Ci sono momenti in cui mangiare sano a casa può essere una sfida, ma per la maggior parte hai capito e fai un bel lavoro di tenere il tuo frigorifero e la dispensa con le stucche salutari. Infilare il tuo sano piano di alimentazione è abbastanza fattibile fino a quando non colpirete la stessa roadblock ogni anno ... viaggi estivi. Il sole splende, la brezza è calorosa e l'atmosfera rilassata dei mesi estivi ha piantato dentro di voi una fame per un po' di vacanza in estate. Mentre mantenere la propria dieta a casa potrebbe essere facile, prendersela sulla strada è un'altra cosa del tutto, e cenare nel cibo spazzatura mentre viaggiare può non solo mettere un freno al tuo divertimento, ma anche sabotare i tuoi obiettivi di salute a lungo termine.

Sono il primo ad ammettere che esplorare gli alimenti locali è una delle mie parti preferite nell'esplorare il mondo, o anche la mia città natale per quella materia. Non c'è motivo che tu non indulga in alcuni sapori locali o anche esotici mentre ti godi il tuo tempo lontano. Il problema è di più con il modo in cui nutri il tuo corpo mentre stai viaggiando e con gli snack veloci che afferri per soddisfare la tua crescente fame fino a quando non arriva la cena. Fare un grande turno dai tuoi consuetudini consuetudini può provocare divani e picchi dei tuoi livelli di zucchero nel sangue che possono renderti mozzafiato, affaticato e rendere viaggiare, sia per auto, aereo o barca, un'esperienza miserabile. Aggiungete a questo che cambiamenti improvvisi nella vostra dieta possono anche causare stress digestivo e le scelte alimentari povere vi lasceranno nutrizionalmente vuoto, e avrete improvvisamente una ricetta per un'esperienza di viaggio molto spiacevole.

Non puoi portare il tuo frigorifero con te e probabilmente non hai abbastanza spazio per imballare tutta la tua dispensa. Tuttavia ci sono modi in cui si possono mantenere le abitudini alimentari sane mentre viaggiano, senza molte fusi, sforzi o spese extra. Quindi, prima di dirigerti sulla strada più ampia o stampare il tuo pass d'imbarco, guarda questi consigli per mangiare sano e rimanere energizzati mentre viaggia.

Viaggiare per Car

Il giorno prima di partire, prenota qualche minuto e scrivi una lista di alimenti di strada accettabili, quelli che mangerai solo nella moderazione e quali sono off limits. Tieni anche in mente l'itinerario che prenderai. Vi fermerete nelle grandi città o la vostra rotta sarà prevalentemente rurale? Questo ti aiuterà a tenerti in pista e concentrato come te e la tua fame in crescita peruse piccole stazioni di gas e negozi di convenienza.

Evitate i chip di patate se potete. Non solo le chips di patate sono prive di vuoto, le calorie vuote, ma il sodio in esse non è compatibile con i viaggi in auto. Chi ha guidato per dieci ore dritto ed è intervenuto per scoprire che le loro caviglie erano raddoppiate nelle dimensioni vi dirà che il sodio non è un amico viaggiatore. Potrebbero essere fantastici per soddisfare una voglia, ma non offrono nulla per tenere il tuo livello di zucchero nel sangue o soddisfare il tuo appetito. Se hai bisogno di uno snack croccante, opta per le mandorle non salate.

Le tue opzioni per mangiare sano sono buone solo come i posti in cui hai deciso di fermarti. Non mancano le opzioni di fast food sulla strada, ma questo non significa che non si possa effettuare la ricerca di un locale bar o deli che offre scelte più sane. Quando di fronte a nessun' altra opzione, gli esercizi alimentari più veloci offrono menù di menù che sono scelte più sane rispetto alla loro tariffa standard. Resistere alla tentazione del doppio hamburger di bacon e risparmiare quell' indulgenza e le calorie per un pasto di qualità superiore una volta raggiunta la tua destinazione.

