Si può affermare con certezza che molti di noi trascorrono molto del nostro tempo in ambienti chiusi. Ci sediamo a scrivanie, tavoli o divani a guardare schermi dei nostri telefoni, tablet o laptop. Siamo costantemente bombardati da tutta questa luce artificiale, ma raramente ci facciamo strada all'aperto per sentire il sole sui nostri volti.

Anche gli amanti della vita all'aria aperta possono avere difficoltà a uscire e godersi tutto ciò che la natura ha da offrire. Siamo impegnati e c'è sempre qualcos'altro che deve essere fatto.

Il problema è che non passare un po 'di tempo all'aria aperta può mettere a dura prova la salute, sia mentalmente che fisicamente. Hai mai notato che dopo aver passato tutto il giorno rinchiuso in casa una fitta nuvola di nebbia cerebrale ti avvolge la testa? Ma poi, quando esci, qualcosa nell'aria fresca cancella immediatamente la nebbia. Alcuni potrebbero dire che è semplicemente il cambiamento dell'ambiente, ma ci sono alcune prove convincenti che è più probabile che madre natura sia al lavoro.

Quante volte sei rimasto bloccato in casa e hai pensato: "È ora di prendere un po 'd'aria fresca?" Ci sono buone probabilità che il piccolo pensiero sia il modo in cui il tuo corpo ti spinge a prenderti del tempo e fare qualcosa di buono per te stesso. Uscire fa bene, e ora che l'autunno si avvicina, il tempo è perfetto per uscire dal cubicolo e respirare un po 'di aria fresca autunnale.

Per dimostrare che ne vale la pena, ecco 10 incredibili vantaggi di andare all'aria aperta e sono abbastanza significativi da costringere anche il teledipendente più devoto.

L'aria fresca ti pulisce la testa

Questo vantaggio dei grandi spazi aperti probabilmente non è una sorpresa. Per i principianti, siamo in genere più attivi quando siamo all'aperto e anche un esercizio leggero è ottimo per liberare le ragnatele dalla testa.

Tuttavia, ci sono stati alcuni studi che indicano che non è solo un movimento a schiarirti le idee. È stato dimostrato che uscire, anche per pochi minuti, migliora la concentrazione tra i bambini con ADHD. Inoltre, risulta più verde, meglio è. In un altro studio, i partecipanti sono stati divisi in due gruppi in cui uno ha trascorso un po 'di tempo all'aperto in un contesto cittadino, mentre l'altro ha goduto di un parco con più spazio verde. Il gruppo che andava nel parco ha goduto di maggiori benefici al ritorno alla routine quotidiana.

L'aria aperta è un miglioramento dell'umore istantaneo

Non è un segreto che l'estate e tutte le opportunità di godersi la splendida vita all'aria aperta siano associate a un miglioramento dell'umore. In netto contrasto, vediamo più persone che soffrono di Disturbo Affettivo Stagionale una volta che i giorni più freddi e bui dell'inverno arrivano e ci fanno scavare nelle caverne, per così dire. I benefici che migliorano l'umore dei grandi spazi aperti non devono finire una volta che le stagioni cambiano.

Durante l'autunno, l'aria potrebbe essere un po 'più fresca, ma è comunque abbastanza piacevole da trascorrere un pomeriggio esplorando il tuo luogo naturale preferito. Inoltre, madre natura fornisce tutta l'aromaterapia che solleva l'umore di cui hai bisogno, senza spendere troppo sugli oli essenziali.

Otterrai più ZZZ

La maggior parte di noi è esposta a molta luce artificiale durante il giorno. Tra l'illuminazione interna e il bagliore costante degli schermi davanti a noi, i nostri orologi biologici naturali sono tutti fuori di testa. Il tuo corpo è progettato per adattare automaticamente il suo ritmo alle stagioni, che è ampiamente influenzato dalla luce. Il problema è che tutte queste fonti di luce artificiale fanno sì che il nostro corpo non sappia dal giorno alla notte, portando a notti insonni e insonnia conclamata.

