Si bien se puede argumentar que las redes sociales desempeñan un papel importante en nuestra vida moderna, después de todo, el nivel de conectividad que brindan las redes sociales ayuda a unir a las personas y a mantenerlas conectadas, también es seguro decir que hay una línea muy fina entre el equilibrio perfecto y la sobrecarga de las redes sociales.

Demasiadas redes sociales pueden conducir fácilmente a comportamientos compulsivos que interrumpen su vida diaria. Solo piensa en todas las veces que pasar tiempo en las redes sociales te ha irritado, o incluso te ha hecho sentir un poco deprimido por tu propia vida porque la de los demás se ve tan perfecta.

Así como debemos tener cuidado al cultivar otros hábitos saludables, ser conscientes de nuestro enfoque de las redes sociales se está convirtiendo en un elemento cada vez más importante del autocuidado. Tomemos, por ejemplo, que actualmente se estima que 210 millones de personas sufren de adicción a Internet o las redes sociales, y que los adolescentes que pasan más de 5 horas al día revisando sus teléfonos tienen más de dos veces más probabilidades de mostrar síntomas depresivos. Es posible ver por qué algunos expertos en salud mental opinan y dicen que ya es suficiente.

Pero, dado que las redes sociales son una parte tan integral de nuestras vidas, ¿qué significa realmente ser consciente de su uso? Los expertos nos ofrecen sus opiniones y algunos consejos para bajar un par de muescas y desarrollar hábitos saludables en las redes sociales.

Redes sociales y bienestar emocional

La investigación sobre los efectos del uso de las redes sociales en nuestra salud mental ha ido ganando fuerza durante la última década, que coincide con el comienzo de la era del iPhone. Un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology analizó cómo el uso de las redes sociales, más específicamente Facebook, afectaba el bienestar. Lo que encontraron fue bastante desalentador.

Por ejemplo, algo tan simple como no obtener suficientes clics o me gusta fue suficiente para producir efectos negativos sobre la salud mental, según se informó. Otro estudio comparó dos grupos de usuarios de redes sociales y pidió a uno que se tomara una semana de descanso. Sus resultados mostraron que quienes tomaron un descanso reportaron mayor felicidad y un mayor nivel de satisfacción.

¿Significa esto que las redes sociales están dañando esencialmente nuestra salud mental y nuestra perspectiva emocional? El consenso general parece ser que las redes sociales tienen muchos puntos fuertes, pero es cuando comenzamos a intercambiar la vida real, la socialización en persona por las interacciones que ocurren en las diversas plataformas de redes sociales, cuando los problemas parecen surgir.

¿La solución es renunciar por completo a las redes sociales? Para algunas personas podría serlo, sin embargo, el hecho es que para el resto de nosotros ir de golpe es casi imposible, especialmente considerando cuántos de nosotros estamos obligados a participar en el panorama de las redes sociales por razones laborales.

En cambio, los expertos aconsejan que trabajemos para desarrollar una relación más saludable con las redes sociales, lo que incluye observar nuestros hábitos actuales y cómo modificarlos puede conducir a una mejora general en la felicidad y satisfacción con la vida.

Ser consciente en la era de las redes sociales

Escuchamos mucho sobre la atención plena en estos días, sin embargo, muchos de nosotros no entendemos realmente lo que significa o incluso de qué se trata todo el alboroto. En pocas palabras, la atención plena se trata de estar completamente presente en el momento, entregarse completamente y estar comprometido con el presente. La atención consciente intencionada evita que nos preocupemos por el pasado o que invirtamos energía en preocuparnos por el futuro.

Aquellos que practican la atención plena con regularidad reportan un mayor nivel de satisfacción general con su vida. Son más felices, más realizados y experimentan menos depresión y ansiedad. Uno de los problemas del uso excesivo de las redes sociales es que tiende a interferir con la capacidad de uno para estar completamente atento y presente en el momento.

Tomemos, por ejemplo, la imagen de una familia reunida alrededor de la mesa de la cena o un grupo de amigos pasando el rato con cada persona mirando el dispositivo en sus manos. Se podría decir que, como sociedad, estamos más interesados ​​en lo que sucede en una pantalla pequeña que en lo que sucede directamente frente a nosotros.

Es posible disfrutar de las redes sociales y practicar la atención plena, pero los dos no son socios fáciles. Antes de que puedas estar realmente presente en tu propia vida, debes aprender a separar el momento presente de lo que sucede en las redes sociales. Esto significa tomar medidas para desarrollar hábitos saludables en las redes sociales. Si está listo para liberarse del ciclo de adicción a las redes sociales y experimentar un mayor nivel de felicidad personal en su propia vida, aquí hay 10 consejos que pueden ayudar.

