Es un hecho ampliamente conocido y aceptado que el ejercicio físico regular ayuda a mantener su cuerpo saludable e incluso puede añadir años a su vida. Cuando se trata de vivir un estilo de vida saludable, estar físicamente activo y nutrir su cuerpo con los alimentos adecuados están en la parte superior de la lista. Lo que muchos de nosotros nunca damos mucho pensamiento es cómo nuestros hábitos cotidianos, y sólo el simple paso del tiempo, afecta el cerebro y cómo envejecernos mentalmente. Resulta que el ejercicio de tu cerebro de forma regular es igual de importante que conseguir en todas esas repeticiones en el gimnasio. De hecho, la investigación actual nos dice que la condición mental puede ser incluso más importante que la física física a medida que envejece.

Con cada cumpleaños que pasa, ¿te encuentras sintiendo un poco más distraído y no tan agudo mentalmente como alguna vez lo hiciste? Usted no necesita haber pasado la edad media para empezar a sentir estos efectos. No sólo el cerebro humano realmente se encoge físicamente a medida que envejece, sino que también alcanzamos nuestro pico de capacidad mental en algún lugar entre los 16 y los 25 años. Después de ese punto, el cerebro comienza el proceso de un lento declive que continuará el resto de su vida, a menos que decida ser proactivo al respecto.

Desde el momento en que su cerebro comienza a desarrollarse, trabaja para formar nuevas vías neuronales que son necesarias para procesar la información que recibe constantemente. Tendemos a tomar nuestras mentes por sentado, y luego culpar al proceso de envejecimiento natural cuando nos volvemos un poco olvidadizos o fácilmente distraídos.

El cerebro no es sólo el órgano más importante, sino también el más fascinante. El cerebro, aunque no es un músculo, tiende a actuar de alguna manera como si fuera uno. Cuando usted no utiliza sus músculos, se debilitan y se atrofian hasta el punto de que usted podría no ser capaz de realizar acciones físicas que alguna vez fue capaz de hacer con facilidad. Para ser más fuerte, debes trabajar esos grupos musculares de forma regular. El cerebro es similar en la forma en que responde a la estimulación, o al ejercicio mental. La buena noticia es que con un poco de esfuerzo, mantener su cerebro en forma es bastante fácil e incluso agradable. Hay muchas maneras de que usted puede estimularse mentalmente y proporcionar el ambiente adecuado para mantener esas neuronas disparando. Para permanecer en su punto máximo de aptitud mental, trate de incorporar algunos de estos consejos para la construcción del cerebro en su rutina diaria.

Tener una conversación estimulante

Esto suena como que es casi demasiado simple para ser efectivo, sin embargo, es completamente posible ir días, tal vez incluso semanas sin tener una conversación estimulante. Podría ser que trabajes en un ambiente que no es conductor para una lluvia de ideas o donde hablar de temas potencialmente controvertidos es inmediatamente cerrado. Tal vez usted pasa sus días en casa cuidando y participando con niños pequeños y sus oportunidades para conversaciones para adultos son limitadas. Antes de que lo sepas, no puedes recordar la última vez que tuviste una conversación real donde ideas y pensamientos fueron intercambiados y tal vez incluso desafiados.

Haz un punto de encontrar una salida para tener conversaciones sobre temas que te estimulan y desafían. Este tipo de conversaciones casi siempre llevan a pensar más profundamente en el tema a mano o a abrir el camino a nuevos sujetos por completo. Si usted tiene a alguien en su vida para tener este tipo de charlas con, considere unirse a un grupo con intereses similares, o incluso un foro en línea.

