«Tensión». Sólo la palabra sola es bastante para hacerle ponerse tenso. La mayor parte de nosotros naturalmente asocian la tensión con sentimientos negativos y emociones. No es ningún secreto que como una cultura, experimentamos niveles más altos de la tensión que en años anteriores o generaciones. Se considera que casi el cincuenta por ciento de nosotros experimenta la tensión crónica o tensión en una base regular, y que el nivel total de la tensión que sentimos es más alto que era sólo hace cinco años. Este tipo de la tensión crónica puede tener consecuencias serias para su salud. Acentuar, sin embargo, es una parte normal e inevitable de la vida. El descubrimiento de modos de enfrentarse con la tensión en su vida le puede ayudar a tener su nivel de la tensión bajo control antes de que tenga la oportunidad de causar estragos en su vida y su salud.

La cosa de la tensión que a menudo se pasa por alto consiste en que no toda la tensión es grave. La tensión viene en períodos de entusiasmo y cambio tanto como viene de experiencias negativas. La tensión que siente planeando su boda o preparándose para una entrevista de trabajo importante es normal y realmente puede ser beneficiosa. El problema consiste en que cuando nuestros tipos buenos y malos de la tensión son fuera del equilibrio, nos abandonamos sintiéndonos drenados de nuestra energía y salud. ¿Debería tratar de evitar la tensión a toda costa? Absolutamente no. Comparando a la gente que intenta evitar toda la tensión con la gente que tiene métodos sanos de tratar con la tensión, aquellos con los mecanismos de adaptación eficaces experimentan la mejor salud física y emocional, hasta durante períodos de estímulos estresantes aumentados. Lo que esto significa es que es más importante aprender cómo enfrentarse, manejar y reducir la tensión en su vida que es a gastos de su energía que trata de evitarlo totalmente. Lo que necesita es un arsenal de técnicas sanas para tratar con la tensión en su vida, sin tener en cuenta su fuente.

Reconocer la fuente de su tensión

La mayor parte de nosotros tienden a sentir la tensión cuando una situación es de nuestro control, en contra de nuestra voluntad o careciendo de cualquier sentido a un nivel personal. Más veces que usted podría querer confesar, la tensión que siente es un resultado de su propia desgana de cambiar la situación o cambiar cómo siente sobre ello. La tensión a menudo se forma del desorden emocional que aumenta y roba sus recursos energéticos. Dar un paso atrás y la identificación de la fuente de sus sentimientos estresantes son un primer paso importante.

Aprender a decir no

Una de las causas más grandes de la tensión es un horario sobrecargado. Tomar demasiado es una manera segura de aumentar su carga de la tensión. Vivimos en una cultura donde parece que siempre tenemos que hacer más. Sentimos la necesidad de trabajar más difíciles, grados del mejoramiento, haciendo más dinero, ayudando a otros o haciendo una versión más perfecta de nosotros. A algún punto se tiene que parar y reconocer sus propios límites. Decidir lo que es importante y no diga a nada que viole su sentido de la tranquilidad. Dejar de preocuparse de la ofensa de alguien o percibirse como no bastante bien si decide decir cortésmente no. Se podría sorprender por cómo rápidamente la tensión se evapora cuando aprende a ser un abogado para proteger el valor de su propio tiempo y energía.

Compartir su carga con un amigo. Nadie puede disputar el efecto terapéutico de compartir su carga con un amigo o miembro de familia que es un grande oyente y de verdad se preocupa por usted. Uno de los mejores motivos de compartir lo que siente es ganar una perspectiva diferente, confiada. A veces todo que necesita debe soltar todo esto, y luego escuchar la perspectiva de alguien más a fin de ver cosas más claramente. Si no siente que puede confiar en un amigo o miembro de familia, considerar el hablar con un consejero profesional que puede llenar este papel.

Práctica consciente. Consciente se ha hecho un tema caliente últimamente, y con razón. Consciente es simplemente el acto de limpiar el desorden mental y estar presente completamente en el momento. Consciente le ayuda a basarse y aprender a apreciar la belleza y bendiciones de este mismo momento. Por ejemplo, podría tratar con una crisis financiera. Es fácil, y natural, para permitir que sus pensamientos vaguen al peor de los casos, que por supuesto va a aumentar la cantidad de tensión que siente. Consciente le ayuda a dejar de dar la energía al futuro y enfocarlo en el aquí y ahora donde tiene la capacidad de hacer cambios positivos que afectan el futuro. El limpiado de la tensión de su mente libera mucha energía creativa y le ayuda a pensar en una manera más clara, más racional. A menudo puede encontrar las soluciones de sus problemas cuando se concentra durante el momento en vez de resultados que todavía no han pasado. Practicando consciente sólo diez a quince minutos por día, también será mejor capaz de tratar con el diario stressors y hasta ayudar a rechazar ciertas enfermedades causadas por el estrés.

Rituales diarios para aliviar tensión de su cuerpo y mente

A veces la tensión es inevitable sólo y viene de tantas fuentes que es imposible eliminar o dirigirse a todos ellos. Todavía hay la abundancia que puede hacer cada día que ayudará a iluminar la carga y permitirle al mejor capaz de enfrentarse con éstos diariamente stressors ya que se presentan. No debería ser una sorpresa que muchas de las cosas que puede hacer para aliviar la tensión implican tener cuidado de usted y rendirse a un poco mimar de vez en cuando.

• Programarme “Tiempo”. Dicen que no puede manar de una taza vacía, aún tantos de nosotros dejan a nuestra taza correr seco ya que escasamente extendemos las últimas gotas que tenemos que dar.

