"Paz y tranquilidad." Estas dos palabras simbolizan algo que todos anhelamos de vez en cuando; también conocido como silencio. ¿Cuándo fue la última vez que experimentaste un verdadero silencio, del tipo en el que puedes aquietar por completo tu mente y estar en un momento de soledad sin interrupciones de ningún tipo? Si bien el silencio es algo para lo que todos necesitamos hacer espacio en nuestras vidas, encontrarlo puede resultar bastante difícil. La mayoría de nosotros caminamos, sobreestimulados en todos los niveles, hasta el punto de que el ruido y la actividad constantes comienzan a parecernos la norma. El ruido perpetuo en su vida puede tener graves efectos negativos para su salud y su calidad de vida en general. La solución a esto es simplemente aprender a encontrar y abrazar un poco más de silencio en su vida.

Cuando piense en ruido, podría pensar en el zumbido constante de la voz de su compañero de trabajo, la cortadora de césped de su vecino el sábado por la mañana o la charla y risa alegre, pero fuerte, de una casa llena de niños. Tendemos a pensar en el ruido como un estímulo auditivo, pero lo cierto es que se puede considerar “ruido” cualquier tipo de estímulo que bombardee cualquiera de tus sentidos. Somos una cultura que se nutre del "ruido". Tome el ambiente de una cafetería local, por ejemplo. Puede pensar en esto como un lugar donde uno puede ir y socializar, o sentarse tranquilamente y leer. Pero entre en uno, especialmente en un lugar de cadena popular, y los colores de las paredes pueden ser una combinación de naranja brillante, rojo y morado. El sonido de la máquina de café expreso girando compite con la música que proviene de varios altavoces. Incluso una simple bebida, como una taza de café preparado, te deja decidir entre media docena de opciones de preparación. Huele el aroma del café recién hecho, pero también el sirope dulce y el sándwich caliente en la parrilla de panini. Es posible que encuentre una pequeña mesa en la esquina para sentarse y disfrutar de su café con leche, pero todos sus sentidos están siendo estimulados en algún nivel, y su relajante descanso para tomar café ni siquiera está cerca de ser una experiencia tranquila y pacífica.

En cierto nivel, prosperamos en este tipo de entorno. Nos encanta la sensación de estar inmersos en actividad. La vista, los sonidos y los olores le dicen a tu mente que estás vivo y que el mundo que te rodea también está lleno de vida. El problema es que el ruido constante es malo para nosotros de muchas maneras, y simplemente no dejamos suficiente espacio para el silencio curativo y relajante en nuestras vidas. El ruido constante y excesivo puede afectar su vida de varias maneras, que incluyen:

• Mayor ansiedad
• Hipertensión
• Aumento de la frecuencia cardíaca
• Disminución de la memoria y el enfoque.
• Estrés
• Fatiga visual
• Disminución de la actividad física.
• Falta de amistades significativas o sentido de comunidad.
• Conducción distraida
• Bajo rendimiento académico o laboral
• Obesidad
• Dependencia excesiva de la tecnología
• Desconexión del mundo natural

Se ha determinado que las personas pueden procesar y retener aproximadamente siete piezas de información o estímulos al mismo tiempo. Siete puede parecer bastante, sin embargo, esas siete ranuras del espacio cerebral pueden llenarse rápidamente mediante múltiples entradas sensoriales. Supongamos que está trabajando en una presentación para el trabajo. Es posible que esté buscando un par de recursos diferentes, mientras se concentra en cómo lo integrará todo. Agregue a eso que acaba de recibir una notificación de texto, está vigilando el reloj porque sabe que tiene una reunión en quince minutos, y luego su compañero de trabajo pasa con su almuerzo y de repente está pensando en lo hambriento que está y comience a hacer una lista mental para su parada de comestibles en el camino a casa esta noche. Allí mismo, en ese momento, has alcanzado tu capacidad máxima y estás a punto de ser sobreestimulado con ruido sensorial. La verdad es que no somos multitarea eficientes. La investigación ha demostrado una y otra vez que nuestro mejor desempeño se obtiene cuando nos concentramos en un número mínimo de tareas en lugar de muchas. Aprender a reducir la cantidad de ruido que dejas entrar y concentrarte en una sola cosa a la vez requiere un poco de entrenamiento y todo gira en torno a aprender a aceptar el silencio.

El silencio, en toda su belleza, cura y nos ayuda a llevar una vida más plena. La ciencia ha demostrado que un poco de silencio proporciona beneficios significativos, que incluyen:

Liberación de estrés:

Esa sensación de opresión en los hombros, la mandíbula constantemente apretada o el aumento del nivel de ansiedad son síntomas probables de un mayor estrés provocado por el ruido y la estimulación constantes. El ruido activa una reacción de las hormonas del estrés similar a la que podría experimentar si estuviera constantemente preocupado por algo. Las hormonas activas del estrés pueden causar presión arterial elevada, predisposición a enfermedades cardíacas, aumento de peso y malos hábitos de sueño. El silencio, por otro lado, le permite liberar toda la tensión que se acumula con la estimulación constante y relaja y calma todo su cuerpo.

El silencio fomenta la atención plena:

“Mindfulness” es una palabra de moda en este momento, y con razón. El concepto de atención plena implica centrarse y apreciar el momento presente. Cuando estás rodeado de silencio, en lugar de ruido, puedes reflexionar hacia adentro y apreciar tu conexión con el mundo que te rodea mientras estás completamente inmerso en la experiencia de estar completamente presente en el momento. Se ha demostrado que la atención plena alivia el estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor crónico y contribuye a un sentimiento general de satisfacción con la vida.

