producción disminuyen naturalmente a medida que envejecemos, y los rayos ultravioleta solo aceleran este proceso. Junto con el deterioro del colágeno, los rayos ultravioleta también comienzan a atacar su ADN celular, lo que resulta en cambios y mutaciones, algunas de las cuales pueden conducir al cáncer de piel. Se estima que el noventa por ciento de los casos de cáncer de piel son causados ​​por la exposición al sol. Algunos signos de daño solar incluyen:

• Sunburn
• Piel oscura y bronceada
• Arrugas
• Piel seca
• Pecas
• Manchas solares
• Hiperpigmentación
• Queratosis actínicas (paches rugosos y escamosos de piel descolorida)
• Moles atípicos
• Cáncer de piel

Puede ser difícil visualizar cuánto puede afectar el sol a la apariencia y salud de la piel, y debido a que el daño ocurre lentamente, es posible que ni siquiera se dé cuenta del efecto completo al principio. Un estudio tomó mujeres de la misma edad y las colocó una al lado de la otra. Una de las mujeres tuvo una cantidad mínima de exposición al sol durante su vida, mientras que la otra tuvo una gran exposición al sol. Lo que encontraron fue que, en promedio, había al menos una década de diferencia en la edad que se percibía que tenían las dos mujeres. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para comenzar a proteger tu piel. Además, hay cosas que puedes hacer regularmente para reducir la apariencia de daño solar en tu piel, y posiblemente incluso revertir parte del daño por completo.

Ayudando a tu piel dañada por el sol desde el interior

Hay un punto que se puede hacer sobre cuánto tiempo pasaron las generaciones anteriores al sol, pero no parece haber ninguna evidencia de que sufrieran cáncer de piel a un ritmo más alto que nosotros hoy. Algunos dicen que esto se debe a cambios ambientales, y que los rayos más dañinos nos llegan hoy que en años anteriores. Una teoría adicional es que nuestras dietas modernas podrían ser un factor que contribuya a cómo nuestra piel responde a los rayos del sol. Es posible ayudar a revertir parte del daño solar que su piel ya ha sufrido, y proteger su piel de daños adicionales modificando su dieta para incluir elementos clave.

Lo más importante en su lista de dietas saludables para la piel deberían ser los alimentos que son ricos en antioxidantesLos rayos ultravioleta causan radicales libres. Probablemente hayas escuchado el término antes, y sabes que los radicales libres no son nuestros amigos. En pocas palabras, los radicales libres son moléculas que viajan con un electrón perdido. Buscan moléculas sanas y enteras para robar un electrón. Cuando esto sucede, ocurre la oxidación que causa muchos de los signos del envejecimiento en nuestra piel.

Los antioxidantes, por otro lado, ofrecen un electrón adicional al radical libre que lo neutraliza instantáneamente. Una dieta rica en alimentos antioxidantes puede ayudar a prevenir el daño celular. Además, los antioxidantes pueden fortalecer su sistema inmune y la inflamación tranquila. Los alimentos ricos antioxidantes también actúan como un "pantalón solar interno" que reduce el impacto de los rayos ultravioleta en el contacto. Aquí hay una lista de algunos de los mejores alimentos ricos en antioxidantes para agregar a su dieta.

• Verdes frondosos
• Lycopene, que se encuentra en alimentos como tomates, sandía, papaya, pomelo rosa y otras frutas y verduras con un color rosado a rojo natural.
• Té verde
• Broccoli
• Salmón
• Frutas cítricas
• Chocolate oscuro

 Proteja su piel cambiando su enfoque

Estas son cosas simples que puedes hacer todos los días para reducir el riesgo de daños futuros del sol.

