Se potessi guardare al futuro e progettare il tuo processo di invecchiamento, come sarebbe? La maggior parte delle persone direbbe che vorrebbe vivere una vita lunga e sana che includa il massimo della salute mentale e fisica con l'avanzare dell'età, per non parlare di essere impressionata da ciò che vede quando si guarda allo specchio.

L'invecchiamento è un processo complesso che colpisce ognuno di noi in modo diverso. Probabilmente avrai notato che alcune persone tendono ad invecchiare in modo più "aggraziato" di altre. Forse sei stato persino benedetto con i cosiddetti geni dell'invecchiamento buono, quindi non hai davvero pensato molto al processo di invecchiamento. Il modo in cui invecchiamo è qualcosa a cui ognuno di noi dovrebbe pensare regolarmente, e non solo una volta raggiunta la mezza età. L'invecchiamento è qualcosa che dovrebbe essere sul nostro radar già a partire dai 30 anni.

Perché è importante iniziare a pensare al processo di invecchiamento molto prima di esserne colpiti? Perché quello che fai oggi può avere un enorme impatto sul tuo futuro. Dettagli come il modo in cui nutri il tuo corpo, ti prendi cura della tua pelle e cosa fai per sostenere la tua salute mentale e sociale hanno tutti il ​​potenziale per influenzare il modo in cui invecchi.

Non puoi fermare le lancette del tempo, ma puoi ridurre al minimo l'impatto che hanno su di te. Il modo migliore per farlo è adottare un approccio olistico all'invecchiamento. Con questo, intendiamo guardare al processo di invecchiamento come un percorso non semplice, ma piuttosto guardare più da vicino a tutte le varie componenti della vita quotidiana che tengono conto del modo in cui invecchiamo e prendere provvedimenti per migliorare la nostra vita da ogni direzione. In altre parole, un invecchiamento sano non riguarda solo ciò che mangi o il modo in cui ti prendi cura della tua pelle, ma piuttosto una combinazione di come nutri il tuo corpo e la tua mente nel suo insieme.

Allora, cosa è coinvolto tutto in un approccio olistico all'invecchiamento? Diamo uno sguardo più da vicino.

Nutri il tuo corpo e ti ricompenserà in natura

La dieta è probabilmente il fattore più importante nel modo in cui il processo di invecchiamento influisce sul tuo corpo. Guardati intorno e diventa facile vedere che molti di noi non prendono sul serio gli effetti della dieta e della nutrizione sul nostro corpo. I negozi di generi alimentari sono pieni di alimenti trasformati confezionati e il nostro girovita sta diventando più grande che mai.

Come società, viviamo più a lungo ma allo stesso tempo diventiamo più malsani. Siamo arrivati ​​al punto in cui ci affidiamo ai farmaci per sostituire un'alimentazione sana o compensare i danni causati da una dieta povera. Sfortunatamente, alcuni dei danni non possono essere mitigati dai farmaci.

Le cattive abitudini alimentari aumentano il rischio di molte malattie gravi, tra cui diabete, malattie cardiache, ipertensione e cancro. Essere in sovrappeso aumenta ancora di più le probabilità di sviluppare queste malattie. Non c'è niente da fare se vuoi vivere bene i tuoi anni d'oro e goderti il ​​viaggio, l'adozione di una dieta sana oggi è la chiave.

Questo non significa che devi essere perfetto. Puoi seguire una dieta sana e goderti comunque una fetta di torta di compleanno o una decadenza occasionale. Tuttavia, una volta che si adotta uno stile di vita alimentare sano, diventa più facile vedere come queste indulgenze occasionali possono rapidamente occupare troppo spazio nella tua vita.

C'è anche un altro problema che rende più difficile per le persone adottare modi di mangiare più sani oggi. Ovunque guardi, ci sono informazioni dietetiche contrastanti e di solito una nuova dieta di moda per accompagnarle. Quando si è bombardati da così tante informazioni contrastanti, è difficile sapere di chi fidarsi e quale approccio adottare per proteggere la propria salute.

