La gente generalmente se puede dividir en dos grupos; gente de la mañana que se despierta cada día y disfruta plenamente del nuevo comienzo de un nuevo día, y los que nos cuesta arrastrarnos fuera de la cama, golpeando el botón de snooze tantas veces como sea posible. Las mañanas pueden ser duras para algunos de nosotros, pero ¿sabías que cómo te acercas a tu rutina matutina puede impactar en el resto de tu día? Cómo nos acercamos a las primeras horas que estamos despiertos es tan importante que en realidad tenemos el poder de afectar nuestros estados de ánimo, relaciones, productividad e incluso nuestra salud. Realmente no importa si eres una persona de la mañana o un búho nocturno, siempre puedes mirar tu rutina de la mañana y decidir si hay espacio para una pequeña mejora. Si te estás preguntando cómo puedes hacer cambios positivos al inicio de tu día, sigue leyendo y considera estos consejos para crear una rutina matutina que ayude a hacerte una persona más feliz y saludable.

Se Inicia Antes De Que Incluso Se Haya Establecido La Alarma

La clave para una rutina de mañana suave es realmente planificar para ello y poner en la energía para hacer que suceda mucho antes de que usted alguna vez se deslice bajo su consolador favorito. Prepararse para la mañana significa tomar medidas para reducir el estrés de la mañana y hacer que su transición de la tierra de los sueños a la tierra de la vida sea lo más simple y relajada posible. Aquí hay algunas ideas para empezar.

• Comience por identificar y eliminar los factores estresantes de la mañana. Eche un vistazo a su rutina de la mañana y trate de evaluar dónde están sus desencadenantes de estrés. ¿Te cuesta armar un desayuno para ti o para la familia? ¿Siempre hay una lucha sobre quién llega a usar el baño y por cuánto tiempo? ¿Se pierde el tiempo de pie frente a su armario, incapaz de decidir qué usar? Estas son las pequeñas cosas que pueden perder el tiempo por las mañanas, lo que provoca que sientas estrés y tensión adicionales. La manera de evitar esto es simple. Reconocer esos disparadores de estrés furtivos y cambiar los comportamientos que les llevan. Esto puede ser tan simple como la planificación y la preparación para un valor de una semana de las ideas de desayuno a la vez, o la elección de su equipo la noche anterior. Si usted está constantemente corriendo hacia otros miembros de la familia en la mañana, intente establecer un horario para todos-incluso si significa levantarse unos minutos antes para que pueda disfrutar de su ducha de la mañana en paz.
• No descuides el desayuno cuando haces tus compras de comestibles. A los compradores inteligentes les gusta buscar buenas ofertas y planificar una semana o más el valor de las comidas antes de que salgan de la puerta a sus compras. Muchas veces, el desayuno se descuida en esta ecuación. El resultado es un desayuno que se tira juntos, poco saludable o insuficiente para la energía que necesitas para sostenerte durante la primera parte de tu día. Remediar esto manteniendo fruta fresca, yogur bajo en grasa, granos que son azúcar bajo y alto en fibra y proteínas magras como huevos o salchicha de pavo a mano para hacer un inicio saludable y satisfactorio a su día.
• Haga almuerzos o haga que sus planes se establezcan para el almuerzo en el momento en que se acomode en la cama. Nada añade estrés agitado a una mañana ya ocupada más que tratar de scurry alrededor y lanzar juntos un almuerzo. Esto es cierto si usted es sólo responsable por sí mismo o si tiene una familia de niños en edad escolar. Al igual que con el desayuno, si lo planea y saca los detalles del camino antes de tiempo, es más probable que haga elecciones más saludables.
• Establece tu alarma por un tiempo que no te permite golpear el botón de snooze. A todos nos encanta el concepto de "sólo unos pocos minutos más", pero ¿qué es lo que realmente está ganando al despertar de un sueño pacífico sólo para golpear un botón y pasar los próximos quince minutos en un estado medio despierto? Si usted establece su alarma para las 6:00, pero típicamente golpear el botón de snooze dos veces, simplemente fijarlo para 6:20 en su lugar y permitirse esos veinte minutos adicionales de sueño reparador y beneficioso. Si usted es el tipo que le gusta mentir en la cama, estirar y pensar en el día por delante durante unos minutos y luego seguir adelante y hacerlo, simplemente calcule que en su tiempo de vigilia también. De esa manera no saldrás inmediatamente de tu estado descansado a un pánico apresurado mientras te das cuenta de que ha pasado demasiado tiempo.

