Sai cosa fanno sette giorni senza ridere? Ci rende deboli. Ok, questa è una vecchia barzelletta, ma hai almeno ridacchiato o fatto un sorrisetto e hai fatto una risatina? La risata è una delle tante azioni che ci rendono decisamente umani. Altre specie possono avere reazioni simili alle risate, ma nessuna coinvolge le stesse complessità. La risata è più complicata di quanto molti di noi sappiano e gioca un ruolo importante nel modo in cui sei emotivamente e fisicamente sano. La persona media ride circa diciassette volte al giorno e la scienza sta dimostrando che ridere meno di così in realtà può renderti debole.

Per prima cosa, parliamo per un minuto di cosa sia veramente la risata. Fisiologicamente, la risata è una serie combinata di gesti, movimenti muscolari e suoni. Quando ridi, ci sono quindici muscoli facciali separati che si contraggono. Mentre ciò accade, la tua laringe si chiude parzialmente, facendoti respirare inconsciamente per respirare e emettere strani rumori. Per alcune persone, i vasi sanguigni si dilatano, provocando l'arrossamento delle guance e l'attivazione dei condotti lacrimali. Anche se il processo in sé sembra piuttosto malsano, il prodotto di tutto ciò è ciò che riconosciamo come una risata, ed è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute.

Quello che molti di noi non capiscono, probabilmente perché non ci pensiamo mai veramente, è che la risata stessa è un'azione incontrollabile. Ridere sinceramente a comando è tanto facile quanto piangere su richiesta. Alcune persone possono farlo, ma la maggior parte di noi no. Un altro fatto interessante sulla risata è che non è sempre correlata all'umorismo. Robert R. Provine, professore di psicologia e neuroscienze presso l'Università del Maryland Baltimore County, ha svolto alcuni studi interessanti sulla scienza della risata. Lui e il suo team hanno esaminato più di mille casi di risate in circostanze e conversazioni quotidiane e hanno scoperto che solo il 10-20% di essi era effettivamente collegato all'umorismo. Tutti gli altri casi di risate erano legati a parti non divertenti della conversazione. Ad esempio, quando saluti qualcuno che non vedi da un po ', potresti abbracciarlo con un sorriso e una risata. Non c'è niente di particolarmente divertente in questa situazione, tuttavia è gioiosa e la risata è la risposta naturale del tuo corpo a quell'emozione.

Non è sempre facile trovare situazioni più divertenti per ridere, ma trovare più motivi per essere gioiosi non deve essere difficile. Questa è una buona notizia perché è dimostrato che creare risate più gioiose nella tua vita ha importanti benefici per la salute.

• Le risate danno una spinta al tuo sistema immunitario. Quando ridi, diminuisci la quantità di ormoni dello stress che vengono rilasciati nel tuo corpo. Questi ormoni dello stress hanno dimostrato di attaccare il tuo sistema immunitario. Qualche bella risata al giorno ti aiuterà a proteggerti da una miriade di malattie mantenendo forte il tuo sistema immunitario.

• La risata è un sollievo dallo stress. Sembra buon senso, ma come cultura tendiamo a ridurre al minimo gli effetti che lo stress può avere sulla nostra salute. Lo stress provoca reazioni infiammatorie nel corpo, che a loro volta possono avere gravi conseguenze. Meno stress significa anche che i tuoi muscoli non saranno così tesi, sarai più flessibile e avrai un minor rischio di cadute e lesioni.

• La risata è un sollievo naturale dal dolore. Quando ridi, rilasci endorfine. Le endorfine reagiscono con sensori nel cervello che alterano la percezione del dolore. Le endorfine funzionano più o meno allo stesso modo degli oppiacei nel cambiare il modo in cui la mente percepisce il dolore. In alcuni casi, la risata è un uguale sostituto dei farmaci antidolorifici.

• Le risate fanno bene al cuore. Uno studio condotto da ricercatori dell'Università del Maryland ha mostrato una connessione tra risate e malattie cardiache. In questo studio, le persone con malattie cardiache hanno risposto con meno risate durante il giorno. In effetti, i soggetti con malattie cardiache avevano fino a quaranta volte meno probabilità di ridere in determinate situazioni rispetto ai soggetti che non avevano malattie cardiache. Le malattie cardiache sono una delle principali cause di mortalità prematura. Puoi aiutare a mantenere il tuo cuore sano mantenendo il tuo senso dell'umorismo.