Non lasciarti avere troppa fame. Diventare eccessivamente affamati e fissarsi sul cibo può condurti a fare delle scelte alimentari povere. Mangiare un piccolo pasto o snack almeno ogni paio di ore mentre si trova sulla strada. Prestare attenzione alle vostre maniche di fame e fermarsi per afferrarvi un morso da mangiare prima di raggiungere la modalità di fame.

Proteine, proteine e più proteine. Proteine di alta qualità nel tuo amico mentre viaggia. Aiuterà a tenerti energizzato, concentrato e soddisfatto.

Non trascurare il valore di rimanere idratati. Bere quantità adeguate di acqua è importante in circostanze normali, ma ancora di più quando si viaggia. Tieni una bottiglia di acqua fresca e fredda accanto a te tutto il tempo. Se non si sta tirando su una sosta di riposo almeno una volta ogni due ore, non si beve abbastanza.

Approfittate di scatole di bento e di snack pensati per i pranzi della scuola. Possono aiutarti a distribuire perfettamente i tuoi snack e i pasti e tengono nativamente qualsiasi leftovers.

Ovviamente il modo migliore per assicurarsi di mangiare sano mentre viaggia in auto è quello di impacchiarsi i propri snack. Gli snack non deperibili sono grandi opzioni, ma un piccolo refrigeratore rende possibili anche gli imballaggi refrigerati. Se state utilizzando un refrigeratore, tenete un termometro all'interno per assicurarsi che la temperatura rimanga al di sotto dei 40 °F e controllare i vostri zaini di ghiaccio o congelatori ogni volta che si apre il refrigeratore per assicurarsi che non abbiano bisogno di essere sostituiti. Limitare il numero di volte che si apre il refrigeratore aiuterà a preservare la temperatura all'interno. Ecco una lista di alcuni dei migliori snack take - lungo per il tuo prossimo viaggio su strada.

• Confezione di proteine portatili come formaggio a corda, uova sode, pollo precotto, carne di manzo, lattine di tonno e panini di burro di noci naturali realizzati su pane di grano germoso.
• Verdure affettate e hummus
• Salumi di Mason jar
• Frutta e frutti lavati come fette di mela, uva e palline di melone che non solo soddisferanno il vostro dolce dente ma aiutano a tenervi idratati.
• Popcorn non salati
• Noci crudi o non salate e mix di trail in casa
• Alte proteine, muffin artigianali ad alta fibra
• Frutta secca
• Frullati in bottiglia
• Singolo servire le coppe di yogurt greco
• Ceci arrostiti
• Frutta coperta di cioccolato fondente

Viaggiare per Piano

Sì, se sei su un volo più lungo, ti verrà offerto uno dei pasti "deliziosi" della compagnia aerea. Si tratta solo di un pasto, e se si tratta di qualcosa che si gode, allora procedi. Tuttavia, se l'idea di cibo della compagnia aerea ti rende più nauseata rispetto alla turbolenza, ci sono alcuni allenamenti per mangiare sano mentre viaggia attraverso i cieli. Puoi imballare qualche snack, o anche un panino o insalata nel tuo sacchetto di cartone. Basta assicurarsi che eventuali componenti liquidi siano in contenitori omologati, opportunamente dimensionati. Se hai domande sulle normative, chiama la tua compagnia aerea e chiedi pure.

Impacchettarsi i propri snack per un breve viaggio in aereo potrebbe sembrare noioso e inutile, ma avere almeno un piccolo nibbio sano nella tua borsa può salvarti dal spendere soldi su distributori automatici, negozi di snack e ristoranti aeroportuali, dovresti farti ritardare in aeroporto o bloccato sulla pista per ore in arrivo. Questo è soprattutto un consiglio prezioso se si viaggia con piccoli, con piccoli tumori che necessitano di rifornimento in modo più frequente.

