Si vous pouviez regarder vers l'avenir et concevoir votre propre processus de vieillissement, à quoi ressemblerait-il? La plupart des gens diraient qu'ils aimeraient vivre une vie longue et saine, notamment en étant en pleine santé mentale et physique à mesure qu'ils vieillissent - sans parler d'être impressionnés par ce qu'ils voient lorsqu'ils se regardent dans le miroir.

Le vieillissement est un processus complexe qui affecte chacun de nous différemment. Vous avez probablement remarqué que certaines personnes ont tendance à vieillir plus «gracieusement» que d'autres. Peut-être avez-vous même été béni avec les soi-disant bons gènes de vieillissement, vous n'avez donc pas vraiment réfléchi au processus de vieillissement. La façon dont nous vieillissons est une chose à laquelle chacun de nous devrait réfléchir régulièrement - et pas seulement une fois que nous atteignons la cinquantaine. Le vieillissement est quelque chose qui devrait être sur notre radar dès la trentaine.

Pourquoi est-il important de commencer à penser au processus de vieillissement bien avant d’en être affecté? Parce que ce que vous faites aujourd'hui peut avoir un impact considérable sur votre avenir. Des détails comme la façon dont vous nourrissez votre corps, prenez soin de votre peau et ce que vous faites pour soutenir votre santé mentale et sociale ont tous le potentiel d'influencer la façon dont vous vieillissez.

Vous ne pouvez pas arrêter les aiguilles du temps, mais vous pouvez minimiser l’impact qu’elles ont sur vous. La meilleure façon d'y parvenir est d'adopter une approche holistique du vieillissement. Par cela, nous entendons considérer le processus de vieillissement comme une voie non simple, mais plutôt regarder de plus près toutes les différentes composantes de la vie quotidienne qui influent sur la façon dont nous vieillissons et prendre des mesures pour améliorer nos vies dans chaque direction. En d'autres termes, vieillir en bonne santé ne concerne pas seulement ce que vous mangez ou la façon dont vous prenez soin de votre peau, mais plutôt une combinaison de la façon dont vous nourrissez votre corps et votre esprit dans leur ensemble.

Alors, qu'est-ce que tout est impliqué dans une approche holistique du vieillissement? Regardons de plus près.

Nourrissez votre corps et il vous récompensera en nature

L'alimentation est probablement le facteur le plus important dans la façon dont le processus de vieillissement affecte votre corps. Regardez autour de vous et il devient facile de voir que beaucoup d’entre nous ne prennent pas au sérieux les effets de l’alimentation et de la nutrition sur notre corps. Les épiceries regorgent d'aliments transformés emballés et notre tour de taille est plus grand que jamais.

En tant que société, nous vivons plus longtemps tout en devenant malsains en même temps. Nous en sommes arrivés au point où nous comptons sur les médicaments pour remplacer une alimentation saine ou pour compenser les dommages causés par une mauvaise alimentation. Malheureusement, certains des dommages ne peuvent être atténués par les produits pharmaceutiques.

De mauvaises habitudes alimentaires augmentent le risque de développer de nombreuses maladies graves, notamment le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension et le cancer. Le surpoids augmente encore plus vos chances de développer ces maladies. Il n'y a aucun moyen de contourner ce problème si vous voulez bien vivre vos années dorées et profiter du voyage, il est essentiel d'adopter une alimentation saine aujourd'hui.

Cela ne veut pas dire que vous devez être parfait. Vous pouvez manger sainement tout en profitant d'une part de gâteau d'anniversaire ou de décadence occasionnelle. Cependant, une fois que vous adoptez un mode de vie alimentaire sain, il devient plus facile de voir comment ces indulgences occasionnelles peuvent rapidement prendre trop de place dans votre vie.

Il y a aussi un autre problème qui rend plus difficile pour les gens d’adopter des modes d’alimentation plus sains aujourd’hui. Partout où vous regardez, il y a des informations diététiques contradictoires et généralement un nouveau régime à la mode qui va avec. Lorsque vous êtes bombardé d’informations contradictoires, il est difficile de savoir à qui faire confiance et quelle approche adopter pour protéger votre propre santé.

