Todos sabemos que el ejercicio regular es importante para la salud física y mental.Como sociedad, gastamos millones de dólares al año en miembros de gimnasios, clases de gimnasia y equipo de gimnasia familiar.De hecho, es bueno que hayamos hecho estas inversiones en salud, pero uno de los deportes más beneficiosos sólo necesita un buen par de zapatos.Estoy hablando de caminar bien por el viejo camino.Cada vez hay más pruebas de que el caminar no sólo es una de las formas más accesibles de ejercicio físico, sino también una de las más útiles para aumentar la vitalidad física y mental.

Durante años hemos oído hablar de las ventajas físicas de caminar regularmente.Sabemos que la caminata puede quemar calorías, mejorar la salud cardiovascular, aumentar la flexibilidad y la movilidad general, es una buena opción para usted sólo salir a despejar la mente.No obstante, sigue habiendo un malentendido en el sentido de que se necesita un ejercicio más intenso para obtener beneficios reales.Aunque no tienes que abandonar tus ejercicios aeróbicos ni tus ejercicios diarios de levantamiento de pesas, la inclusión de un paseo regular en tu programa de gimnasia puede fortalecerte y curarte de formas que no pueden ser otras formas de ejercicio.

En 2013, el Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley (Lawrence Berkeley National Laboratory) realizó uno de los estudios más importantes sobre los beneficios de la caminata para la salud.En su estudio, observaron a decenas de miles de personas que preferían caminar o correr.Observaron que la caminata había demostrado ser igualmente eficaz para reducir el riesgo de ciertos problemas de salud, como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares, y en algunos casos incluso más eficaz que la carrera.Esto nos demuestra que el ejercicio no necesita ser intenso para ser eficaz.Esto significa que millones de personas, debido a limitaciones físicas, no pueden realizar movimientos más intensos y pueden beneficiarse en gran medida de la capacitación habitual a pie.Algunas ventajas físicas de caminar son:

• Mantener una relación saludable entre peso y grasa corporal
• Metabolismo mejorado
• Mejora la circulación.
• Reducir el riesgo de las curvas venosas
• Mejoramiento del equilibrio y la coordinación
• Cuerpo físico
• Reforzar los huesos, especialmente para evitar la osteoporosis.
• Mejorar la digestión
• Reducir la inflamación general
• Reducción del colesterol malo
• Reducción del riesgo de enfermedades crónicas como las cardiopatías y la hipertensión

¡Caminar puede traer todos estos beneficios sin usar químicos o medicinas!

Los beneficios para la salud de caminar son realmente impresionantes.Sin embargo, lo más interesante es que cada vez hay más pruebas de que los paseos regulares contribuyen a tu equilibrio emocional y a tu claridad mental.Hay buenas razones por las que muchos de nosotros salimos a caminar cuando nos sentimos presionados o perturbados y, en los últimos siglos, algunos de los pensadores y creadores más progresistas han sido conocidos por sus paseos para obtener ideas y aumentar la creatividad.¿Los nombres Beethoven, Charles Darwin, Steve Jobs o Mark Zuckerberg significan algo para ti?Estas personas visionarias son conocidas por su entusiasmo por caminar.Han llegado a la conclusión de que caminar despierta la mente y estimula la innovación, como han demostrado estudios recientes.

Robert seyer, Profesor de la Universidad Estatal de California, realizó uno de los estudios.Él y sus alumnos observaron a la población mixta durante 20 días.Cada participante lleva un andador y se le pide que responda diariamente a las preguntas sobre el nivel de energía, las emociones, la felicidad, la autoestima y la depresión.Sus respuestas a las preguntas se compararon con el número de medidas adoptadas ese día por cada persona.El estudio determinó que el número de medidas adoptadas era proporcional al nivel general de felicidad, energía y satisfacción con la vida.Cuanto más se adopten más medidas, más probable será que las personas muestren una actitud positiva.Aunque los resultados se obtuvieron sólo de un estudio, muchos otros estudios han llegado a conclusiones similares.Caminar de manera regular puede mejorar su equilibrio emocional y su vitalidad espiritual de muchas maneras, entre ellas:

• Reducción de la resistencia: Caminar aumenta tu nivel de adrenalina, un químico que controla la reacción del cerebro a la presión.Esta liberación natural de la epinefrina ayudará a hacer frente a las tensiones y situaciones de manera más constructiva y saludable.