La soluzione è allontanarsi dalle mode e tornare al buon vecchio buon senso. È sempre intelligente parlare con il medico dell'approccio dietetico che sosterrà al meglio il tuo percorso di salute, ma a parte questo, l'adozione di abitudini alimentari più sane implica imparare a guardare oltre tutta la propaganda e fare un ritorno alla natura.

Ad esempio, troverai alimenti confezionati in tutto il tuo negozio di alimentari che dichiarano di essere sani in un modo o nell'altro. Gira il pacco, leggi l'etichetta e troverai un'altra storia. Grassi, zuccheri e una lunga lista di ingredienti chimici non sono cose che fanno bene al tuo corpo, per non parlare del fatto che molti di questi alimenti sono privi delle fibre di cui il tuo corpo ha bisogno.

Il primo passo è abbattere gli alimenti trasformati a favore di alternative naturali. Per la maggior parte di noi, ciò implica fare acquisti lungo il perimetro del negozio e concentrarsi su frutta fresca, verdura e cereali. Carni magre e latticini possono essere una parte importante di una dieta sana, ma la ricerca mostra che esagerare con carne e latticini può presentare le proprie sfide per la salute, quindi ricorda che la moderazione è la chiave. Non lasciarti coinvolgere da tutto il clamore su quanto troppo o troppo poco di qualsiasi nutriente influenzi la tua salute. Se stai seguendo una dieta nutriente ed equilibrata, le cose tendono a bilanciarsi da sole.

Cambiare la cura della pelle con i tempi che cambiano

Uno dei primi luoghi in cui tendiamo a notare i primi cambiamenti dell'invecchiamento è la nostra pelle. La nostra pelle si evolve con noi mentre invecchiamo e attraversa varie fasi durante la tua vita. Quando siamo giovani, la nostra pelle è carnosa, elastica e ha una splendida luminosità. L'adolescenza arriva e lascia molti di noi a combattere lo sfogo occasionale o ad affrontare l'acne in piena regola. Una volta raggiunta l'età adulta, affrontiamo le sfide dei cambiamenti ormonali e osserviamo lentamente la nostra pelle trasformarsi fino a quando un giorno notiamo quelle prime piccole rughe.

Di solito è a questo punto che iniziamo a farci prendere dal panico. Da dove vengono queste righe e come puoi farle sparire? Bene, a parte le opzioni più invasive, non puoi farle sparire del tutto, ma puoi ridurre al minimo il loro aspetto e adottare misure per rallentare gli effetti del tempo.

Lo sviluppo di buone abitudini per la cura della pelle ora può aiutarti a mantenere la tua pelle più giovane in futuro - e prima salirai sul carro della buona cura della pelle, meglio è.

Naturalmente, i prodotti per la cura della pelle sono una parte importante di questo. La giusta routine di cura della pelle può fare miracoli per la tua pelle. La cosa da ricordare è che ciò che ha funzionato ieri, potrebbe non funzionare domani - o anche oggi. Con l'avanzare dell'età, diventa importante tenere d'occhio i cambiamenti nel modo in cui la tua pelle risponde alla tua attuale routine di cura della pelle. Ad esempio, se i prodotti che hai usato una volta per tenere a bada l'olio sembrano seccare la tua pelle, allora è un segno sicuro che è tempo di rivalutare le tue esigenze di cura della pelle. In effetti, dovresti rivalutare i tuoi prodotti per la cura della pelle circa una volta all'anno per assicurarti che funzionino ancora nel modo in cui ne hai bisogno. Prendendo il nostro Quiz sulla cura della pelle sul nostro sito web è un ottimo punto di partenza.

Entrare nella routine dell'utilizzo di un file crema idratante di buona qualità, indipendentemente dall'età o dal tipo di pelle, è importante anche per mantenere la pelle dall'aspetto giovane. Non è necessario aspettare che la pelle inizi a mostrare segni di secchezza prima di iniziare a spalmarsi sulle cose buone. Tutti, sì, tutti, dovrebbero usare una crema idratante o un siero ogni giorno. Cerca una crema idratante adatta al tuo tipo di pelle e salta gli ingredienti aggressivi se hai la pelle sensibile.