• Tenga en cuenta la cantidad de tiempo que pasa al sol. En un día hermoso y soleado es fácil perder la noción del tiempo. Recuerde que de quince a veinte minutos es el umbral para la mayoría de las personas cuando se trata de requerir protector solar y ropa protectora. Recuerde que el tiempo acumulado cuenta también. Si no está seguro de cuánto tiempo estará fuera, simplemente arroje su protector solar en su bolso y no olvide un sombrero y gafas de sol.
• No te engañen las nubes. Los rayos ultravioleta no tienen problema al pasar por las nubes, incluso en los días en que parece que el sol simplemente no está interesado en hacer una aparición.
• No necesita estar afuera para estar en riesgo de sobreexposición. Los rayos del sol pueden pasar por las ventanas. Si pasa mucho tiempo en su coche, o si se sienta frente a una ventana todo el día en el trabajo, asegúrese de protegerse con protector solar apropiado.
• Busca la sombra. Si te encuentras afuera sin la protección adecuada del sol, busca un lugar sombreado. La sombra no bloqueará completamente los rayos del sol, pero puede reducir significativamente el impacto.
• No te olvides de tus ojos. Asegúrese de usar un producto de pantalla solar especialmente formulado para el área delicada alrededor de sus ojos, e invertir en un buen par de gafas de sol para bloquear la mayoría de los rayos ultravioleta. Tanto la piel alrededor de los ojos como los ojos son a menudo áreas con vistas que requieren protección solar.

Trátate con una rutina de cuidado de la piel restaurativa

A medida que este verano llega a su fin, brinda la oportunidad perfecta para comenzar una rutina de cuidado de la piel para ayudarlo a recuperarse de los últimos meses, así como proteger su piel de daños futuros. Aquí hay una lista rápida de los esenciales para el cuidado de la piel al final del verano.

• Exfoliant: La piel dañada por el sol puede estar seca y desigual en color y textura. También durante los meses de verano, la producción de petróleo puede aumentar. Lo que te queda es una acumulación de células de piel viejas y muertas que están obstruyendo tu tez y aturdiendo tu piel. Dependiendo del tipo de piel y del tipo de exfoliante que utilice, debe exfoliar entre una y tres veces por semana. Exfoliantes suaves y enzimáticos, como OZNaturals Bambú Enzima Facial Scrub son una buena elección para la piel de fin de verano.
• Retinol: Mencionamos cómo el sol daña las estructuras de colágeno de su piel. Retinol es uno de los pocos aditivos de cuidado de la piel que puede mejorar la síntesis de colágeno y promover la renovación celular. En otras palabras, un gran suero retinol puede ayudar a reducir el daño y hacer que se vea radiante con un resplandor que es natural y saludable en lugar de uno causado por el sol.
• Peel de ácido glicólico: las cáscaras funcionan eliminando las capas superiores de su piel, lo que da a las células cutáneas nuevas y saludables la oportunidad de salir a la superficie. Es importante ser conservador cuando se usa una cáscara glucólica, especialmente si nunca antes se ha utilizado una. Haga una prueba de parche y comience con el tiempo más breve recomendado antes de acumular hasta una cantidad de tiempo más larga. Si su piel no es sensible, recomendamos el uso mensual de nuestro Glicólico 30% Medium Strength Micro Peel.
• FPS de 30 o superior: ninguna rutina de cuidado de la piel sería incompleta sin la mención de protector solar. Busque fórmulas basadas en dióxido de zinc y titanio para la protección natural. La pantalla solar debe volver a aplicarse cada dos horas mientras está al aire libre, y con mayor frecuencia si pasa tiempo en el agua, incluso si es una fórmula impermeable.

No necesitas alejarte de los últimos rayos dorados de la temporada, pero tampoco hay ninguna razón para poner en riesgo la salud de tu piel. La conciencia y algunas medidas preventivas son todo lo que necesita para proteger su hermosa piel. Recuerde, que lo que hace hoy tiene un impacto en el futuro. Incluso si no notas el daño ahora, eso no significa que no lo harás en años a partir de ahora. Cuida y respeta tu piel ahora y te recompensará en el futuro.

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