• Endorfina: La caminata libera endorfinas, que son sustancias químicas que hacen brillar naturalmente la sonrisa.Estas hormonas felices han demostrado ser tan eficaces como los medicamentos para tratar ciertas formas de depresión y ansiedad.

• Mantente alerta: La caminata ayuda a aumentar la cantidad de sustancias químicas presentes en el cerebro para prevenir la degradación de los hipopótamos.Los hipopótamos forman parte del cerebro y son esenciales para el aprendizaje, la memoria y el proceso de pensamiento crítico.

• Actividad neuronal: Es un término utilizado para describir la generación de nuevas células cerebrales.Las nuevas células cerebrales son importantes para la función y la salud del cerebro.En estudios humanos y animales, los paseos y otras formas de ejercicio promueven la actividad neuronal.

• Satisfacción personal: Las personas que caminan con frecuencia están más satisfechas con su vida y sus opciones.Esto es cierto incluso cuando la presión aumenta o cambia.Además, los caminantes muestran un mayor nivel de confianza y autoestima.

• Creatividad: Caminar hace fluir la savia creativa.Los estudios indican que la creatividad alcanza su punto máximo en dos horas, al menos 30 minutos después de caminar.

• Productividad: Los estudios han demostrado que, por muy apretados que sean los horarios, las personas que pasean regularmente pueden lograr más objetivos y metas.El ejercicio, incluida la caminata, puede elevar el nivel de energía, aclarar tu mente, y tienes que organizar y llevar a cabo tu tarea cotidiana correctamente.

• Duerme mejor: Caminar promueve mejores hábitos de sueño, no sólo porque estás cansada de hacer ejercicio.Pasear, especialmente por la tarde, puede mejorar tu temperatura corporal básica.En un par de horas, cuando la temperatura corporal vuelva a su nivel básico, enviará una señal a su cerebro diciéndole que se vaya a la cama.Además, el hecho de que la gente que camina a menudo no está tan preocupada, menos estresada, menos ansiosa, tiene una cura para el insomnio.

¿De este modo, está un paseo sin prisa alrededor del bloque tan eficaz como una excursión más vigorosa en los bosques? La respuesta es tanto sí como no. Cualquier cantidad del andar le beneficiará, sin embargo hay una correlación directa entre el número de medidas tomadas y el nivel de ventajas experimentadas. En otras palabras, más anda, mejor siente a todos los niveles. Además, si es capaz de aumentar su precio de corazón recogiendo el paso, recibe más de las ventajas asociadas con el ejercicio cardiovascular. En la esencia, nunca pase una oportunidad a pasear, no importa cómo corto o lento marcó el paso, sino también pretenda caber en paseos ligeramente más largos y más enérgicos cuando sea capaz. La Asociación de Corazón americana recomienda al menos ciento cincuenta minutos de la actividad moderada cada semana. La manera más fácil de encajar esto en es aspirar al menos cinco sesiones de andar cada semana, con cada sesión que es al menos treinta minutos en la duración. Sin embargo, cada un poco del tiempo que gasta andando todo asciende a encontrar su objetivo final, así haga lo que puede cuando es capaz.

La idea de adoptar unos sonidos de rutina de andar regulares bastante simples. ¿Después de todo, anda «sólo», verdad? Mientras el andar está una de las formas de gastos de explotación bajos y más simples del ejercicio ahí, todavía puede ser provocativo para adoptar una rutina de andar regular. Resulta que los mismos aspectos del andar que lo hacen tan accesible son el mismo aspectos que entran en el modo de construir una rutina sólida. No hay compromiso monetario requerido, pero esto también significa que monetarily no se motiva para levantarse e ir al gimnasio o una clase. Se puede hacer en todas partes, pero esto también significa que podría ser más probable aplazarlo creyendo que lo puede hacer sólo más tarde. Lo que necesita a fin de experimentar totalmente las ventajas de andar es un compromiso, un horario, una pequeña motivación y una buena voluntad de ser flexible. Intentar estos después de suposiciones para construir una rutina de andar sana.

