Les vacances sont une saison de célébration. Pour beaucoup d'entre nous, cela traduit en saison d'abus. Tous ces biscuits, lait de poule pointu et dîners de jour férié de fête peuvent avoir pris un péage à votre niveau d'énergie, sans parler défavorablement affecté comment vos vêtements vont.

Le nouvel an est ici, mais au lieu de prendre une résolution de suivre un plan de régime torturous dans les espoirs d'atténuer le dommage les vacances ont fait à votre taille, pourquoi pas se concentrer à adopter quelques habitudes qui soutiendront une vie de faire des choix plus en bonne santé sur comment vous nourrissez votre corps ?

L'importance de correctement nourrir votre corps

Pendant que votre motivation primaire pour adopter quelques habitudes alimentaire plus en bonne santé pourrait être la perte de poids, surtout juste après les vacances, il y a l'abondance d'autres grandes raisons de faire l'attention plus proche aux aliments que vous mangez.

Par exemple, un régime plus en bonne santé peut promouvoir votre système immunitaire – quelque chose que c'est surtout favorable au beau milieu de la saison de grippe et le froid. Nous savons aussi qu'un régime en bonne santé peut lutter contre l'inflammation, promouvoir l'énergie, améliorer votre humeur et contribuer à la longévité totale.

Signifie-t-il que vous devriez être envoyé sur la tendance de régime la plus chaude de la saison ? Il est assez populaire d'être bombardé avec les nouvelles des derniers régimes d'engouement pendant les premiers mois de l'année. Pendant que certains de ces plans conviennent bien pour les besoins physiologiques de certaines personnes, ils ne sont pas toujours de façon insensée réussis pour la population générale et beaucoup d'entre eux manquent du soutien de professionnels de nutrition et des soins de santé.

La plupart des experts conviendraient que si vous voulez les avantages à long terme de manger en bonne santé, votre approche devrait être centrée autour de la plus petite diète et des adaptations de style de vie, plutôt que suivre un « régime » qui n'est pas durable juste dans la vie réelle.

Malheureusement, dans être complètement honnête, beaucoup d'entre nous ont le problème à rester fidèles à un engagement à faire des choix plus en bonne santé quand nous n'avons pas de plan de jeu stratégique devant nous. C'est surtout vrai quand la loyauté à une façon plus en bonne santé de manger implique une révision alimentaire complète. Cela peut devenir facilement écrasant.

Marche d'abord au fait de manger plus en bonne santé

Donc quelle est la solution ? Le meilleur endroit pour commencer est en évaluant l'état actuel de votre régime quotidien. Mettre la saison de jour férié derrière vous et regarder ce que vous mangez tout jour moyen. Cela vous donne un beaucoup plus vrai dessin d'où vous gagnez avec vos choix alimentaires et où l'occasion pour l'amélioration existe.

Prendre ensuite, la consommation calorique en considération. Il y a plusieurs régimes là-bas qui se concentrent sur ce que vous mangez et encouragez des disciples à pas faire toute attention au nombre de calories qu'ils consomment à une base quotidienne. Cela pourrait travailler parfait en suivant le régime, mais il peut aussi quitter une personne avec une réalité dénaturée du nombre de calories qu'ils peuvent consommer sans toutes répercussions. C'est une des raisons principales pourquoi les gens qui ont été réussis avec les régimes qui restreignent d'hydrates de carbone, mais pas des calories ont tendance à gagner l'arrière poids si facilement dès qu'ils commencent à partir de sévèrement suite au régime.

Évidemment, personne ne veut s'inquiéter au sujet du compte méticuleux des calories pour le reste de leur vie. La solution de cela adopte des habitudes alimentaire qui gardent naturellement le nombre de calories consommé à un niveau qui est approprié pour l'entretien de poids ou la perte de poids.

Par exemple, si vous avez fait une habitude de la visite d'un endroit de fast-food pour un hamburger et des fritures chaque jour pour le déjeuner, il peut être facile de dépasser un nombre en bonne santé de calories sans même le réaliser. Cependant, si vous êtes concentré sur les aliments nutritivement riches, vous constaterez plus probablement que vous restez dans une gamme en bonne santé sans beaucoup d'effort ou pensée du tout.

