Negli ultimi due decenni, il tempo che passiamo davanti al computer è salito alle stelle. Uno studio condotto tre anni fa ha stimato che la persona media in America trascorre circa cinque ore al giorno interagendo con i propri computer o telefoni. Tra social media, blog, accesso istantaneo alle notizie, giochi e la possibilità di cercare e ricercare assolutamente qualsiasi cosa, l'attrazione di Internet è innegabile. È sicuro dire che le nostre vite sono state arricchite dal facile accesso che abbiamo a questa straordinaria risorsa.

I computer hanno ampliato i nostri orizzonti e reso il nostro mondo più grande. Il tempo che passiamo a interagire con loro ha effetti positivi come il collegamento di amici e familiari, accesso istantaneo alle informazioni, strumenti che rendono il nostro lavoro e la nostra vita personale più facile e facile da comunicare. Sfortunatamente, troppe cose buone possono diventare una cosa negativa e avere conseguenze negative per la nostra salute fisica ed emotiva.

Nonostante abbiamo un ampio accesso mobile a Internet, trascorriamo ancora molto tempo seduti, curvi sui nostri computer o altri dispositivi. Sono state condotte molte ricerche su come tutta questa seduta ci influenzi fisicamente. Una delle scoperte più interessanti è stata che quando stai seduto per lunghi periodi di tempo il tuo corpo agisce in modo diverso a livello molecolare. Si scopre che movimenti lievi come stare in piedi e camminare attivano alcune funzioni del corpo, inclusi i meccanismi responsabili della regolazione dell'insulina. Probabilmente hai sentito che l'esercizio fisico regolare è un modo per ridurre le tue possibilità di sviluppare il diabete, ma lo sapevi che stare seduti per ore alla volta ogni giorno può aumentare il rischio di malattie cardiache, obesità e alcuni tipi di cancro? Anche se l'aumento del rischio di malattie che incombe in futuro potrebbe non essere sufficiente per allontanarti dal tuo computer oggi, forse alcuni degli effetti sulla salute a breve termine potrebbero.

Siamo una società dolorante e dolorante. Il mal di schiena è la principale causa di disabilità e uno dei motivi più comuni per la mancanza di lavoro. In qualsiasi momento più di trenta milioni di americani soffrono di qualche tipo di mal di schiena. Ora, fermati e considera che il quaranta per cento dei problemi di mal di schiena si verifica in persone che hanno trascorso lunghi periodi di tempo sedute a una scrivania oa un tavolo. Quando ti siedi, i dischi della colonna vertebrale sono compressi, con conseguente perdita di flessibilità, indebolimento muscolare e nervi danneggiati. Inoltre, soffriamo di dolore al collo, alle spalle e alle gambe a causa di pressioni inutili, cattiva postura e mancanza di circolazione.

Come se gli effetti fisici di troppo tempo su computer e Internet non fossero sufficienti, soffriamo anche di numerosi problemi emotivi e psicologici. Le persone che trascorrono cinque o più ore al giorno davanti al proprio computer o altro dispositivo connesso hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione e ansia. Possiamo solo teorizzare sulle molte possibili cause di ciò. Per cominciare, il tempo trascorso con il computer è solitamente uguale al tempo trascorso in solitudine. Il nostro desiderio di tecnologia ha ridotto la quantità di tempo che dedichiamo all'interazione con altre persone. Inoltre, non è solo la quantità di tempo che trascorriamo social, ma anche il modo in cui interagiamo gli uni con gli altri che ne viene influenzato. È stato dimostrato che l'uso eccessivo di Internet provoca una sensazione di disconnessione dal resto del mondo e un cambiamento nella quantità di empatia che proviamo l'uno verso l'altro a causa del dimenticare come interagire a livello faccia a faccia. Abbiamo anche un accesso più facile al lato negativo dell'umanità, inclusi amici tossici, troll di Internet e una scorta infinita di notizie devastanti e tristi. Dopo un po 'questo tipo di esposizione può cambiare il modo in cui vedi personalmente le altre persone e il mondo intorno a te.