• Alleggerire abbassa la pressione sanguigna. Le persone che ridono di più tendono ad avere livelli di pressione sanguigna più bassi. Anche le persone senza storia di disturbi ipertensivi mostreranno una diminuzione della pressione sanguigna quando sono impegnate in conversazioni o attività che promuovono la risata.

• Ridere è bello come andare in palestra. Beh, non altrettanto buono, ma vicino. Ridere non sostituirà il tuo allenamento quotidiano, ma una buona sessione di risate farà lavorare i tuoi muscoli addominali e solo dieci o quindici minuti di risate al giorno bruciano quaranta calorie in più. Potrebbe sembrare insignificante, ma fallo ogni giorno e alla fine dell'anno avrai perso quattro chili. Oppure, prendi quelle quaranta calorie extra e condividi un po 'di cioccolato fondente con un amico per ulteriori benefici per la salute.

• La risata è cibo per la mente. Gli studi dimostrano che gli studenti che si sono impegnati a ridere subito prima di un test hanno ottenuto risultati migliori di quelli che non l'hanno fatto. Oltre a questo, un altro studio ha esaminato l'umorismo nelle persone di cinquanta, sessanta e settant'anni. Hanno scoperto che coloro che ridevano regolarmente mostravano una migliore funzione cognitiva a lungo termine, una maggiore memoria e meno sintomi di declino mentale.

• Le risate ti fanno solo sentire bene. La risata contribuisce a un migliore senso generale di benessere. Oltre all'impatto fisico della risata, l'aspetto emotivo è altrettanto importante per un corpo e una mente sani.

• Le risate ti rendono bella. Quand'è stata l'ultima volta che hai potuto guardare qualcuno che rideva felicemente e non vedeva la bellezza? Ci sono così tante emozioni positive che la risata può trasmettere, come amore, amicizia, passione, calore e positività. È impossibile non vedere la bellezza in qualcuno quando si esprime emotivamente con una risata. La risata è il cosmetico della natura. Illumina gli occhi, arrossisce le guance e mette in risalto la tua migliore caratteristica; il tuo sorriso.

Non importa quante risate ti piacciono ogni giorno o quanto sia già gioiosa la tua vita, c'è sempre spazio per di più. Certo, non tutto nella vita può essere una cosa da ridere, ma trovare opportunità per ridere e condividere la gioia con gli altri è un modo semplice per diventare il tuo sé più sano in assoluto. Uno dei modi migliori per creare più risate nella tua vita è espandere la tua cerchia sociale e circondarti di persone che portano gioia nella tua vita. A volte potresti ridere quando sei solo; tuttavia, in un numero enorme di situazioni, la risata è una reazione sociale.

Robert R. Provine, professore di psicologia e neuroscienze presso l'Università del Maryland Baltimore County, osserva che la risata è fino a trenta volte più frequente nelle situazioni sociali. Quando passiamo del tempo da soli, è più probabile che parliamo da soli o sorridiamo piuttosto che ridere. Anche quando alle persone viene somministrata una sostanza che induce a ridere, come il protossido di azoto, altrimenti noto come "gas esilarante", si sperimenta più risate nelle situazioni sociali che in solitudine. La risata è davvero contagiosa e circondarsi di altri in conversazioni piacevoli e spensierate può aumentare il carico quotidiano di risate.

La risata è un modo semplice per essere più felici, più sani e anche più produttivi. Rendilo un obiettivo quotidiano per ridere di più. Se questo sembra forzato e ti stai chiedendo come farlo accadere in modo naturale, ecco un elenco di dieci modi semplici e facili per creare più risate nella tua vita.

1. Non controllare le notizie come prima cosa al mattino. Evita la tentazione di iniziare la giornata assorbendo tutto lo stress, la tristezza e i traumi che affliggono i telegiornali quotidiani. C'è molto tempo per quello dopo. Trascorri del tempo di qualità al mattino godendoti una conversazione con la tua famiglia, leggi i fumetti o iscriviti ai tweet quotidiani del tuo comico preferito.

