de Otoño está en el aire, y para muchos de nosotros, que significa el resurgimiento de nuestros favoritos de otoño de la indulgencia, que es la calabaza con especias de todo. Mientras la calabaza con especias bebidas de café son uno de los más sabores de otoño, calabaza, especias sabor ha hecho su camino en algunos brebajes más aventureros (especia de calabaza pasta de dientes, ¿alguien?). Hay algo acerca de estos componentes del sabor que te hace sentir cálido, acogedor y listo para poner en su más suave suéter. Por desgracia, muchos de calabaza con especias trata de dejar bastante que desear en el departamento de la nutrición, pero eso no significa que usted debe renunciar a estos deliciosos sabores en total. De hecho, la calabaza en sí es alta en la lista de alimentos nutritivos. En lugar de llegar a una dulce dulce café con leche, echemos un vistazo a algunas maneras de obtener su especia de calabaza revisión y aprovechar de todos los beneficios saludables al mismo tiempo.

En primer lugar, echemos un vistazo a exactamente lo que usted podría estar perdiendo por renunciar a su calabaza con especias café con leche para una mejor salud de calabaza-y alternativa. De acuerdo a la información nutricional de uno de los principales creadores de la Calabaza con Especias café con Leche, una bebida de 16 onzas, hecho con leche al 2% tiene 380 calorías. No puedo pensar en un montón de maneras más saludables de pasar casi 400 calorías, pero en realidad es que estos dos números que son el más sorprendente. Esta misma bebida contiene 40% de su ingesta diaria recomendada de grasas saturadas y cincuenta gramos de azúcar. Sí, cincuenta gramos. Se recomienda que el promedio de la mujer en no más de treinta gramos de azúcar en un día. Con sólo una de estas bebidas, que consume casi el equivalente a dos días de azúcar, más aún si aumenta el tamaño. El azúcar es una de las peores cosas posibles para su salud y la de tu piel, así que echemos un vistazo a algunos más sana alternativas que satisfagan su temporada de otoño antojos.

Vamos a empezar por mirar el principal componente de sabor, la calabaza. Las calabazas son miembros de la familia de las calabazas, las Cucurbitáceas. Un hecho interesante para archivar en su trivia banco es que a partir de un botánico perspectiva, la calabaza es en realidad una fruta y no una verdura, aunque es un perfil de sabor generalmente significa que lo clasifican como un vegetal en su lugar. Sólo de pensar en seda de pastel de calabaza y fragante pan de calabaza son suficientes para hacer la boca agua, pero la calabaza también puede ser utilizado en menos dulce de platos como el risotto, ravioli o simplemente sazonado y cocido al horno. La calabaza está respaldado con vitaminas, nutrientes y beneficios para la salud. Aquí están algunas de ellas:

• la Calabaza es un gran alimento para la pérdida de peso. Si usted está llevando alrededor de un par de kilos de más, perdiendo incluso el cinco por ciento de su peso corporal puede ayudar a protegerse de las enfermedades del corazón y diabetes. Además, con las fiestas que se avecinan, un poco de ayuda extra no es una cosa mala. La calabaza es una excelente fuente de fibra, con tres gramos por taza, que es de alrededor de 10-15% de la ingesta diaria recomendada. Las personas que consumen las dietas altas en fibra no sólo tienen mejor salud digestiva, pero también se siente satisfecho después de comer pequeñas cantidades de comida. Además, que una taza sólo tiene alrededor de cincuenta calorías, lo que significa que se puede comer de casi 8 tazas antes de conteo para el mismo número de calorías en los que 16 onzas de leche, por lo que disfrutar hasta que su contenido de los corazones!

•  La calabaza ayuda a proteger tu piel y mantenerla joven. Los carotenoides que dan la calabaza de su cosecha de color naranja es un potente antioxidante. Estos antioxidantes ayudan a proteger tu piel del daño del sol, evitar el deterioro del colágeno que conduce a las líneas finas y las arrugas, y posiblemente reducir su riesgo general de desarrollar cáncer de piel.

•  Las calabazas son refuerzos inmunológicos. Por mucho que me encanta el otoño, no me veo con interés el inicio de la temporada de resfriados y gripe. Este año, aplicaciones de su sistema inmune mediante la inclusión de más de calabaza. Sólo una taza de calabaza cocida tiene un 20% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C.

•  la Calabaza es ideal para la salud cardiovascular. Además de la fibra y la vitamina C, la calabaza es también cargan con el potasio. Este trío de nutrientes, ayuda a proteger su corazón, y el potasio en su dieta ha demostrado ser tan eficaz en la reducción de la hipertensión como la eliminación de la sal de su dieta. Por cierto, ese extra de potasio es excelente para ayudar a tus músculos a recuperarse después de un entrenamiento, lo que es aún más importante, ya que el clima empieza a girar más fresco y los músculos tardan más tiempo en calentarse.

•  Las semillas de calabaza pueden ayudar a regular su interior sueño reloj como el cambio de las estaciones. Para mí, una de las cosas más difíciles acerca el cambio de estación es el ajuste a los días más cortos y más las horas de la noche. Parece tirar por todo el cuerpo. Las semillas de calabaza son ricas en un aminoácido llamado triptófano, que se puede reconocer como la repetición de la inducción de la componente en turquía. No sólo puede un puñado de semillas de calabaza ayudan a restablecer su reloj interno, pero el triptófano es también importante en la producción de serotonina. Si usted sufre de un cambio en el estado de ánimo con el cambio de estaciones, la regulación de la serotonina es una cosa muy buena.

