Le persone possono generalmente essere divise in due gruppi; le persone mattiniere che si svegliano ogni giorno e godono appieno del nuovo inizio di un nuovo giorno, e quelli di noi che lottano per trascinarsi fuori dal letto, premendo il pulsante snooze tutte le volte che è possibile. Le mattine possono essere difficili per alcuni di noi, ma lo sapevi che il modo in cui ti avvicini alla routine mattutina può influire sul resto della giornata? Il modo in cui ci avviciniamo alle prime ore in cui siamo svegli è così importante che abbiamo il potere di influenzare i nostri stati d'animo, le relazioni, la produttività e persino la nostra salute. Non importa se sei una persona mattiniera o un nottambulo, puoi sempre guardare la tua routine mattutina e decidere se c'è spazio per un piccolo miglioramento. Se ti stai chiedendo come puoi apportare cambiamenti positivi all'inizio della giornata, continua a leggere e considera questi suggerimenti per creare una routine mattutina che ti aiuti a renderti una persona più felice e più sana.

Si avvia prima ancora di impostare la sveglia

La chiave per una tranquilla routine mattutina è pianificarla effettivamente e mettere l'energia per farlo accadere molto prima che tu possa mai scivolare sotto il tuo piumino preferito. Prepararsi per la mattina significa adottare misure per ridurre lo stress mattutino e rendere il passaggio dal mondo dei sogni a quello dei vivi il più semplice e rilassato possibile. Ecco alcune idee per iniziare.

• Inizia identificando ed eliminando i fattori di stress mattutini. Dai un'occhiata alla tua routine mattutina e prova a valutare dove sono i fattori scatenanti dello stress. Hai difficoltà a mettere insieme una colazione per te o la famiglia? C'è sempre una lotta su chi può usare il bagno e per quanto tempo? Perdi tempo davanti al tuo armadio, incapace di decidere cosa indossare? Queste sono le piccole cose che possono far perdere tempo al mattino, facendoti sentire ulteriore stress e tensione. Il modo per evitarlo è semplice. Riconosci quei subdoli fattori scatenanti dello stress e cambia i comportamenti che li portano. Questo può essere semplice come pianificare e preparare una settimana di idee per la colazione in una volta o scegliere il tuo vestito la sera prima. Se incontri costantemente altri membri della famiglia al mattino, prova a impostare un programma per tutti, anche se significa alzarti qualche minuto prima in modo da goderti la doccia mattutina in pace.
• Non trascurare la colazione quando fai la spesa. Agli acquirenti intelligenti piace cercare buoni affari e pianificare una settimana o più pasti prima di uscire a fare la spesa. Molte volte, la colazione viene trascurata in questa equazione. Il risultato è una colazione gettata insieme, malsana o insufficiente per l'energia di cui hai bisogno per sostenerti per la prima parte della tua giornata. Rimedi a questo tenendo a portata di mano frutta fresca, yogurt magro, cereali a basso contenuto di zuccheri e ricchi di fibre e proteine ​​magre come uova o salsiccia di tacchino per iniziare la giornata in modo sano e soddisfacente.
• Prepara i pranzi o prepara i tuoi programmi per il pranzo prima di metterti a letto. Niente aggiunge stress frenetico a una mattinata già impegnativa più che cercare di affrettarsi e organizzare un pranzo. Questo è vero se sei responsabile solo per te stesso o se hai una famiglia di bambini in età scolare. Proprio come con la colazione, se lo pianifichi e ti spieghi i dettagli in anticipo, è più probabile che tu faccia scelte più sane.
• Imposta la sveglia per un orario che non ti consenta di premere il pulsante di ripetizione. Tutti noi amiamo il concetto di "solo pochi minuti in più", ma cosa stai veramente guadagnando dal risveglio da un sonno tranquillo solo per premere un pulsante e passare i successivi quindici minuti in uno stato di veglia? Se imposti la sveglia alle 6:00, ma in genere premi due volte il pulsante snooze, impostala invece alle 6:20 e concediti quei venti minuti in più di sonno riposante e benefico. Se sei il tipo a cui piace sdraiarsi a letto, fare stretching e pensare alla giornata che ti aspetta per qualche minuto, allora vai avanti e fallo, calcola anche questo nel tuo orario di sveglia. In questo modo non salterai immediatamente dal tuo stato di riposo a un panico frettoloso quando ti renderai conto che è passato troppo tempo.