Potrebbe sembrare controintuitivo dire che la "cura" per questo è più leggera, ma potrebbe essere esattamente ciò che il medico ha ordinato. Trascorrere del tempo all'aperto alla luce naturale del sole può aiutarti a ripristinare l'orologio naturale del tuo corpo e, di conseguenza, aiutarti a ottenere un sonno più riposante durante la notte. Dormire meglio offre numerosi benefici per la salute, come una migliore produttività, un sistema immunitario più sano, una riduzione dell'ansia e della depressione e un minor rischio di malattie croniche.

Il tuo capo ti amerà

Ultimamente ti senti un po 'pigro e poco produttivo sul fronte professionale? Potrebbe essere che tu abbia passato troppo tempo all'interno e la tua produttività ne sta pagando il prezzo. Fare un po 'di pausa e prendere un po' d'aria fresca, anche per pochi minuti, è sufficiente per potenziare la tua energia, affinare la tua concentrazione e dare la spinta di cui hai bisogno per superare quella crisi di metà pomeriggio.

Mantiene intatto il tuo cerchio

Avere una cerchia ristretta di familiari e amici è importante, ancora di più con l'avanzare dell'età. Più invecchiamo, più facile sembra diventare introverso: scegliere di stare in casa e magari raggomitolarsi con un buon libro (non necessariamente una brutta cosa) invece di uscire con gli amici o portare la famiglia in un'avventura all'aria aperta. Con il passare degli anni, questo può portare all'isolamento e alla depressione, che è un grave problema di salute mentale per la popolazione anziana.

Uscire automaticamente ti rende più socievole, anche se esci da solo. È più probabile che tu incontri nuove persone che condividono interessi simili, il che può essere il grande inizio per un'amicizia permanente. Uscire è anche la perfetta "scusa" per prendere un amico o due che non vedi da un po 'e recuperare mentre ti stai godendo madre natura.

Parliamo dell'immunità

Uscire può aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario, il che è ancora più importante durante la stagione del raffreddore e dell'influenza che inizia durante i mesi autunnali e invernali.

Per cominciare, passare un po 'di tempo all'aria aperta aumenta la tua livelli di vitamina D.. La vitamina D è essenziale, ma è anche difficile da trovare. Il nostro corpo non lo produce da solo e gli alimenti che mangiamo non lo contengono naturalmente. Ciò significa che dobbiamo continuare a cercare di procurarci la vitamina D di cui abbiamo bisogno da cibi fortificati, integratori e, avete indovinato, luce solare. Il tuo corpo sintetizza la luce solare e da essa crea vitamina D. Ciò fornisce il supporto extra di cui il tuo sistema immunitario ha bisogno. Inoltre, come bonus, la luce solare aggiunge anche un po 'di energia in più alle cellule T del tuo corpo, che aiuta anche a combattere le infezioni brutte.

Ottenere un vantaggio su SAD

Come abbiamo già accennato, i prossimi mesi invernali sono un momento difficile per molte persone. Il disturbo affettivo stagionale, o SAD, è un disturbo depressivo che influenza stagionalmente che colpisce fino a 10 milioni di americani. Alcune persone soffrono di SAD durante i mesi più caldi, ma la maggior parte dei casi si verifica durante l'inverno. C'è ancora molto sul disturbo affettivo stagionale che non sappiamo, ma si ritiene che il cambiamento sia l'esposizione alla luce solare che contribuisce alla condizione.

Trascorrere del tempo all'aperto non è una cura per il SAD, ma può aiutare. L'esposizione extra alla luce solare, anche attraverso nuvole spesse e nuvolose, potrebbe aiutare a ridurre al minimo i sintomi del SAD per coloro che ne soffrono. Se è il freddo che ti spinge a rimanere in casa, o se non ti piacciono i giorni grigi e più corti, avvolgiti e prova ad uscire solo per respirare un po 'di aria fresca per 15-20 minuti al giorno.

Madre Natura fa bene al tuo cuore

Ci sono prove che passare un po 'di tempo all'aria aperta fa bene al cuore, il che sembra essere importante poiché le malattie cardiovascolari sono ancora la principale causa di morte correlata alla malattia negli Stati Uniti. Un modo per ottenere questo risultato è attraverso una riduzione della pressione sanguigna.

Uno studio ha scoperto che trascorrere del tempo all'aperto, camminando attraverso una zona boscosa, diminuisce lo stress e i livelli di ormoni legati allo stress nei partecipanti, il che porta ad abbassare tutti i livelli di pressione sanguigna tra gli individui nello studio.