Infine, non dimenticare la crema solare. L'esposizione al sole è una delle principali cause di invecchiamento precoce e non è necessario trascorrere interminabili giorni in spiaggia per vedere gli effetti negativi. Anche l'esposizione che si ottiene mentre si fa la corsa quotidiana o si è seduti accanto alla grande finestra del proprio ufficio aumenta l'esposizione per tutta la vita e aumenta il rischio di invecchiamento precoce, oltre a cose più gravi come il cancro della pelle.

La soluzione è semplice. Indossa la protezione solare ogni giorno, anche quando non sei sicuro di averne bisogno. Se esci e ti diverti ad assorbire i raggi, assicurati di riapplicarlo almeno una volta ogni due ore e cerca prodotti che contengano ingredienti naturali e non tossici.

Salute mentale e felicità con l'avanzare dell'età

Quando pensiamo al processo di invecchiamento, la nostra mente tende a vagare per come guardiamo, come si comporterà il nostro corpo e se una malattia arriverà e ci priverà della qualità della vita nel processo. Un'area dell'invecchiamento che viene spesso trascurata è la salute mentale.

La consapevolezza della salute mentale sta diventando sempre più importante nella nostra società, e questa è una grande cosa. Tuttavia, l'attenzione sugli anziani e sulla salute mentale è ancora gravemente carente. Con l'avanzare dell'età, i cambiamenti nella nostra vita insieme al calo della salute, la perdita di persone care e i cambiamenti nelle situazioni di vita possono avere un grave impatto sulla salute mentale.

Non c'è modo di impedire il passare del tempo e i cambiamenti che ne derivano. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare oggi per proteggere la tua salute mentale in futuro.

• Inizia a dedicare più tempo a fare cose che ti stimolano intellettualmente. C'è un corso che avresti sempre voluto seguire o libri che avresti voluto leggere? Che ne dici di unirti a un gruppo di discussione su un argomento intellettuale? Qualcosa di semplice come passare qualche minuto a fare un cruciverba ogni giorno può mantenerti sveglio e aiutare a prevenire il declino cognitivo legato all'età.

• Parla con il tuo dottore. Il momento di iniziare a parlare con il medico della salute mentale è prima che si verifichi un problema. Parla di tutto ciò che ti preoccupa, insieme ai primi segni premonitori di un disturbo di salute mentale. Ora è anche un buon momento per discutere le possibili opzioni di trattamento per i disturbi di salute mentale più comuni e le alternative che potrebbero essere disponibili.

• Parla e ottieni supporto. Ai primissimi segni che qualcosa non va, dovresti parlare con un medico o qualcuno di cui ti fidi. È comune sperimentare un caso di depressione di tanto in tanto, ma i segni di depressione che durano più di due settimane possono essere un segnale che sta succedendo qualcosa di più serio. Metti da parte lo stigma e prendi provvedimenti per proteggere la tua salute mentale oggi.

• Mantieni una vita sociale attiva. La solitudine è qualcosa che troppe persone sperimentano invecchiando. La solitudine può portare a sentimenti di isolamento e grave depressione. Quando stai cercando di destreggiarti tra lavoro, famiglia e altri obblighi, può essere difficile pensare che ci sarà mai un momento in cui il tuo piatto non sarà così pieno. Tuttavia, anche quando la vita è impegnata, è importante trovare il tempo per mantenere la tua vita sociale e lavorare per costruire connessioni significative con l'avanzare dell'età.

Invecchiamento olistico significa prendersi cura di se stessi oggi per un futuro più sano

Tutto quello che fai oggi influenza il domani. Ciò include il modo in cui ti prendi cura della tua mente, corpo e spirito a tutti i livelli. Vuoi vivere una vita lunga, sana e bella, quindi inizia a farti una priorità oggi. Qual è la componente numero uno di un approccio olistico all'invecchiamento? Tutto inizia con la cura di sé e il riconoscimento che tu e il tuo futuro è abbastanza importante per investire tempo ed energia.

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