La solution est de se détourner des modes et de revenir au bon vieux bon sens. Il est toujours judicieux de discuter avec votre médecin de l’approche diététique qui soutiendra le mieux votre parcours de santé, mais à part cela, adopter des habitudes alimentaires plus saines implique d’apprendre à voir au-delà de toute la propagande et de faire un retour à la nature.

Par exemple, vous trouverez des aliments emballés partout dans votre épicerie qui prétendent être sains d'une manière ou d'une autre. Retournez le paquet, lisez l'étiquette et vous trouverez une autre histoire. Les graisses, le sucre et une liste d'ingrédients chimiques ne sont pas des choses qui sont bonnes pour votre corps - sans compter que beaucoup de ces aliments sont dépourvus des fibres dont votre corps a besoin.

La première étape consiste à rejeter les aliments transformés en faveur d'alternatives naturelles. Pour la plupart d'entre nous, cela implique de magasiner autour du périmètre du magasin et de se concentrer sur les fruits, les légumes et les céréales frais. Les viandes maigres et les produits laitiers peuvent jouer un rôle important dans une alimentation saine, mais les recherches montrent que la consommation excessive de viande et de produits laitiers peut présenter ses propres problèmes de santé, alors rappelez-vous que la modération est la clé. Ne soyez pas trop pris dans tout le battage médiatique sur la façon dont trop ou trop peu de nutriments affecte votre santé. Si vous avez une alimentation nutritive et bien équilibrée, les choses ont tendance à s'équilibrer d'elles-mêmes.

Changer vos soins de la peau avec les temps changeants

L'un des premiers endroits où nous avons tendance à remarquer les premiers changements du vieillissement est notre peau. Notre peau évolue avec nous à mesure que nous vieillissons et passe par différentes étapes tout au long de votre vie. Quand nous sommes jeunes, notre peau est rebondie, souple et a un éclat magnifique. L'adolescence arrive et laisse beaucoup d'entre nous lutter contre des poussées occasionnelles ou faire face à une acné généralisée. Une fois que l'âge adulte arrive, nous faisons face aux défis des changements hormonaux et regardons lentement notre peau se transformer jusqu'à ce qu'un jour nous remarquions ces premières petites ridules.

C’est généralement à ce stade que nous commençons à paniquer. D'où viennent ces lignes et comment pouvez-vous les faire disparaître? Eh bien, à moins d’options plus invasives, vous ne pouvez pas les faire disparaître complètement, mais vous pouvez minimiser leur apparence et prendre des mesures pour ralentir les effets du temps.

Développer de bonnes habitudes de soins de la peau maintenant peut aider à garder votre peau plus jeune à l'avenir - et plus tôt vous adopterez le bon train en marche, mieux ce sera.

Bien sûr, les produits de soin de la peau en sont une grande partie. La bonne routine de soins de la peau peut faire des merveilles pour votre peau. La chose à retenir est que ce qui a fonctionné hier, pourrait ne pas fonctionner demain - ou même aujourd'hui. En vieillissant, il devient important de garder un œil sur les changements dans la façon dont votre peau répond à votre routine de soin actuelle. Par exemple, si les produits que vous utilisiez autrefois pour éloigner l’huile semblent assécher votre peau, c’est un signe certain qu’il est temps de réévaluer vos besoins en matière de soins de la peau. En fait, vous devriez réévaluer vos produits de soin de la peau environ une fois par an pour vous assurer qu'ils fonctionnent toujours comme vous en avez besoin. Prenant notre Quiz sur les soins de la peau sur notre site Web est un excellent point de départ.

Entrer dans la routine d'utilisation d'un hydratant de bonne qualité, quel que soit votre âge ou votre type de peau, est également important pour garder votre peau d'apparence jeune. Vous n'avez pas besoin d'attendre que votre peau commence à montrer des signes de sécheresse avant de commencer à appliquer les bonnes choses. Tout le monde, oui tout le monde, devrait utiliser une crème hydratante ou un sérum quotidiennement. Recherchez un hydratant conçu pour votre type de peau et évitez les ingrédients agressifs si vous avez la peau sensible.