L'utilizzo eccessivo del computer si traduce anche in una serie di altre abitudini malsane ed effetti collaterali che includono:

• Aumento o perdita di peso
• Disturbi del sonno
• Malnutrizione o cambiamento negativo delle abitudini alimentari
• Trascuratezza dell'igiene personale e della cura di sé
• Promozione di altre dipendenze come il gioco d'azzardo online o lo shopping
• Indugio
• Rapporti personali meno appaganti
• Mal di testa
• Affaticamento degli occhi
• Sindrome del tunnel carpale
• Ansia, depressione e stress

Potresti pensare che l'unico modo per avere un rapporto sano con la tecnologia sia interromperla completamente o limitare severamente il tuo tempo di "schermo". La verità è che questo approccio non è solo impraticabile, ma per la maggior parte di noi semplicemente non è possibile. Siamo a un punto in cui dipendiamo dai computer e da Internet per alcune delle nostre attività quotidiane più elementari. La buona notizia è che un uso sano di Internet riguarda l'equilibrio, non la privazione. Ci sono cose che puoi fare per rendere il tuo tempo con il tuo computer più sano sia per il tuo corpo che per la tua mente.

Passaggi per proteggere il corpo durante l'utilizzo prolungato del computer e dello schermo

• Cogli l'opportunità di dedicarti a un movimento extra durante la giornata. Parcheggia lontano dall'ingresso del lavoro o dal negozio di alimentari, prendi le scale invece dell'ascensore, entra nell'ufficio dei tuoi colleghi piuttosto che inviare messaggi e fai la strada più lunga ogni volta che ti alzi per fare qualcosa. Il bagno è a pochi metri dal corridoio? Prova a camminare per casa tua per dieci minuti ogni volta che ti alzi.

• Sii consapevole della tua postura quando sei seduto e resisti all'impulso di sederti accasciato su una sedia o sul divano. È possibile acquistare sedie da scrivania progettate per dare supporto fisico a coloro che sono tenuti a trascorrere lunghi periodi seduti. Puoi anche provare a sederti su una grande palla da ginnastica quando sei alla scrivania o hai il telefono in mano. Sedersi su una palla da ginnastica incoraggia una corretta postura ed equilibrio.

• Fai alcuni semplici esercizi mentre usi il computer. Questi possono includere allungamenti del collo, allungamenti della schiena, allungamenti dell'anca e alzate di spalle. Ci sono siti web e video che possono mostrarti esercizi veloci alla scrivania che possono essere eseguiti in ufficio. Cerca di fare alcuni di questi almeno una volta ogni due ore che trascorri seduto.

• Tieni le cose fuori portata. Se sei al lavoro, tieni i tuoi file a più di un braccio di distanza in modo da doverti alzare per raggiungerli. Se sei a casa, tieni il tuo drink su un altro tavolo o dall'altra parte della stanza.

• Rendi l'ambiente in cui ti trovi un po 'meno accogliente. Tieni il termostato abbassato di alcuni gradi in modo da avere maggiori probabilità di alzarti e muoverti, anche se devi scavare nell'armadio per un maglione comodo.

• Sviluppa routine salutari che siano legate al tempo di Internet o del computer. Scarica un'app per il fitness e poi usala, crea un piano alimentare settimanale utilizzando ricette salutari dal tuo blog preferito e poi realizzale effettivamente, oppure trova la responsabilità in gruppi che hanno i tuoi stessi obiettivi salutari e interagisci con loro ogni volta che sei online.

• Riduci l'affaticamento degli occhi con la regola del 20/20/20. Ogni venti minuti scegli e obietta che sia ad almeno sei metri di distanza e concentrati su di esso per non meno di venti secondi.

• Ottieni un fisico. Fatti controllare regolarmente dal tuo medico e assicurati che includa cose come diabete, cancro e screening cardiaci. Affronta anche problemi come schiena e fastidio muscolare, dolore alle gambe e affaticamento degli occhi.