2. Inizia con un sorriso. Più sorridi, più è probabile che ridi. Sforzati di sorridere di più, anche quando passi davanti a sconosciuti o saluti i colleghi. Ti aprirai a conversazioni più spensierate e opportunità di risate casuali, e al contempo illuminerai la giornata degli altri.

3. Scopri il tuo osso divertente. Le nostre vite sono così impegnate che lasciamo scorrere l'umorismo. Scopri cosa ti fa ridere e poi trasformalo in un'abitudine. C'è quella persona nella tua vita che sembra avere sempre le osservazioni più divertenti e spiritose sulla punta della lingua? Rendili uno dei tuoi nuovi migliori amici. Ascolta i comici per trovare quelli che ti fanno ridere e poi iscriviti a loro o tienili nel tuo segnale televisivo per quando hai bisogno di un motivo per ridere.

4. Leggi qualcosa di divertente. C'è molta letteratura pesante e significativa là fuori, ma a volte devi alleggerirti e leggere un libro che ti fa ridere ad alta voce in biblioteca.

5. Prendi un animale domestico. Non importa se sei un cane o se preferisci la compagnia di gatti o pappagalli. I compagni animali ci rendono felici e la loro dolcezza ti dà motivo di sorridere e ridere.

6. Ridi di te stesso. Smetti di prenderti così sul serio e accetta che a volte un po 'di risate, anche nei momenti difficili, è esattamente ciò di cui hai bisogno. Quando ti senti stressato o teso, prenditi un momento e cerca di trovare un po 'di umorismo in te stesso o nella situazione in cui ti trovi.

7. Prova qualcosa di nuovo. Chi non commette alcuni errori quando prova qualcosa di nuovo? Con il giusto atteggiamento, queste curve di apprendimento possono essere un'occasione per ridere. Provare qualcosa di nuovo significa anche incontrare nuove persone che condividono un interesse simile. Piacevoli situazioni sociali sono ottimi modi per aumentare il contenuto di risate nella tua vita.

8. Raccogli e condividi l'umorismo. Nell'era dei social media non mancano le opportunità per trovare cose divertenti e condividerle con gli altri. Quel post su Facebook ti ha fatto ridere? Condividilo con i tuoi amici e connettiti attraverso l'umorismo anche quando non puoi trascorrere del tempo faccia a faccia insieme. La prossima volta che scorrerai con calma Pinterest, crea una bacheca dedicata all'umorismo e alla gioia.

9. Non nascondere la tua risata. Alcune persone ridono perché non gli piace il modo in cui suona la loro risata, o sono preoccupati di mostrare i denti se sorridono troppo ampiamente. Smettila. Abbraccia la tua risata, ogni sua parte. Le persone con cui condividi le risate noteranno quanto sei bello e sembri solo quando sarai così felice.

10. Fingi finché non ce la fai. Semplicemente non lo senti? Forse hai molto stress nella tua vita o semplicemente non ti senti bene. Non avrai voglia di ridere tutti i giorni. Tuttavia, se ti trovi in ​​una situazione mentale in cui trovare l'umorismo nella vita è troppo difficile, prova a fingere. Cerca di sorridere, gioca quando qualcosa dovrebbe essere divertente e esci con l'equipaggio felice per un po 'anche se ti senti giù. All'inizio potrebbe sembrare gravoso, ma stai impedendo a te stesso di chiudere la parte della tua personalità che è collegata alle risate e all'umorismo e, a lungo termine, mantenerti connesso all'umorismo ti aiuterà a creare più felicità nella tua vita.

La risata è davvero una delle migliori medicine disponibili. La scienza sta dimostrando che la risata non è solo un bene per la tua anima, ma è una medicina seria per mantenere sano tutto il tuo corpo. Uno scherzo al giorno tiene a bada la malattia. Prenditi il ​​tempo per vedere il mondo intorno a te da una prospettiva più spensierata e gioiosa e lascia che le risate filtrino attraverso i tuoi giorni per una maggiore salute e felicità.

"Alzheimer / declino cognitivo; malattie cardiache; ipertensione; ormoni / sistema endocrino; sistema immunitario; problemi di salute mentale" "Fitness; relazioni sane; cura di sé; gestione dello stress"