He mencionado anteriormente que los carotenoides en la calabaza ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro y, posiblemente, incluso el cáncer de piel, sin embargo, la calabaza ofrece aún más protección y nutritivo efectos de su piel. El zinc en la calabaza, que se encuentran principalmente en las semillas, es excelente para el control de los niveles de la hormona y la reducción de la probabilidad de brotes de acné inflamatorio, que son tan comunes en esta época del año entre el cambio en el clima y el estrés de los días festivos. Además, las semillas de calabaza son altos en ácidos grasos esenciales y vitamina E, ambos de los cuales ayudan a mantener la humedad y la barrera protectora de la piel. Además, si alguna vez te has preguntado si se puede aplicar la calabaza de forma tópica como un tratamiento de cuidado de piel, la respuesta es sí, se puede, y con grandes resultados. Las enzimas de calabaza actuar como un suave exfoliante. Cuando se aplica a la piel, la calabaza elimina la capa superior de células muertas de la piel, dejando la piel suave y uncongested. La estructura molecular de la calabaza es pequeña, así que la curación de nutrientes que se encuentran en la fruta, tales como la vitamina a y C, pueden ser fácilmente absorbido a través de la superficie de la piel.

Con toda esta charla acerca de la calabaza, no quiero olvidar que algunos de los otros sabores favoritos en tu otoño bebida de café, incluyendo la canela, la nuez moscada y el clavo de olor, tienen curación y propiedades nutritivas de sus propios. La canela es un conocido anti-inflamatorios, rico en antioxidantes y ha demostrado ser útil en la regulación de la producción de insulina y la sensibilidad. La nuez moscada promueve la salud del sistema digestivo, reduce el dolor y es un desintoxicante natural. Por último, pero ciertamente no menos importante, el clavo de olor es un anti-inflamatorio que refuerza el sistema inmunológico, combate los dolores de cabeza, y ha mostrado resultados prometedores en el retraso de ciertos tipos de cáncer en las primeras etapas. Podría ser que nuestra obsesión con la calabaza con especias de todo, tiene mucho que ver con cómo nos hace sentir como con cómo sabe?

Si toda esta charla acerca de la especia de calabaza bondad ha anhelo de un viaje a los locales de la casa del café, usted no está solo. Sin embargo, ¿por qué no probar una alternativa más saludable para satisfacer su antojo. Un batido de calabaza tiene todo el sabor de los componentes como su favorito de la bebida de café, pero con ninguna de las cosas malas, además de la ventaja añadida de calabaza. Aquí es un gran batido de receta para tratar de que no sólo va a satisfacer su deseo, pero dejar sentir lleno de energía natural y fresco.

Calabaza con Especias Licuado (tiene dos)

• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• ½ taza de café
• 1 taza de calabaza sin azúcar, cocida y machacada
• 1 plátano congelado y cortado en rodajas
• 1 cucharada de semillas de chía
• ½ cucharadita de dulce de jengibre rallado
• ¼ de cucharadita de canela
• ¼ cucharadita de nuez moscada
• Pizca de clavo de olor molido
• de Hielo, si lo desea

Instrucciones:

Coloque todos los ingredientes en una licuadora o un smoothie maker y mezcla hasta que quede suave. Verter en vasos fríos y servir de inmediato

Incluso estando equipado con una gran receta de batido, puede haber momentos en que un viaje al barista es demasiado difícil de resistir. En este caso, sigue adelante y trátete, pero modifica tu pedido para que sea un poco más saludable. Aquí hay algunas sugerencias.

• Gran parte del azúcar y las calorías de un café con leche con especias de calabaza provienen del jarabe saborado que se añade. Desafortunadamente, aquí es también donde proviene la mayor parte del sabor que usted está anhelando. En lugar de omitirlo por completo, pregunte si tienen una versión libre de azúcar, o solicite sólo una bomba en lugar de las tres estándar.
• Escoge tu leche sabiamente. Algunas cafeterías usan leche desnatada automáticamente, mientras que otras llegan primero para la leche entera. Luego hay algunos que alcanzarán lo que esté más cerca. Asegúrese de solicitar leche desnatada o su sustituto de leche sin endulzar preferido al hacer su pedido y omita el látigo por completo.
• Condimenta el viejo café negro. En lugar de pedir la bebida tradicional, solicite una bomba del jarabe en una taza de café negro. Luego llévalo a la barra de condimentos, añade un toque de leche desnatada y espolvorea un poco de canela. Igual de delicioso y una fracción de las calorías, la grasa y el azúcar.
• Crea una nueva bebida especiada por completo. Elige un té caliente y especiado y añade un poco de canela, una pizca de crema y una llovizna de miel, si deseas algo un poco más dulce. Esta bebida es más ligera, fresca y no te mantendrá despierto hasta las dos horas de la mañana.

Por último, cualquiera que sea la bebida que elijas, tómate el tiempo para saborearla. Una delicia indulgente está bien de vez en cuando, sólo asegúrese de disfrutar de la experiencia plenamente. Otoño sólo está aquí por un corto tiempo, así que siéntate y disfruta de los colores, el aroma y los sabores mientras puedas.

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