todos pensamos que podríamos tener hábitos de vida más saludables si tuviéramos más el bienestar de tiempo. Nos gustaría cocinar desde cero, el ejercicio diario, meditar y hacer todo tipo de otras opciones de estilo de vida saludable. ¿Le suena familiar? En realidad, todos luchamos para crear un ideal de equilibrio entre la vida laboral y nadie tiene el tiempo que tenían para todos estos hábitos saludables. Pero hay maneras en las que podemos incorporar el tiempo para el bienestar en nuestra vida cotidiana, y avanzar en las tareas que consumen mucho tiempo y que nos causan estrés. Aquí está mi hábitos saludables ronda para ayudar a escondidas de bienestar" en una apretada agenda.

• No trate de hacer demasiado a la vez. Sólo te desanimes y prepárese para el fracaso. Los mejores cambios son los que poco a poco se apodera y se convierten en hábitos que se quedan con nosotros para toda la vida. Empezando con pequeñas, objetivos mensurables, vas a ser mucho más propensos a seguir con el programa en el largo plazo. Este es un paso importante en los consejos de venir, porque usted no se siente como usted tiene que tratar a todos ellos a la vez. Empezar con algo simple y maestro de la misma antes de tomar otro para aumentar sus posibilidades de éxito.
• Tomar 15 minutos para ti cada día. Este es un buen ejemplo de mi primer consejo. Usted no puede ser capaz de encajar en una de 90 minutos de clase de yoga en un agitado día de trabajo, pero se puede establecer una meta diaria sólo para dar 15 minutos para hacer algo saludable y reparadora. Si usted puede conseguir hasta a sólo 15 minutos temprano en la mañana, usted puede encontrar que usted tendrá tiempo para un par de minutos de meditación o un desayuno más saludable antes de salir disparado por la puerta. No una persona de la mañana? No hay problema! Aparte de 15 minutos al final del día para la reflexión, el descanso, o de descompresión. Usted puede tomar un paseo, cocinar una cena saludable que usted disfrute, o leer por placer. Esos 15 minutos tienen el potencial de cambiar el tono para el día entero, y en general hará las delicias de toda tu semana.
• Tienda con sus metas en mente. Es mucho más fácil que tener fuerza de voluntad en el supermercado que cuando tienes hambre en el hogar y la tentación de disfrutar de algo que probablemente se arrepentirá. Antes de agregar un artículo a su carrito de la compra, pregúntese, "¿esto más de mis metas, de vivir un estilo de vida más saludable?" Por abastecerse de opciones saludables y mantener la comida chatarra en la bahía, usted va a ser mucho más propensos a tomar mejores decisiones en la comida y los refrigerios. También es conveniente invertir en elementos que más de sus metas personales. Si quieres correr un maratón algún día, usted va a necesitar algún calidad zapatos para correr, y no son baratos. Hay un tiempo para guardar y un tiempo para gastar, y ayuda a pensar de cada compra como una contribución para el estilo de vida que quieres llevar. Si la compra no se alinea con la que quieres estar, set de nuevo en el estante y a pie.
• Horario de bienestar en tu día. Priorizar el bienestar de la programación antes de tiempo, tal como lo haría una cita o compromiso social. Si usted mantener un calendario, escribir en la actividad que usted planea hacer. Es posible que desee bloquear una hora en la mañana del sábado para dar un paseo, o para hacer una pequeña rutina de yoga cuando llegue a casa desde el trabajo, por ejemplo. Usted será mucho más probable para la práctica de actividades saludables si están escritas en su horario.
• Fuera de paso. Esta es una gran manera de pasar sus 15 minutos de tiempo o parte de un almuerzo al aire libre. Sentado en el patio de atrás o caminar en el parque son las maneras probadas para relajar su mente y descomprimir de un estilo de vida ocupado. El sol y el aire fresco son gratis, fáciles maneras para empezar a sentirse mejor de inmediato. En el invierno puede ser un poco más difícil, o durante una temporada de lluvias. En esos momentos, es importante tomar ventaja de una ruptura en las nubes o un aumento en la temperatura.
• Pon tus metas en la escritura. Sólo el acto de escribir nuestros objetivos formaliza y comienza a girar a la acción. También se puede ver lo que ha logrado (y de la cruz que fuera – que es tan gratificante!). Su "lista de tareas" puede ser algo tan simple como ir a la cama a una hora determinada o hacer una ensalada para el almuerzo. Ajuste de la meta es un gran hábito de entrar, y los mejores tipos de metas que tienen una fecha de entrega y la definición concreta de éxito. Si su objetivo es "bajar de peso", se queda con una ambigua declaración de que no crea sentido de la urgencia o de la mensurabilidad. Si usted dice, sin embargo, que quieren "perder 10 libras por Navidad", entonces usted ha definido claramente lo que es el éxito y que son capaces de medir su progreso a lo largo del camino, haciendo más conscientes de sus decisiones diarias que afectan a esa meta.
• El uso de tecnología de programación. Hay un sinnúmero de aplicaciones y fitness trackers por ahí que puede motivar a hacer elecciones más saludables, y que no tiene que ser complicado o caro para ser eficaz. Un truco fácil es el conjunto de tu teléfono alarma para recordarle que debe levantarse y caminar alrededor de cada media hora o así que cuando usted está trabajando. Otro sería el uso de su calendario del teléfono para bloquear los tiempos de ejercicio o de relajación. También puede realizar un seguimiento de su progreso y de dar un poco de aliento en esos objetivos, el uso de la función de calendario, mediante el marcado de la fecha límite y establecer recordatorios para ti en una semana o diariamente que usted está trabajando hacia esa meta, cuánto tiempo queda, y felicitando a ti mismo en tu progreso.