Prepárate para tu día con un poco de mimos

• ¿Te gusta una ducha caliente de vapor, especialmente por la mañana? Usted podría pensar que el agua caliente está ayudando a aflojar los músculos rígidos, calentarlo y conseguir que su sangre fluya para el día. Sin embargo, una ducha caliente es mejor reservada para la rutina nocturna. El calor de una ducha caliente puede realmente engañar a su cerebro para que piense que tiene sueño. Además, el agua caliente se está secando para su piel. Para empezar de verdad su día, tome una ducha que es cómodamente fresco o tibio. Si hay un frío en el aire, gire el agua caliente un poco, pero no demasiado. Esto le ayudará a energizar, obtener su bombeo de sangre y su cabello y la piel será más saludable para ello.
• Utilice productos naturales perfumados y vigorizantes por la mañana. Elija productos que ofrezcan aromas como cítricos, romero, bergamota o cualquier cosa de la familia de la menta. Estos aromas ayudan a despertar sus sentidos y son potenciadores probados del estado de ánimo. Si tus productos de baño favoritos no ofrecen estos aromas, intenta ir por una versión no perfumada y añade unas gotas de tus aceites esenciales vigorizantes favoritos. ¿De qué esencias debe mantenerse alejado? Cualquier cosa demasiado pesada, calentando o que es reconfortante en una forma acogedora. Vainilla, coco, especias, florales pesados, etc. son mejor guardados para la tarde o para días más pausados.
• Exfoliato para la piel suave, pero también para un impulso inmediato de la circulación. Un roce rápido con su matorral exfoliante favorito o una esponja exfoliante suave obtendrá su bombeo de sangre. Comienza a tus pies y usa movimientos circulares para trabajar tu camino hacia tu corazón. Simplemente no lo exagere o tu podría irritar tu piel.
• Practique el amor propio cuando se mira en el espejo. La forma número uno de aliviar el estrés en la mañana es haciendo que su rutina sea un poco más sencilla. Muchos de nosotros pasamos una increíble cantidad de tiempo en nuestra apariencia por la mañana, asegurándose de que nuestro cabello y maquillaje es perfecto antes de salir de la puerta. Entiendo la importancia de estar bien arreglada, pero cómo de dar un paso atrás, apreciar de verdad lo que ves en el espejo y considerar escalar un poco la rutina de tu cabello y maquillaje. Si tienes un arsenal de cosméticos, elige solo unos cuantos que amas, los que realmente te hacen sentir bien contigo mismo, y tirar el resto a un lado. Simplifique sus elecciones y luego derrochar un poco al tratar a sí mismo a algunos productos de cuidado de la piel naturales que ayudan a sacar su belleza natural y simplemente.

Práctica Gratitud

El mindfulness y la gratitud son temas candentes en este momento, y por una buena razón. El simple acto de estar presente en el momento y expresar gratitud por incluso las cosas más simples en nuestras vidas ha demostrado tener una multitud de beneficios saludables incluyendo menos estrés, presión arterial más baja, menor incidencia de enfermedad cardíaca, menos depresión y ansiedad y mejora de la productividad en todos los aspectos de su vida. Si usted piensa que la incorporación de una pequeña práctica de gratitud en su mañana es demasiado tiempo de consumo, entonces usted necesita pensar de nuevo. Aquí hay sólo algunas maneras rápidas de añadir algo de gratitud diaria a su rutina de la mañana.