I grandi spazi aperti fanno bene alla salute a lungo termine

Tutto ciò che riguarda il trascorrere del tempo all'aria aperta sembra puntare in una direzione: migliorare la salute a lungo termine. Ad esempio, abbiamo già accennato al modo in cui uscire tende ad aumentare il livello di attività fisica in generale e può ridurre la pressione sanguigna, ma i benefici per la salute vanno ancora più in profondità.

Ci sono alcune prove che suggeriscono che assorbire la generosità di madre natura aiuta a ridurre l'infiammazione. Perché è così importante per la salute a lungo termine? Bene, per cominciare, l'infiammazione è il precursore principale di molte delle malattie croniche di cui soffre la nostra società oggi.

Condizioni di salute gravi come diabete, malattie cardiache, malattie autoimmuni e cancro iniziano tutte con un'infiammazione cronica. Qualsiasi misura che puoi intraprendere per ridurre l'effetto infiammatorio nel tuo corpo è un vantaggio automatico per la tua salute a lungo termine e la prevenzione delle malattie croniche.

La natura ci rende felici

Anche la persona che non si descriverebbe mai come "all'aperto" deve ammettere che un po 'di tempo fuori in una perfetta giornata autunnale fa qualcosa di meraviglioso per la loro disposizione. Che si tratti del sole, dei suoni della natura o persino dell'odore di una frizzante mattina autunnale, è difficile non sentirsi un po 'più felici, più leggeri e più contenti della vita quando si considera una priorità trascorrere un po' di tempo all'aria aperta.

Semplici modi per trascorrere più tempo all'aperto

Lo so, ti piace passare un po 'di tempo fuori ma trovi quasi impossibile uscire dalla porta quando hai così tante cose da fare a cui badare. A volte, tutto ciò di cui hai bisogno è un piccolo incentivo per aiutarti a vedere quanto sia facile lavorare un po 'di qualità uno alla volta con madre natura nel tuo programma. Ecco alcuni semplici modi per assorbire tutti i vantaggi dei grandi spazi aperti.

• Fallo presto: se ti senti troppo a corto di tempo durante il giorno, imposta la sveglia per 15-20 minuti prima al mattino e usa il tempo per prendere un po 'd'aria fresca prima che inizi la giornata. Indossa un maglione comodo e prendi il caffè in veranda, o magari fai una camminata veloce intorno all'isolato per dare un tocco in più alla tua giornata.
• Inizia lentamente: il punto è semplicemente uscire da lì, non passare immediatamente un paio d'ore a camminare attraverso una foresta. Se tutto ciò che riesci a gestire sono pochi minuti fuori a rastrellare le foglie o tirare l'ultimo raccolto della stagione dal giardino, allora è un ottimo inizio. Fai quello che puoi, quando puoi, ma non cercare scuse per non farlo.
• Approfitta della tua ora di pranzo: invece di usare l'ora di pranzo come un'opportunità per raggiungere i social media, metti giù il telefono e raccogli le scarpe da passeggio. Vai fuori a fare una passeggiata intorno all'isolato o giù alla tua paninoteca preferita se è abbastanza vicina.
• Invita un amico: è difficile trovare scuse per rimanere in casa sotto la tua coperta coccolosa quando ti sei impegnato a passare un po 'di tempo fuori con un amico. Fissa un appuntamento fisso per fare una passeggiata, fare jogging o persino esplorare una nuova attrazione locale all'aperto ogni settimana.

Lascia che Madre Natura ti metta un sorriso sul viso

Anche la migliore cura della pelle e cosmetici non possono competere con la bellezza trasformativa di un vero sorriso genuino. Prenditi del tempo per te stesso e esci per goderti il ​​mondo intorno a te. Lascia che alcuni raggi del caldo sole autunnale illuminino la tua giornata e ti ricordino quanto può essere bella la vita quando trovi il tempo per le cose che sono importanti.

"Alzheimer / declino cognitivo; cancro; malattie croniche; affaticamento; malattie cardiache; ipertensione; ormoni / sistema endocrino; sistema immunitario; condizioni infiammatorie; problemi di salute mentale" "antinfiammatorio; dieta / nutrizione; eco-coscienza; ambiente; Relazioni sane; cura di sé; abitudini del sonno; gestione dello stress "