Preparati per la tua giornata con un po 'di coccole

• Ami una doccia calda e fumante, soprattutto al mattino? Potresti pensare che l'acqua calda stia aiutando a sciogliere i muscoli rigidi, a riscaldarti e a far scorrere il sangue per la giornata. Tuttavia, una doccia calda è meglio riservare per la routine notturna. Il calore di una doccia calda può effettivamente indurre il tuo cervello a pensare che tu abbia sonno. Inoltre, l'acqua calda si sta asciugando per la tua pelle. Per iniziare davvero la giornata, fai una doccia comodamente fresca o tiepida. Se l'aria è fredda, alza un po 'l'acqua calda, ma non troppo. Questo ti aiuterà a darti energia, a far pompare il sangue e i tuoi capelli e la tua pelle saranno più sani per questo.
• Utilizzare al mattino prodotti tonificanti e profumati naturalmente. Scegli prodotti che offrono profumi come agrumi, rosmarino, bergamotto o qualsiasi altra cosa della famiglia della menta. Questi profumi aiutano a risvegliare i tuoi sensi e sono provati stimolatori dell'umore. Se i tuoi prodotti da bagno preferiti non offrono questi profumi, prova a sceglierne una versione senza profumo e aggiungi qualche goccia dei tuoi oli essenziali tonificanti preferiti. Da quali profumi dovresti stare lontano? Qualcosa di troppo pesante, caldo o confortante in un modo accogliente. Vaniglia, cocco, spezie, fiori pesanti, ecc. Sono meglio conservati per la sera o per i giorni più tranquilli.
• Exfoliate per una pelle liscia, ma anche per un immediato aumento della circolazione. Un rapido strofinamento con il tuo scrub esfoliante preferito o una delicata spugna esfoliante ti farà pompare il sangue. Inizia dai tuoi piedi e usa movimenti circolari per salire verso il tuo cuore. Basta non esagerare o potresti irritare la tua pelle.
• Pratica l'amore per te stesso quando ti guardi allo specchio. Il modo numero uno per alleviare lo stress al mattino è rendere la tua routine un po 'più semplice. Molti di noi trascorrono un'incredibile quantità di tempo sul nostro aspetto al mattino, assicurandosi che i nostri capelli e il trucco siano perfetti prima di uscire dalla porta. Capisco l'importanza di essere ben curati, ma che ne dici di fare un passo indietro, apprezzare veramente ciò che vedi allo specchio e considerare di ridimensionare un po 'la tua routine di trucco e capelli. Se hai un arsenale di cosmetici, scegline alcuni che ami, quelli che ti fanno davvero sentire bene con te stesso, e getta il resto da parte. Semplifica le tue scelte e poi concediti un po 'di lusso concedendoti alcuni prodotti per la cura della pelle naturali che aiutano a far risaltare la tua bellezza in modo naturale e semplice.

Pratica la gratitudine

La consapevolezza e la gratitudine sono argomenti scottanti in questo momento, e per una buona ragione. Il semplice atto di essere presenti nel momento ed esprimere gratitudine anche per le cose più semplici della nostra vita ha dimostrato di avere una moltitudine di benefici salutari tra cui meno stress, abbassamento della pressione sanguigna, minore incidenza di malattie cardiache, meno depressione e ansia e miglioramento produttività in tutti gli aspetti della tua vita. Se pensi che incorporare un po 'di pratica della gratitudine nella tua mattinata richieda troppo tempo, allora devi ripensarci. Ecco alcuni modi rapidi per aggiungere un po 'di gratitudine quotidiana alla tua routine mattutina.

