Pour la plupart des gens, l'un des principaux objectifs est de vivre une vie qui est pleine de bonnes choses. Une vie pleine de choses qui vous rendent heureux, de vous apporter la paix, et vous garder en santé. Il semblerait que quand il s'agit de choses que vous garder en bonne santé et vous apporter le bonheur, que la pensée serait “le plus, le mieux.” Cependant, il est très possible de faire des excès, au point que même les saines habitudes de vie et les comportements peuvent commencer à avoir un effet négatif plutôt que positif, l'impact sur votre vie. Même les meilleures choses dans la vie, l'adage “Trop d'une bonne chose est une mauvaise chose” sonne vrai. Voici une liste de certains d'habitude saine, les habitudes, les comportements et les indulgences qui, lorsqu'il est pris avec modération, peut être grande pour vous. Chaque élément de cette liste a aussi négatif d'un autre côté, lorsqu'elle est poussée à l'extrême. Cette liste est juste un simple rappel que la modération est la clé pour vivre une vie plus équilibrée, la vie.

Régime faible en Gras

Un régime alimentaire qui est riche en graisses, en particulier de graisses saturées, peut être catastrophique pour votre santé. Trop de graisse dans votre alimentation peut entraîner un gain de poids, les problèmes digestifs, d'un métabolisme lent et, éventuellement, les maladies du cœur. Par conséquent, faible en gras, manger est devenu un énorme alimentaires tendance il y a quelques années. Quand une grosse lourde de l'alimentation provoque donc beaucoup de problèmes de santé, il semblait logique que la solution serait de couper le gras entièrement, ou du moins autant que possible. Et donc, alimentation pauvre en matières grasses est venu de définir une nouvelle ère de directives diététiques.

Manger un régime alimentaire qui est faible en gras saturés est une bonne chose, mais si vous êtes de la découpe de toutes les sources de matières grasses pour atteindre cet objectif, vous perdez probablement les avantages de “bonnes graisses”, y compris accélérer le métabolisme, augmenter la masse musculaire, moins de dépression, une meilleure fonction cérébrale et une réduction du risque de cancer. Les graisses qui proviennent de sources telles que les avocats, l'huile d'olive et les poissons gras sont des exemples de graisses saines qui devraient être inclus dans votre régime alimentaire. Lorsque vous coupez toutes les graisses de votre alimentation, vous avez aussi besoin de regarder ce que vous êtes en substituant à sa place. De nombreux produits qui sont commercialisés comme “faible en gras” doit trouver un moyen de compenser la modification de la saveur et la consistance qui vient avec une faible teneur en matières grasses. De nombreux faible en gras des produits sont plus élevés en sucre de leur gras. La surconsommation de sucre est l'une des causes de certaines maladies chroniques que nous voyons à la hausse aujourd'hui.

Les clés de la Modération: Manger des quantités modérées d'aliments qui sont riches en bonnes graisses, tout en éliminant les graisses saturées autant que possible. Manger de plus petites portions de gras versions des aliments tels que le fromage, le yogourt et le beurre d'arachide, plutôt que d'atteindre à la graisse d'alternatives libres. Enfin, éviter les traités sans gras, et de toujours vérifier les étiquettes des aliments. Choisissez des légumes frais, des céréales et de la viande maigre au lieu de construire la base de votre régime alimentaire faible en gras.

Les Trois Indulgences: le Café, le Chocolat et le Vin,

j'avoue que je suis parmi les masses de se lever et d'applaudir à chaque fois que je lis une nouvelle étude en citant les avantages de l'une de ces trois choses. Alors que des quantités modérées de chacune de ces choses a été prouvé d'avoir des avantages pour la santé qui comprennent l'introduction d'antioxydants dans votre corps, diminuer la pression artérielle, la prévention de la maladie cardiaque et le soulagement du stress, le fait demeure que vous pouvez facilement voir qu'il y a une ligne fine entre la protection de la santé de prestations et d'endommager les conséquences sur la santé.

Les clés de la Modération: Alors que certains experts disent que vous pouvez boire jusqu'à cinq tasses de café par jour, pour un maximum d'avantages, la plupart des médecins serait probablement vous dire de vous en tenir à pas plus de deux, et de sauter la soirée café tout à fait. La caféine dans le café peut conduire à l'anxiété, l'hypertension artérielle, des palpitations cardiaques et des troubles du sommeil. Le chocolat contient également de la caféine, mais le vrai souci avec le chocolat est la surconsommation de sucre, de gras et de calories. Profitez de votre chocolat, mais s'en tenir à des variétés au moins soixante pour cent de cacao et de profiter d'un seul décadent once au temps. Enfin, trop de vin peut mettre l'accent sur votre foie, entraîner un gain de poids, interférer avec votre taux de sucre sanguin, de perturber votre sommeil et de vous laisser avec un douloureux mal de tête le lendemain. Profitez-vous tous les soirs verre de vin et même se livrer dans un deuxième temps en temps, mais s'arrêter là. Rien de plus que cela et que vous avez manqué sur les avantages et mettre plus de stress sur votre corps.