Si vous voulez apprendre des grandeurs de portion appropriées et comment les calories que vous consommez s'accordent, il est intelligent pour pister ce que vous mangez depuis au moins une semaine ou deux pour vous donner une idée de ligne de base de ce que vous consommez. Essayer de le faire même si vous suivez un plan alimentaire qui décourage le compte de calorie, juste donc vous avez une idée de comment votre consommation actuelle est comparable aux recommandations alimentaires modernes.

Ok, maintenant avec toute l'évaluation et la calorie comptant de côté, laisse le regard sur quelques moyens faciles de faire de meilleurs choix alimentaires et manger plus en bonne santé non seulement comme la résolution d'un nouvel an, mais pour le long terme.

7 bouts pour l'admission d'une façon plus en bonne santé de manger

Voler plus de fruits et Veggies dans votre jour

Celui-ci a l'air un pas, mais il peut être plus dur que vous pensez arriver dans toute la portion recommandée de fruits et de légumes. Les bonnes nouvelles sont vous ne doivent pas engager au fait de manger la portion dimensionnée d'une montagne de légumes au dîner. Au lieu de cela vous pouvez recevoir tout dont vous avez besoin en consommant de plus petites portions de fruits et de légumes tout au long du jour.

Par exemple, vous pouvez lancer une poignée de baies dans votre matin smoothie ou les mélanger dans avec votre bouillie d'avoine. Un verre de comtes de jus d'orange serrés frais, comme fait un mélange agréable de veggies lancé dans vos œufs brouillés ou omelette.

Quand vous avez un désir ardent doux, optez pour les pommes a piqué dans le beurre de cacahuète. Si vous voulez quelque chose de crémeux ou cheesy, essayez le toast de grain entier ou les biscuits salés dépassés avec l'avocat, quelques noix et peut-être quelques épinards ou la tomate.

Prendre cette approche avec chaque repas et casse-croûte et bientôt vous frapperez votre cible pour la portion quotidienne de fruits et de légumes.

Avoir des casse-croûte en bonne santé prêts à aller

Quand vous avez besoin ou avez envie d'un casse-croûte, vous arriverez probablement pour ce qui est disponible le plus sans hésiter. Enfin, la plupart d'entre nous n'a pas le temps pour passer 30 minutes ou plus préparant un casse-croûte simple dans le milieu de l'après-midi. Souvent, nous arrivons pour un sac de frites ou une barre de bonbon parce que c'est facile et rapide. La meilleure solution pour le fait de serpenter en bonne santé est d'avoir des choix plus en bonne santé qui sont aussi faciles à saisir que toute nourriture préemballée.

Par exemple, gardez un bol de fruit lavé sur le comptoir ou ayez petits récipients de casse-croûte qui contiennent des noix, veggies ou de fromages de graisse basse préparés et dans la portée facile. Si vous êtes dans un pincement et un besoin de saisir un casse-croûte rapide pendant que vous êtes sorti, ramassez un sac de bretzels ou de biscuits salés de grain entiers au lieu des frites ou d'autres casse-croûte croquants.

Découvrir les plaisirs dans votre propre cuisine

Un des plus grands sabotages à tout régime va au restaurant fréquemment. C'est vrai toujours même si vous êtes conscient du choix de l'option la plus en bonne santé sur le menu. Le fait est, vous ne savez jamais à coup sûr chaque ingrédient c'est utilisé dans le processus de cuisine et les sauces ou les sauces peuvent faire les valises facilement dans les calories supplémentaires, la graisse et les sucres. Plus, beaucoup de restaurants utilisent au moins quelques ingrédients pré-emballés, qui traduit aux agents de conservation et aux produits chimiques que vous voulez probablement éviter.

Si le fait d'aller au restaurant est votre chute, cela est temps de s'améliorer mis au courant de votre propre cuisine et découvrir les joies de créer la nourriture en bonne santé, délicieuse. Même si vous êtes douteux de votre capacité de sans effort lancer ensemble un repas 5 étoiles, vous pouvez améliorer toujours vos connaissances dans la cuisine et améliorer votre régime dans le processus.

Essayer de prendre une classe de cuisine en bonne santé ou une cueillette de quelques plats préférés au maître. Aller alors l'épicerie faisant des courses à une base régulière pour remplir votre réfrigérateur et garde-manger avec les agrafes en bonne santé pour encourager le dîner dans plutôt que sortir.

Soyez soucieux de vos habitudes alimentaire

Combien de temps vous font saisir quelque chose pour manger et se sont assis ensuite devant la télévision ou ont lus votre téléphone en diagonale, étant seulement partiellement conscients de ce que vous consommiez. Cela arrive aussi dans les situations sociales où les apéritifs et les boissons peuvent mener à la consommation abrutissante.