Leer un libro

Sentarse con un buen libro es una forma muy agradable de ejercitar el cerebro. Por supuesto, cuanto más estimulante sea el material de lectura, más vale, sin embargo, sólo el acto de leer y convertirse en entrelazado en la trama del libro es suficiente para ejercitar su mente. La próxima vez que te sientas como atracón viendo toda una temporada de un espectáculo, o encontrarte a ti mismo siendo chupado en horas de juego jugando o desplazándote en tu teléfono, elige en lugar de pasar ese tiempo leyendo un libro. Si su selección viene de una estantería polvorienta o su biblioteca de kindle no importa. Lo que importa es que tu cerebro se vea obligado a analizar la estructura de lenguaje y frase mientras lees. Es esencialmente forzado a crear imágenes mentales, o formar pensamientos inteligentes, ambos de los cuales son importantes para fortalecer las vías neuronales.

Hacerlo de forma diferente

Incluso las tareas diarias simples o mundanas pueden ser una oportunidad para estimular tu cerebro cuando lo mezclas un poco. Intente escribir con su mano no dominante, tome una ruta diferente para trabajar o reorganice su espacio de trabajo. Con cada una de estas acciones usted está obligando a su mente a trabajar en lugar de simplemente actuar automáticamente.

Use sus Sentidos

Todos sus sentidos están involucrados en el proceso de aprendizaje, y manteniendo su cerebro sano. Cada uno de nosotros aprendemos un poco diferente, a menudo confiando en uno de nuestros sentidos más fuertemente que los otros. Esta es la razón por la que podrías considerarte un estudiante visual, mientras que alguien más es un auditivo o una mano en el alumno. Puedes desafiarte usando tus sentidos no dominantes para aprender y explorar el mundo. Por ejemplo, puedes usar una venda en los ojos y desafiarte a caminar alrededor de tu hogar usando tus otros sentidos y tu intuición. Juega un juego en el que intentes identificar objetos desconocidos en una bolsa de agarrar solo por contacto. O cubrirse los ojos y tratar de adivinar lo que son ciertos aromas. Encuentre una manera de enganchar individualmente cada uno de sus sentidos todos los días.

Get Lost

La próxima vez que estés descansando en tu día libre, buscando una manera de vencer al aburrimiento, intenta salir a hacer una pequeña aventura. Decida una dirección a la cabeza en y simplemente vaya. Gire a la baja las carreteras en las que nunca ha estado antes y visitar los pueblos que nunca han estado o incluso sabían que existían. No use ningún GPS de mapa para llegar allí, simplemente deje que sus sentidos e intuición lleven el camino. El nuevo escenario y el sentido de lo desconocido lo estimularán mentalmente. Por supuesto, mantente seguro llevando tu teléfono, y otros elementos esenciales. Incluso puedes usar el GPS en tu teléfono, pero solo para volver a encontrar tu camino de regreso a casa.

Deje que el juego de música

¿Siempre has querido aprender a tocar el piano? No hay ninguna razón para que usted deba aplazar este deseo por más tiempo. De hecho, invertir en algunas lecciones de música podría ser una inversión en su salud mental también. Los estudios muestran que aprender a tocar un nuevo instrumento aumenta la memoria y la concentración. Incluso si jugar un instrumento no es lo tuyo, todavía puedes usar la música para ayudarte a mantenerte afilado y enfocado. La música clásica ayuda a aumentar los niveles de serotonina, que son importantes para la transmisión de impulsos nerviosos en el cerebro. La serotonina está asociada con sentimientos de satisfacción, felicidad y alegría; sin embargo, también afecta cómo su cerebro organiza la información y los mensajes que recibe. Escuchar música clásica de forma regular puede ayudarle a no sólo sentirse más feliz y más enérgico, sino también retener la información y resolver problemas de manera más eficiente.

Dejar de lado el estrés

Nada puede zap la energía más rápido de lo que constantemente se siente estresado. Por desgracia, el estrés crónico es algo que muchos de nosotros tratamos hoy. El estrés no solo te deja sentir aletargado físicamente, también puede tanque de tu poder cerebral. Cuando usted está estresado, su cuerpo produce un exceso de una hormona llamada cortisol. Se ha demostrado que demasiado cortisol daña las células en las partes del cerebro que son responsables de las funciones de memoria. Para prevenir el envejecimiento mental prematuro, usted debe hacer lo que usted puede para reducir la cantidad de estrés que usted experimenta de manera regular. Aunque esto a menudo requiere un enfoque individualizado, actividades como la mediación, el yoga, la práctica de gratitud, el registro por diario y participar más en las interacciones sociales agradables son formas populares y efectivas de reducir el estrés en su vida.