E'consigliabile tenere in mente i tuoi vicini quando si confeseranno gli snack per l'aeroporto o per i viaggi aerei. Ora non è il momento migliore per godersi gli alimenti che possono essere considerati odiosi. Quando si viaggia per auto, si ha la possibilità di far rotolare le finestre, oppure fermarsi per qualche aria fresca e mangiare a un tavolo da picnic. Non esiste un tale lusso negli aeroporti affollati e la seduta di fila più stretta. Ad esempio, i ceci arrostiti sono un grande snack nutriente. Basta assicurarsi che questo lotto sia solo leggermente salato piuttosto che fortemente piccante e fortemente profumato.

All'Arrivo

Fai un po' di ricerca in anticipo per sapere quali precauzioni devi prendere per quanto riguarda il cibo e l'acqua una volta arrivato a destinazione. Questo è vero anche se si viaggia non tanto lontano da casa. Le problematiche con l'approvvigionamento idrico sembrano essere una questione in aumento anche nelle aree ben sviluppate, quindi basta prendere un attimo e scoprire se ci sono precauzioni extra da prendere.

Tieni presente che se stai viaggiando all'estero, che ci sia più di una semplice differenza di lingua tra te e i locali. I tuoi batteri intestinali si adattano naturalmente ai cibi che mangi e al tuo approvvigionamento idrico locale. Molti un viaggiatore ha ritenuto che le acque locali o i venditori di cibo di strada fossero al sicuro perché i locali non avevano problemi con loro, solo per ritrovarsi a letto e confinati nella loro camera d'albergo per tutta la durata del viaggio. Attenersi all'acqua in bottiglia e seguire le stesse linee guida pratiche di sicurezza alimentare che si fanno a casa. Non mangiare o bere nulla da un venditore, o ristorante, che sembra sospettato in qualsiasi modo.

Approfitta del mini frigorifero nella tua camera d'albergo tenendolo rifornito di frutti sani, verdure e opzioni proteiche. Questo potrebbe bastare per impedivi di ordinare una pizza alle 01:00 o di dirigete verso il distributore di lobby per uno snack di mezza giornata.

Ricordati di lavare tutti i tuoi prodotti acquistati localmente prima di mangiare.

A proposito di lavaggio, prenditi il tempo di lavarti le mani prima di mettere qualcosa vicino alla bocca. Viaggiare espone a più batteri e virus del normale, ed è extra importante lavarsi le mani spesso. Sanitizer lavorerà in un pizzico, ma il buon vecchio sapone e l'acqua è meglio.

Concedetevi alcune indulgenze, ma non stravolgete troppo il percorso. Nuovi ristoranti ed emozionanti menu offrono abbondanti opportunità di randagismo. Tuttavia, si dovrebbero salvare le reali indulgenze per occasioni speciali, come le prenotazioni necessarie per fare un mese di anticipo, o un cucchiaino ghiacciato che semplicemente non riuscivi a passare, e attenersi alle vostre abitudini alimentari regolari il resto del tempo.

Summertime porta l'atmosfera a bassa chiave e il bel tempo che rende viaggiare, vicino o lontano, una prospettiva irresistibile. La vita è breve, i mesi estivi e la stagione del perfetto meteo viaggiante sono ancora più brevi. Se hai l'opportunità di uscire ed esplorare il mondo che ti circonda, non c'è motivo che tu non ne approfitti. Mantenerti con le tue sane abitudini alimentari mentre viaggia non si tratta solo di tenere lontani qualche chilo in più. Nel grande schema delle cose, shedding un po' di peso per le vacanze non è un grande affare. Quello che è un grande affare si sta godendo il tuo tempo lontano il più possibile, e di fare in modo che tu abbia bisogno di alimentare correttamente il tuo corpo. Mangiare sano mentre viaggia vi terrà in salute e vi darà l'energia per godervi ogni secondo della vostra vacanza, che sia in spiaggia un paio d'ore lungo la strada o la spiaggia dall'altra parte dell'oceano, e lasciarvi con grandi ricordi che dureranno una vita.

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