Essere sani inizia con buone intenzioni. Vuoi essere la tua più sana e scommetto che hai l'intenzione di mangiare per nutrire e alimentare il tuo corpo nel miglior modo possibile. Che tu ti stia concentrando sul mangiare sano da anni, o stai cercando di iniziare fresco con una dieta di cibi integrali, l'unico posto di cui hai bisogno per iniziare è il tuo cibo di dispensa.

Quante volte hai avuto l'intenzione di cucinare un pasto sano o di afferrare uno snack all'ingrosso, solo per scoprire che quando hai aperto gli armadi sei rimasto con poche buone opzioni? Succede al meglio di noi. Potremmo andare troppo a lungo tra i viaggi al negozio di alimentari, o magari fare un piccolo impulso indulgente su articoli che non erano la tua lista di alimentari consapevole. La prossima cosa che sai, sei lasciato con scelte lavorate, fat-laiche, o peggio ancora, nessuna opzione per niente. Senza dubbio il primo passo per mangiare sano sta mantenendo il tuo frigorifero e la dispensa con le opzioni che sostengono le tue buone intenzioni, piuttosto che sabotarle.

Prima di ripulire la tua dispensa e prepararti a riposare, facciamo un minuto per toccare con mano quanto siano davvero importanti i prodotti di dispensa sani. Se chiedevi a cinque persone diverse perché mangiare sano era importante per loro, le possibilità ti procurerebbero cinque risposte diverse. Mangiamo sano per perdere peso, per prevenire o bloccare la progressione delle malattie croniche, per sentirsi più energici, e per aumentare la nostra qualità di vita, solo per citerne alcuni. Le tue ragioni potrebbero essere diverse dalla mia, ma sono ogni altrettanto importante. Guardati intorno e vedrai che come società stiamo soffrendo molto da una dieta tipica che è alta nei grassi saturi, zucchero e sale. Ciò è evidente nei nostri tassi di obesità crescenti, che incidentalmente contribuiscono a una media di uno su cinque morti americani. Quella statistica da sola è abbastanza spaventosa. Aggiungete che quella sana alimentazione può darvi maggiore energia, migliorare il vostro umore, prevenire l'infiammazione e la malattia cronica e mostrarsi estrosi nel vostro aspetto e avete tutta la motivazione di cui avete bisogno per ripulire la vostra dispensa e iniziare anew.

Inoltre, quello che alimenta il tuo corpo con spettacoli all'esterno. Quando la vostra dieta è poco sana, le vostre possibilità di affrontare le problematiche della pelle aumentano. Una dieta non sana può contribuire ad acne, eruzioni cutanee e squilibri ormonali che influenzano la tua pelle. La scarsa nutrizione può anche rendere la vostra pelle secca, patata e quasi grigiata. Gli sguardi non sono tutto, ma lo stato della tua pelle racconta una favola fantastica di quello che sta succedendo con la tua salute, e la tua salute in realtà è tutto. Allora, iniziamo a renderla un po' più facile su noi stessi per mantenere una dieta sana, una che si possa vedere e sentire i benefici di, costruendo una dispensa sana. Di seguito una lista dei migliori alimenti da tenere nella tua dispensa per la salute, la vitalità e la brillantezza, la pelle chiara.

Acqua: Ammesso, questo non è necessariamente una staffetta di dispensa, ma dovrebbe essere perché è la cosa più importante che metti nel tuo corpo. Gli effetti dell'idratazione inadeguata sono rapidi da avvertire e vedere. Potrebbe iniziare con un mal di testa e mancanza di attenzione, ma la mancanza di acqua può rapidamente fare un bilancio negativo sulla vostra salute. L'acqua è fondamentale per i processi fisiologici, sfoglia le tossine e aiuta a tenere la pelle in cerca del suo massimo assoluto. L'acqua dovrebbe essere nella vostra dispensa se vivete in un'area dove le vostre fonti d'acqua sono opinabili. E'inoltre consigliabile tenere a mano qualche gallone di acqua potabile purificata a portata di mano nella dispensa in caso di emergenza in cui potreste non avere accesso alla vostra consueta fonte d'acqua. Puntare ad almeno otto 8oz bicchieri di acqua al giorno e sarà meno probabile che si raggiunga senza sosta per le bibite o altre bevande zuccherate.

• Olio di oliva: Questo olio versatile dovrebbe top la tua lista di staffette di dispensa. Un olio di oliva di buona qualità può essere utilizzato per la cottura, per condimento insalato e immersione, e non è insolito sentire una bella donna anziana, con la pelle che sembra decenni più giovane della sua età cronologica, ammette di afferrare un po' intorno ai suoi occhi. Coloro che consumano olio d'oliva mostrano regolarmente meno segni di invecchiamento di quelli che raramente lo utilizzano. Questo perché l'olio d'oliva è ricco di grassi monoinsaturi e antiossidanti che promuovono la salute e combattono i radicali liberi. Quando scegliete un olio d'oliva, andate con la migliore qualità che potete permettervi. Alcuni marchi che potreste trovare sugli scaffali del vostro fruttivendolo sono stati effettivamente mescolati con oli di qualità o oli diversi in modo che possano essere offerti ad un prezzo più conveniente. Mantenete la qualità e la reputazione in mente quando scegliete l'olio d'oliva per la vostra dispensa.