El silencio es comida para el cerebro:

Un estudio de la Universidad de Duke mostró que los períodos de silencio fomentaron el crecimiento de nuevas células en las partes del cerebro que controlan la memoria y el procesamiento sensorial. También es durante los momentos de silencio que nuestro cerebro puede procesar toda la información sensorial que recibe. Sin períodos de silencio, no puede retener ni procesar nueva información. Esto puede afectar su capacidad para tomar decisiones y pensar críticamente. El silencio también es importante para despertar la creatividad y abrir nuevas vías de pensamiento.

El viejo dicho de que “el silencio es oro” adquiere un nuevo significado ahora que nos hemos dado cuenta de lo importante que es para nuestra salud física y emocional. Todos debemos esforzarnos por hacer tiempo para el silencio en nuestra vida diaria. Sin embargo, esto no significa que deba dedicar una hora completa todos los días para sentarse en una soledad oscura y tranquila. Los estudios han demostrado que períodos más cortos de silencio, incluso de tan solo dos minutos, son suficientes para iniciar cambios positivos en los niveles de presión arterial y la circulación sanguínea en el cerebro. Hay muchas formas de dar la bienvenida a un poco de tranquilidad a tu vida. Aquí hay algunas ideas de formas de hacer espacio para un silencio dulce y pacífico en su rutina diaria.

• Despierta suavemente. Cambie el tono de su alarma de uno que lo despierte con una sacudida a uno que lo despierte reconfortante. Si es posible, opte por una alarma que aumente gradualmente de volumen para que no se despierte sobresaltado. Si le preocupa que este tipo de llamada de atención lo anime a quedarse en la cama, intente configurar la alarma quince minutos antes para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse a la idea de despertarse. Despertarse de forma natural y suave en lugar de luchar contra estos ritmos naturales le indica a su cerebro que es hora de levantarse y brillar.

• Alarga tu rutina matutina. Soy culpable de hacer casi cualquier cosa para dormir unos minutos más por la mañana, pero el hecho es que levantarse un poco más temprano para darse unos momentos de completo y reparador silencio, es más energizante que presionar el botón de repetición. dos veces más. Tómate unos quince o veinte minutos extra por la mañana para abrazar la tranquilidad y prepararte para el día que se avecina. Si es posible, haga esto antes de que alguien más en su hogar se despierte. Si eso no es posible, busque una habitación tranquila en la casa o afuera donde pueda sentarse, respirar el silencio y reflexionar en silencio sobre la experiencia.

• Sal más afuera. Si alguna vez te ha despertado el dulce canto de los pájaros en la primavera, sabes que la naturaleza no es intrínsecamente silenciosa. Sin embargo, hay un ritmo tranquilo y pacífico en la naturaleza, y es uno que requiere que calmes tu mente para apreciarlo verdaderamente. Sal y experimenta la naturaleza. Salir a caminar por una calle concurrida no cuenta. Vaya a un lugar donde las únicas distracciones sean los sonidos, las vistas y los olores que son naturales para el medio ambiente.

• Limpia tu lista de tareas pendientes. Si tiene una lista interminable que está marcando constantemente tareas, es hora de reevaluar, borrar algunas cosas por completo y permítase un día de vez en cuando, donde puede fingir que la lista ni siquiera existe. Saber que tiene una lista de cosas que realizar crea un ruido mental constante. Si esto parece imposible, reorganice las tareas en partes más manejables, priorice y silencie esa voz interna constante y molesta.

• Vaya natural y sin fragancias. Te bombardean cientos de aromas en un día determinado, y esto puede provocar una sobreestimulación sensorial tanto como el ruido constante. Cambie algunos de sus productos perfumados, como detergentes, gel de baño, champú y lociones, por versiones sin perfume. Luego, cambie sus productos químicos de limpieza para el hogar fuertemente perfumados por versiones más suaves y naturales con aromas más ligeros que se desvanecen rápidamente. No solo disminuirá su carga sensorial, sino que también promoverá un entorno de vida más limpio y saludable.

• Apaga tu teléfono, deja la tableta, apaga la televisión y elimina todas las distracciones que constantemente compiten por tu atención.

• Presta atención a tus sentidos. Lo más probable es que esté sufriendo una sobrecarga de ruido sin siquiera darse cuenta. Esto se debe a que hemos desarrollado una tolerancia a la sobreestimulación y hemos dejado de prestar atención a algunas experiencias sensoriales por completo. Esta noche, cuando te vayas a dormir, observa cómo se sienten las sábanas contra tu piel. La próxima vez que beba una taza de té, observe cómo se siente el calor en los labios y la forma en que el vapor le hace cosquillas en la nariz. Mire a su alrededor y observe los pequeños detalles que normalmente omite. A veces, encontrar el silencio en un mundo agitado es imposible, pero eso no significa que no puedas ralentizar y aquietar tu mente hasta el punto de poder experimentar plenamente el mundo que te rodea.

Me gusta pensar en el silencio como si fuera un amigo preciado. Lo necesitamos en nuestras vidas porque calma y levanta nuestro espíritu de una manera que nada más puede hacerlo. Sin embargo, debes hacerle espacio y cuanto más tiempo puedas dedicar a la relación, más sacarás de ella. El silencio es hermoso. Conviértalo en una prioridad y experimente cómo la ausencia de ruido puede traer más satisfacción, alegría y salud a su vida.

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