Les gens peuvent généralement être divisés en deux groupes; les gens du matin qui se réveillent chaque jour et profitent pleinement du nouveau départ d'une nouvelle journée, et ceux d'entre nous qui ont du mal à se sortir du lit, en appuyant sur le bouton de répétition autant de fois que possible. Les matins peuvent être difficiles pour certains d'entre nous, mais saviez-vous que la façon dont vous abordez votre routine matinale peut avoir un impact sur le reste de votre journée? La façon dont nous abordons les premières heures de réveil est si importante que nous avons réellement le pouvoir d'affecter nos humeurs, nos relations, notre productivité et même notre santé. Peu importe que vous soyez un matin ou un oiseau de nuit, vous pouvez toujours regarder votre routine matinale et décider s'il y a place pour une petite amélioration. Si vous vous demandez comment vous pouvez apporter des changements positifs au début de votre journée, lisez la suite et tenez compte de ces conseils pour créer une routine matinale qui vous aide à devenir une personne plus heureuse et en meilleure santé.

Il démarre avant même que vous ne régliez votre alarme

La clé d'une routine matinale douce est de planifier et de mettre l'énergie nécessaire pour que cela se produise bien avant de vous glisser sous votre couette préférée. Préparer votre matinée signifie prendre des mesures pour réduire le stress du matin et rendre votre transition du pays des rêves au pays des vivants aussi simple et détendue que possible. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.

• Commencez par identifier et éliminer les facteurs de stress matinaux. Jetez un œil à votre routine matinale et essayez d'évaluer où se trouvent vos déclencheurs de stress. Avez-vous du mal à préparer un petit-déjeuner pour vous-même ou pour la famille? Y a-t-il toujours une lutte pour savoir qui peut utiliser la salle de bain et pendant combien de temps? Vous perdez du temps devant votre placard, incapable de décider quoi porter? Ce sont les petites choses qui peuvent faire perdre du temps le matin, ce qui vous fait ressentir un stress et une tension supplémentaires. La manière d'éviter cela est simple. Reconnaissez ces déclencheurs de stress sournois et changez les comportements qui les conduisent. Cela peut être aussi simple que de planifier et de préparer une semaine d’idées de petit-déjeuner à la fois, ou de choisir votre tenue la veille. Si vous rencontrez constamment d'autres membres de la famille le matin, essayez de fixer un emploi du temps pour tout le monde - même si cela signifie se lever quelques minutes plus tôt pour pouvoir profiter de votre douche matinale en toute tranquillité.
• Ne négligez pas le petit-déjeuner lorsque vous faites vos courses. Les acheteurs avisés aiment rechercher de bonnes affaires et planifier une semaine ou plus de repas avant de sortir de chez eux pour faire leurs courses. Plusieurs fois, le petit-déjeuner est négligé dans cette équation. Le résultat est un petit déjeuner qui est jeté ensemble, malsain ou insuffisant pour l'énergie dont vous avez besoin pour vous soutenir pendant la première partie de votre journée. Remédiez à cela en gardant à portée de main des fruits frais, du yogourt faible en gras, des céréales à faible teneur en sucre et riches en fibres et en protéines maigres comme les œufs ou la saucisse de dinde pour un début de journée sain et satisfaisant.
• Préparez des déjeuners ou préparez vos plans pour le déjeuner avant de vous installer au lit. Rien n'ajoute plus de stress à une matinée déjà bien remplie que d'essayer de se précipiter et de préparer un déjeuner. Cela est vrai si vous n'êtes responsable que de vous-même ou si vous avez une famille d'enfants d'âge scolaire. Tout comme pour le petit-déjeuner, si vous planifiez et éliminez les détails à l'avance, vous êtes plus susceptible de faire des choix plus sains.
• Réglez votre alarme à une heure qui ne vous permet pas d'appuyer sur le bouton de répétition. Nous aimons tous le concept de «quelques minutes de plus», mais que gagnez-vous vraiment en vous réveillant d'un sommeil paisible juste pour appuyer sur un bouton et passer les quinze prochaines minutes dans un état à moitié éveillé? Si vous réglez votre alarme à 6 h 00, mais que vous appuyez généralement deux fois sur le bouton de répétition, réglez-la simplement sur 6 h 20 à la place et accordez-vous ces vingt minutes supplémentaires de sommeil réparateur et bénéfique. Si vous êtes du genre à aimer s'allonger dans votre lit, étirez-vous et pensez à la journée à venir pendant quelques minutes, puis allez-y et faites-le, calculez simplement cela dans votre heure de réveil également. De cette façon, vous ne passerez pas immédiatement de votre état de repos à une panique précipitée lorsque vous vous rendrez compte que trop de temps s'est écoulé.