• Olio di cocco: Negli anni passati l'olio di cocco ha ottenuto un po' di reputazione negativa perché è molto alto nei grassi saturi. Più di recente, l'olio di cocco è stato guardato di nuovo e viene toccato come un cuscino miracoloso in alcuni ambienti. Mentre, non andremo fino a dire che l'olio di cocco è un miracolo, diremo che effettivamente è un grande olio avere nella tua panca come una staffetta ed è molto più sano di quanto si possa pensare. In primo luogo, possiamo osservare le culture che usano il grasso di cocco su base regolare e vedere che soffrono molto poco dalle problematiche cardiovascolari. In secondo luogo, i livelli elevati di grassi saturi dell'olio di cocco rendono meno probabile l'ossidazione alle temperature molto elevate, rendendolo un'ottima scelta per la sautoria e la frittura. L'olio di cocco migliora i profili lipidici del sangue, ha proprietà antibatteriche e viene guardato per il suo ruolo di contribuente nella perdita di peso. Tutto questo, più può essere usato come un salvavita autonomo per una varietà di condizioni della pelle. Tieni un barattolo di questa roba buona nella tua dispensa in ogni momento.

• Pesce in scatola: Tonno, Sardines e Mackerel offrono un potente pugno di proteine e fanno bene alla vostra pelle. Lo sgombro è una delle più alte fonti di vitamina B12 che è naturalmente disponibile negli alimenti. Una carenza è che questa vitamina può causare discolorazioni cutanee, tra cui la pigmentazione iper. Le sardine e il tonno sono ricchi di acidi grassi omega 3, che aiutano a combattere l'infiammazione presente in acne da moderata a grave. Tutti questi pesci in scatola aiutano a supportare la funzione cellulare e forniscono la tua pelle con una barriera naturale che aiuta a mantenere la secchezza e le macchie a baia.

• Canned Oysters: Sei ostriche forniscono circa il 500% del vostro valore giornaliero di zinco. Lo zinco è un minerale di traccia che molte persone subisce almeno un certo grado di carenza. Una mancanza di zinco può provocarti di sentirti affaticato, darti mal di testa, causare eruzioni cutanee, acne, perdita di capelli e unghie deboli. Aiuta a costruire e supportare la crescita cellulare e il ringiovanimento mantenendo una lattina di ostriche nella tua dispensa per uno snack veloce ed elegante.

• Whole Grain Pasta: Questo è probabilmente uno dei punti metallici quintessenziali. Anche con le diete senza glutine e le diete a basso contenuto di carboidrati che guadagnano popolarità, la buona pasta ancora al massimo la lista di dispensa deve per la maggior parte delle persone. La chiave qui è scegliere la pasta giusta facendo in modo che sia il grano intero in modo che sia ricco di fibre e contenga abbondanti quantità di CoQ10, un potente antiossidante anti - invecchiamento.

• Oatpasto: Qui si parla della roba buona; la varietà pura, non zuccherata. Che preferite il taglio in acciaio, vecchi di moda o avena veloci vi sta a voi, sebbene il taglio in acciaio sia l'opzione più sana. Scegliendo le avena naturali e cucinandole con i vostri preferiti, in salute aggiungete, scegliete di iniziare il vostro giorno libero con carboidrati complessi sani che sono bassi in zuccheri aggiunti. Per te questo significa più energia sostenuta per tutta la tua giornata e una dose mattutina di oatpasto ti aiuterà a tenere i tuoi ormoni in controllo, aiutando così la tua pelle a rimanere lucida e salutare.

• Varietà di Whole Grains: Il selenio è un minerale che aiuta a proteggere la tua pelle, insieme a tutte le altre cellule del tuo corpo, dal danneggiare i radicali liberi. Un modo sano e gustoso per ottenere più selenio nella vostra dieta è conservando la vostra dispensa, e la vostra piastra per la cena, piena di cereali integrali sani. Se pensate che il grano intero significhi solo riso marroni e vi preoccupate che vi troverete annoiati, pensate ancora. Ci sono una varietà di grani interessanti, sani interi disponibili in quasi qualsiasi negozio di generi alimentari in questi giorni, tra cui quinoa, bulgur, couscous e farro.

• Noci: Le noci, in generale, fanno per un buon snack rapido che fornisce proteine, fibre, grassi sani e selenio. Faresti bene a tenere una varietà di noci nella tua dispensa in modo da poter afferrarti un piccolo pugno o aggiungerli ad alcuni dei tuoi piatti sani preferiti. Tuttavia, se scegliete solo uno, pensate alle noci. Le noci sono il re delle noci quando si tratta di nutrizione, in quanto contengono la quantità massima di acidi grassi omega 3. Le noci crude, non salate aiutano a proteggere la salute cardiovascolare e mantengono la pelle morbida e naturalmente idratata.