• Invertir en un par bueno de zapatos para caminar. Querrá hacer esto tanto para unos incentivos financieros guardarle movimiento como para también tener el apoyo físico apropiado que necesita andando. Un zapato para caminar bueno tendrá plantilla ortopédica fuerte, absorción del choque, talones firmes y soles flexible. También tener en cuenta las condiciones ambientales en las cuales andará. No quiere dejar a una pequeña lluvia o frío se hacen una disculpa no por salir y andar. Si es capaz, es una idea buena de conseguir una recomendación del zapato de su doctor o grasa de personal entendida una zapatería atlética. No deje a la opción incorrecta en artículos de calzado causarle dolor, incomodidad o herida.

• Si va a andar después del anochecer invierten en la marcha reflexiva. Puede comprar la ropa que es reflexiva, pero a veces que se puede un poco costar prohibitivo. Si la ropa de andar reflexiva es fuera de su presupuesto, puede añadir piezas de la cinta reflexiva a su camisa, zapatos y sombrero.

• Pensar en su camino, y siempre andar nuevas áreas en la luz del día. Un paseo improvisado siempre es la diversión, pero el intento de planear sus rutas con adelanto siempre que posible. Pensar en cosas tal como a qué distancia quiere pasar por viaje, tráfico y el terreno natural. Si es un poco desequilibrado o no coordinado, debería evitar caminos que incluyen rocas, raíces del árbol, remojan inclinaciones, etc. Si piensa intentar un nuevo camino, ande él en un paso sin prisa durante las horas de la luz del día, preferentemente con un compañero que anda. Tener acceso al terreno, la dificultad y el sentimiento general de seguridad que se pone.

• Pensar en el andar dentro. Los centros comerciales, las alamedas y los gimnasios son todos los grandes sitios para entrar en una prueba de andar en un bien encendido, bien mantenido y ambiente del nivel.

• Traer a un compañero o afiliarse a un grupo. Hay algo para decirse para la responsabilidad. Tener un compañero que anda ayuda a guardarle responsable. También ayuda a guardarle entretenido y motivado.

• Recuerde que caminar realmente es hacer ejercicio y debe tratar su cuerpo a una sesión de calentamiento y enfriamiento tal como lo haría con cualquier otra actividad física. Si sus músculos están apretados, o de lo contrario es propenso a lesiones, es una buena idea hacer un poco de estiramiento de antemano también.

• La postura es importante. Camina con la espalda recta, los hombros relajados, la cabeza mirando hacia adelante en lugar de hacia abajo y los músculos del estómago tiran ligeramente hacia adentro. Para minimizar el impacto y el potencial de lesiones, siempre rodar el pie de talón a la dedo del pie con cada paso.

• Haga un compromiso y un horario realista. Prométete que tres días a la semana pasarás veinte minutos de tu descanso para almorzar caminando, o te comprometerás a caminar todas las noches después de la cena. Trate de estacionamiento más lejos, caminar en lugar de conducir siempre que sea posible y tomar el largo camino siempre que esté a pie. Esos pasos adicionales se sumarán.

• Establecer objetivo y realizar un seguimiento de ellos. Usa una aplicación de fitness, únete a un grupo de apoyo, agarra a un amigo con objetivos similares o realiza un seguimiento en un diario.

• Mézclalo. Es fácil saltarse un paseo programado cuando se siente aburrido y sin inspiración. Este es el momento perfecto para descubrir nuevos lugares.

Caminar regularmente es una de las maneras más simples de proteger su salud. La mayoría de las personas, incluso aquellas con algunas limitaciones físicas, pueden beneficiarse y disfrutar de un agradable paseo. Caminar es físicamente beneficioso, pero también puede ser una experiencia curativa e incluso hermosa. Hay tanto del mundo que nos rodea que echamos de menos mientras participamos en nuestros agitados días. Caminar nos obliga a bajar la velocidad y a notar el mundo que nos rodea. Los beneficios son muchos, y te están esperando tan pronto como te pones los zapatos, ¡así que levántate y muévete!

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