Préparez votre journée en vous faisant dorloter

• Aimez-vous une douche chaude et torride, surtout le matin? Vous pourriez penser que l'eau chaude aide à relâcher les muscles raides, à vous réchauffer et à faire circuler votre sang pour la journée. Cependant, une douche chaude est mieux réservée à la routine nocturne. La chaleur d'une douche chaude peut en fait faire croire à votre cerveau que vous avez sommeil. De plus, l'eau chaude sèche pour votre peau. Pour bien démarrer votre journée, prenez une douche confortablement fraîche ou tiède. S'il y a un froid dans l'air, augmentez un peu l'eau chaude, mais pas trop. Cela vous aidera à vous dynamiser, à faire circuler votre sang et vos cheveux et votre peau seront en meilleure santé.
• Utilisez des produits naturellement parfumés et revigorants le matin. Choisissez des produits qui offrent des parfums tels que les agrumes, le romarin, la bergamote ou tout ce qui appartient à la famille de la menthe. Ces parfums aident à éveiller vos sens et sont des boosters d'humeur éprouvés. Si vos produits de bain préférés n'offrent pas ces parfums, essayez une version non parfumée et ajoutez quelques gouttes de vos huiles essentielles tonifiantes préférées. De quels parfums devriez-vous rester à l'écart? Tout ce qui est trop lourd, réchauffant ou réconfortant d'une manière confortable. La vanille, la noix de coco, les épices, les fleurs épaisses, etc. sont mieux conservées pour le soir ou pour les jours plus tranquilles.
• Exfolier pour une peau lisse, mais aussi pour une stimulation immédiate de la circulation. Un frottement rapide avec votre gommage exfoliant préféré ou une éponge exfoliante douce fera pomper votre sang. Commencez par vos pieds et utilisez des mouvements circulaires pour remonter vers votre cœur. N'en faites pas trop ou vous pourriez irriter votre peau.
• Pratiquez l'amour de soi lorsque vous vous regardez dans le miroir. La meilleure façon d'atténuer le stress le matin est de simplifier un peu votre routine. Beaucoup d'entre nous passent un temps incroyable sur notre apparence le matin, en nous assurant que nos cheveux et notre maquillage sont parfaits avant de sortir. Je comprends l'importance d'être bien soigné, mais que diriez-vous de prendre du recul, d'apprécier vraiment ce que vous voyez dans le miroir et d'envisager de réduire un peu votre routine de coiffure et de maquillage. Si vous avez un arsenal de cosmétiques, choisissez-en seulement quelques-uns que vous aimez, ceux qui vous font vraiment sentir bien dans votre peau, et jetez le reste de côté. Simplifiez vos choix, puis faites des folies en vous offrant des produits de soins de la peau entièrement naturels qui aident à faire ressortir votre beauté naturellement et simplement.

Pratiquez la gratitude

La pleine conscience et la gratitude sont des sujets d'actualité en ce moment, et pour une bonne raison. Il a été démontré que le simple fait d'être présent dans le moment et d'exprimer sa gratitude pour les choses les plus simples de notre vie présente une multitude d'avantages pour la santé, notamment moins de stress, une pression artérielle plus basse, une incidence plus faible de maladie cardiaque, moins de dépression et d'anxiété et une amélioration. productivité dans tous les aspects de votre vie. Si vous pensez qu'incorporer un peu de pratique de gratitude le matin prend trop de temps, alors vous devez réfléchir à nouveau. Voici quelques moyens rapides d'ajouter de la gratitude quotidienne à votre routine matinale.

