Pensiamo tutti che potremmo avere abitudini più sane se solo avessimo più tempo per il benessere. Cuciniamo da zero, ci esercitiamo ogni giorno, meditiamo e facciamo tutti i tipi di altre opzioni di stile di vita sano. Suona familiare? In realtà, tutti lottiamo per creare un equilibrio ideale tra lavoro e vita privata e nessuno ha il tempo che vorrebbe avere per tutte queste sane abitudini. Ma ci sono modi in cui possiamo incorporare il tempo per il benessere nella nostra vita quotidiana e anticipare le attività che richiedono tempo e che ci causano stress. Ecco le mie sane abitudini raccolte per aiutare a "introdurre il benessere" in un programma intenso.

• Non cercare di fare troppo in una volta. Ti scoraggerai e ti preparerai al fallimento. I cambiamenti migliori sono quelli che gradualmente prendono piede e diventano abitudini che rimangono con noi per tutta la vita. Iniziando con obiettivi piccoli e misurabili, avrai molte più probabilità di restare fedele al programma nel lungo periodo. Questo è un passaggio importante nei suggerimenti a venire, perché non dovresti avere la sensazione di doverli provare tutti in una volta. Inizia con una cosa semplice e padroneggiala prima di affrontarne un'altra per aumentare le tue possibilità di successo.
• Prenditi 15 minuti per te ogni giorno. Questo è un buon esempio del mio primo consiglio. Potresti non essere in grado di partecipare a una lezione di yoga di 90 minuti in una giornata di lavoro frenetica, ma puoi fissare un obiettivo quotidiano per concederti solo 15 minuti per fare qualcosa di sano e rigenerante. Se riesci ad alzarti solo 15 minuti prima al mattino, potresti scoprire di avere tempo per qualche minuto di meditazione o una colazione più sana prima di precipitarti fuori dalla porta. Non sei una persona mattiniera? Nessun problema! Metti da parte 15 minuti alla fine della giornata per la riflessione, il riposo o la decompressione. Puoi fare una passeggiata, cucinare una cena sana che ti piace o leggere per piacere. Quei 15 minuti hanno il potenziale per cambiare il tono per l'intera giornata e nel complesso illumineranno la tua intera settimana.
• Acquista con i tuoi obiettivi in ​​mente. È molto più facile avere forza di volontà al supermercato rispetto a quando sei affamato a casa e sei tentato di concederti qualcosa di cui probabilmente ti pentirai. Prima di aggiungere un articolo al carrello, chiediti: "Questo favorirà i miei obiettivi di vivere uno stile di vita più sano?" Facendo scorta di opzioni salutari e tenendo a bada il cibo spazzatura, avrai molte più probabilità di fare scelte migliori durante i pasti e gli spuntini. È anche saggio investire in articoli che promuovono i tuoi obiettivi personali. Se un giorno vuoi correre una maratona, avrai bisogno di scarpe da corsa di qualità e quelle non sono economiche. C'è un tempo da risparmiare e un tempo da spendere, e aiuta a pensare a ogni acquisto come un contributo allo stile di vita che vuoi condurre. Se l'acquisto non è in linea con chi vuoi essere, rimettilo sullo scaffale e vai via.
• Programma il benessere nella tua giornata. Dai la priorità al benessere programmandolo in anticipo, proprio come faresti con un appuntamento o un impegno sociale. Se tieni un calendario, scrivi l'attività che intendi svolgere. Potresti voler bloccare un'ora il sabato mattina per fare una passeggiata o per fare un breve routine di yoga quando torni a casa dal lavoro, per esempio. Sarai molto più propenso a praticare attività salutari se sono annotate nel tuo programma.
• Uscire. Questo è un ottimo modo per trascorrere i tuoi 15 minuti di tempo o parte di una pausa pranzo - all'aperto. Sedersi nel patio sul retro o passeggiare nel parco sono modi comprovati per rilassare la mente e decomprimersi da uno stile di vita frenetico. Il sole e l'aria fresca sono modi semplici e gratuiti per iniziare subito a sentirsi meglio. In inverno questo può essere un po 'più impegnativo o durante una stagione delle piogge. In quei periodi, è importante approfittare di una pausa tra le nuvole o di un aumento della temperatura.
• Metti per iscritto i tuoi obiettivi. Il solo fatto di scrivere i nostri obiettivi li formalizza e inizia a trasformarli in azione. Puoi anche vedere cosa hai realizzato (e cancellarlo, il che è così gratificante!). La tua "lista di cose da fare" può essere qualcosa di semplice come andare a letto entro una certa ora o preparare un'insalata per il pranzo. La definizione degli obiettivi è una grande abitudine in cui entrare e i migliori tipi di obiettivi hanno una scadenza chiara e una definizione concreta di successo. Se il tuo obiettivo è "perdere peso", ti resta una dichiarazione ambigua che non crea alcun senso di urgenza o misurabilità. Se dici, tuttavia, che vuoi "perdere 10 libbre entro Natale", allora hai definito chiaramente come deve essere il successo e sei in grado di misurare i tuoi progressi lungo il percorso, rendendoti più consapevole delle tue scelte quotidiane che influenzano quell'obiettivo.
• Usa la tecnologia di pianificazione. Esistono innumerevoli app e fitness tracker che possono motivarti a fare scelte più sane e non devono essere complicati o costosi per essere efficaci. Un trucco facile è impostare la sveglia del telefono per ricordarti di alzarti e camminare ogni mezz'ora circa quando lavori. Un altro potrebbe essere quello di utilizzare il calendario del telefono per bloccare gli orari di esercizio o relax. Puoi anche monitorare i tuoi progressi e incoraggiarti a raggiungere questi obiettivi, utilizzando la funzione calendario, segnando la scadenza e impostando promemoria per te stesso su base settimanale o giornaliera che stai lavorando per raggiungere quell'obiettivo, quanto tempo è rimasto e congratulandoti con te stesso per i tuoi progressi.