Le changement de cette habitude n'exige pas la renonciation du plat d'apéritif pour toujours. Le fait de prendre juste une pause et le fait d'être conscient de ce que vous consommez aideront à augmenter votre conscience pour le long terme.

Par exemple, pensez à un grand bac de pop-corn beurré que vous pourriez apprécier à un cinéma. Maintenant, imaginez en train de manger ce même bac de pop-corn en vous assoyant à votre table de salle à manger et en ne vous concentrant sur rien d'autre. Notre argent dit que vous mangeriez de façon significative moins de ce pop-corn de beurre délicieux quand il n'y a pas quelque chose pour vous distraire. L'exécution du fait de manger soucieux peut aider votre corps à reconnaître des signaux de satiété naturels et prévenir le fait de manger à l'excès.

Apprendre les beaux-arts de dire non

Juste parce que quelque chose vous est offert ne signifie pas que vous devez accepter. Pour beaucoup, c'est un encore plus grand défi dans le lieu de travail où les pâtisseries pourraient être servies pour les réunions du matin ou un gâteau apparaît dans le breakroom dans la célébration de quelqu'un anniversaire. Les collègues sont aussi notoires pour appliquer une couche épaisse de culpabilité si vous osez rabattre le double chocolat, les méga-muffins remplis du caramel quelqu'un a fait de l'égratignure.

Il y a quelque chose dont vous avez besoin de vous souvenir, même si cela veut dire de faire un quotidien mantra de cela – vous pas avez seulement le droit de dire pas, vous avez aussi la responsabilité de dire pas quand c'est nécessaire pour s'occuper de votre santé.

N'allez pas de la graisse basse tout le temps

Au cours des années 1980 et années 1990, la graisse basse tout était l'engouement. Depuis lors, nous avons appris que la graisse basse n'assimile pas nécessairement à l'en bonne santé. Nous sommes plus conscients de cela maintenant et il est important de le tenir dans la tête vous ne devez pas toujours choisir la grosse version la plus basse de vos aliments préférés.

Par exemple, il est parfait pour se complaire dans un verre froid de glace de lait non-écrémé ou de plein gros yogourt de temps en temps. Quelques études suggèrent même que la consommation de gros produits laitiers bas est raccordée pour baisser des taux d'obésité. Les produits laitiers de lait non-écrémé peuvent avoir l'air d'une indulgence décadente et ils vous aideront à vous sentir rassasiés et se sentant moins dépossédés.

La chose à tenir voici dans la tête la modération. Un verre de lait ou un service de plein gros yogourt sont parfaits une fois par jour. Cependant, si vous consommez la portion multiple de produits laitiers, il est le meilleur probablement pour se mélanger dans quelques grosses versions inférieures aussi.

Mettre le veto au temps d'écran

Oui, la relaxation autour de tout le jour devant votre portable ou avec votre téléphone dans votre main ne fait pas beaucoup de bien pour votre corps. Mais ce que vous regardez pendant tout cela cacher le temps peut aussi affecter ce que vous mangez.

Nous sommes été tous coupables de tomber le terrier de lapin du fait de regarder des blogs culinaires ou du fait d'épingler de nouvelles recettes innombrables à Pinterest. Vous pourriez croire qu'en s'extasiant sur l'image après que l'image de nourriture de regard délicieuse est une indulgence relativement inoffensive, mais la vérité est que juste l'acte du fait de regarder la nourriture produit un signal de faim dans votre cerveau, en vous faisant arriver pour un casse-croûte même si vous n'êtes pas affamé vraiment si. Si vous êtes un amateur de bonne bouffe réactionnaire qui ne veut pas renoncer à votre plaisir coupable, aimer regarder des blogs culinaires après que vous mangez, pas auparavant et appréciez une culpabilité la boisson libre comme une tasse de thé chaude pour aider à tenir la faim à distance.

La chose la plus importante à se souvenir consiste en ce que l'admission d'une façon plus en bonne santé de manger ne s'agit pas de vous déposséder de toute façon, mais nourrir votre corps avec les aliments qu'il a besoin de vous aider à mener une vie longue, en bonne santé et belle. Cela tous les débuts avec de petits changements qui mènent aux habitudes en bonne santé de toute une vie.

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