Ces jours-ci, prendre le temps de prendre soin de vous peut glisser sur la liste des priorités avant même de vous en rendre compte. Mais voici une bonne nouvelle pour vous: prendre soin de votre propre bien-être ne nécessite pas une tonne d’efforts. À l'heure actuelle, vous n'avez peut-être pas le temps de consacrer une heure à l'exercice ou à votre routine de soins personnels préférée tous les jours, mais il existe des moyens d'intégrer plus de bien-être dans votre journée sans perturber votre routine normale.

Il s'agit de tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez et de développer de bonnes habitudes de bien-être qui vous accompagneront tout au long de la journée. Voici quelques suggestions pour mettre un peu plus de bien-être dans votre journée.

Profitez de votre pause déjeuner

Vous trouvez-vous en train de déjeuner sans réfléchir à votre bureau ou d'utiliser les quelques minutes dont vous disposez pendant que les enfants déjeunent pour courir et faire quelques choses dans la maison? Arrêtez ce non-sens maintenant et utilisez ce temps comme une pause de midi pour prendre soin de vous. Éloignez-vous du bureau pour prendre votre déjeuner et ne vous concentrez pas du tout sur le travail. Sortez et prenez l'air frais, même si cela dure 15 minutes. Écoutez de la musique et étouffez le bruit et les distractions autour de vous. Faites un peu de yoga ou d'étirement, même si vous devez le faire au milieu du sol de la cuisine.

Quelques minutes en milieu de journée consacrées à votre propre bien-être, c'est exactement ce dont vous avez besoin pour vous ressourcer et vous recentrer.

 Prendre l'air

Beaucoup d'entre nous sont coincés à l'intérieur toute la journée, que ce soit pour travailler ou pour s'occuper des tâches ménagères. Il est important pour votre santé physique et mentale de prendre au moins un peu de temps pour prendre l'air chaque jour. Les courses ne comptent pas.

Sortir, même lorsque le temps n'est pas vraiment le meilleur, vous aide à vous ressourcer. L'air frais est également une bonne pause de l'air étouffant intérieur. Il y a aussi le fait qu'un peu de vitamine D du soleil est une bonne chose - à la fois pour votre immunité et votre humeur. N'oubliez pas de ne pas en faire trop et utilisez toujours un écran solaire si vous prévoyez d'être absent plus de 15 minutes.

Vous ne savez pas comment intégrer votre horaire quotidien à l'extérieur? Essayez de vous réveiller 15 minutes plus tôt et de faire une marche rapide autour du pâté de maisons ou asseyez-vous dehors et savourez votre café du matin. Profitez des pauses au travail pour prendre l'air ou prenez 20 minutes à la fin de la journée de travail pour passer du temps à l'extérieur avant de commencer à vous occuper du dîner et d'autres nécessités du soir.

Se tenir droit

La posture est importante pour votre santé et votre bien-être émotionnel, alors arrêtez de vous avachir et tenez-vous droit. Lorsque vous vous affalez, vous créez une pression aux mauvais endroits le long de votre colonne vertébrale et vous stressez les muscles qui doivent travailler plus fort pour vous soutenir. Une habitude de vous avachir pendant que vous dormez peut vous causer des douleurs au cou ou au dos et peut-être entraîner des problèmes de dos plus graves. S'asseoir droit permet également de maintenir une pression supplémentaire sur les organes internes, comme les poumons et le système digestif.

Gardez cette bonne posture pendant que vous vous promenez aussi. Vous apporterez plus efficacement de l'oxygène dans vos poumons, mais prêter attention à votre posture est également bon pour votre estime de soi. C’est l’une de ces petites choses qui semblent insignifiantes, mais qui peuvent faire des merveilles pour votre propre vision et la façon dont les autres voient que vous alliez bien.

Cuisiner à la maison

À la fin d'une longue journée, la dernière chose que vous voulez faire est de vous inquiéter pour le dîner - ce qui peut conduire à des plats à emporter ou à une course en voiture. Même si vous essayez d'être en bonne santé lors de la commande, il est difficile de contrôler exactement ce avec quoi vous nourrissez votre corps. De nombreux plats de restauration et de restauration rapide contiennent plus de calories, de graisses, de sucres et d'agents de conservation que vous ne le pensez - et ils peuvent être dépourvus d'une nutrition adéquate.

Il est étonnant de voir combien d’entre nous se promènent, consommant plus de nourriture dans les établissements de restauration que dans nos propres cuisines. Se fixer comme objectif de manger plus de plats cuisinés à la maison est bon pour votre santé et votre budget. De plus, il existe un lien entre la qualité nutritionnelle des aliments que vous mangez et la santé émotionnelle. De plus, vous avez la possibilité de vous connecter. Les repas devraient être un moment pour se détendre et profiter des gens de votre vie.

Obtenez assez de zzzz

Enfin, faites du sommeil une priorité. Obtenir une quantité suffisante de sommeil (qui pour la plupart des gens est de 7 à 9 heures par nuit) est important pour votre santé. Votre corps travaille d'arrache-pied pour se réparer pendant que vous dormez, et ne pas compter suffisamment d'heures de sommeil peut entraîner des problèmes de santé. Le sommeil est important pour votre système immunitaire, et votre corps en a absolument besoin pour lutter contre les maladies - ce qui explique pourquoi la fatigue est un tel problème lorsque vous vous sentez mal.

Faire de vous une priorité

Il est si facile de tomber dans un piège où vous mettez tout le monde devant vous. Il y a des conseils séculaires ici qui sonne juste. Vous ne pouvez pas prendre soin de tout le monde si vous ne prenez pas soin de vous. Faites des soins personnels et du bien-être une priorité dans votre vie. Cherchez de petites façons d'augmenter le facteur bien-être de vos activités quotidiennes de quelques crans et prenez le temps de vous faire dorloter aussi. Croyez-moi, vous en valez la peine.

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