• Tieni un blocco note sul comodino e concediti cinque minuti prima ancora di alzarti dal letto per scrivere rapidamente tre cose di cui sei grato. Non è necessario approfondire i pensieri qui, basta annotare rapidamente le prime tre cose che vengono in mente. Quando i primi pensieri della giornata sono pieni di gratitudine, è difficile che quell'atteggiamento non si ripercuota nel resto della giornata.
• Mentre svolgi la tua routine mattutina, invece di concentrare i tuoi pensieri su quanto sei frettoloso, prova invece a concentrare i tuoi pensieri su una cosa che è accaduta ieri di cui puoi essere grato. Prova a tirare fuori due o tre punti sull'argomento della gratitudine che descrivono al meglio le ragioni per cui sei grato. Pensa anche a te stesso se c'è qualcuno che devi ringraziare per l'esperienza. Questo non richiede tempo extra poiché lo fai mentre completi le altre attività mattutine.
• Inizia la giornata di qualcun altro con un sorriso. Le telefonate possono richiedere troppo tempo al mattino, ma che ne dici di inviare un breve messaggio di testo a qualcuno per fargli sapere che sei grato per la loro presenza nella tua vita. Ti basta un minuto per complimentarti con qualcuno all'inizio della giornata. Forse la persona per cui sei più grato in questo momento è proprio accanto a te. Ci vuole solo un secondo per farglielo sapere. Diffondere un po 'di felicità e gratitudine è un ottimo modo per iniziare la giornata di tutti.

Prenditi cura del tuo benessere fisico

Sì, sto parlando di esercizio. Ci sono un sacco di scuse che possono essere trovate per uscire da una veloce sessione di esercizi mattutini. Tuttavia, se sei completamente onesto, cosa guadagni saltando fuori? L'aggiunta di soli quindici o venti minuti di esercizio fisico al mattino ti dà più energia, lucidità mentale e contribuisce a uno stile di vita sano. Se ti senti a corto di tempo al mattino, prova a cercare modi in cui puoi stare in quindici minuti in più, anche se significa andare a letto qualche minuto prima la sera prima. L'esercizio mattutino non deve essere complicato o estremamente faticoso. Ecco alcune idee per un esercizio semplice e salutare che puoi inserire in un breve lasso di tempo.

• Fai una passeggiata mattutina intorno al tuo vicino. Multitasking portando con te il tuo cane.
• Trascorri quindici minuti facendo esercizi di stretching delicati per prepararti alle esigenze fisiche della giornata.
• Usa questo tempo anche per focalizzare i tuoi pensieri o praticare la consapevolezza.
• Fai pompare il sangue con un breve periodo di cardio.
• Usa pesi liberi. Gli esercizi che utilizzano qualsiasi tipo di resistenza al peso non solo ti rendono più forte, ma aiutano ad aumentare il metabolismo e proteggere la salute delle ossa a lungo termine.
• Cerca allenamenti di venti minuti e trova video gratuiti online da seguire.
• È anche importante notare che prendersi cura del proprio benessere fisico non riguarda solo l'esercizio. Cerca di seguire una dieta sana ed equilibrata che includa cibi coltivati ​​localmente e biologici, quando possibile. Inoltre, se ritieni che la tua dieta sia carente, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore vitaminico ben rispettato.

Il valore di una sana routine mattutina non può essere sopravvalutato. La ricerca mostra che le persone che si sforzano di ridurre lo stress generale, compreso lo stress derivante dalla routine mattutina, sono più sane e vivono una vita più lunga. Il modo in cui inizi la mattina prepara davvero le basi per il resto della giornata e può essere molto difficile invertire il ciclo negativo di una giornata che è iniziata male. Se pensi di non avere tempo, ti chiedo di provare e basta. Sarai sorpreso di quanto poco tempo e impegno siano effettivamente necessari per aggiungere le attività suggerite alla tua routine mattutina. Un ottimo inizio fa la differenza e ti prometto che ne vali la pena.

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