• Decidi ora cosa vuoi per il tuo futuro. Puoi prendere tutte le abitudini positive che desideri nella tua vita, ma finché non avrai chiarito l'obiettivo finale generale non avrai veramente una direzione. Prenditi del tempo (gradualmente o tutto in una volta) e delinea le tue priorità a lungo termine: luoghi in cui vuoi viaggiare, futuri traguardi personali, obiettivi familiari, ecc. Poi delinea un piano su come raggiungerli. Se vuoi comprare una casa un giorno, ad esempio, trasforma "un giorno" in un mese o anno effettivo e crea un piano per mettere da parte i soldi per un acconto. Se vuoi ottenere un risultato personale, come scrivere un libro, correre una maratona o imparare una nuova lingua, delinea i passaggi necessari per realizzarlo e poi implementali. Segui un corso, corri un po 'più lontano ogni giorno. Incorpora i tuoi obiettivi nelle tue attività quotidiane e scoprirai di essere, nel complesso, molto più felice perché stai lavorando attivamente per le cose che desideri veramente. Questo è un risparmio di tempo perché non perderai tempo a cercare cose che non sono rilevanti per i tuoi sogni.
• Costruisci abitudini sane che fanno risparmiare tempo. Le abitudini che fanno risparmiare tempo sono le migliori, perché molte sono misure preventive che aiutano a evitare compiti più lunghi e più grandi in seguito. Se metti i piatti nella lavastoviglie dopo ogni pasto invece di ammucchiarli nel lavandino, ti risparmierai il compito di caricare la lavastoviglie in seguito, inoltre il lavandino è pulito! Se dividi la posta mentre la porti e la gestisci sul posto, non avrai una pila crescente di posta che ti fissa dal banco per un mese. Quando ti senti costantemente stressato per la stessa cosa più e più volte, chiediti quale abitudine potresti prendere per ridurre al minimo lo stress e poi implementala.
• Rompere le abitudini che fanno perdere tempo. Ci sono alcune attività che svolgiamo quotidianamente che sono semplicemente perdite di tempo. Se stai cercando di trovare più spazio nel tuo programma, guarda alle piccole cose. Scommetto che ci sono un paio di piccole cose che fai ogni giorno che se smettessi di fare, non ti mancheranno. La maggior parte di noi ha l'abitudine di controllare il proprio telefono, il nostro Facebook, la nostra posta elettronica più volte al giorno. Se riduci ciascuno di questi a due o anche una volta al giorno, probabilmente risparmieresti abbastanza tempo per cucinare un pasto sano o goderti una tazza di tè in pace. Un modo per aiutare a rompere questa abitudine è disattivare le notifiche del telefono e del desktop per le app che non sono importanti e spostarle dalla schermata iniziale e dalla barra dei Preferiti (se ti senti davvero coraggioso, disinstalla completamente le app, anche solo per qualche giorno e guarda come te la cavi senza di loro). Le peggiori app che fanno perdere tempo sono quelle che mostrano un piccolo numero di quanti aggiornamenti hai: toglili dalla prima pagina del tuo telefono in modo da non essere tentato di aprirli così spesso.
• Dormi una notte intera. Questo può sembrare controintuitivo se ritieni di non aver mai avuto abbastanza tempo, ma il fatto è che quando sei ben riposato, sei più produttivo e più sano. La maggior parte delle persone sa a che ora deve alzarsi, ma non presta molta attenzione all'ora in cui va a letto. Anche se potrebbe essere un ritorno alla tua infanzia, prova a ripristinare un "momento di andare a letto" ufficiale per te stesso che è 8 ore e mezza prima che sia ora di svegliarsi. La mezz'ora in più è per avere il tempo di addormentarsi. Quando dormi 8 ore intere ti sveglierai sentendoti ringiovanito, riposato e pronto per iniziare una nuova giornata.
• Dì semplicemente di no. Di 'no alle cose per le quali non hai tempo. Di 'no alle cose che contrastano i tuoi obiettivi di benessere. Dì di no a tutto ciò che non è in linea con il tuo stile di vita e ti ritroverai con molto più tempo e molto meno di cui preoccuparti. Sarai anche promosso nei tuoi obiettivi semplicemente non facendo le cose che non li aiutano. Anche avere l'atteggiamento di un non-finisher in alcune situazioni può essere utile. Guardando un film che non ti piace? Smettila di guardarlo, allontanati, fai qualcosa di più divertente o produttivo. Va bene non finire quelle cose che sono semplicemente una perdita di tempo.
• Premiati per le buone scelte. Le persone rispondono con forza al rinforzo positivo, anche quando viene dall'interno. Quando facciamo qualcosa di buono, siamo motivati ​​a ripeterlo se siamo ricompensati per i nostri sforzi e tu puoi essere sia il presentatore che il destinatario di quella ricompensa. La ricompensa non dovrebbe superare o contrastare l'attività completata. Ad esempio, concederti una pinta di gelato quando stai cercando di eliminare lo zucchero potrebbe non essere l'idea migliore. Pensa invece a un piccolo segno di apprezzamento che puoi concederti se ci riesci, come una gita in salone, concedersi un drink o un'attività preferita o una serata fuori al tuo ristorante preferito.

Siamo tutti alla ricerca di modi per raggiungere l'equilibrio e la salute nelle nostre vite frenetiche. Leggere articoli sul benessere è un ottimo inizio, ma implementare i suggerimenti nella tua routine quotidiana è fondamentale. Ricorda: lento e costante vince la gara!