Va Noix

Vous savez probablement que la plupart des noix sont en bonne santé, si vous profitez d'une petite poignée plutôt que d'un container entier. Vous pourriez être surpris d'apprendre que l'un écrou en particulier, la noix du brésil, peut devenir problématique de manière plus que juste un rembourrage de votre apport calorique quotidien. Les noix du brésil sont une des meilleures sources alimentaires de l'oligo-élément sélénium. La dose recommandée de sélénium pour les adultes varie de cinquante à soixante-dix microgrammes par jour, avec le dessus de la limite de près de trois cents microgrammes par jour. Tout ce passé, le présent et vous courez le risque de toxicité. Une grande noix du brésil a plus que une journée entière de sélénium, et une petite poignée vous amènera à la limite supérieure de consommation sécuritaire.

Les clés de la Modération: C'est simple: il suffit de limiter la quantité de noix du brésil que vous consommez. Les symptômes de la toxicité du sélénium comprennent la perte de mémoire, brouillard de cerveau, perte de cheveux, la faiblesse des ongles et des problèmes digestifs. Si vous avez été en appréciant une poignée de noix du brésil et rencontrez un de ces symptômes, mettre la noix de loin et de parler à votre médecin pour écarter les autres causes possibles de vos symptômes. Plutôt que de manger des noix du brésil, ensemble, essayer de les hacher et les ajouter à vos produits de boulangerie, les céréales, le yogourt ou les salades. Conserver des quantités modérées d'une variété de noix dans votre alimentation, mais rappelez-vous, ils sont extrêmement densité calorique!

Les vitamines

Votre corps dépend de toute une gamme de vitamines et de minéraux pour se maintenir et rester en bonne santé. Par précaution, de nombreuses personnes de prendre un supplément quotidien, ainsi que les autres unique des suppléments de vitamine du dessus. Le plus loin que nos régimes passer de la saine et naturelle, plus nous ressentons le besoin de quelque sorte compléter ces nutriments dans notre alimentation. Une “solution”, a été l'ajout de vitamines et de minéraux de toutes sortes de produits que nous consommons chaque jour – même de l'eau en bouteille. Bientôt, vous de manger un certain nombre d'aliments enrichis, ainsi que la prise de suppléments juste pour s'assurer. Le problème, c'est que certains de vitamines, en particulier liposolubles comme la vitamine D, la vitamine E, la vitamine A et la vitamine K, peuvent être stockés dans l'excès de notre corps et conduire à des effets secondaires toxiques. En frappant extrêmement toxiques niveaux de vitamines est rare, les symptômes d'une légère toxicité ne sont pas. Vous pourriez prendre trop de vitamines si vous rencontrez des problèmes digestifs, des engourdissements ou des picotements dans les doigts ou les orteils, les troubles du sommeil, difficulté à se concentrer et une irritabilité accrue.

Les clés de la Modération: jetez un oeil à votre régime alimentaire et de prendre en compte si vous avez vraiment besoin d'un supplément à tous. Si votre régime alimentaire est généralement en bonne santé et contient une variété de produits frais, les chances sont que vous pouvez ignorer les suppléments, sauf si vous avez un problème de santé spécifique ou d'une condition que vous êtes à la recherche d'adresse. Dans ce cas, il est toujours sage de parler avec votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils sur les vitamines à prendre, et en quelles quantités. Rappelez-vous toujours que le meilleur endroit pour obtenir vos vitamines et minéraux est à partir de leurs sources naturelles.

Exercice

Rester actif physiquement est important pour votre santé, et de l'activité physique peut aider à prévenir de nombreuses maladies chroniques qui semblent venir naturellement avec l'âge. Il y a un dicton qui dit: “Si vous ne l'utilisez pas, vous allez la perdre.” C'est sans doute vrai quand il s'agit de garder votre corps fort et souple comme vous l'âge. L'exercice régulier est bon pour votre corps et votre esprit, pour ne pas mentionner le rush d'endorphines qui viennent après une bonne séance d'entraînement. Je ne suis pas sur le point de vous donner une raison de renoncer à votre tueur d'entraînement, mais si vous vous sentez devenir obsédé avec de l'exercice, il peut être temps de prendre du recul et de réévaluer.

L'exercice trop vous met à un risque plus élevé de blessures, avec éventuellement de provoquer des troubles du sommeil et l'augmentation de l'irritabilité. Comme avec n'importe quel obsession, trop d'exercice peut vous amener à perdre le focus et de la perspective dans votre vie.

Les clés de la Modération: Trois à cinq bonnes séances d'entraînement par semaine est bon pour la plupart des gens. Même faire de l'exercice quotidiennement est bon, surtout si vous êtes l'énergie et le coup de pouce dont vous avez besoin pour la journée. Toutefois, si vous êtes passé trois heures par jour à la salle de gym, ou constamment axée sur les sports extrêmes, c'est une bonne idée de prendre du recul et envisager de modifier votre programme. Demandez-vous pourquoi vous êtes si une fixation sur l'exercice. Est-il une question d'émotion que vous avez besoin de travailler? Vous rencontrez des problèmes dans certains domaines de votre vie? Est-il quelque chose que vous essayez d'éviter? Essayez de vous concentrer sur de plus courtes séances de baisse de l'impact des activités que vous commencer à sevrer votre programme d'entraînement de haute intensité.