• Empiece con un pequeño descanso. Es posible que escuche que renunciar por completo a las redes sociales es la única forma verdadera de vencer el hábito. Esto no es cierto y, de hecho, puede conducir a una fase de rebote grave. En lugar de cerrar todas sus cuentas de redes sociales para siempre, comience por tomar un breve descanso. Quizás elija un día a la semana para no participar. A medida que se sienta más cómodo, aumente eso a un período de dos días y, finalmente, trabaje hacia el objetivo de alejarse una semana de las redes sociales cada mes.
• Dejar las redes sociales para más tarde en el día. Resista la tentación de iniciar sesión en sus cuentas de redes sociales a primera hora de la mañana. En su lugar, elija una hora del día como el punto más temprano en el que se registre. Podría ser la hora del almuerzo o tal vez después del trabajo, antes de la cena. En lugar de recurrir a las redes sociales, concéntrate en ser más consciente durante tus rutinas diarias. En lugar de ni siquiera probar su café de la mañana, siéntese y saboree cada sorbo y disfrute de su entorno.
• Controle cuánto tiempo pasa en las redes sociales. Muchas personas simplemente no saben cuánto tiempo pasan en las redes sociales y qué impacto tienen en sus vidas. Durante toda una semana, realice un seguimiento de cada minuto que pasa en las redes sociales. Esto significa cada registro rápido y cada respuesta a los mensajes. Es probable que se sorprenda de la rapidez con la que se acumula.
• Establezca un límite de tiempo. Una de las mejores formas de aprender a obtener un valor real del uso de las redes sociales es establecer un límite en la cantidad de tiempo que puede pasar en las redes sociales, ya sea por sesión o un límite para todo el día. Este paso le ayudará a aprender a enfocar su uso de las redes sociales en actividades que brinden el valor más personal. Tal vez esto signifique que pasa ese tiempo enviando mensajes con amigos, o se saltea todos esos artículos de cebo de clics que le quitan el tiempo. De cualquier manera, desarrollará hábitos más saludables mientras reduce la cantidad de tiempo que pasa en las redes sociales cada día.
• Deja tu teléfono atrás. Sé que parece una locura, pero considere dejar su teléfono cuando se dirija a ciertos eventos especiales. Por supuesto, puede llevar su teléfono y guardarlo en su automóvil en caso de emergencia, pero no es necesario que lo lleve consigo cada minuto. Pero, ¿y si quieres hacer fotos? Considere una cámara normal o un teléfono que no tenga ninguna aplicación instalada que eliminará la tentación de registrarse en las redes sociales mientras en su lugar debería estar disfrutando el momento.
• Encuentre un nuevo hábito a la hora de dormir. Si está acostumbrado a consultar las redes sociales antes de acostarse cada noche, ahora es el momento de romper ese hábito por varias razones. Primero, estudio tras estudio ha determinado que la luz azul que emite la pantalla de nuestro teléfono es perjudicial para la formación de hábitos de sueño saludables. En segundo lugar, algo que ve en las redes sociales puede elevar su estado emocional justo cuando debería concentrarse en poner su mente en modo de relajación. En lugar de consultar las redes sociales, dirígete a la cama con un libro, meditación o cualquier otro ritual nocturno relajante.
• Cambie sus notificaciones. Todos sabemos ese ding distractor de una notificación de redes sociales. Cambiar la configuración para que no reciba una notificación de cada aplicación por cada acción en sus feeds sociales puede ayudarlo a aprender a desconectarse, especialmente si está acostumbrado a tomar su teléfono y verificar cada vez que suena una notificación.
• Elimina tus aplicaciones. Este paso es para aquellos que están listos para una desintoxicación intensa de las redes sociales. Eliminar sus aplicaciones no imposibilita el acceso a sus feeds de redes sociales, pero lo hace exponencialmente más difícil. Cuando realmente tiene que visitar el sitio, ingrese su información de inicio de sesión y espere a que todo se cargue, las redes sociales de repente se vuelven menos atractivas de lo que son cuando sus feeds están a solo un clic de distancia.
• Deje de usar su teléfono para todo. Parte del proceso de cortar los lazos con las redes sociales también es aprender a no depender tanto de su teléfono para todo. Intente escribir su lista de compras en papel en lugar de tenerla en su teléfono o pídale direcciones a una persona en lugar de preguntarle a Google. Estos pequeños pasos te ayudarán a darte cuenta de que puedes vivir sin tu teléfono, especialmente cuando realizas pequeñas tareas diarias.
• Encuentre diferentes formas de conectarse con las personas. Si bien las redes sociales han sido importantes para ayudarnos a conectarnos con las personas, es hora de darse cuenta de que no es la única forma de interactuar con las personas que te importan. En lugar de recurrir a las redes sociales, intente llegar a las personas de otras formas. Por ejemplo, llámalos e invítalos a tomar un café o almorzar, o incluso siéntate y escribe una carta antigua y imagina su sorpresa cuando abran su buzón.

¿Son las redes sociales todas malas?

La respuesta corta a esta pregunta es absolutamente no. Las redes sociales nos han ayudado a conectarnos con familiares y amigos y a fomentar un sentido de pertenencia que muchas personas no tendrían sin ellas. También está el hecho de que las redes sociales se han convertido en una plataforma importante para que las personas se mantengan conectadas a sus redes de noticias favoritas y se mantengan al día con las noticias de moda. Hay mucho que amar en las redes sociales, solo es importante asegurarse de que sea una historia de amor saludable en lugar de tóxica.

Si fuera posible resumir el secreto de una relación sana con las redes sociales en una frase, sería centrarse en el cuidado personal. Comprométase con rutinas que ayuden a cuidar su cuerpo, mente y espíritu. Coma sano, haga ejercicio, duerma bien por la noche, cuide bien su piel y fomente las relaciones que son más importantes para usted. Con equilibrio y compromiso con las cosas importantes de la vida, un enfoque saludable de las redes sociales encaja naturalmente.

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