• Decide lo que quieres para tu futuro ahora. Usted puede hacer muchos hábitos positivos en tu vida como quieras, pero hasta que no he aclarado el general objetivo final de no tener una verdadera dirección. Tomar algún tiempo (en incrementos o todos a la vez) y resumen de sus prioridades a largo plazo – los lugares que quieres viajar, futuros logros personales, las metas de la familia, etc. Luego trazar un plan para alcanzarlos. Si usted quiere comprar una casa algún día, por ejemplo, girar a la "algún día" en un mes o un año, y crear un plan para ahorrar para un pago inicial. Si quieres alcanzar un logro personal, tales como la escritura de un libro, correr una maratón o el aprendizaje de un nuevo idioma, el esquema de los pasos necesarios para lograrlo y, a continuación, ponerlas en práctica. Tomar una clase, a correr un poco más lejos cada día. Incorporar sus metas en tus actividades diarias y usted encontrará que usted es, sobre todo, mucho más feliz porque usted está trabajando activamente hacia aquellas cosas que realmente quieres. Esto es un ahorro de tiempo debido a que no pierdas tiempo de ir tras las cosas que no son relevantes para sus sueños.
• Generar hábitos saludables que ahorrar tiempo. Los hábitos que permiten ahorrar tiempo, son los mejores, porque muchas son las medidas preventivas que ayudan a evitar más tiempo, más tareas. Si pones tus platos en el lavavajillas después de cada comida en vez de apilar hasta en el lavabo, usted se ahorrará la tarea después de cargar el lavavajillas, además de que el fregadero está claro! Si usted ordenar el correo de como llevar y tratar con él en el lugar, usted no tiene una creciente pila de correo que te mira desde el mostrador de un mes. Cuando usted constantemente se siente estresado acerca de la misma cosa una y otra, pregúntate a ti mismo ¿qué hábito podría formulario para minimizar el estrés, y luego aplicarlo.
• Romper los hábitos que perder el tiempo. Hay algunas tareas que llevamos a cabo sobre una base diaria que son sólo de plano la pérdida de tiempo. Si usted está tratando de encontrar más espacio en su agenda, mirar a las pequeñas cosas. Apuesto a que hay un par de pequeñas cosas de cada día que si dejo de hacer, no se lo pierda. La mayoría de nosotros tenemos la costumbre de buscar en nuestro teléfono, nuestro Facebook, nuestro correo electrónico varias veces en un día. Si se corta a cada uno de los abajo dos veces, o incluso una vez al día, usted probablemente va a ahorrar tiempo suficiente para cocinar una comida saludable o disfrutar de una taza de té en la paz. Una manera de ayudar a romper este hábito es apagar el teléfono y notificaciones de escritorio para aplicaciones que no son importantes, y mover la pantalla de inicio y la barra de marcadores (si te sientes muy valiente, desinstalar las aplicaciones por completo, aunque sólo sea por un par de días, y ver cómo se comporta sin ellos). La peor pérdida de tiempo las aplicaciones son las que muestran un escaso número de cuántas actualizaciones – tome los de fuera de la página de inicio de su teléfono de modo que usted no tendrá la tentación de abrir la frecuencia.
• Poner en una noche completa de sueño. Esto puede parecer contra-intuitivo, si usted siente que usted nunca tuvo el tiempo suficiente, pero el hecho es que cuando usted está bien descansado, que son más productivas y saludables. La mayoría de la gente sabe a qué hora tienen que levantarse, pero no preste mucha atención a la hora de ir a la cama. A pesar de que podría ser una vuelta a su infancia, pruebe la reinstitución de un oficial de la "cama" tiempo para ti mismo que es de 8 horas y media antes de la hora de despertar. La media hora extra es para que usted tenga tiempo para dormirse. Cuando usted duerme 8 horas, usted se despierta sintiéndose renovado, fresco y listo para comenzar un nuevo día.
• Sólo decir que no. Decir no a las cosas para que usted no tiene tiempo. Decir no a las cosas que contrarrestar sus metas de bienestar. Decir no a todo lo que no está en alineación con su estilo de vida, y usted se encontrará con mucho más tiempo y mucho menos de la que preocuparse. Usted también va a ser promovido en sus metas, simplemente por no hacer las cosas que no ayudan. Tener la actitud de un no-finalista en algunas situaciones puede ser útil también. Viendo una película que no te gusta? Dejar de verla, a pie, de hacer algo más agradable y productiva. Está bien para no terminar de esas cosas que sólo son una pérdida de tiempo.
• Disfrute de la recompensa por las buenas decisiones. La gente responde fuertemente al refuerzo positivo, incluso cuando viene de dentro. Cuando hacemos algo bien, nos sentimos motivados a repetir que si somos recompensados por nuestros esfuerzos, y puede ser tanto el presentador y el destinatario de esa recompensa. La recompensa no deberían superar o contrarrestar los efectos de la tarea completada. Por ejemplo, el tratamiento de usted a un litro de helado cuando usted está tratando de cortar el azúcar puede no ser la mejor idea. En su lugar, pensar de una pequeña muestra de agradecimiento puede conceder a usted si tiene éxito, como un viaje a la peluquería, de caer en una de las bebidas favoritas o actividad, o de una noche en su restaurante favorito.

Todos estamos buscando maneras para lograr el equilibrio y la salud en nuestras vidas ocupadas. La lectura de bienestar de los artículos es un gran comienzo, pero la implementación de los consejos en su rutina diaria es la clave. Sólo recuerda – lento y constante gana la carrera!