• Tener una rutina regular. Esto es probablemente el más aburrido de técnicas de rompimiento de la tensión que oirá alguna vez, pero la verdad es que tener una rutina regular ayuda a eliminar la tensión que es causada por caos y carencia del control. ¿Siempre es agitada su mañana porque se despierta demasiado tarde y no sabe qué tener para el desayuno? ¿Siente que sus finanzas son fuera del control porque no puede parecer que recuerda cuando sus cuentas son debidas? Haga los niños le vuelven loco durante su ruptura de verano (¡los niños prosperan en la rutina también! ¿)? Todas estas situaciones estresantes se pueden curar con una entrega a una rutina regular.

• Práctica gratitud diaria. Esto no tiene que ser una rutina que lleva mucho tiempo. Guardar un cuaderno o diario electrónico al lado de su cama y hacer un hábito de comenzar su día apuntando tres a cinco cosas por las cuales tiene que estar agradecido. ¡No tienen que ser hasta completan oraciones - nadie va a comprobar su gramática!

• Reírse y amar. No hay mejores machos de la tensión que la capacidad de reírse y compartir el afecto. Tratar de rodearse con la gente que realmente disfruta y limita el tiempo con conocidos quienes son negativos. Traer una sonrisa diaria a su cara suscribiéndose a los píos píos de sus cómicos favoritos, leyendo historias elevadoras o compartiendo historias divertidas y anécdotas con amigos y compañeros de trabajo. Se sentirá menos acentuado si hace un esfuerzo de mirar el mundo alrededor de usted desde un punto de vista que está lleno de amor y humor, más bien que miedo u otras emociones negativas.

• Dejar su teléfono. Se constantemente taparse puede significar estar constantemente en el contacto con noticias estresantes o problemas de otra gente. Incluso las noticias felices y las actualizaciones pueden ser un poco aplastantes a veces. (La vida de nadie es tan perfecta como su comida de Instagram la hace mirar, no se comparan también.) Desenchufan un rato, dejan el teléfono y se concentran en el bien en el momento.

• Estar preparado. Muchas veces la causa de tensión no sabe simplemente que esperar o no preparado para todos los resultados posibles. Sentarse y mirar su situación racionalmente. Hacer un amigo hacer esto con usted si no se siente particularmente objetivo. Escribir los resultados posibles enteros entienden cómo estar preparado para cada uno. Las posibilidades son esto preparado no será casi tan difícil como cree que será una vez que sea capaz de limpiar sus pensamientos y deshacerse de todo ese desorden mental que la tensión provoca.

• Bailarlo lejos. El ejercicio es definitivamente un gran instrumento de reducción de la tensión, pero lo que realmente tendría que romperse de su burbuja de la tensión es un poco de baile de la energía alto. Salir con algunos amigos o baile solo en la comodidad de su propia casa. Haga su mejor juego de piernas o hágalo loco y tonto. ¡Mover su cuerpo, divertirse y dejar a la tensión ir!

• Dar elogios. Si realmente quiere sentirse mejor sobre su vida y sentir menos tensión en el proceso, entonces encárguese de ver a la belleza en otros. Hacer un hábito de tratar de dar al menos tres elogios por día. Un a alguien que ama, un a alguien que es un compañero de trabajo o conocido y un a un forastero completo.

• Continuar una aventura mini. Tal vez lo que tiene que romper su surco de la tensión debe salir sólo, tener un poco de diversión y hacer algo diferente. Un cambio de paisaje es una gran manera refrescar su cuerpo y mente. Hacerse un turista en su propia ciudad para el día, intentar algo nuevo que le ha estado llamando o planea un breve escape del fin de semana.

Hábitos Sanos a largo plazo para Tensión Sana

La dirección de la tensión sobre el largo plazo requiere más que un apuro rápido. Aquí están pocos hábitos sanos de seguir trabajando para mantener la tensión a raya.

• Entrenarse con regularidad, al menos tres veces por semana
• Ir para un paseo enérgico o carrera cuando se sienta suplementario acentuado.
• Eliminar o reducir en cafeína y alcohol que puede exagerar sentimientos estresantes y emociones.
• Si no los tiene ya, trabaja en el desarrollo de hábitos del sueño buenos. Tiende a sentir la tensión más fácilmente y más sumamente cuando es cansado y duerme privado.
• Mirar lo que come. Evitar alimentos tratados, azúcar, sal y grasas saturadas. Elegir los alimentos que son los más naturales posible y alimentando a su cuerpo.
• Tomar el cuidado extra bueno de su piel. Una de la primera tensión de sitios va a mostrar está en su piel, que probablemente le hará sentirse aún peor. Hacer teniendo cuidado de su piel una prioridad.
• Conseguir a unos vitamina D. Lo que a menudo llamamos la vitamina del sol es también la sensación de buena vitamina. Salir a la calle y conseguir algo de vitamina D natural, simplemente no olvides tu protector solar. Si usted vive en un clima que está nublado para siempre en gris, trate de tomar un suplemento de vitamina D para un impulso de estrés.

El estrés es inevitable, pero no tiene que controlar tu vida o tu salud. La belleza de aprender cómo hacer frente a su estrés es que a medida que estas sugerencias se convierten en parte de su vida cotidiana, usted podría comenzar a darse cuenta de que el estrés simplemente no es tan atraído a usted como lo fue una vez. Al practicar hábitos saludables de busting de estrés se puede dejar que el estrés sepa quién está realmente en control.

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