Enfin, n’oubliez pas la crème solaire. L’exposition au soleil est l’une des principales causes du vieillissement prématuré et vous n’avez pas besoin de passer des jours interminables sur la plage pour en constater les effets négatifs. Même l'exposition que vous obtenez en faisant votre jogging quotidien ou assis à côté de la grande fenêtre de votre bureau augmente votre exposition à vie et augmente votre risque de vieillissement prématuré, ainsi que des choses plus graves comme le cancer de la peau.

La solution est simple. Portez un écran solaire tous les jours, même si vous n’êtes pas sûr d’en avoir besoin. Si vous sortez et aimez absorber les rayons, assurez-vous de réappliquer au moins une fois toutes les deux heures et recherchez des produits contenant des ingrédients naturels et non toxiques.

Santé mentale et bonheur en vieillissant

Lorsque nous pensons au processus de vieillissement, nos esprits ont tendance à se demander à quoi nous ressemblons, à comment notre corps fonctionnera et à savoir si une maladie viendra nous voler une qualité de vie dans le processus. Un domaine du vieillissement souvent négligé est la santé mentale.

La sensibilisation à la santé mentale est de plus en plus importante dans notre société, et c'est une excellente chose. Cependant, l'accent mis sur les personnes âgées et la santé mentale fait encore gravement défaut. À mesure que nous vieillissons, les changements dans nos vies ainsi que les baisses de santé, la perte d'êtres chers et les changements dans les conditions de vie peuvent tous avoir de graves répercussions sur la santé mentale.

Rien n’empêche le passage du temps et les changements qui s’accompagnent. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour aider à protéger votre santé mentale à l'avenir.

• Commencez à passer plus de temps à faire des choses qui vous stimulent intellectuellement. Y a-t-il un cours que vous avez toujours voulu suivre ou des livres que vous vouliez lire? Que diriez-vous de rejoindre un groupe de discussion sur un sujet intellectuel? Quelque chose d'aussi simple que de passer quelques minutes à faire un jeu de mots croisés tous les jours peut vous garder alerte et aider à prévenir le déclin cognitif lié à l'âge.

• Parlez à votre médecin. Il est temps de commencer à parler de santé mentale à votre médecin avant qu'un problème ne survienne. Parlez de tout ce qui vous préoccupe, ainsi que des signes avant-coureurs d'un trouble de santé mentale. C'est également le bon moment pour discuter des options de traitement possibles pour les troubles de santé mentale les plus courants et des alternatives qui pourraient être disponibles.

• Parlez et obtenez de l'aide. Dès les premiers signes que quelque chose ne va pas, vous devriez parler à un médecin ou à une personne de confiance. Il est courant de vivre un cas de blues de temps en temps, mais des signes de dépression qui durent plus de deux semaines peuvent être le signe que quelque chose de plus grave se passe. Mettez de côté la stigmatisation et prenez des mesures pour protéger votre santé mentale dès aujourd'hui.

• Maintenez une vie sociale active. La solitude est quelque chose que trop de gens vivent en vieillissant. La solitude peut conduire à des sentiments d'isolement et de dépression sévère. Lorsque vous êtes en train d’essayer de jongler entre le travail, la famille et d’autres obligations, il peut être difficile de penser qu’il y aura un jour où votre assiette ne sera pas si pleine. Pourtant, même lorsque la vie est occupée, il est important de prendre le temps de maintenir votre vie sociale et de travailler à la création de liens significatifs avec l'âge.

Le vieillissement holistique signifie prendre soin de vous aujourd'hui pour un avenir plus sain

Tout ce que vous faites aujourd'hui influence demain. Cela inclut la façon dont vous prenez soin de votre esprit, de votre corps et de votre esprit à tous les niveaux. Vous voulez vivre une vie longue, saine et belle, alors commencez par vous faire une priorité dès aujourd'hui. Quel est l’élément numéro un d’une approche globale du vieillissement? Tout commence par prendre soin de soi et reconnaître que vous et votre avenir sont suffisamment importants pour y investir du temps et de l'énergie.

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