Fermer Les Yeux

À la fin de la journée, rien de mieux que de s'allonger dans un lit confortable, blotti avec votre couverture préférée. Quelques heures plus tard, la métamorphose de votre réveil blast-vous de votre agréable, état de rêve et dans la réalité de la journée. Si vous et votre bouton snooze ont une relation amour-haine, la cause de votre détresse peut-être que vous êtes trop de sommeil. La plupart des adultes ont besoin quelque part de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour être suffisamment reposé et restauré. Il est connu depuis longtemps que l'obtention de moins que cette quantité de sommeil peut avoir des conséquences négatives, mais elle dort trop longtemps, surtout plus de dix heures de la nuit, peuvent causer autant de problèmes de santé. Excès de sommeil peut causer des maux de tête, la dépression, la douleur chronique au dos, prise de poids, les maladies cardiaques et le risque accru de développer un diabète.

Touches avec Modération:le But est de sept à neuf heures de sommeil par nuit, et si vous avez besoin d'une sieste, essayez de le garder à une vingtaine de minutes. Bien sûr, pendant les périodes de maladie ou de stress extrême, votre corps peut nécessiter plus de sommeil, et vous devriez l'honneur à ces besoins. Pour obtenir la quantité parfaite de la qualité du sommeil, éviter la caféine et de l'alcool dans les soirées. Réinitialiser votre horloge interne avec une routine du soir qui comprend d'aller au lit à la même heure chaque nuit et simple rituel d'endormissement qui aidera signal à votre corps qu'il est temps de s'endormir. Si vous trouvez que vos problèmes de sommeil chroniques, parlez-en avec votre médecin à propos de l'physiques ou des problèmes émotionnels qui pourraient être à l'origine des perturbations dans vos habitudes de sommeil.

Soleil

Un jour ensoleillé est idéal pour l'esprit. Un jour ensoleillé passé à l'extérieur est encore mieux. En plus d'être d'une humeur palonnier, la lumière du soleil est l'un des seuls moyens que notre corps est capable de synthétiser de la vitamine D. une carence en Vitamine D est de plus en plus commune parce que nous passons plus de notre vie à l'intérieur, et quand nous sommes dehors, nous nous barbouiller avec de la crème solaire qui bloque la source de la vitamine D. de l'autre côté de cela, sont ceux qui ne peuvent tout simplement pas résister à l'ensoleillement et essayer d'obtenir autant que possible. Trop de temps passé dans la lumière du soleil peut augmenter vos chances de développer un cancer de la peau, vieillissement prématuré de votre peau, de provoquer une surchauffe, une éruption cutanée, vous met à risque d'épuisement dû à la chaleur ou de coup de chaleur et même d'augmenter vos chances de développer des cataractes.

Les clés de la Modération: Il y a une solution pour s'imprégner de votre vitamine D et de vous protéger contre les effets néfastes du soleil. Il est généralement considéré comme sûr pour passer de vingt à trente minutes au soleil sans protection. Ceci, bien sûr, dépend de votre type de peau. Rien de plus que cela et vous devriez être l'application d'un écran solaire à FPS élevé au moins toutes les deux heures, ou plus souvent si vous passez du temps dans l'eau. N'oubliez pas de protéger le sommet de votre tête en portant un chapeau et vos yeux en arborant une paire de lunettes de soleil. Aussi, n'oubliez pas de rester hydraté et si vous vous sentez en surchauffe, la tête à l'ombre ou dans un endroit frais à l'intérieur pendant un certain temps.

Il existe de nombreuses façons que abuser des bonnes choses peuvent être mauvais pour votre santé et votre bien-être. Une bonne habitude ou l'activité n'est plus en bonne santé quand il crée des problèmes pour vous ou pour les autres. Considérez ceci avec tous vos saines habitudes de vie, et de garder la modération dans l'esprit de vivre votre plus saine, plus équilibrée et plus belle la vie.

"La maladie d'Alzheimer/le Déclin Cognitif;l'Arthrite, le Cancer, la Cataracte/la Dégénérescence Maculaire;les Maladies Chroniques, le Diabète, la Santé Digestive, de la Fatigue, de Maladie Cardiaque, de l'hypertension Artérielle, Maladies du Foie, des Problèmes de Santé Mentale;les Migraines et les Maux de tête;de l'Obésité;l'Ostéoporose;le Stress Oxydatif;Pauvres Lifesyle Choix " "l'Alimentation/Nutrition, forme physique, la Saine Choix et les Habitudes;les Habitudes de Sommeil;la Gestion du Stress" "le Vieillissement Prématuré de la Peau;Cancer;Dommages causés par les UV"