• Ceci: Queste proteine ricche di proteine, alte fibre di fibre (anche note come fagioli di garbanzo) sono basse sull'indice glicemico e aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e di insulina in controllo. Il contenuto nutrizionale dei ceci rende loro un alimento particolarmente grande per i vegetariani. La proteina aiuta a costruire, riparare e proteggere le cellule della pelle, mentre il loro basso valore glicemico mantiene in equilibrio i tuoi ormoni, impedendo di risolvere problemi di pelle come l'eccessiva oleosità e l'acne.

• Canned Pomodori e Tomato Paste: Ci sono poche cose che gustano meglio di un sole riscaldato, maturo pomodoro fresco prelevato dal giardino. Se solo quell' aroma e il gusto potessero durare anno. Ahimè non lo fa, ma i pomodori rimangono ancora uno dei graffi più versatili e sani che puoi tenere nella tua dispensa. Che tu possa loro stessi o acquistarli dallo scaffale dello store, i pomodori sono ricchi di licopene, che è importante soprattutto per gli uomini e la salute della prostata. Il licopene aiuta anche a prevenire e riparare i danni della pelle e aumenta persino la SPF naturale della tua pelle. Cosa rende ancora meglio i pomodori in scatola? Il fatto che siano cotti in realtà rende la bontà nutrizionale ancora più disponibile per te.

• Latte di mandorla: Shelf stabile latte di mandorle può essere trovato nella maggior parte dei negozi di alimentari e vale bene la pena tenere a portata di mano per godersi in svariati modi. Il latte vaccino si dimostra infiammatorio, soprattutto nelle persone con una sensibilità ai prodotti lattiero-caseari. Questa reazione infiammatoria può farti sentire acida, stanca e dolorante. Inoltre, si può sperimentare la sofferenza della pelle sotto forma di rossore e acne. Il latte di mandorle non zuccherato invece ha proprietà antinfiammatorie e può essere sostituito per il latte in molte ricette. Ha un sapore che è malloso e leggermente dolce, perfetto sopra il tuo cereale mattutino o per livellare una tazza di caffè.

• Caffè: Non hai bisogno di rinunciare alla tua tazza di caffè mattutina, o al tuo weekend di caffè con il tuo migliore amico. In effetti si dovrebbe celebrare queste occasioni perché si è scoperto che le donne che bevono caffè, moderatamente, quotidianamente hanno una minore possibilità di sviluppare il cancro della pelle rispetto ad altre donne dello stesso gruppo di rischio. Tenete presente che il caffè, quando finito consumato, può causare alcune problematiche di salute. Quindi, tenete moderato a una a due tazze al giorno e fate in modo di essere liberi.

• Green Tea: Si può godere con il freddo, o il vapore con l'aroma lieve che solleticava il naso. In ogni caso, il tè verde offre una potente protezione antiossidante. Questo è un bene per il tuo corpo, sia dentro che fuori. Il tè verde aiuta a combattere infiammazione e danni radicali liberi. Aiuta anche a combattere gli effetti negativi del danno solare sulla pelle.

• Dark Chocolate: Se c'è un cibo celeste che sia indulgente e sano, è il cioccolato fondente. Il cioccolato fondente è buono per la salute cardiovascolare, riduce l'infiammazione ed è alto nei flavinoli che sono responsabili di aumentare la circolazione e il flusso sanguigno sulla pelle e migliorare la qualità della tessitura della tua pelle. Mantenete puro e moderato. Il tuo cioccolato dovrebbe essere di almeno 70% cacao puro. Il cioccolato di questo livello è di solito molto ricco, quindi tutto quello che ti serve è di un'oncia per beneficiare di questo lusso culinario.

Costruire e mantenere una dispensa sana è davvero tutto per fare scelte consapevoli. Leggi le etichette prima di acquistare e scegliere cibi in cui riconosciti tutti gli ingredienti. Scegli alimenti che sono bassi in grassi non sani, sale e zucchero. Se hai bisogno di, impegnarti a costruire la tua sana dispensa negli incrementi settimanali. Inoltre, quando si stock la dispensa, immaginate cosa sia che potete usare ogni articolo per; anche fare i piani di pasto se aiuta. Quando la tua dispensa è stoccata con solo scelte sane, non c'è alcuna possibilità che tu possa sabotare il tuo corpo e la salute della pelle raggiungendo il cibo sbagliato.  Presto avrai degli snack facili facili sul via e a casa. Questi pochi articoli e semplici passi ti aiuteranno ad aiutare a costruire non solo la tua dispensa, ma anche il tuo corpo nel più forte e più sano che possa essere possibile.

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