Passaggi per una relazione emotiva più sana con il computer e Internet

• Dai un'occhiata onesta a quanto tempo passi sul tuo computer, anche se ciò significa tenerne traccia in un registro per alcuni giorni. La maggior parte delle persone è sorpresa dalla quantità effettiva di tempo che trascorre sul proprio computer o telefono. Potresti controllare i social media al mattino mentre fai colazione; controlla i tuoi blog preferiti molto velocemente un po 'più tardi nel corso della giornata e poi aggiorna le notizie e gli eventi attuali. Questi rapidi "check-in" possono sommarsi molto più rapidamente di quanto pensi.

• Una volta che sei consapevole di quanto tempo trascorri su Internet, decidi se quella quantità di tempo è appropriata per te. Potresti davvero passare solo un'ora al giorno, che per te potrebbe essere perfettamente accettabile in termini di tempo dedicato alla ricreazione. Oppure potresti renderti conto che sei più simile alla persona media che si fa prendere e trascorre ore preziose. Stabilisci un obiettivo o un limite di tempo per te stesso e impegnati a rispettarlo.

• Assegna il tuo tempo al computer a cose che sono costruttive o che ti piacciono veramente. Resisti alla tentazione di farti coinvolgere in attività negative come l'interazione con i troll.

• Disattiva le notifiche inutili e che distraggono. Hai davvero bisogno di sapere l'istante stesso in cui uno dei tuoi amici pubblica qualcosa di nuovo sui social media o quando ricevi un'e-mail che ti avvisa di una vendita la prossima settimana su uno dei tuoi siti preferiti? Disattivare le notifiche ti impedirà di interrompere ciò che stai facendo e di accedere ogni volta che senti un campanello.

• Sii selettivo su come e quando rispondi. Non tutti i post hanno bisogno di un tuo commento e non tutti i messaggi o le email hanno bisogno di una risposta. Rispondi solo quando è necessario o quando qualcosa ti parla veramente.

• Rendi il tempo che trascorri con il tuo telefono o computer più sulla qualità che sulla quantità. Smetti di visitare tutti i siti che occupano il tuo tempo senza pensare o ti causano stress. Rimuovi gli "amici" tossici dai social media e smetti di accettare qualsiasi tipo di email di spam. Scegli invece siti che ti forniscono informazioni o intrattenimento più significativo per la tua vita in questo momento.

• Prova a chiamare o visitare qualcuno invece di corrispondere tramite SMS o e-mail.

• Fai qualcos'altro. Fai un elenco di tutte le cose che vorresti dedicare più tempo a fare, ma senti semplicemente che non ci sono abbastanza ore nel corso della giornata. Invece di passare un'ora con il computer, prova a dedicarti a quel nuovo sport oa visitare i tuoi anziani nonni. E se non riesci a pensare a qualcos'altro da fare? Fai una passeggiata, fai un lungo bagno o semplicemente siediti e goditi la quiete.

• Renditi conto che sarà ancora lì quando tornerai. Sei così sintonizzato sul mondo online che temi di perderti qualcosa se ti allontani anche solo per un momento? Ti sfido a non accedere a un singolo sito per un'intera giornata. Prometto, il mondo non si fermerà e ti renderai conto che non c'è niente di così importante sul tuo computer che non può essere messo da parte per goderti il ​​tempo con i tuoi amici, la famiglia e fare altre attività che ami.

C'è un mondo grande e meraviglioso che ti circonda e il tuo computer, telefono o tablet può aiutarti ad accedervi e sentirti connesso, quando li usi correttamente. Come per tante cose nella vita, un utilizzo sano di Internet riguarda l'equilibrio e la prospettiva. Assicurati che ci sia tempo lontano dallo schermo per le persone e le attività che ti piacciono e mantieni il tempo che trascorri connesso a Internet o davanti al tuo computer il più sano possibile. Ricorda anche che quando diventa troppo tutto ciò che devi fare è spegnerlo e andartene. Hai il controllo di questa esperienza e di ciò che permetti nella tua vita, e questo include ciò che ti arriva attraverso mezzi tecnologici. Quando ti ricordi di questo, diventa più facile mantenere il tempo del tuo computer produttivo e sano.