• Gardez un bloc-notes sur votre table de chevet et accordez-vous cinq minutes avant même de sortir du lit pour noter rapidement trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous n'avez pas besoin d'aller trop loin dans vos pensées ici, notez simplement rapidement les trois premières choses qui vous viennent à l'esprit. Lorsque vos toutes premières pensées de la journée sont remplies de gratitude, il est difficile que cette attitude ne se répande pas dans le reste de la journée.
• Pendant que vous faites votre routine matinale, au lieu de concentrer vos pensées sur votre hâte, essayez plutôt de concentrer vos pensées sur une seule chose qui s'est produite hier et pour laquelle vous pouvez être reconnaissant. Essayez de trouver deux ou trois points sur votre sujet de gratitude qui décrivent le mieux les raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Pensez également à vous-même s'il y a quelqu'un que vous devez remercier pour l'expérience. Cela ne prend pas de temps supplémentaire puisque vous faites cela pendant que vous accomplissez vos autres tâches matinales.
• Commencez la journée de quelqu'un d'autre avec le sourire. Les appels téléphoniques peuvent prendre trop de temps le matin, mais qu'en est-il d'envoyer un message texte rapide à quelqu'un pour lui faire savoir que vous êtes reconnaissant de sa présence dans votre vie. Prenez juste une petite minute pour féliciter quelqu'un en début de journée. Peut-être que la personne pour laquelle vous êtes le plus reconnaissant en ce moment se tient juste à côté de vous. Cela ne prend qu'une seconde pour leur faire savoir. Répandre un peu de bonheur et de gratitude est une excellente façon de commencer la journée de chacun.

Prenez soin de votre bien-être physique

Oui, je parle d'exercice. Il y a une tonne d'excuses qui peuvent être faites pour sortir une séance d'exercice rapide le matin. Cependant, si vous êtes tout à fait honnête, que gagnez-vous en sautant? Ajouter seulement quinze à vingt minutes d'exercice physique le matin vous donne plus d'énergie, de clarté mentale et contribue à un mode de vie sain. Si vous vous sentez pressé par le temps le matin, essayez de chercher des moyens de tenir quinze minutes supplémentaires, même si cela signifie aller au lit quelques minutes plus tôt la veille. L'exercice du matin n'a pas à être compliqué ou extrêmement fatigant. Voici quelques idées d'exercices simples et sains que vous pouvez intégrer en peu de temps.

• Faites une promenade matinale autour de votre voisin. Multitâche en emmenant votre chien.
• Passez quinze minutes à faire des exercices d'étirement doux pour vous préparer aux exigences physiques de la journée.
• Utilisez ce temps pour concentrer vos pensées ou pratiquer la pleine conscience.
• Faites circuler votre sang avec une courte séance de cardio.
• Utilisez des poids libres. Les exercices qui utilisent n'importe quel type de résistance au poids vous rendent non seulement plus fort, mais ils aident à augmenter votre métabolisme et à protéger votre santé osseuse à long terme.
• Recherchez des séances d'entraînement de vingt minutes et trouvez des vidéos gratuites en ligne à suivre.
• Il est également important de noter que prendre soin de votre bien-être physique ne consiste pas seulement à faire de l’exercice. Essayez de manger une alimentation saine et équilibrée qui comprend autant que possible des aliments cultivés localement et biologiques. De plus, si vous pensez que votre alimentation fait défaut, envisagez de prendre un supplément vitaminique bien respecté.

La valeur d'une routine matinale saine ne peut être surestimée. La recherche montre que les personnes qui s'efforcent de réduire le stress global, y compris le stress lié à votre routine matinale, sont en meilleure santé et vivent plus longtemps. La façon dont vous commencez la matinée prépare vraiment le terrain pour le reste de la journée et il peut être très difficile de contourner le cycle négatif d'une journée qui a mal commencé. Si vous pensez que vous n’avez pas le temps, je vous demande simplement d’essayer. Vous serez surpris du peu de temps et d'efforts nécessaires pour ajouter les activités suggérées à votre routine matinale. Un bon départ fait toute la différence et je vous promets que vous en valez la peine.

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