Say Goodnight

Obtener una cantidad adecuada de dormir es importante para su salud en muchos niveles. Es posible que ya sepas que el sueño de calidad ayuda a combatir la depresión, la ansiedad, el síndrome metabólico y la enfermedad cardíaca, sólo por nombrar algunos. La falta de sueño también puede afectar su salud cerebral. Su cuerpo se repara y se restaura mientras está durmiendo, con algunos de los trabajos restaurativos más importantes que suceden en el cerebro. Cuando estás durmiendo, tu cerebro tiene poca estimulación adicional para procesar, por lo que utiliza el tiempo para procesar y organizar toda la información que recibió ese día. Sin el sueño adecuado su memoria y su enfoque sufren. Busca entre siete y nueve horas por noche, y mantén tu horario de sueño lo más regular posible.

Play Brain Games

Si conoces a alguien que está bien en sus años dorados y todavía afilado como un tac, lo más probable es que pasen un poco de tiempo todos los días jugando algún tipo de juego cerebral. Por juegos cerebrales, nos referimos a cualquier tipo de juego o rompecabezas que estimula y engancha el cerebro. Los ejemplos incluyen crucigramas, puzzles de lógica, juegos de trivia y sudoku para nombrar algunos. Este tipo de juegos y puzzles te obligan a pensar en una atmósfera de baja presión, relajada, lo que significa que obtienes todos los beneficios de ejercitar tu mente sin los negativos de estar en una situación de tensión o de alta presión.

El ejercicio físico es bueno para el cerebro también

Cuando usted se engancha en el ejercicio físico, también aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cerebro. Un estudio encontró que el ejercicio regular en realidad puede aumentar el tamaño del hipocampo, que es la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje. El ejercicio también reduce la inflamación y fomenta la liberación de factores de crecimiento que afectan la salud general de las células cerebrales. La próxima vez que te sientas neblina y sin poder concentrarte, intenta hacer ejercicio durante 15-20 minutos y nota un aumento en tu energía mental y claridad.

Coma Smart para ser inteligente

Existe una relación demostrada entre el consumo de productos frescos y grasas saludables con salud cerebral a largo plazo. De hecho, las personas que comen una dieta rica en frutas frescas, verduras y grasas saludables como las que se encuentran en los aguacates, las nueces y los peces grasos muestran una menor tasa de deterioro cognitivo a medida que envejecen. También, se cree que los mismos hábitos dietéticos y de estilo de vida que llevan a condiciones de salud crónicas como colesterol alto, presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardíacas contribuyen a un mayor riesgo de demencia más adelante en la vida. Si su corazón está sano, hay una mejor oportunidad de que su cerebro también lo sea. Mantenga su cuerpo y mente sanos comiendo una dieta llena de alimentos frescos, saludables y fuentes de proteínas de calidad.

Hay mucho que usted puede hacer a diario para proteger y preservar su salud cerebral. Sentirse mentalmente agudo y enfocado está directamente relacionado con una mayor calidad de vida. Realmente no se necesita mucho esfuerzo para mantener el cerebro sano, y los efectos durarán décadas. De todos los consejos que se enumeran aquí, me ahorré el mejor para el último. Para mantener tu mente aguda y saludable, lo más efectivo que puedes hacer es nunca dejar de aprender. Nuestro mundo es increíblemente vasto y las oportunidades para explorar y aprender son infinitas. Sólo por mantenerse abierto a estas oportunidades, usted está dando un paso tremendo hacia la protección del poder y la salud de esa hermosa mente suya y viviendo una vida increíblemente satisfactoria en el proceso.

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