• Mantén un bloc de notas en tu stand de noche y permítete cinco minutos antes de que incluso te salgas de la cama para escribir rápidamente tres cosas por las que estás agradecido. Usted no necesita ir demasiado profundo en el pensamiento aquí, sólo rápidamente trotar las tres primeras cosas que vienen a la mente. Cuando tus primeros pensamientos del día están llenos de gratitud, es difícil que esa actitud no se lleve al resto de tu día.
• Mientras usted va por su rutina de la mañana, en lugar de enfocar sus pensamientos en lo apresurado que está, intente en lugar de enfocar sus pensamientos en una sola cosa que sucedió ayer que usted puede ser agradecido. Trate de llegar con dos o tres puntos de bala sobre su tema de gratitud que mejor describa las razones que usted está agradecido. También piensa en ti mismo si hay alguien que necesitas agradecer por la experiencia. Esto no toma tiempo extra puesto que usted está haciendo esto mientras usted está completando sus otras tareas de la mañana.
• Comienza el día de alguien más con una sonrisa. Las llamadas telefónicas pueden tomar demasiado tiempo por la mañana, pero qué pasa con enviar un mensaje de texto rápido a alguien para hacerles saber que estás agradecido por su presencia en tu vida. Basta con tomar un minuto rápido para felicitar a alguien al comienzo del día. Tal vez la persona a la que usted está más agradecido por el momento está de pie justo al lado de usted. Solo hace falta un segundo para hacerles saber. Difundir un poco de felicidad y gratitud es una gran manera de comenzar el día de todos.

Tenga cuidado de su bienestar físico

Sí, estoy hablando de ejercicio. Hay una tonelada de excusas que se pueden hacer para salir una sesión rápida de ejercicio por la mañana. Sin embargo, si usted está siendo completamente honesto, ¿qué está ganando saltándose? Añadir sólo quince a veinte minutos de ejercicio físico por la mañana le da más energía, claridad mental y contribuye a un estilo de vida saludable. Si usted se siente crujido por el tiempo por la mañana, trate de buscar maneras que usted puede ajustar en quince minutos adicionales, incluso si significa ir a la cama unos minutos antes la noche anterior. El ejercicio matutino no tiene que ser complicado ni extremadamente extenuante. Aquí hay algunas ideas para un ejercicio simple y saludable que usted puede encajar en un corto período de tiempo.

• Vaya por un paseo matutino alrededor de su vecino. Multitarea llevando a su perro a lo largo.
• Pasa quince minutos haciendo ejercicios de estiramiento suaves para prepararte para las exigencias físicas del día.
• Usa este tiempo para enfocar también tus pensamientos o practicar el mindfulness.
• Obtenga su bombeo de sangre con un corto combate de cardio.
• Utilice pesos libres. Los ejercicios que usan cualquier tipo de resistencia al peso no solo te hacen más fuerte, sino que ayudan a aumentar tu metabolismo y a proteger tu salud ósea a largo plazo.
• Investiga los entrenamientos de veinte minutos y encuentra videos gratis en línea para seguir junto con.
• También es importante tener en cuenta que cuidar de su bienestar físico no se trata sólo de hacer ejercicio. Trate de comer una dieta balanceada y saludable que incluya alimentos cultivados localmente y orgánicos siempre que sea posible. Además, si usted siente que su dieta es carente, considere tomar un suplemento vitamínico bien respetado.

No se puede exagerar el valor de una rutina matutina saludable. La investigación muestra que las personas, que hacen un esfuerzo para reducir el estrés general, incluido el estrés que viene de su rutina matutina, son más saludables y viven más vidas. La forma en la que empiezas la mañana realmente pone el escenario para el resto del día y puede ser muy difícil dar la vuelta al ciclo negativo de un día que ha empezado mal. Si usted piensa que no tiene el tiempo, le pido que lo intente. Usted se sorprenderá de cómo poco tiempo y esfuerzo en realidad es necesario para añadir las actividades sugeridas en su rutina de la mañana. Un gran comienzo hace toda la diferencia, y les prometo que ustedes valen la pena.

"Cuestiones de Salud Mental" "Diet/Nutrition; Fitness; Healthy Choices and Habits; Healthy Relationships; Autocare; Sleep Habits; Stress Management"